внешние факторы, нормы согласно закону, замеры и воздухообмен
Главный критерий комфортного пребывания человека в жилом помещении – создание и поддержание благоприятного температурного режима в любое время года.
И если в летний период подобная задача решается достаточно просто – использованием современных устройств кондиционирования, то зимой температурный режим в квартире может регулироваться собственником жилья при обустройстве автономной системы обогрева либо поставщиком централизованного отопления.
Не забудь поделиться с друзьями!Содержание статьи
Какие факторы влияют на температуру в квартире
Температура в квартире зависит от множества факторов, среди которых можно выделить следующие:
- Климатические условия региона проживания.
- Времена года.
- Технические особенности жилья.
- Количество, возраст и субъективные предпочтения жильцов.
Климатические условия
Комфортный температурный режим в жилище может иметь различные значения в зависимости от региона проживания. К тому же большое влияние оказывает уровень влажности воздуха на улице, количество осадков и атмосферное давление.
Времена года
При чередовании времен года внутренний климат в жилых помещениях может отличаться. Так, в зимний период температура существенно снижается, а в летний период – повышается.
Кроме того, весной завершается отопительный сезон, что приводит к падению среднедневной температуры в помещениях.
Для многих стран оптимальный температурный уровень в квартире в зимние месяцы составляет от 18 до 22 градусов, а в летние может достигать 26 выше 0. Кажется, что разница в несколько градусов между значениями неощутима, но на самом деле она может оказывать существенное влияние на самочувствие жильцов.
Технические особенности жилья
На комфортную температуру также оказывают влияние технические особенности жилища – габариты помещений, высота потолков, утепление поверхностей, наличие мебели, расположение квартиры (угловое, центральное, этажность).
Человеческий фактор
Для поддержания комфортной температуры важно учитывать и человеческий фактор. Для каждого человека понятие комфорта индивидуально. Женщины предпочитают более высокие температуры, чем мужчины. Маленькие дети не способны самостоятельно регулировать теплообмен собственного тела, поэтому часто склонны к перегревам или охлаждениям. Для них необходимы оптимальные условия пребывания в помещениях. Не менее чувствительными к температурным изменениям являются люди пожилого возраста.
Нормы температурных режимов в различных помещениях
Согласно ГОСТу и СНиП для многоквартирных домов установлены следующие нормы температур в жилых и прочих помещениях:
- Комфортная температура пребывания – от 19 до 25 градусов.
- В холодный период – от 19 до 22 градусов.
- В жаркий период – от 21 до 26 градусов.
Норма температуры в квартире в отопительный сезон составляет:
- Жилая комната (спальня, гостиная) – от 16 до 18 градусов. Для быстрого расслабления и полноценного отдыха организма.
- Детская комната – от 22 до 24 градусов. Обеспечивает комфортное тепло, необходимое для правильной регуляции теплообмена у детей.
- Кухня – от 17 до 19 градусов. Достаточно тепла, производимого электрическими приборами.
- Ванная комната и санитарный узел – от 23 до 25 градусов. Для снижения повышенной влажности и предотвращения сырости.
- Другие функциональные помещения (коридор, кладовка, холл) – от 17 до 22 градусов.
Важно! Согласно СанПин минимальный перепад температурных режимов между различными помещениями не должен превышать 3 градусов.
- Подъезды – до 17 градусов.
- Лифтовые кабины – до 5 градусов.
- Межквартирные коридоры – от 16 до 20 градусов.
- Подвалы и чердаки – до 4 градусов.
- Вестибюли, лестничные клетки – от 13 до 18 градусов.
Правильные замеры температуры в помещениях
Чтобы соблюдался норматив отопления в жилом доме, рекомендуется проводить обязательные замеры температур. Для получения достоверных результатов, замер выполняется специальным прибором с учетом следующих технических требований:
- Показания снимаются каждый час на протяжении одних календарных суток.
- Прибор должен располагаться в определенных точках – в 100 см от внешней стены, 150 см – от напольной поверхности.
- Помещение, в котором проводятся замеры, не должно иметь источников теплопотерь – щелей, открытых окон и дверей.
- Замеры проводятся при нейтральных погодных условиях.
Если в результате проведения самостоятельных замеров было установлено снижение нормы комфортной температуры в квартире, об этом сообщается в аварийную службу. В этом случае дежурный отправляет бригаду к жильцу для составления официального акта замера.
Акт содержит следующие данные:
- Дата составления документа.
- Технические сведения жилья.
- Проверяющий состав.
- Данные измерительного прибора.
- Температурные значения.
- Подписи участников.
Документ составляется в двух экземплярах: один – для владельца жилплощади, второй – для сотрудников коммунальной службы.
Определение температуры теплоносителя в батареях
Теплоноситель в системе централизованного отопления и горячего водоснабжения – вода, нагретая до определенной температуры.
Для измерения температуры нагрева воды в системе используются следующие приборы:
- Медицинский градусник.
- Термометр с инфракрасным спектром.
- Спиртовой термометр.
Центральное отопление
Чтобы определить, какой должна быть температура батарей отопления в квартире, необходимо учитывать нормы, установленные для теплоносителя.
Они определяются с учетом климатических условий и актуальны в том случае, если труба имеет нижний центральный подвод к батарее:
- Температура окружающей среды + 6 градусов: при входе до +55 градусов, на возврате – до +40 градусов.
- Температура за окном – 0 градусов: при входе +66 градусов, на возврате – до +49 градусов.
- Температура за окном – от -5 градусов: при входе + 77 градусов, на возврате – до +55 градусов.
Если снижается допустимый порог температур – в дневное время на 4 градуса, в ночное – на 5 градусов – перерасчет уровня оплаты за услуги центрального теплоснабжения проводится в обязательном порядке.
Важно! В отличие от однотрубной, двухтрубная система отопления может иметь сниженную норму температуры нагрева теплоносителя.
Параметры системы теплоснабжения строго регламентируются действующим законодательством, согласно которому в многоквартирном доме допускаются следующие температурные режимы теплоносителя в трубах:
- При двухтрубной системе температура теплоносителя составляет +96 градусов.
- При однотрубной системе температура составляет +116 градусов.
- Средний показатель температуры нагрева батарей в квартире составляет от +78 до 92 градусов.
Замеры теплоносителя в системе можно выполнить следующими способами:
- На радиатор отопления установить спиртовой градусник и выждать несколько минут. К полученному значению добавить один градус. Вместо градусника на спирту можно использовать комнатный инфракрасный термометр, у которого точность измерения выше.
- На батарею термопаровым проводом зафиксировать электрический измеритель температурного режима, снять показатели.
Горячее водоснабжение
В холодное время года главным фактором является температура нагрева воды, которая должна составлять от +64 до 76 градусов. Если подача воды осуществляется с нарушением температурных нормативов, это чревато повышением водопотребления и расходов на оплату коммунальных платежей.
Для замера температуры горячего водоснабжения в раковину, умывальник или ванную ставится глубокая емкость. В нее помещается градусник на спиртовой основе и подается жидкость из крана.
Продолжительность замера – около 10 минут. Возможное отклонение от нормы может составлять +/- 3 градуса.
Кратность воздухообмена
Важным параметром, определяющим комфортное и безопасное пребывание в жилище, является воздухообмен – полная или частичная замена грязного воздуха чистым.
Согласно регламентирующим документам, норма кратности воздушного обмена составляет:
- в жилой комнате площадью до 25 кв. м – 3 куб. м/час на квадратный метр площади;
- в кухне с газовой плитой – до 9 куб. м/час, с электрической плитой – 6 куб. м/час;
- в других помещениях площадью до 20 кв. м. – 1 куб. м/час.
Самостоятельно выполнить замеры кратности воздухообмена сложно, зачастую подобную функцию возлагают на себя лаборатории и экспертные бюро.
При желании получить достоверные данные о кратности воздухообмена можно несколькими способами:
- Прибор под названием Аэродверь, установленный в оконный или дверной проем. Под воздействием вентилятора в устройство нагнетается воздух, после чего определяется параметр кратности.
- Термоанемометр и балометр для замера скорости и объема воздушного потока в помещении.
Степень ответственности коммунальных служб за нарушение нормативов
Закон гласит о том, что владельцы и арендаторы жилой недвижимости могут обратиться в коммунальные службы за перерасчетом тарифа на 0,15% за каждые 60 минут несоблюдения установленных температурных нормативов.
Перерасчет тарифа возможен в следующих случаях:
- Температура в жилых помещениях в дневное время меньше 17 градусов, в угловой комнате – ниже 21 градуса.
- Продолжительность отключения отопления в один календарный месяц составила 24 часа.
- Разовые отключения отопления на 15 часов при температуре воздуха на улице до 11 градусов.
Если с наступлением холодов воздух в квартире остается недостаточно прогретым, человек может подать официальную жалобу в следующие инстанции:
- Прокуратуру.
- Общество защиты прав потребителя.
- Жилищную инспекцию.
Для решения проблемы в суде необходимо представить следующие документы:
- Копии заверенных заявлений.
- Заявку в аварийную диспетчерскую службу.
- Акт о проведенной проверке температуры.
- Копии документов соответствия прибора, которым осуществлялась проверка.
Согласно судебному постановлению, управляющее лицо обязуется устранить все недочеты в предоставлении некачественной услуги в установленный законом срок.
Поддерживать температурные режимы в квартирах согласно действующим нормативам должна коммунальная служба или управляющая компания. Владея информацией о том, какая температура воздуха должна быть в квартире при наступлении отопительного сезона, каждый владелец сможет контролировать качество предоставляемых услуг.
Норматив температуры в квартире в отопительный сезон
Возможно, Россия и холодная страна по сравнению с рядом других, однако в квартирах граждан Российской Федерации гораздо теплее, чем во многих странах Европы. Дело в том, что у нас есть центральное отопление, которое субсидируется государством. Французы, немцы и англичане, которые вовсе лишены такой роскоши, вынуждены закаляться и не на шутку экономить. Это теоретическая сторона вопроса. Однако что мы имеем на практике? Каковы нормы температуры в квартире в отопительный сезон? Соблюдаются ли утвержденные нормативы? Ответы на все эти и другие не менее интересные вопросы вы можете найти в данной статье.
Отопление и горячая вода: нормативы температуры
Так как центральное отопление в настоящее время является предметом заботы со стороны государства, нормативы отопления в квартирах граждан и нежилых помещениях определены централизованным образом. В соответствии с ГОСТ 30494-2011 во время сезона отопления температура в комнатах, где проживают люди, в санузлах и на кухне ни при каких обстоятельствах не должна опускаться ниже восемнадцати градусов. Какая температура воздуха должна быть в квартире? В холодных регионах, среди которых — Хабаровский край или Якутия, установлена температура от двадцати градусов для жилых комнат, для санузла и кухни данный показатель должен равняться или превышать восемнадцать градусов.
Дополнительные условия
В процессе изучения нормативов температуры в квартире в отопительный сезон важно отметить, что с 00.00 до 5.00 допустимо понижение указанных выше нормативов на три градуса (стоит заметить, что отклонение весьма несущественно). Дело в том, что во время сна человеку не требуется так много тепла, как в процессе жизнедеятельности. Таким образом, поставщики отопления на законных основаниях пользуются данным фактом, аргументируя это экономией государственных ресурсов.
По ГОСТу
Если указанный в первой главе ГОСТ считать настольной книгой специалистов, занимающихся проектированием систем инженерного характера, то абсолютно все коммунальщики (стоит уточнить, что в данном правиле нет исключений) обеспечивают сверку градусов и часов с Постановлением Правительства РФ № 354 от 6.05.2011. Стоит дополнить, что оно, в частности, определяет начало сезона отопления на территории Российской Федерации. Нормой температуры в квартире в отопительный сезон является восемнадцать градусов, а батареи должны быть включены на 6-й день после того, как термометр за окном граждан начинает показывать температуру ниже восьми градусов. Следует заметить, что названное правило выступает как действующее и в обратную сторону. Иными словами, как только весенний воздух достигает отметки 8 градусов (в исчислении как средний показатель за сутки) и сохраняет данные позиции 5 дней подряд, то коммунальные службы принимают решение отключить батарее в квартирах граждан.
Нормативы температуры в квартире в отопительный сезон носят централизованный характер. Однако зачастую установленные рамки периода отопления не соответствуют нашим пожеланиям и предпочтениям, связанным с собственным комфортом. Практически каждую осень коммунальные службы разных регионов Российской Федерации получают сотни и тысячи требований включить отопление в квартирах раньше, чем запланировано. Важно отметить, что сегодня установлены четкие нормативы температуры в квартире в отопительный сезон, поэтому коммунальные структуры имеют полное право отклонять запросы граждан до того момента, пока не наступит день, определенный действующим на территории страны Постановлением.
Устройство отопления многоквартирного жилья
Далее целесообразным будет рассмотреть вопрос устройства отопления в жилье многоквартирного типа в настоящее время. Тепло, идущее в наши квартиры, как правило, вырабатывается в котельных или на ТЭЦ. Именно там нагревается вода для того, чтобы запустить ее посредством труб в квартиры жителей России. Так или иначе до батарей она должна добраться в горячем состоянии, поэтому необходимо ее максимально нагреть. Какой должна быть температура в квартире? Нормы мы указали выше. Однако каковы нормативы относительно самой воды? Каждый школьник в курсе, что при ста градусах вода начнет кипеть, однако с водой в отопительных трубах данной реакции не происходит. В трубах теплоснабжения формируется давление в 7-8 атмосфер. Это повышает границу кипения воды, увеличивает ее до 160-170 градусов.
Распределение теплоносителя
Для поддержания установленного норматива температуры в квартире в отопительный сезон сегодня используются разные схемы распределения теплоносителя (именно так названа вода, которая находится в отопительных батареях и трубах, в документации официального характера), который поступает в квартиры граждан из ТЭЦ. Самой распространенной из них является независимая схема теплоснабжения. В соответствии с ней вода не течет по трубам в квартиры напрямую. Изначально она идет на тепловой пункт, который расположен, как правило, в подвале любого многоэтажного дома или нежилого здания (например, бизнес-центра). Именно там вода проходит через механизм обмена теплом и остывает до температуры, приемлемой для подачи в жилые комнаты или офисы. Стоит учесть, что вода, находящаяся в радиаторах, не может быть сильно горячей, ведь это очень опасно. После прохождения через отопительные батареи внутри дома уже остывший теплоноситель (примерно до 25-35 градусов) возвращается в тепловой пункт. Именно там вода снова нагревается и попадает в квартиры граждан или офисные помещения.
Температура в батареях
Норма температуры в квартире в отопительный сезон – восемнадцать градусов. Однако каков норматив относительно батарей? Стоит отметить, что единственным показателем, который касается именно отопительных батарей в домах многоквартирного типа, является максимальная температура воды (теплоносителя). Она ни при каких обстоятельствах не должна быть выше 95 градусов, если речь идет о двухтрубных системах, и выше 105 градусов в отношении систем однотрубного типа.
Какая система установлена у вас?
Узнать, какая именно система (однотрубного или двухтрубного типа) установлена в вашем доме, достаточно легко. Для этого необходимо взглянуть на свой радиатор и посчитать, сколько именно труб состоит в связи с ним. Необходимо отметить, что несколько шире сегодня распространены двухтрубные системы, ведь они гораздо экономичнее и эффективнее.
Нижняя грань температуры теплоносителя в отопительных батареях не закреплена официальным образом. Единственное правило состоит в том, что отопительные батареи так или иначе должны обеспечивать те температурные нормативы в жилых комнатах, на кухне и в санузле каждой квартиры, которые установлены ГОСТ 30494-2011. Естественно, если сами батареи являются чуть теплыми, они не способны обогреть ни одно помещение до определенных ГОСТом восемнадцати градусов, если только комната не слишком мала.
Что и как измерять
Что делать, если в отопительный сезон дома холодно? Для начала необходимо провести соответствующие измерения. Иными словами, замерить температуру в жилых комнатах и, конечно же, сравнить ее с нормами, обеспеченными ГОСТом. Это нужно для того, чтобы убедиться: плохое отопление – это не ваши личные ощущения, а неприятная реальность. Если отклонение действительно есть, нужно предпринять определенные меры.
Что делать?
Если проведенные вами замеры можно аргументировать установленными в данном отношении правилами, то жаловаться абсолютно бесполезно. Так, придется утепляться самостоятельным образом. Однако если ваши замеры говорят о том, что температурным режим в квартире не соответствует нормативам, то на сегодняшний день существует несколько вариантов решения вопроса.
Во-первых, поступлению тепла в квартиру может мешать воздушная пробка в батареях. Дело в том, что подобные пробки создают препятствие для циркуляции воды, в результате чего очевидными становятся нарушения в отоплении. Пробка устраняется самостоятельным образом. Для этого необходимо открыть специальный клапан, расположенный недалеко от верхнего угла радиатора, и спустить воздух. Если вы не уверенны в собственных силах, лучше вызвать мастера.
Во-первых, причиной холода в квартире могут быть внушительные теплопотери. Данная проблема является распространенной особенно в старых постройках. В такой ситуации батареи очень горячие, однако тепла в квартире нет. Здесь вызов коммунальной службы – бесполезное действие. О своем комфорте необходимо позаботиться самостоятельным образом. Кстати, не следует увлекаться герметизацией, ведь, вылечив одно слабое место, можно запросто покалечить другое.
Какая температура в квартире должна быть в отопительный сезон?
Когда наступает дата оплаты коммунальных услуг, многие жильцы ставят в претензию факт заниженной температуры в их квартирах, не достигающей необходимой нормы. Таким образом, потребители переплачивают за услуги недостаточного качества.
Чтобы разобраться в данном вопросе и понять, достигает ли температура в квартире соответствующей нормы, нужно внимательно изучить нормативы, разработанные государственными учреждениями и действующие на территории всей страны.
Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа. Это быстро и бесплатно! Или позвоните нам по телефонам:
+7 (499) 703-47-59
Москва, Московская область
+7 (812) 309-16-93
Санкт-Петербург, Ленинградская область
8 (800) 511-69-42
Федеральный номер (звонок бесплатный для всех регионов России)!
Какая норма температуры в квартире в отопительный сезон
Температурные нормы для квартиры в отопительный сезон регламентированы законом. Санитарные нормы, определенные санитарным контролем РФ, выглядят следующим образом:
- Для угловой комнаты норма составляет 20 градусов по Цельсию;
- Для жилой – 18;
- Для кухни – 18;
- Для ванной – 25;
- Для туалета – 18 градусов. Если санузел является совмещенным – 25 градусов. В санузле, оснащенном индивидуальным нагревом, температура должна быть равна 18 градусам.
Колебания температуры в данных пределах являются оптимальными, а значит, проживание при них является вполне комфортным.
Что делать, если в квартире холодно: куда обращаться
Советуем не торопиться с обращением в коммунальные службы. Сначала лучше поговорить с соседями. Возможен такой вариант, что проблема возникла исключительно в вашем жилище. Если отключение тепла произошло внезапно и во всем подъезде, тогда можно смело звонить в ЖКХ.
Одним из вариантов поломки может быть авария на тепловых магистралях. В такой ситуации, работники коммунальной службы могли отключить отопление для проведения ремонта.
Если же падение температуры зафиксировано только в вашей квартире, то, скорее всего, проблема связана с неисправностью отопления именно на вашем участке.
В такой ситуации, нужно отправить заявку в обслуживающую ваш дом компанию. Далее к вам прибудет мастер, проведет осмотр системы отопления и установит причину отсутствия тепла.
Все зависит от уровня сложности проблемы. Если неполадка является мелкой, мастер проведет ремонт в течение 24 часов после осмотра. Если проблема более сложная, то на ее устранение отводится не более недели.
Если и после ремонта уровень тепла не повысился, следует переходить к кардинальным мерам. У вас есть право на подачу жалобы в компанию, ответственную за поставку тепла в ваш дом.
После телефонной беседы, нужно в письменном виде составить заявление, в котором следует описать вашу проблему. После этого необходимо отправиться на прием в компанию, где ваша жалоба будет рассмотрена.
Оно предоставляется в двух экземплярах. Первый остается у заявителя. На втором обязательно должны быть проставлены отметки о дате подачи документа и порядковом номере. Эти пометки пригодятся, если решение вашего вопроса будет передано в вышестоящие инстанции или судебные органы.
Согласно действующему законодательству, письменная жалоба обязательно должна быть рассмотрена в течение трех дней. За этот период времени, в квартиру должен прибыть специалист по замерам тепла и вычислить значения температуры в каждой из комнат. Проконтролируйте, чтобы прибор находился на расстоянии 1,5 метра от пола и 1 метра от стены.
После проверки, на основании полученных результатов, составляется акт. Данный документ является основным, и именно исходя из него, происходит перерасчет за отопление, в том случае, если обслуживающая компания предоставляет услуги ненадлежащего качества. Данный документ составляется в двух экземплярах.
Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа. Это быстро и бесплатно! Или позвоните нам по телефонам:
+7 (499) 703-47-59
Москва, Московская область
+7 (812) 309-16-93
Санкт-Петербург, Ленинградская область
8 (800) 511-69-42
Федеральный номер (звонок бесплатный для всех регионов России)!
Сообщение о рисках для здоровья в результате экстремальной жары
Сильная жара — настоящий риск для здоровья. Поскольку наш климат продолжает меняться, ожидается, что частота, продолжительность и интенсивность экстремальных явлений жары / волн тепла будут увеличиваться, что приведет к увеличению рисков для здоровья многих канадцев. Пожилые люди, хронически больные и социально неблагополучные люди, среди прочего, более уязвимы к последствиям для здоровья, связанным с сильной жарой. Эти эффекты могут включать серьезное заболевание и даже смерть.Ожидается, что в некоторых частях Канады годовое количество чрезвычайно жарких дней более чем удвоится в течение следующих 30 лет.
Должностные лица общественного здравоохранения и управления чрезвычайными ситуациями играют ключевую роль в реализации коммуникационных стратегий, чтобы предоставить практическую и полезную информацию поставщикам медицинских услуг, лицам, осуществляющим уход, и населению, чтобы помочь управлять рисками для здоровья, связанными с экстремальной жарой. Эти стратегии и связанные с ними сообщения должны быть эффективными, последовательными и ориентированными на соответствующую аудиторию. Сообщение о рисках для здоровья в результате экстремальной жары: инструментарий для государственных служащих здравоохранения и управления чрезвычайными ситуациями был разработан Министерством здравоохранения Канады для достижения этой цели.
Инструментарий основан на передовых методах коммуникации для устранения рисков для здоровья, связанных с экстремальной жарой. Практика основана на опыте канадских общин и за рубежом. Они были разработаны при участии должностных лиц общественного здравоохранения и экспертов по коммуникациям в области здравоохранения, а также на основе обзора существующей литературы.
Этот инструментарий предназначен для использования должностными лицами общественного здравоохранения и управления чрезвычайными ситуациями, которые разрабатывают или обновляют коммуникационные стратегии в области тепла и здоровья. Он предназначен для руководства разработкой целевых информационных кампаний по вопросам тепла и здоровья и необходимых информационных продуктов для конкретных аудиторий. В настоящее время многие канадцы не следуют советам по профилактике, содержащимся в информационных бюллетенях по вопросам общественного здравоохранения и в средствах массовой информации, когда случаются экстремальные жары. 1,2 Систематическое применение передовых методов коммуникации при разработке и оценке коммуникационных кампаний по теплу и здоровью необходимо для последовательной и эффективной передачи сообщений о тепле и здоровье.
Для этого Инструментарий предоставляет:
Отдельные канадцы несут важную ответственность за подготовку к экстремальной жаре и изменение своего поведения, когда погода представляет опасность для здоровья. Своевременно предоставленная информация об опасностях экстремальной жары и вариантах адаптации будет способствовать широкому принятию защитных мер людьми в общинах по всей Канаде.
1.Экстремальная жара и риск для здоровья
Не существует стандартного определения явления экстремальной жары, обычно известного как «волна тепла». Сноска a
Большинство юрисдикций определяют явления экстремальной жары, исходя из того, что жаркие погодные условия могут привести к неприемлемому уровню воздействия на здоровье, включая повышение смертности. Окружающая среда Канады (регион Онтарио) определяет период сильной жары как «период с более чем тремя днями подряд максимальных температур на уровне 32 ° C [90 ° F] или выше.» Footnote 3
Однако температура — это только один из компонентов тепла, который также зависит от влажности, скорости ветра и лучистой нагрузки. Погодные условия, которые могут привести к риску для здоровья, зависят от чувствительности, адаптации и приспособляемости населения к экстремальным условиям. жара — то есть тепловая уязвимость.
В Канаде явления экстремальной жары недостаточно документированы, и приписываемые смерти часто оцениваются с использованием таких источников, как сообщения средств массовой информации.Согласно Канадской базе данных о стихийных бедствиях, в период с 1900 по 2005 год в Канаде было зарегистрировано пять случаев экстремальной жары (1912, 1936, 1953, 1963, 1988), в результате которых погибло чуть более 1200 человек. Footnote 4 Другое исследование показывает, что в одном только Торонто ежегодно в период с 1954 по 2000 год происходило в среднем 120 смертей от сильной жары. Footnote 5 Совсем недавно в 2005 году в Торонто был 41 чрезвычайно жаркий день (превышающий 30 ° C / 86 ° F). Сноска 6 На международном уровне произошел ряд разрушительных экстремальных жарких явлений, таких как:
В 2007 году Межправительственная группа экспертов по изменению климата (МГЭИК) пришла к выводу, что «экстремальные температуры»
и «волны тепла»
с большой вероятностью (вероятность возникновения> 90%) увеличатся по мере того, как наш климат продолжает изменяться. Footnote 10 Это прогнозируемое повышение температуры особенно заметно для ночных температур, что приводит к уменьшению облегчения ночной жары. Footnote 11 Кроме того, Министерство окружающей среды Канады (рис. 1) прогнозирует, что во многих городах Канады можно ожидать существенного увеличения количества дней с температурой, превышающей 30 ° C / 86 ° F, уровней, опасных для здоровья человека. Footnote 12 Footnote 13 Эти меняющиеся погодные условия вызывают растущую озабоченность отдельных людей и сообществ в Канаде.
Количество жарких дней для каждого города основано на данных о температуре с 1961 по 1990 год и прогнозируется на 2021-2040, 2041-2060 и 2081-2100.
Рисунок 1: Текущее и прогнозируемое количество дней, превышающих 30 ° C / 86 ° F для канадских городов
Гистограмма, показывающая количество жарких дней для восьми канадских городов (Фредериктон, Квебек, Торонто, Лондон, Виндзор, Виннипег, Калгари, Виктория).Это число основано на данных наблюдений за температурой между 1961 и 1990 годами и прогнозируется на 2021-2040, 2041-2060 и 2081-2100 годы с использованием промежуточного сценария выбросов Межправительственной группы экспертов по изменению климата (A1B).
1961–1990: Фредериктон = 9, Квебек = 4, Торонто = 12, Лондон = 9, Виндзор = 19, Виннипег = 14, Калгари = 5, Виктория = 1
2021-2040: Фредериктон = 21, Квебек = 13, Торонто = 28, Лондон = 23, Виндзор = 40, Виннипег = 27, Калгари = 12, Виктория = 4
2041-2060: Фредериктон = 29, Квебек = 21, Торонто = 39, Лондон = 35, Виндзор = 53, Виннипег = 37, Калгари = 19, Виктория = 7
2081–2100: Фредериктон = 41, Квебек = 32, Торонто = 53, Лондон = 51, Виндзор = 72, Виннипег = 50, Калгари = 29, Виктория = 11
\ \Как мы узнаем, что климат меняется?
Краткий ответ:
Ученые давно наблюдают за Землей.Они используют спутники НАСА и другие инструменты для сбора разнообразной информации о суше, атмосфере, океане и льдах Земли. Эта информация говорит нам, что климат Земли становится теплее.
Почему становится теплее Земля?
Мы не можем измерить температуру Земли напрямую, но у нас есть много информации от метеостанций, океанских буев и инструментов дистанционного зондирования. Информация позволяет нам видеть изменения климата. Предоставлено: NASA / JPL-Caltech
.Избыточные парниковые газы в нашей атмосфере — основная причина того, что Земля становится теплее.Парниковые газы, такие как углекислый газ (CO 2 ) и метан, задерживают солнечное тепло в атмосфере Земли.
Наличие парниковых газов в нашей атмосфере — это нормально. Они помогают сохранять на Земле достаточно тепла, чтобы на ней можно было жить. Но слишком много парниковых газов может вызвать слишком сильное потепление.
Сжигание ископаемого топлива, такого как уголь и нефть, увеличивает количество CO 2 в нашем воздухе. Это происходит потому, что в процессе горения углерод соединяется с кислородом воздуха с образованием CO 2 .
Важно, чтобы мы контролировали уровни CO 2 , потому что слишком большое количество CO 2 может вызвать слишком сильное потепление на Земле. В нескольких миссиях НАСА есть инструменты, изучающие CO 2 в атмосфере.
Почему важно, что климат Земли меняется?
За миллионы лет климат Земли многократно становился теплее и холоднее. Однако сегодня планета нагревается намного быстрее, чем за всю историю человечества.
Глобальная температура воздуха у поверхности Земли за последнее столетие повысилась примерно на 2 градуса по Фаренгейту.Фактически, последние пять лет были самыми теплыми пятью годами за столетия.
Полтора градуса может показаться не таким уж большим. Однако это изменение может иметь большое влияние на здоровье растений и животных Земли.
Откуда мы знаем, каким был климат Земли давным-давно?
Ледяной керн. Предоставлено: Центр космических полетов имени Годдарда НАСА / Людовик Брукер
.Мы знаем, каким был климат Земли в прошлом, изучая вещи, которые существовали в течение долгого времени.Например, ученые могут изучить, каким был климат Земли сотни лет назад, изучая внутренности деревьев, которые были живы с тех пор.
Но если ученые хотят знать, каким был климат Земли сотни тысяч или миллионы лет назад, они изучают кернов отложений и кернов льда . Керны наносов поступают со дна озер или со дна океана. Ледяные керны просверливаются на глубине — иногда на несколько миль — ниже поверхности льда в таких местах, как Антарктида.
Просверленный ледяной стержень выглядит как то, что вы получите, если погрузите соломинку для питья в густой напиток и вытащите ее пальцем через конец соломинки.
Слои в керне льда заморожены. Эти слои льда дают подсказки о каждом году истории Земли, начиная с того времени, когда формировался самый глубокий слой. Лед содержит пузырьки воздуха каждого года. Ученые анализируют пузырьки в каждом слое, чтобы узнать, сколько CO 2 они содержат.
Каждый слой ледяного ядра рассказывает ученым что-то о прошлом Земли.Предоставлено: NASA / JPL-Caltech
.Ученые также могут использовать ледяные керны, чтобы узнать о температурах каждого года. Когда снег накапливается на растущем леднике, температура воздуха влияет на молекулы воды во льду.
Ученые, использующие деревья, ледяные керны, отложения озер и океанов для изучения климата Земли, называются палеоклиматологами . Они смотрят на все эти источники информации и сравнивают свои выводы, чтобы убедиться, что они совпадают. Если да, то их выводы, скорее всего, считаются правдой.Если результаты не совпадают, ученые проводят дополнительные исследования и собирают больше информации.
В случае истории климата Земли результаты многих различных исследований совпадают.
Как такое небольшое потепление может вызвать такое сильное таяние?
Для нагрева воды требуется много энергии. Однако океаны действительно поглощают тепло, и они становятся теплее. Эта более теплая вода вызывает таяние морского льда в Арктике.
Информация со спутников Земли НАСА показывает нам, что каждое лето некоторые арктические льды тают и сжимаются, и к сентябрю становится меньше всего.Затем, когда приходит зима, лед снова растет. Но с 1979 года сентябрьский лед становится все меньше и меньше, все тоньше и тоньше. Итак, даже небольшое потепление может иметь огромный эффект в течение нескольких лет.
Морской лед в Арктике Каждый сентябрь с 1979 по 2018 год
На этой анимации показаны спутниковые наблюдения за арктическим морским льдом каждый сентябрь с 1979 по 2018 год. С 1979 года площадь льда становится все меньше и меньше. Предоставлено: НАСА Студия научной визуализации
.Ледники — это еще одна форма тающего, сокращающегося льда.Ледники подобны замерзшим рекам. Они текут по суше, как реки, только гораздо медленнее. Более высокие температуры заставляют их течь быстрее. Многие из них текут в сторону океана, разбиваясь на огромные куски, которые падают в воду.
Что уровень моря говорит нам об изменении климата?
Все больше ледников тают в океане, и уровень мирового океана повышается. Повышение уровня моря — еще одна подсказка, которая говорит нам, что климат Земли становится теплее. Но таяние льда — не единственная причина повышения уровня моря.По мере того как океан становится теплее, вода фактически расширяется! Ученые заметили, что за последние 100 лет уровень моря поднялся на 7 дюймов.
Чтобы узнать больше о том, откуда мы знаем, что климат Земли меняется, посетите страницу «Доказательства» на веб-сайте NASA Climate.
IELTS Speaking Part 1 Band 8 Пример ответа тема Погода — Luyện thi выступает онлайн
Погода— thời tiết là một trong những chủ đề thường xuyên xuất hiện trong IELTS Speaking .Chúng ta có nhiều thứ để nói về thời tiết lắm. Và cũng có những câu trả lời riêng cho mỗi phần này. Хай cùng khám phá một số câu trả lời, bài mẫu và từ vựng dưới đây nhé.
I. IELTS Speaking Part 1 пример темы Погода
1. Какая погода в вашей стране?
Это зависит от того, в какой части страны вы имеете в виду. В настоящее время я живу на севере, я бы сказал, что погода немного комфортная, потому что здесь все четыре сезона, но иногда погода также может быть довольно экстремальной, особенно летом, когда температура может достигать 40 градусов по Цельсию из-за ужасающие волны сильной жары прокатились по городу.
2. Какое время года вам больше нравится?
Я большой поклонник лета. Я считаю, что лето — лучшее время года, потому что летом все спортивные или физические нагрузки находятся на максимальном уровне, потому что вы потеете, и ваше тело выводит токсины, так что это действительно полезно для вас, это как освежает, хотя время от времени у меня могут появиться серьезные кожные жалобы, такие как сыпь или аллергия.
3. Вы делаете разные вещи в разную погоду?
Да, конечно.Я имею в виду, что летом делаю много упражнений. Но когда дело доходит до зимы, когда погода мрачная, небо кажется таким серым и унылым, а из-за плотного облачного покрова я чувствую себя таким утомительным и совершенно не продуктивным
4. Вы бы предпочли жить в месте с одинаковой погодой круглый год или в месте с четырьмя временами года?
Я должен сказать, что мне повезло, что у меня есть четыре сезона, чтобы наслаждаться, хотя резкое различие между сезонами на Севере постепенно исчезает.Мне как-то скучно, если у нас есть только один сезон в году, как в южной части Вьетнама, погода жаркая круглый год и только два сезона — сезон дождей и сухой сезон.
5. Как вы думаете, погода важнее для людей, занимающихся спортом?
Абсолютно да, особенно это касается людей, занимающихся спортом на открытом воздухе. Например, это существенно влияет на спортивные результаты спортсменов. Высокая температура может вызвать различные тепловые заболевания, такие как тепловые судороги и тепловой удар, а очень низкие температуры могут привести к переохлаждению.
6. Какая сегодня погода?
Что ж, я думаю, что сегодня прекрасный день, хотя сегодня утром прошел небольшой дождь. Когда я вышел из дома, погода, казалось, улучшилась, и я надеюсь, что так будет и дальше до конца дня.
7. Какая погода вам нравится больше всего?
Знаете, я вообще-то не люблю какую-то определенную погоду. Я думаю, что в каждом сезоне есть своя уникальная красота, и мы должны наслаждаться ею. Например, не многим нравится морозная погода зимой, но я считаю это прекрасным поводом для меня собраться и продемонстрировать свою одежду.
8. Какой климат в вашей стране?
Вьетнам — это тропическая страна, поэтому климат здесь довольно жаркий и влажный. Больше всего меня расстраивает то, что погода становится все более непредсказуемой. Утром может идти дождь из собак и кошек, а днем внезапно уходит.
9. Влияет ли погода на жизнь людей в вашей стране?
Я считаю, что погода всегда влияет на нас во всех отношениях. Я уверен, что в пасмурный день всем быстро надоест или надоест то, что они делают.Напротив, солнечные дни заставляют нас чувствовать себя живыми и бодрыми.
10. Меняются ли люди летом?
В летние месяцы может быть душно, поэтому я думаю, что это окажет определенное влияние на темперамент людей. Все становятся менее терпеливыми, чем обычно, часто расстраиваются и легко расстраиваются из-за каких-то пустяков.
Xem thêm bài mẫu, часть 1 theo chủ đề hay khác: Tuyển tập bài mẫu IELTS Speaking Part 1
TỪ VỰNG HỮU ÍCH:
Зависит от: phụ thuộc vào
Экстрим: Vô cùng
Достичь: Đạt đến
Жара: 1 khoảng thời gian mà thời tiết nóng hơn bình thường
Аллергия: Dị ứng
Холодный: Lạnh lẽo
Знак отличия: Sự khác biệt
Судорога: Chuột rút
Осветление: sáng sủa lên
Люблю: thích cái gì
Пакет: mặc nhiều quần áo
Unpredictable (прил.): Khó lường
Собаки и кошки дождя: mưa trút nước
Очистить: quang đãng
Мрачный (прил.): Mù mịt
Upbeat (прил.): Vui vẻ
Sweltering (прил.): Nóng nực
Темперамент: tính khí
II.Câu trả lời mẫu tham khảo khác
1. Какая погода в вашей стране?
Погода в моей стране довольно хорошая. У нас мягкий климат, поэтому летом никогда не бывает жарко, а зимой не бывает морозов.
2. Какая сегодня погода?
Сейчас у нас волна тепла, поэтому температура действительно высокая. Я избегаю солнца и хожу по делам в конце дня.
3.Погода влияет на ваше настроение?
Да … Холодные, хмурые дни портят мне настроение. Люблю лето, когда тепло и солнечно.
4. Любишь дождливые дни?
Да, конечно! Я люблю, когда идет дождь … Я люблю всю свежесть вокруг, прохладный ветерок после сильного дождя. Это замечательно!
5. Какое ваше любимое время года?
Ну, кажется, весна … Погода очень приятная и приятно видеть, как все оживает и цветет.
6. Любишь зиму?
Нет, не совсем … Зима для меня самое депрессивное время года, потому что там, где я живу, зимой очень холодно. Кроме того, дни короткие, и вы не можете много заниматься на свежем воздухе.
7. Есть ли в вашей стране часть страны, где нет сильных дождей?
Зимой в моей стране довольно часто идут дожди. Это маленькое место, поэтому дождь обычно бывает во всех частях острова.
8. Можете ли вы вспомнить какое-нибудь время, когда в вашем городе шел особенно сильный дождь?
Да, несколько лет назад дождь был настолько сильным, что многие районы были полностью затоплены, берега реки вышли из строя. Многие машины были потеряны, и людей пришлось спасать из домов.
9. Влияет ли дождь на работу транспорта в вашем родном городе?
Да, иногда, в зависимости от силы дождя и от наводнения.Некоторые дороги, возможно, придется закрыть из-за наводнения, поэтому будут введены в действие отводы.
10. Любишь солнечный свет? Зачем?
Да, верю! Солнечный свет может порадовать вас, а когда вы просыпаетесь в ясный день, он может дать вам положительную энергию.
11. Чем вы любите заниматься на солнышке / в солнечный день?
В зависимости от того, насколько жарко, я люблю гулять с собакой в парке, но если жарко, то люблю ходить на пляж и купаться, чтобы остыть.
12. Любите гулять по выходным в солнечные дни?
Совершенно верно! Если жарко и солнце светит, я люблю гулять с собакой или сидеть на улице, чтобы попить кофе в городе. Однако если температура действительно высокая, я предпочитаю оставаться в помещении, чтобы защитить себя от солнца.
13. Какая погода (обычно) в вашем родном городе?
В городе, где я вырос, обычно низкие температуры, как на севере Англии.Даже в летние месяцы температура достигает 16-24 градусов. Очень много дождей и много пасмурных дней.
14. Какая у вас любимая погода? (Почему?)
Я предпочитаю теплые дни с температурой около 24/25 градусов с чистым голубым небом и солнцем. Это хорошо для прогулки с собакой и для удовольствия от прогулки на свежем воздухе, но при этом не будет слишком неудобным.
15. Любишь снег? (Почему?)
Обожаю снег! Есть что-то увлекательное в сильном снегопаде, когда небо полно, и вам нужно носить много слоев одежды.Мне он нравится, потому что он такой красивый и в нем очень весело гулять и играть.
16. Смотришь прогноз погоды?
Я не слежу за прогнозами по телевизору, но проверяю погодное приложение на телефоне, чтобы видеть температуру каждый день и проверять влажность.
17. Влияет ли погода на то, что вы делаете?
Да, планы меняются в зависимости от погоды, например, если будет сильный ливень, я не смогу выгуливать собаку или ходить по магазинам в городе.
Нгуан: подъемы, достижения
IELTS Speaking Part 2:
Опишите вашу любимую погоду. Вы должны сказать:
Какая погода
Почему тебе это нравится
Где можно увидеть такие погодные условия.
Образец:
Это может прозвучать странно, но моя любимая погода — это пасмурная, ветреная и моросящая погода, которая заставляет меня чувствовать себя спокойно и расслабленно… Мне нравится такая погода, особенно ночью, потому что я слышу, как падают маленькие капли дождя, и вижу росу на окне, и это помогает мне уснуть … Это очень приятно … А еще я люблю туманную погоду … Это очень романтично и дает мне ощущение, будто я попал в старый черно-белый фильм. Однако я не люблю сильные дожди и ливни. И я ненавижу, когда температура опускается ниже нуля, мне слишком холодно. Наверное, та погода, которая мне нравится, обычна для Великобритании … Но в моем родном городе такая погода встречается очень редко.Обычно у нас бывают сухие и солнечные дни, а иногда и дождливая погода.
T vựng hữu ích:
Мягкий климат: Khí hậu ôn hòa
До кипения: Rất nóng
Морозный холод: Rất lạnh
Мрачные дни: Нгай Ам Ам, Нхиу Май Сен
Ветерок: Gió nhẹ
Сильный дождь: Mưa nặng hạt
Моросящий дождь: Mưa phùn
Туманная погода: Thời tiết sương mù
Ливни: Mưa rất nặng hạt
Trên đây là một số câu trả lời và bài mẫu Выступление на IELTS Часть 1, тема Погода, các bạn tham khảo và ng dụng trả lời cho bài viết của mình nhé!
Tham khảo thêm tài liệu hay khác:
Xem thêm các bài học khác cùng IELTS Fighter nhé!
c biệt là podcast trọn bộ từ vựng siêu hay từ Ms.Quỳnh nhé:
Как оставаться здоровым дома во время изоляции от коронавируса | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW
В тревожные времена, такие как вспышка коронавируса, может показаться, что все выходит из-под вашего контроля. Большинство рутинных действий было приведено в беспорядок, и будущее, по мнению экспертов, далеко не определенно.
Но есть еще много вещей, которые вы можете сделать — помимо социального дистанцирования и мытья рук с мылом — чтобы защитить свое здоровье и благополучие.
Хорошо питайтесь
Без вакцины никто из нас не может полностью исключить риск заражения коронавирусом. И эксперты говорят, что до этого еще 18-24 месяца.
Но как можно более здоровое питание важно не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психологического благополучия. Было доказано, что здоровая диета снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение, а также депрессии и тревоги.
Вам не обязательно соблюдать определенную диету, просто избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они, как правило, содержат много сахара.
Лучшие продукты для нашего психического здоровья — это, как правило, самые здоровые продукты. Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых, обеспечивают важное питание для нашего мозга, поскольку они медленно высвобождают энергию, что также стабилизирует наше настроение.
Лучшие продукты для нашего психического здоровья также самые полезные.
Сбалансированная диета в идеале включает разнообразные продукты с высоким содержанием витаминов A, B, C, D и E, а также минералов, содержащих железо, цинк и селен.
Витамины группы В, содержащиеся в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат, фасоль, бананы, яйца, птица, рыба и свекла, важны для нашего мозга и являются химическими веществами счастья, серотонином и дофамином.Недостаток B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) часто встречается при депрессии.
Также жизненно важно следить за здоровьем кишечника, что, как показывают все растущие исследования, оказывает заметное влияние на наше настроение и поведение. Пребиотики и пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кефир, темпе, квашеная капуста, кимчи и йогурт, могут уменьшить воспаление, улучшить наше настроение и когнитивные функции.
В своих советах по борьбе со стрессом, вызванным вспышкой коронавируса, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) напоминает нам не «использовать курение, алкоголь или другие наркотики для борьбы со своими эмоциями».«Они рекомендуют поговорить с медицинским работником или консультантом, если вы чувствуете себя подавленным.
Крепкий сон
Сон необходим нашему телу для восстановления клеток, выведения токсинов, консолидации наших воспоминаний и обработки информации. депривация может иметь серьезные последствия для нашего здоровья, отрицательно сказываясь на нашем психологическом благополучии, концентрации и даже на нашем эмоциональном интеллекте.
Она также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечные заболевания.
Достаточное количество сна имеет решающее значение для функционирования нашего организма.
Как и в нашем расписании приема пищи, работы и физических упражнений, важно поддерживать регулярный режим сна. Для большинства людей достаточно от шести до девяти часов в сутки. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь сохранить чувство нормальной жизни и помочь вам реализовать свои планы.
Если вам трудно заснуть из-за того, что вы лежите без сна и беспокоитесь, постарайтесь ограничить потребление новостей перед сном.Также может быть полезно уменьшить воздействие на экраны в вечернее время, поскольку воздействие синего света на сетчатку глаза может нарушить качество сна.
Достаточно физических упражнений
Физические упражнения высвобождают в организме химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а также улучшают сон, снижают стресс и беспокойство, а также улучшают память и познавательные способности.
Командные виды спорта могут не входить в повестку дня, но вы все равно можете заниматься самостоятельно, — говорит Маркус Торманн, владелец высокотехнологичной фитнес-студии в Западной Германии.Он рекомендует умеренные движения в течение 30 минут в день, что было рекомендовано ВОЗ.
«Вы можете даже разбить это на 10-минутные части — 10 минут утром, 10 минут днем и 10 минут вечером. Когда вы сделаете это повседневным распорядком, тогда ваш день будет лучше структурирован как хорошо «, — сказал он DW.
Многие инструкторы по фитнесу — йога и пилатес, личные тренеры, учителя танцев — предлагают свои занятия онлайн во время эпидемии, некоторые из них — бесплатно.Все, что вам нужно, это коврик или полотенце на полу и надежное подключение к Интернету.
Или, как указывает Торман, просто хорошая доза творчества. «Я видел в социальной сети сообщение о парне, который использовал свой 7-метровый балкон, то есть около 20 футов в длину, чтобы пробежать всего марафона ».
Хотя это «очень крайний пример», — говорит Торманн, — есть много способов стимулировать кровообращение в вашем теле. Он предлагает «ходить вверх и вниз по лестнице в вашем доме, например, в вашем здании.Или вы можете бегать трусцой внутри, или заниматься боксом с тенью, или прыгать, или приседать, или отжиматься ».
Выход на улицу даже всего лишь на 120 минут в неделю был связан с улучшением здоровья.
Хотя область, на которой вы можете бродить, может быть ограничена во время изоляции, было показано, что выход на улицу, даже кратковременный, улучшает душевное состояние людей. Даже если короткая прогулка один раз в день — это все, что вы можете сделать, исследования показывают, что всего два часа в неделю природа связана с улучшением здоровья и благополучия.
Но будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом, если у вас симптомы гриппа или если вы чувствуете себя истощенным.
Социальные сети
Сейчас как никогда нам нужны наши друзья. Факты показывают, что социальные связи так же важны для нашего здоровья, как диета, движение и сон.
Нет, вы не можете устроить званый обед или пикник в изоляции — лично! Но не все социальные взаимодействия должны быть личными, чтобы иметь смысл. Попробуйте воссоздать их с помощью видеозвонков — вы можете организовать виртуальный ужин с помощью таких приложений, как Zoom, Houseparty или старый добрый Google Hangouts, или взять друга на виртуальную прогулку, или вместе заняться чем-нибудь дома, например, поделкой или рисованием.
Думайте об этом как о далеком социальном.
Нужна ли любовь к вашему саду?
Успокаивающие действия
Хотя может показаться, что мир сейчас говорит только об одной теме, принудительная социальная изоляция также может дать многим людям прекрасную возможность отдохнуть от цикла новостей.
На что обычно не хватает времени? Садоводство, кулинария, маринование, пазлы, рукоделие, шитье, обучение медитации, изготовление мебели, чтение стопки книг у кровати?
Сейчас может быть идеальное время, чтобы сделать их все, или некоторые, или половину из нескольких — все, что вы можете сделать.
На протяжении всего этого не забывайте, как советует ВОЗ, «использовать навыки, которые вы использовали в прошлом, которые помогли вам справиться с предыдущими невзгодами».
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Красочная диета!
Иммунной системе нужно много разных видов топлива. Их обеспечивают фрукты и овощи. Ваша диета должна быть здоровой и яркой: апельсины, красный перец, зеленые листовые овощи и красная капуста содержат множество витаминов и особенно богаты натуральным витамином С.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Сделайте прививку!
Чтобы ваша иммунная система работала на высшем уровне, убедитесь, что у вас есть все необходимые прививки. Взрослые часто забывают обновить вакцинацию, которую они сделали в молодости. Проверьте, нужны ли вам вакцины от столбняка, дифтерии, коклюша, полиомиелита, гепатита, пневмококка, менингита, кори, эпидемического паротита, краснухи, гриппа и других болезней. Обязательно поговорите со своим врачом!
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Держите вирусы в бегах
Научные исследования показывают, что регулярные тренировки мышц (бег трусцой, скандинавская ходьба или ходьба с шестом, прогулки) три раза в день неделю в течение 20 минут может повысить вашу защиту.Но будьте осторожны: чрезмерное усердие также может истощить вашу иммунную систему.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Спи спокойно!
Достаточный сон не только позволяет организму восстанавливать силы. Во время фазы медленного сна высвобождаются нейромедиаторы, и иммунная система начинает действовать.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Наслаждайтесь жизнью!
Исследования показывают, что хорошее настроение и жизнерадостность способствуют укреплению иммунной системы.Смех и игра не только улучшают качество жизни, но и укрепляют защитные силы организма.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Избегайте стресса!
Отрицательный стресс активирует выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны могут парализовать иммунную систему. Разумный стресс и тайм-менеджмент позволяют телу отдыхать и пополнять запасы новой энергии. Селективные расслабляющие упражнения, такие как медитация, аутогенная тренировка и йога, могут значительно повысить иммунную систему.
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Прогуляйтесь!
Прогулки на свежем воздухе изменяют температуру, а физические упражнения стимулируют защитные системы организма. На слизистых оболочках также улучшается кровообращение, а повышенная влажность облегчает борьбу с приступами.
У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе
Следите за сахаром!
Исследования показали, что при сжигании короткоцепочечных сахаров, таких как фруктоза и глюкоза, расходуется много витаминов, которые больше не доступны для организма.
У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой
Горячо и холодно!
Чередование горячего и холодного душа помогает регулировать тепло тела и улучшает кровоток. Бодрящий массаж массажной губкой или щеткой еще больше стимулирует иммунную систему.
Рабочие температуры ПК: насколько жарко становится слишком жарко?
- Новости технологий
- ПК и мобильный
- Windows
- Mac
- Linux
- Android
- iPhone и iPad
- Интернет
- Безопасность
- Программирование
- образ жизни
- Развлечения
- Продуктивность
- творческий
- Игры
- Социальные медиа
- Оборудование
- Объяснение технологии
- Руководства покупателя
- Умный дом
- Сделай сам
- Обзоры продуктов
- Бесплатные вещи
- Бесплатные электронные книги
- Подарки
- Лучшие списки
- Бесплатные чит-листы
- Ролики
- Около
- О MakeUseOf
- Рекламировать
- Связаться с нами
- Конфиденциальность
- Магазин
Следуйте MakeUseOf.com
Подробнее
- Напишите нам
- Дом
- Свяжитесь с нами
- Условия
- Конфиденциальность
- Авторские права
- О нас
- Политика проверки фактов
- Политика исправлений