Как сделать тепло дома: 23 способа сделать дом теплее без большого расхода энергии :: Инфониак

Перед тем, как начать узнавать все секреты сохранения тепла в доме, стоит обратить внимание на то, как ускользает тепло из нашего дома (процент от всех потерь в обычном панельном доме):

* Стены и двери — 42%

* Вентиляция — 30%

* Окна — 16%

* Подвалы — 5%

* Крыша — 7%

Как сохранить тепло в доме

1. Утром откройте занавеси и/или жалюзи, чтобы солнечный свет попадал в дом. Стекло в окне позволяет свету проходить внутрь, но не выходить обратно. В доме свет накапливается, отталкиваясь от стен и мебели, и в итоге превращается в тепло.

2. Ночью используйте толстые (плотные) занавеси, чтобы не позволять теплу ускользать через окна. Без солнечного света окна становятся вашим врагом. Создайте толстые обои, чтобы не позволить теплу уйти.

* Можно использовать просто толстое одеяло, к которому прикрепляется стержень или палка для сохранения формы.

Измерьте свое окно и найдите что-то твердое, например жесткий стержень или крепкую палку, на которую далее вы сможете наматывать занавес. Можно также использовать прежний стержень от бывшей занавески (если он у вас есть).

Читайте также: 20 новых изобретений, которые должны быть в каждом доме

* Можно также использовать два куска плотной ткани. Для этого есть инструкция:

2.1 Приготовьте два куска плотной ткани. Положите оба куска ткани один на другой рисунком друг к другу. Закрепите все булавками и обрежьте так, чтобы в итоге получить размер на несколько сантиметров больше, чем размеры окна.

2.2 С трех сторон прошейте все слои. На последней 4-й стороне прошейте треть всей длины с каждого конца (получится, что посередине останется одна не прошитая треть). Используйте не прошитую часть, чтобы вывернуть ткани наизнанку.

2.3 Вставьте в отверстие стержень и закрепите его строчкой, а также прошейте ткани до конца.

* Если шторы длинные и закрывают батареи, то к нижнему краю шторы прикрепите петли, а посередине шторы пришейте пуговицы. Так вы сможете нанизать петли на пуговицы, поднимая шторы над батареей.

3. Загерметизируйте старые оконные рамы, чтобы избежать утечки тепла. Вам не придется тратить много – недорогой герметик можно найти в любом строительном магазине. Также у вас это займет совсем немного времени.

4. Если у вас осталась пузырчатая пленка от товаров, которые в нее оборачивали, отрежьте нужный вам размер. Стоит отметить, что такую пленку можно купить отдельно. Разбрызгайте немного воды на окно и прислоните пленку пузырями к окну – вода будет служить клеем для пленки, и пятен потом не останется. Так вы сможете сократить потерю тепла на 50%.

Читайте также: Уютный дом: идеи для обустройства собственной кухни

Как сделать пол теплее

5. Покройте полы коврами. Нет ничего неприятнее, чем становиться босыми ногами на холодный пол утром. Кроме приятного ощущения, ковры также создают дополнительный изоляционный слой, который не позволяет холодному воздуху с пола подняться, а значит, ваши ноги будут вам благодарны.

6. Используйте герметизирующую прокладку (вату или поролон, например), чтобы закрыть все щели в окнах. После этого оклейте щели полосками хлопчатобумажной ткани (ширина каждой полоски 4-5 см). Так вы не дадите теплу ускользнуть из дома.

7. Желательно иметь в доме толстые, массивные двери, которые сохранят вам много тепла. Можно также обить старую входную дверь кожзаменителем, наполненным поролоновой прокладкой.

Все щели желательно заштукатурить монтажной пеной. Если вы решили установить новую дверь, то посмотрите можно ли сохранить старую, т.к. две входные двери создают воздушную прокладку между собой, и она изолирует тепло.

Как сохранить тепло вашего дома

8. Прикрепите лист фольги за радиатором, и он будет отражать тепло назад в комнату, при этом мало тепла ускользнет через стену. Стоит отметить, что зазор между фольгой и батареей должен быть минимум 3 см.

9. Если по тем или иным причинам не получается прикрепить экран из металлической фольги, попробуйте утеплить дом снаружи. Закажите утепление торцевой стены (как правило, это делают специальными плитами).

10. Принимайте душ с открытой дверью (если это возможно). Тепло и влажный воздух, созданные во время купания, поднимут температуру воздуха во всем доме.

11. Сушите вещи в доме. Также как и купание с открытой дверью, этот способ увеличивает влажность воздуха, и вам станет приятнее и комфортнее.

Утепление дома своими руками

12. Переставьте мебель

Читайте также: Как найти время для уборки в доме, если вы заняты?

13. Если у вас есть треснутые окна, обязательно их замените.

14. Если вы решили что-то испечь – оставьте дверь на кухне открытой, чтобы тепло духовки и/или плиты распространялось по всему дому.

15. В последнюю очередь можете приобрести обогреватель.

Как выбрать обогреватель

Перед тем, как приобрести обогреватель, стоит знать несколько вещей.

Сначала вам нужно определиться, для чего он вам нужен. Отталкиваясь от этого, стоит выбирать насколько мощный потребуется обогреватель. Узнайте площадь помещения (комнаты). Обычная квартира с потолками 2,75 — 2,8 м нуждается в обогревателе мощностью не меньше 1 кВт на каждые 10 кв. м.

Большим плюсом будет присутствие в обогревателе регулятора температуры и мощности. Есть несколько типов обогревателей:

15.1 Масляный обогреватель

Как он работает:

Внутри такого обогревателя есть 2 или 3 тэна, которые используются для нагревания минерального масла.

С помощью такого нагревателя воздух греется довольно быстро, к тому же масляный обогреватель не пересушивает воздух. Он может быть оснащен термостатом, с помощью которого обогреватель отключается, когда температура достигнет установленного уровня.

15.2 Конвектор

Как он работает:

Холодный воздух пропускается через тэн и нагревается, а после этого выходит через решетки, находящиеся в верхней части прибора. Дополнительным источником тепла выступает корпус конвектора, который также нагревается. Но ставить обогреватель стоит подальше от мебели, т.к. теплый корпус может ее испортить.

Конвекторы можно крепить к стене или ставить на специальные ножки. Прибор довольно безопасен, т.к. его нагревательный элемент спрятан внутри корпуса. Если конвектор имеет термостат, то он может работать непрерывно.

Единственный минус в том, что обогреватель медленно греет помещение. Его стоит использовать для поддержания нужной температуры.

15.3 Тепловой вентилятор

Как он работает:

Воздух в помещении нагревается довольно быстро, к тому же сам прибор легко переносить, т.к. он довольно легкий. Обычно тепловой вентилятор используется в офисах.

Но стоит отметить, что прибор высушивает воздух, что в свою очередь вредит здоровью. Тепловой вентилятор нежелательно использовать там, где есть астматик. Еще один минус такого аппарата — это постоянный шум при его работе.

15.4 Инфракрасный обогреватель (кварцевый излучатель)

Как он работает:

Этот прибор, в отличие от других, нагревает предметы вокруг него, а не воздух. Далее обогрев помещения происходит благодаря теплу, исходящему от нагретых полов, стен и мебели.

Если на первом месте — экономия, то стоит выбирать именно такой обогреватель. Но стоит знать, что инфракрасные кварцевые излучатели самые дорогие и для их установки нужен специалист. 

Как сделать дом теплым – простые решения и основные правила

Если дом хорошо утеплен, то в нем комфортно. Холод снаружи мало оказывает влияния на микроклимат жилого пространства. Температура в морозы поддерживается по желанию пользователей, например, +25 градусов, без существенных напряжений со стороны пользователей и управляемой ими системы отопления.

Чем меньшее сопротивление движению тепловой энергии оказывают конструкции, тем больше ее уходит наружу, тем больше требуется мощность самой системы отопления, тем больше уничтожается теплогенерирущего материала.

С ростом разницы температур количество теряемой энергии значительно увеличивается. Совсем не одно и тоже, — поддерживать +18 град С и +25 град С в спальне или на кухне.

Зачем же платить больше? И за мощность отопления, и за сожженное топливо?
Достаточно один раз утеплить, и экономия будет существенной. С учетом нынешних цен на дешевые теплоизоляторы и энергоносители утепление должно окупиться за несколько лет.

Утепление дома – ключевой вопрос создания комфорта

Если дом холодный, то зимой удерживать +20 град. –задача более сложная, и она выполнима, если вообще позволяет мощность отопления, которая должна быть в 2 – 3 раза больше от обычной, для здания с минимализированными теплопотерями.

Встречаются и такие строения площадью около 100 м кв. что и +18 град. трудно нагнать 20-киловатным отоплением, — жильцы мерзнут. В таком доме зиму нужно переждать, лето нужно пережить.

Задуматься об утеплении дома заставляет жизнь. Решаются два вопроса:

• экономия несколько сотен у.е. за отопительный сезон (теплопотери в доме можно уменьшить в 2 -3 раза).
• создания комфортных условий проживания для семьи.

Как выгодней сделать теплоизоляционные мероприятия

• Можно утеплить дом по максимуму – сделать комплексные теплоизоляционные мероприятия, с толщиной слоя терморазрыва, не менее чем рекомендуется по экономической целесообразности в нормативах для данной климатической зоны, и затем получать 100% возможной экономии на обогреве.
• Но можно конечно затратить и 80% от требуемой сумы, экономя на толщине утепления сделав его в 2 раза тоньше от требуемых, но тогда уменьшиться экономия на отоплении, в 2 раза, как и было не доложено утеплителя.
• Но можно затратить и 30 — 40%, применив дешевые утеплители тонким слоем, какие-то натуральные материалы, а затем переделывать утепление дома через 1 — 5 лет…

Что рекомендуют нормативы

Сейчас нормативы требуют утеплять дом таким образом, чтобы его конструкции достигли определенного сопротивления теплопередаче. Экономически окупаемого комплекса мер за максимум 12 летцелесообразного

Должна быть принята определенная толщина утеплителя, а также выполнены другие мероприятия, — по вентиляции, по размещению окон с нужной стороны, применении энергоотражающих материалов…

Нормальное утепление дома окупится. Там, где не доложили утеплителя – не окупится, ведь стоимость работы примерно одинаковая, а отопление все равно нужно мощное.

Экономить на утеплении дома можно лишь выполнив его своими руками, а не на качестве и количестве утеплительных материалов.

Расчет толщины утеплителя

Несложные действия для теплоизоляции конструкций

Как утеплить дом, знать можно только его обследовав…
Окна и двери меняются в первую очередь, как элементы конструкции, которые потом нужно отделывать. А также как создающие дополнительный обмен воздуха (сквозняки), и как самые «холодные» ограждающие конструкции.

Если окна и двери заменены новыми утепленными, двойными-тройными, без сквозняков, с заделкой швов по их периметру и т.д. то это уже половина дела.

Но можно при отсутствии средств подутеплить и старые окна и двери. Как это делается читайте ТУТ.

На чердаке

Стаскиваем с чердака все барахло, очищаем основание. Кладем сплошную добротную пароизоляцию, которая предотвратит подпитку парообразной влагой утеплителя.

Засыпаем 30 см сена обработанного карбидом с известью. Сверху покрываем мешковиной, кладем щиты, фанеру, доски, что бы можно было ходить, для обслуживания чердака.
Это простой вариант для небольших домов.

Долговечнее, основательнее — положить слой минеральной ваты 20 см между лагами с контробрешеткой, с вентиляционным зазором над утеплителем и обеспечением его проветривания.

(ЗДЕСЬ и далее, для примера приведены толщины и названия теплоизоляционных материалов, подходящих для «умеренного климата средней полосы»)

Под полом

Срываем деревянный пол. Снизу деревянных лаг под полом закрепляем доски и щиты вразбежку, чтобы остались щели для проветривания.

На этот настил засыпаем утеплитель – те же известь-солому толщиной не менее 20 см. Но лучше конечно-же опять положить долговечную минеральную вату. В ней и грызуны не поселятся, а проветриваться она будет вентиляцией подпола.

Важное условие – чтобы под полом не было сыро, не то утеплитель приобретет туже влажность и потеряет свойства. Поэтому возможно нужно на грунт предварительно положить слой рубероида.

Поверху минеральной ваты и лаг кладем сплошную гидроизоляцию – отделяем дома от вредностей этого утеплителя.. Забиваем пол на место.

Заботимся о фундаменте

Думаем над вопросом, — а не сырые ли стены за счет поступления воды от фундамента. Если сырые, значит над цоколем делаем бурение-пропитку-гидроизоляцию проникающими составами. Это серьезный вопрос для старых построек.

Отрываем фундамент на глубину не менее 50 см. Покрываем его слоем гидроизоляции — обмазочным битумом, на котором и клеим пенополистриол экструдированный 5 см.

Пенополистирол устанавливаем на высоту не менее 50 см от земли, — для обеспечения защиты стен и цоколя от брызг и снега. Обратную засыпку делаем песком. Строим отмостку шириной не менее глубины промерзания в данном районе, на дно траншеи укладываем горизонтальный терморазрыв — все тот же пенополистрирол экструдированный толщиной 5 см. Получаем и утепление фундамента и защиту его от морозных пучений.

Данное действо, связанное с весьма большим объемом работ и затратами, не окупится по экономии энергии. Но его главное предназначение другое – увеличить стабильность фундамента, защитить его от вредных факторов, увеличить срок службы, а значит и всего дома. И в этом смысле указанные мероприятия по теплоизоляции на пучащих грунтах целесообразны.

На стенах

Покрываем холодные стены дома из тяжелых материалов — кирпича, бетона, шлакоблока пенопластом по технологии «мокрый фасад», штукатурим, сверху по своему вкусу, но материалами пригодными для применения по утеплителю – устойчивыми к нагреву и паропрозрачными.

А стены из пористых и «дышащих» материалов – дерева, пенобетона, поризованной керамики, утепляем минеральной ватой (повышенная паропрозрачность) по технологии вентилируемый фасад. Кстати, можно подробней узнать как делается теплоизоляция стен минеральной ватой .

Значительные по объемам работ утеплительные мероприятия по стенам, не только снижают значительно потери тепла (у стен наибольшая площадь), но и являются оформительскими – образуют вид фасада и всего дома.

Как теплоизолировать стены пенопластом своими руками – подробная технология от мастера.

Утепление делается снаружи

Дом утеплятся только снаружи. По сравнению с внутренним, этот способ имеет большие преимущества. Эффективность намного выше. Стены и другие элементы не разрушаются, не подвергаются циклам замораживания, не намокают.

Не утрачивается влияние теплоемкости стен на внутренний микроклимат – сохраняются постоянными температура и влажность, что значительно повышает комфортность.

Любой утеплитель можно поставить под сомнение по экологичности. Поэтому ему не место внутри помещения.

Рекомендации

• Соблюдаем принцип уменьшения паропрозрачности слоев по направлению из дома на улицу. Например, нельзя покрывать пенобетон пенопластом – намокнет и разрушится стена.
• Применяем только оптимальную толщину утеплителя и не сантиметром меньше. Иначе выбрасываем деньги на ветер, работы становятся не выгодными.
• Можно утеплить и самостоятельно, сэкономив немало денег. Но нужно обладать строительными навыками, а то еще получится дороже….
• При поиске специалистов нужно подобрать тех, кто уже делали подобные вещи многократно, и тех, кто гарантирует качество, а не скорость и дешевизну.
• Важно уложить утеплитель без щелей, не допустить мостиков холода и обеспечить долговечность, а не сделать быстро….

В результате получаем совершенно другой дом. Был холодный сырой дом. Стал теплый, сухой и приятный.

Можно ознакомится какая система отопления будет оптимальной доля дома.

Выживший: как согреться без отопления | Конвекторы | Блог

Отопление еще не дали, а запас одеял и пледов уже не спасает от замерзания? Холодно в офисе, но начальник уверяет, что в прохладе мозги работают лучше? Что ж, надеваем все самое теплое и идем в магазин за утеплением.

Масляный обогреватель

Простые по своей конструкции и достаточно бюджетные масляные радиаторы спасут тех, кого холода застали врасплох. Как очевидно из названия, этот тип обогревателей работает за счет раскаленного масла. При включении сначала разогревается ТЭН, который начинает подогревать масло внутри радиаторных отсеков. Масло же, в свою очередь, прогревает стенки корпуса. Вуаля — процесс спасения комнаты от заморозки начат.

Плюсы

Масляники, как правило, достаточно бюджетны, а их выбор просто огромен. Есть модели с вентилятором, который дополнительно разгоняет горячий воздух по комнате, с увлажнителем, таймером, регулировкой мощности и степени нагрева по отдельности и т. д. Эти радиаторы, хоть и довольно тяжелые, но мобильные — их легко перевозить из комнаты в комнату благодаря специальным колесикам. Практически у всех есть отсек для удобного хранения шнура. Отлично подходят для обогрева сравнительно небольших помещений, периодической коррекции температуры воздуха. А еще на них удобно сушить мелкое белье, используя как батарею!

Минусы

Масляник отдает тепло за счет горячего корпуса, как обычная батарея центрального отопления. Сперва затрачивается достаточно длительное время на нагрев самого радиатора, затем постепенно начинает подниматься температура в помещении. Но тоже не так быстро как хотелось бы из-за самого принципа работы масляника и отсутствия дополнительной циркуляции воздуха. Если помещение открыто и страдает от сквозняков, а температура при этом достаточно низкая — масляник может не справиться.

В сравнении с конвекторами масляный обогреватель менее экономичен — при сходной мощности маслянику придется трудиться дольше и на самых высоких ступенях мощности. Отапливать масляным радиатором помещение 24 часа в сутки теоретически можно, практически – очень дорого и не совсем эффективно.

Конвектор

У конвекторов принцип работы тоже особой сложностью не отличается — внутри корпуса расположен нагревательный элемент. Горячий воздух выходит через решетки конвектора и направляется вверх — под потолок. Благодаря естественной циркуляции воздуха в помещении горячий воздух смешивается с холодным — температура выравнивается, мы согреваемся.

Плюсы

Прежде всего — эффективность. Если масляник греет воздух «теплом своего тела», то конвектор работает непосредственно с самим воздухом, создавая дополнительную циркуляцию. Он может справиться и с совершенно выстуженными помещениями, открытыми комнатами со свободными сквозняками. При этом сам нагрев у конвектора мягче и равномернее. У масляника частая фишка — вокруг радиатора тепло, а по углам комнаты по-прежнему холодно.

У многих современных конвекторов не нагревается корпус — и безопасно, и не высушивает воздух. Многие модели оснащены электронным управлением и чувствительным термостатом. В итоге вы можете один раз включить обогреватель, выставив температуру с точностью до одного градуса, и больше не обращать на него внимания — он сам отключится, когда нагреет воздух до нужных значений, и снова заработает, как только зафиксирует понижение температуры.

Многие конвекторы вполне подходят для круглосуточного обогрева. Здесь важно наличие термостата, датчиков защиты, надежный нагревательный элемент и термостойкий корпус. Обогрев конвектором обойдется значительно дешевле, чем масляником. А еще конвектор практически всегда компактнее и легче масляника.

Минусы

Вместе с воздухом конвектор разгоняет и выжигает еще и пыль, так что убираться придется почаще. Конвекторы неплохо подсушивают воздух в помещении.

Очень часто конвекторы устанавливают на стены — следите, чтобы свободной циркуляции воздуха не мешали оконные шторы и другие предметы интерьера. Иначе и не эффективно, и пожароопасно.

Тепловая пушка, тепловентилятор

Тепловые пушки — это как фен на максималках. Они прогоняют воздух через разогретый контур и выдают через вентиляторы мощный поток горячего воздуха. Понятно, что газовые и дизельные для дома — вариант так себе, а вот компактные электрические тепловентиляторы и мини-пушки могут и пригодиться.

Плюсы

Согревает очень быстро, активно перемешивая воздух. Домашние тепловентиляторы — очень маленькие и компактные, не займут много места и их легко хранить. Многие модели настолько миниатюрны, что их можно ставить не только на пол, но и куда повыше — например, на стол.

Минусы

Так как мы имеем дело с мощным вентилятором, пушка, даже маленькая на пару киловатт — штука очень громкая. Использовать ее ночью можно, только если у вас нет проблем с засыпанием или есть беруши. Пушка обеспечивает направленный поток воздуха — следите за тем, куда она дует, чтобы не повредить что-нибудь дома ее «горячим дыханием».

Использование пушки — не очень эффективно на длинной временной дистанции, тепло после выключения прибора держится не так долго, как хотелось бы. В итоге обогреваться пушкой может выйти дороже, чем масляником и конвектором тем более, так как ее придется оставлять включенной постоянно. Но с ней хорошо оттаивать мерзлые углы и стены, бороться со сквозняком.

Электроодеяло

Такими штуками, как электрические одеяла, простыни и матрацы, комнату, конечно, не согреть, но вот в постели вам точно будет намного приятнее. Не придется натягивать пижаму с начесом и накидывать несколько одеял сверху, чтобы не замерзнуть во время сна. Раньше для этого использовали обычные резиновые грелки, наполненные горячей водой, сейчас же есть решение потехнологичней.

«А я не сгорю во сне?» Не сгорите, если возьмете фирменное качественное изделие с термостатом, таймером, защитой от перегрева, сделанное из надежных материалов. Если совсем-совсем боитесь — просто не оставляйте простынь или одеяло включенными на всю ночь, прогрев постель перед сном. Хотя спать с ними, как правило, не запрещено.

Чтобы не страдать от излишнего перегрева во сне — выбирайте модели с регулировкой ступеней мощности и зональным распределением тепла по поверхности изделия. В этом случае можно включить грелку перед сном на самый максимум, чтобы быстро наколдовать уюта, а потом снизить до минимума для поддержания тепла до утра.

«А стирать можно?» Как правило, электрический блок отсоединяется, а все контакты внутри одеяла прочно закрыты и заизолированы. Так что стирать можно, следуя инструкции. Нельзя такие изделия обычно складывать, чтобы в проводах не образовались заломы.

Лайфхаки выживальщика

То, что надо надевать теплые носочки, пить горячий чай и делать зарядку — вы и так знаете. Некоторые статьи рекомендуют обогреваться лампами накаливания (и даже свечками), открывать дверцы раскаленной духовки, почаще обниматься и обкладываться домашними питомцами. Но настоящий выживальщик знает, что:

— Если закрыть все двери в комнату — помещение нагреется намного быстрее, да и утечки теплого воздуха не будет происходить. Поэтому если вам очень холодно, а электричество экономить все-таки хочется — включите радиатор и забаррикадируйтесь.

— В то же время открытые двери при нескольких обогревателях в разных комнатах создают воздушный коридор для постоянной циркуляции воздуха. Так вся квартира или дом прогревается лучше, быстрее и отнюдь не на самых высоких мощностях приборов.

— Стандартно мощность отопительного прибора считается 1 кВт на 10 м², учитывая погрешность на высоту потолков и специфику помещения.

— Если вы вешаете конвектор на стену — закройте пространство за ним теплоотражающим материалом или хотя бы обычной фольгой. Так прогрев будет лучше и быстрее.

— Повысить эффективность масляника можно за счет дополнительного разгона воздуха. Модели со встроенным вентилятором работают гораздо усерднее своих молчаливых собратьев.

— В идеале вместе с обогревателем стоит сразу покупать увлажнитель, так как любой нагревательный прибор сильно высушивает воздух. Как следствие — головные боли, кашель, аллергии и в целом тяжелый, неприятный микроклимат в доме. Но если увлажнитель в ваши планы не входит — хотя бы просто ставьте чашку с водой рядом с обогревателем.

— Оставляйте достаточно свободного пространства вокруг любых обогревателей. Прежде всего, из соображений безопасности, но также это позволит воздуху свободно циркулировать и быстрее нагреваться.

— Включайте электропростыни или электроодеяла хотя бы за 10-15 минут до сна — так они прогреют всю постель целиком заранее. В противном случае вам будет тепло или только сверху (одеяло) или только снизу (простынь).

— Электрические одеяла и простыни можно использовать для дополнительного обогрева холодного пола. Особенно актуально, если дома есть маленькие дети, которые привыкли играть на полу.

Как согреть дом зимой — Лайфхакер

Проводить время за городом вместе с семьёй или друзьями любят все. И если летом статья расходов в основном состоит из трат на шашлыки и напитки, то зимой к ним добавляются весьма ощутимые счета за отопление.

Дачный отдых в холодное время года по‑своему прекрасен, и, чтобы не лишать себя этого удовольствия, нужно позаботиться всего о двух вещах: снизить теплопотери дома и выбрать простой энергоэффективный способ обогрева.

Как сделать дом теплее

Около 25% всех теплопотерь приходится на окна. Так что, даже если у вас установлены современные металлопластиковые окна, но из них дует, часть драгоценного тепла попросту вылетает в трубу. При этом проблема решается всего за пару минут простейшей регулировкой, для которой понадобится один ключ или отвертка.

Обычные деревянные окна так настроить не получится. Придётся действовать иначе и потратить немного времени на заделку всех щелей в рамах с помощью специальных уплотнителей.

Входная дверь ещё одно слабое место, через которое холод проникает в жилище, особенно если в доме нет тамбура. В случае пластиковой конструкции сквозняки можно убрать, усилив прижим створки — это очень просто. Избавиться от продувания в деревянной двери можно, проклеив по периметру резиновые уплотнители.

Через полы тоже уходит немало тепла, но когда ремонт уже завершён, всё, что можно сделать, — это постелить ковры, которые станут своеобразным слоем теплоизоляции. На мягкое толстое покрытие приятнее наступать, и в помещении будет комфортнее даже при низкой температуре.

Какой способ обогрева выбрать

Если вам не повезло и магистрального газа поблизости нет и не предвидится или же вы используете дачу только летом и просто не хотите вкладывать сумасшедшие деньги в газификацию, отопление электричеством — единственный выход. Вопрос лишь в том, какой из множества вариантов обогрева выбрать.

Электрокотёл

• Сложность установки: 🌟
• Уровень шума: 🌟🌟🌟🌟🌟
• Габариты: 🌟
• Безопасность: 🌟🌟🌟🌟
• Скорость прогрева: 🌟🌟
• Равномерность обогрева: 🌟🌟🌟🌟🌟

Вид отопления по умолчанию, который многие выбирают при использовании электрического обогрева. Основан на классической водяной системе с радиаторами. Теплоноситель подогревается внутри котла с помощью ТЭНов и циркулирует по трубам, а температура поддерживается на заданном уровне встроенным терморегулятором.

Преимущества электрокотлов — в их почти бесшумной работе и отсутствии эффекта пересушивания воздуха. Однако есть и минусы: для установки нужна прокладка отдельной проводки и большая выделенная мощность сети, которая доступна не везде. Разводка труб и подключение радиаторов — сложный процесс, и выполнить его могут лишь специалисты. Из‑за использования воды в качестве теплоносителя на нагрев системы уходит какое‑то время, при этом в сильные морозы есть риск разрыва труб, если дом отапливается не регулярно.

Тепловентиляторы

• Сложность установки: 🌟🌟🌟🌟🌟
• Уровень шума: 🌟
• Габариты: 🌟🌟🌟🌟🌟
• Безопасность: 🌟
• Скорость прогрева: 🌟🌟🌟🌟🌟
• Равномерность обогрева: 🌟🌟🌟

Компактные устройства для быстрого локального обогрева, не требующие установки и настройки. В основе конструкции лежит электрический нагревательный элемент, через который с помощью вентилятора циркулирует воздух.

За счёт открытых спиралей тепловентиляторы мгновенно набирают температуру и подходят для быстрого прогрева, но не годятся для длительного поддерживания тепла. К минусам приборов можно отнести чрезмерное пересушивание воздуха, сильный шум, подгорание пыли на спиралях и неприятный запах. Также их нельзя использовать во влажных помещениях.

Масляные радиаторы

• Сложность установки: 🌟🌟🌟🌟
• Уровень шума: 🌟🌟
• Габариты: 🌟🌟🌟
• Безопасность: 🌟
• Скорость прогрева: 🌟🌟🌟
• Равномерность обогрева: 🌟🌟🌟

Морально устаревший тип обогревателей в виде традиционных батарей. Теплоносителем в них служит масло, которое находится внутри металлического корпуса и нагревается с помощью ТЭНов. Такие варианты относятся к низкому классу энергоэффективности и почти не используются.

К плюсам масляных радиаторов можно отнести разве что длительное остывание и выделение небольшого количества тепла уже после отключения. А вот минусов хватает: это и большое энергопотребление, и долгий прогрев, и потрескивание во время работы. У дешёвых китайских приборов в случае неполадок даже есть риск возгорания или взрыва раскалённого масла.

Инфракрасные обогреватели

• Сложность установки: 🌟🌟🌟🌟
• Уровень шума: 🌟🌟🌟🌟🌟
• Габариты: 🌟🌟
• Безопасность: 🌟🌟🌟🌟
• Скорость прогрева: 🌟🌟🌟🌟🌟
• Равномерность обогрева: 🌟

Обогреватели в виде плоских панелей или отдельных приборов с трубками, преобразующие электрическую энергию в инфракрасное излучение. Оно поглощается поверхностями предметов в комнате и, превращаясь в тепло, нагревает их.

Для экономии места ИК‑панели можно устанавливать на потолке. Они бесшумны, но работают иначе, чем другие отопительные системы, — тепло ощущается сразу, однако температура самого воздуха при этом не повышается. Главный недостаток инфракрасных обогревателей заключается в узкой зоне действия и отсутствии прогрева в остальных частях комнаты.

Инверторные конвекторы

• Сложность установки 🌟🌟🌟🌟
• Уровень шума: 🌟🌟🌟🌟🌟
• Габариты: 🌟🌟🌟🌟
• Безопасность: 🌟🌟🌟🌟🌟
• Скорость прогрева: 🌟🌟🌟🌟
• Равномерность обогрева: 🌟🌟🌟🌟🌟

Принцип работы конвекторов основан на естественной циркуляции конвекционных потоков. Тёплый воздух от нагревательного элемента поднимается вверх, а его место занимает холодный. В результате всё пространство комнаты равномерно прогревается. Конвекторы имеют вид панелей, которые в мобильном варианте оснащены колёсиками, а при стационарном размещении крепятся на стену.

Приборы быстро нагреваются и не пересушивают воздух. Они полностью бесшумны и не требуют никакой настройки помимо выбора температуры. К минусам инверторных конвекторов можно отнести лишь более высокую цену. Хотя с учётом низкого энергопотребления они быстро окупаются и даже помогают экономить.

Новое поколение инверторных конвекторов Ballu умеет измерять температуру в динамике, что позволяет управлять мощностью ступенчато, не допуская перегрева помещения и перерасхода электричества. Инверторная система даёт возможность контролировать температуру с точностью до 0,1 °C и регулировать интенсивность действия в широких пределах. По данным исследования ^{, проведённого ФБУ «Ростест‑Москва», это даёт экономию в четыре‑шесть раз по сравнению с другими обогревателями.}

Выбрать обогреватель

Как правильно сделать дом теплым: Советы специалистов

Основная проблема эксплуатации загородного дома — создание оптимального теплового баланса во внутренних помещениях. А так как любое здание постоянно теряет тепло, которое улетучивается через стены, крышу, пол и окна, необходимо тщательно продумать, как сделать дом теплым. Если меры по утеплению постройки не были предприняты на этапе возведения, необходимо выполнить профессиональное обследование дома при помощи тепловизора — прибора, позволяющего определить основные источники утечки тепла.

Выявив «слабые звенья» в системе теплосбережения, выполняют комплексное утепление тех конструктивных элементов дома, которые обладают максимальной теплопроводностью. Обычно, больше всего тепла уходит через стены (порядка 40%), окна (около 20%), пол и крышу (по 10%). Качественная теплоизоляция стен снаружи и изнутри, крыши внутри чердачных и мансардных помещений, а также основания пола с учетом его конструкции поможет эффективно удерживать тепло и минимизировать затраты на отопление дома.

Утепляем стены

Утепление стен дома отсекает холодный воздух и влагу от капитальных стен, препятствуя их промерзанию, намоканию и, как следствие, разрушению. Утеплив стены дома снаружи, Вы сразу же сделаете дом намного теплее, а микроклимат во внутренних помещениях — комфортней. Необходимость наружного утепления дома зависит от конструктивных материалов, использованных при его строительстве, и особенностей климатической зоны.

Бревенчатые дома утепляют редко — дерево прекрасно регулирует и тепловой, и влажностный режим во внутренних помещениях здания. В конструктив каркасных построек изначально заложена теплоизоляция как один из слоев сэндвич-панелей — дополнительное утепление стен снаружи может потребоваться лишь в северных регионах. Брусовые дома обычно утепляют при помощи вентилируемых фасадов.

Несущие стены из кирпича чаще всего требуют утеплительных мер — их теплопроводность достаточно высока, поэтому вспомогательный изолирующий слой препятствует их намоканию и промерзанию. Дома, построенные из пенобетона — материала с низкой теплопроводностью, не требуют серьезного утепления, но им необходима качественная защита от осадков из-за пористости бетонных блоков. Кирпичные и пенобетонные постройки изолируют снаружи как путем обустройства навесной облицовки, так и с применением технологии утепленного «мокрого фасада».

Основное отличие «мокрого» от вентилируемого фасада заключается в том, что в первом случае декоративную облицовку наносят непосредственно на жесткий плитный утеплитель (пенопласт, экструдированный пенополистирол), смонтированный на стене, а во втором — закрепляют в направляющих обрешетки, установленной на расстоянии 50-100 мм от теплоизолирующего слоя. Вентзазор между утеплителем и фасадной отделкой создает эффект «дышащих» стен, способствующих эффективному теплосбережению и оптимальному отведению влаги от несущих конструкций дома. Обязательное условие грамотно обустроенного навесного фасада — монтаж гидро-, ветро-, пароизоляционных мембран, например, пленок типа Ондутис A100.

Утепление стен изнутри

Внутреннее утепление стен дома, независимо от того, какой материал был использован при его строительстве, обеспечит приятный внутрикомнатный микроклимат и высокий уровень теплосбережения постройки, придаст интерьерной отделке долговечность.

Этапы утепления стен изнутри с использованием минераловатного теплоизолятора:

• Очистка, обработка стен антисептиками.
• Монтаж обрешетки с шагом, соответствующим ширине утеплителя.
• Закладка минеральной / стекловолокнистой ваты.
• Установка паробратьера — изолирующей пленки для отвода конденсата от утеплительного слоя, например, Ондутис B (R70) Смарт. Оптимальному сохранению тепла внутри дома будет способствовать теплоэкранирующая пароизоляционная мембрана Ондутис R Termo.
• Монтаж каркаса под деревянную обшивку или гипсокартон с последующим нанесением декоративного слоя (краски, обоев, штукатурки, плитки).

При использовании в качестве утеплителя жестких плит из пенопласта или полистирола чистовая отделка помещения может быть выполнена на армированную сетку, без монтажа обрешетки.

Утепление кровли

«Пирог» теплой крыши монтируют с учетом свойств материала, использованного в качестве кровельного настила, принимая также во внимание тот момент, отапливаемым или неотапливаемым будет помещение под кровлей. Особенно тщательно выполняют утепление и пароизоляцию мансардных комнат, под потолком которых скапливаются влажные воздух со всего дома. Монтаж теплоизоляции с одним или двумя вентзазорами, установка влаго- и пароэкранирующих пленок — меры, позволяющие эффективно утеплить кровлю, защитив ее «пирог» от намокания и потери изоляционных свойств.

Утепление фундамента и пола

Способ утепления пола существенно зависит от того, что выступает в роли его основания — деревянный настил на лагах, бетонные плиты перекрытий или монолитный фундамент «на земле».

Пирог утепленного монолитного пола выглядит так:

• Утрамбованный грунт.
• Песчано-гравийная отсыпка с дренажом.
• Армированное бетонное основание.
• Гидро-, ветроизоляция.
• Слой утеплителя.
• Пароизоляция.
• Черновая стяжка.
• Декоративное напольное покрытие.

Утепление окон

Качественная установка стеклопакетов, квалифицированная регулировка фурнитуры, монтаж уплотнителя и утепление оконных откосов — это обязательные этапы на пути к тому, чтобы сделать дом теплым. Минимизировать утечку тепла через оконные проемы также возможно методом оклейки стекол теплоизоляционными пленками. Анализ теплопотерь через окна Вы сможете произвести более точно, если проверите уровень теплосбережения дома при помощи тепловизора.

Заключение

Выполнив комплексное утепление дома, Вы сможете добиться эффективного теплосбережения и сократить расходы на отопление, создать во внутренних помещениях здоровый микроклимат — наилучший по температурным и влажностным показателям. А также существенно пролонгируете срок службы и внутренней, и наружной отделки своей загородной усадьбы.

3 голоса , пожалуйста, оцените статью:

Как правильно построить теплый дом: Советы экспертов

Любой дом постоянно теряет тепло: через стены — около 40%, оконные и дверные проемы — 20%, вентканалы — 15%, крышу и пол — 10%. Поэтому еще на стадии проектирования загородной усадьбы необходимо задуматься, по какой технологии правильнее построить теплый дом и как его грамотно утеплить, чтобы на этапе эксплуатации сэкономить на отоплении и свести теплопотери к минимуму.

Подумайте из какого материала будет дом

Деревянный дом

Самые теплые дома, максимально приспособленные для жизни в отечественных климатических условиях, — это, бесспорно, постройки из дерева. Но, несмотря на высокие теплосберегающие показатели, брусовые, каркасные и бревенчатые дома желательно утеплить. Каркасные дома уже содержат необходимый слой утеплителя толщиной порядка 0,5 м и гидро-, пароизоляционные мембраны, входящие в структуру стенового сэндвича. Процесс утепления такой постройки состоит в заделке всех щелей и монтаже дополнительного слоя теплоизоляции. Дома, сложенные из бревен, редко утепляют снаружи, чтоб не потерять колоритность фасадов, но изнутри обычно монтируют утеплитель.

Здания из бруса требуют капитальных утеплительных мероприятий, как изнутри, так и снаружи.

Кирпичный дом

Рекомендуемая толщина стен дома из кирпича составляет 0,8-1,5 м для средних и северных широт, 0,3-0,5 м — для южных. В северных регионах теплопроводности кирпича может оказаться недостаточно, чтобы поддерживать внутри здания комфортный и теплый микроклимат. По этой причине кирпичные постройки дополнительно утепляют снаружи и изнутри минеральной ватой, полистирольными плитами, пенопластом или выполняют наружную отделку пустотелым отделочным кирпичом.

Дом из пенобетона

Пенобетонные здания характеризуются низкой теплопроводностью, но за счет пористости материала несущие стены быстро впитывают влагу и теряют свои теплоизолирующие свойства. В отличие от кирпичных, стены из пенобетона делают толщиной до 0,5 м, обязательно утепляют изнутри, а снаружи обшивают сэндвич-панелями, сайдингом или облицовывают поризованными блоками.

Утеплите элементы дома

Меры по утеплению домов включают в себя работы по обустройству теплоизоляции для стен, крыши, пола, дверных и оконных проемов здания.

Ниже рассмотрим конструктивные элементы, требующие утепления для максимального теплосбережения дома.

Утепление фасада

Несущие стены домов требуют капитального утепления снаружи — особенно это касается построек из кирпича и пенобетона. Теплоизоляцию выполняют по технологии «мокрого» или вентилируемого фасада. При обустройстве «мокрого фасада» на стены монтируют плитный утеплитель, после чего наносят декоративные покрытия. Обустройство вентилируемого фасада предполагает установку утеплителя с последующим монтажом облицовочного материала, закрепленного в направляющих обрешетки. Характерная особенность вентилируемых фасадов — это наличие вентзазора и применение влаго-, ветро- и пароизоляционных мембран, эффективно отводящих конденсат и препятствующих намоканию теплоизоляционного слоя. Еще один материал, при помощи которого можно сделать дом теплым на этапе строительства, — это облицовочный кирпич и поризованые керамические блоки, укладываемые с вентилируемым зазором по периметру дома.

Утепление стен

В комплексе с утеплением фасадов дополнительно утепляют несущие стены дома изнутри, используя теплоизоляционные материалы рулонного или плитного типа: пенопласт, пенополистирол, минеральную вату. Поверх изолятора монтируют пароизоляцию, обрешетку или армирующую сетку, после чего выполняют отделку помещений декоративными покрытиями.

Утепление крыши

Утепление крыши выполняется с учетом вида кровельного покрытия и предусматривает использование минераловатной, полистирольной или напыляемой теплоизоляции типа «эковата». В состав кровельного «пирога» обязательно включают гидро- и пароизоляционные пленки, например, типа Ондутис B (R70). Оптимального теплосбережения можно достичь, смонтировав паро- и теплоэкранирующую пленку с фольгированным слоем Ондутис R Termo.

Утепление фундамента

Теплый фундамент для дома заливается на песчано-гарвийную подушку с обязательным дренажом и характеризуется небольшим заглублением. Дальнейшее утепление фундамента выполняется изнутри постройки.

Утепление пола

Тип утепления полов подбирают в зависимости от того, что служит несущим основанием: бетонная плита или деревянный настил на лагах. В отличие от стен и подкровельного пространства, пол можно утеплить не только минватой, полимерными плитами и напыляемой теплоизоляцией. Широко используют также вспененный бетон, керамзит, стружку и торфяные маты. На завершающем этапе утепления пола монтируют паробарьер и настилают финишное покрытие.

Утепление окон

Утепление окон обычно заключается в монтаже уплотнительных полос по периметру рам и оклейке плоскости стекол теплоэкранирующими пленками — эти процессы не требуют особых профессиональных навыков и вполне выполнимы своими руками.

Утепление дверей

Теплосберегающие параметры дверных проемов в большинстве случаев зависят от профессионализма установки коробки и полотен дверей: без перекосов и зазоров. Слой теплоизолятора в толще дверного полотна в комбинации с несколькими контурами уплотнителя предотвращают теплопотери через входные двери дома.

Проведите отопление в доме

Помимо продуманного выбора материала для постройки дома и обустройства дополнительного утепления, необходимо правильно спроектировать систему отопления постройки.

Первоначально вычисляют площадь наружных стен и оконных проемов, определяют возможные теплопотери и рассчитывают количество радиаторов отопления, требуемых для эффективного обогрева каждого жилого помещения. При этом обязательно учитывают его объем комнаты. В качестве вспомогательного источника тепла используют системы теплых полов: водяных, кабельных или инфракрасных.

Заключение

О том, как правильно построить теплый дом, необходимо задуматься на проектном этапе — определиться, из какого материала будет построено здание, чем облицовано, какое покрытие будет использовано для обустройства кровли. Необходимо заранее определить возможные теплопотери постройки и выполнить изоляцию «слабых звеньев». Если дом был приобретен в готовом виде, то оценить источники утечки тепла можно при помощи тепловизора. Качественно выполненное утепление стен, крыши, пола и проемов позволит существенно повысить теплосберегающие характеристики здания и сократить затраты на его отопление.

10 голосов , пожалуйста, оцените статью:

Добавляя тепла без добавления вещей

Чаще всего я слышу критику в адрес минималистских домов за то, что они «холодные», «бесплодные» или «непривлекательные».

Конечно, такая критика обычно исходит от людей, не придерживающихся минимализма; и, в конце концов, не имеет значения, что кто-то думает о вашем доме, кроме вас самих.

Тем не менее, иногда наши усилия по уборке мусора могут высасывать тепло из нашего пространства. Мы настолько сосредоточены на устранении, что забываем о наших эстетических потребностях — тех маленьких визуальных подсказках, которые позволяют нам (и нашим семьям) чувствовать себя комфортно в наших домах.

Не бойтесь: ваша гостиная не обязательно должна выглядеть как Pottery Barn, чтобы иметь очарование и характер. Вот несколько способов сделать ваше пространство уютнее, не добавляя лишних вещей:

1. Выбирайте натуральные материалы. Когда ваша мебель и декор немногочисленны, натуральные материалы дарят прекрасное ощущение тепла. Например: стол из восстановленного дерева, шерстяной коврик, свечи из пчелиного воска, льняные салфетки.

2. Добавьте текстуру. Это отличный способ добавить визуального интереса, особенно с помощью монохромной цветовой схемы.Массивная ткань ручной вязки, мягкая шерстяная обивка или кованая металлическая чаша — изящная элегантная альтернатива ситецу и оборкам.

3. Украсить природой. Не заходите в магазины домашнего декора и украсьте их растением, вазой с цветами, гроздью ветвей или необычными камнями, которые вы собрали в походе. Они недорогие (или бесплатные!) И придадут вашему помещению красивый органичный вид.

4. Используйте свет в качестве декора. В течение дня распахните шторы или жалюзи (или оставьте окна открытыми), чтобы максимально увеличить естественный свет.Вечером несколько свечей или гирлянда белых огней могут создать романтическое волшебное сияние.

5. Используйте цвет. Слой краски — самый простой способ оживить комнату, не добавляя лишних деталей; даже одна цветная стена может произвести драматический эффект. Однако, если (как и я) вы поклонник белых стен, вы все равно можете извлечь выгоду из всплеска цвета — просто выберите забавные оттенки для ваших практичных вещей, таких как подушки, салфетки, полотенца или обивка.

6. Выбирайте винтажные или переработанные материалы. Не только переработанные предметы становятся более экологичными; есть что-то бесконечно очаровательное в вещах с патиной или историей.

7. Используйте стеклянные банки. Давние читатели знают, что я большой поклонник каменных кувшинов. Может быть, это только я, но я думаю, что некоторые расходные материалы в наших домах — специи, бобы, кофе, макаронные изделия, ватные шарики, соли для ванн — достаточно красивы, чтобы служить украшением.

8. Используйте личные вещи. Значимые вещи — например, личные фотографии, произведения искусства или туристические сувениры — намного интереснее, чем предметы декора, купленные в магазине.Ключевым моментом является редактирование: выделите всего несколько важных частей, чтобы уделить им внимание, которого они заслуживают.

Помните: добавление тепла — это не добавление чего-то. Пустая комната с обветренными деревянными полами и единственной вазой с цветами может быть просто восхитительной. Скорее, речь идет о тщательном выборе наших вещей, чтобы наши дома были уютным убежищем для наших семей, наших гостей и нас самих. Когда вы приходите домой в конце долгого дня, ваше пространство всегда должно вызывать у вас улыбку. 🙂

{Если вы хотите узнать больше о жизни в стиле минимализма, прочтите мою книгу «Радость меньшего», «Руководство по минималистской жизни» или подпишитесь на мой RSS-канал.}

Как помочь — Project Warmth

НАШИ ВОЛОНТЕРЫ, СПОНСОРЫ И ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ПОМОГАЮТ ВСЕГО ПРОИЗВОДИТЬ

ПОЖЕРТВОВАТЬ ОДЕЖДУ

Что нужно? Project Warmth — это именно то, что согревает людей. Никому не должно быть холодно. Одеяла, перчатки, спальные мешки, шарфы, парки и предметы теплой одежды крайне необходимы, чтобы помочь тем, кто не может предоставить эти предметы себе и своим семьям.

Осмотрите свой дом.У многих из нас есть эти базовые предметы. Старое одеяло, куртка или предмет одежды, которые мы больше не носим, ​​могут иметь огромное значение для тех, кто в них нуждается. Не позволяйте им сидеть в старой коробке или в глубине шкафа, используйте их как можно лучше, пожертвовав их проекту Warmth. Вы также можете помочь, поощряя своих соседей, семью и друзей делать то же самое. Если бы мы все сделали активный выбор, чтобы помочь, ни одному человеку в нашем сообществе больше не пришлось бы замерзнуть.

Что делать дальше? После того, как вы соберете свои вещи для пожертвования, их можно будет удобно оставить на любой пожарной станции в городе Калгари и его окрестностях.

ФИНАНСОВАЯ ПОДДЕРЖКА

Сделайте пожертвование. Мы понимаем, что время и ресурсы для многих могут быть ограничены. Для некоторых финансовое пожертвование может быть более удобным или более благоприятным в их обстоятельствах. Project Warmth Society, как и любая организация, имеет расходы на раздачу одежды и других предметов для тепла. Эти расходы компенсируются пожертвованиями наших спонсоров и таких же людей, как вы.

Как я могу сделать пожертвование? Пожертвование не обязательно должно быть большим.Любая сумма помогает нам на шаг приблизиться к нашим целям. Вы можете сделать пожертвование наличными / чеком и отправить его по адресу: Project Warmth Society of Alberta, c / o # 600, 5920 Macleod Trail S., Калгари, Альберта T2H OK2.

Могу ли я сделать пожертвование онлайн? Благодаря помощи CanadaHelps.org теперь мы можем принимать пожертвования на любую сумму онлайн с помощью вашей кредитной карты или через ваш счет PayPal. Воспользуйтесь формой ниже, чтобы обработать свое пожертвование сегодня.

Все пожертвования будут сопровождаться налоговой распиской в ​​течение 45 дней.

СТАТЬ ВОЛОНТЕРОМ

Добровольцы — неотъемлемая часть Project Warmth и один из наших самых ценных ресурсов.

Волонтерство может быть полезным опытом независимо от того, почему вы хотите принять участие… будь то просто знакомство с новыми людьми, развитие новых навыков, обмен своими талантами и знаниями, поддержка дела или помощь другим! Project Warmth имеет честь работать с удивительными волонтерами, чья преданность и приверженность этой благотворительной деятельности привели к «Изменившимся жизням».

Project Warmth Society of Alberta в течение года проводит несколько мероприятий по сбору средств для повышения осведомленности общества и повышения его уровня. События стали возможными только благодаря щедрости наших спонсоров и безмолвных спонсоров аукционов.

Если вы хотите принять участие в одном из наших мероприятий в качестве спонсора или спонсора, свяжитесь с Candy по телефону (403) 236-3900 или напишите нам.

Жертвование транспортных средств

Что может делать мой старый автомобиль? Многие люди не понимают, что они могут использовать старые автомобили, лодки, дома на колесах и мотоциклы с пользой.С помощью Donate-A-Car Canada Project тепло теперь может найти хорошее применение этим транспортным средствам, продав их на аукционе или переработав в металлолом, в зависимости от их состояния.

Как мне его получить? Donate A Car предоставляет услуги буксировки во многих районах Канады, или вы можете организовать высадку автомобиля, чтобы получить максимальное количество пожертвований. Свяжитесь с Donate-A-Car по телефону 1-877-250-4904 или перейдите непосредственно на их веб-сайт, чтобы обработать свое пожертвование. Пожертвовать автомобиль.

Сложно передать машину в дар авто? Нет, Donate A Car позаботится обо всех деталях, чтобы сделать пожертвование простым и беспроблемным. После вашего пожертвования Project Warmth выдаст вам налоговую квитанцию ​​в течение 45 дней.

Как тренировать предплечья в домашних условиях

Хотите, чтобы предплечья у Попая были большими? Я покажу вам тренировку предплечий, которую вы можете выполнять без весов или тренажеров. Вы можете выполнять эти упражнения для предплечий дома или где угодно.

В то время как все сосредоточены исключительно на увеличении бицепсов, почему бы не сосредоточиться на увеличении предплечий?

Вы все время слышите о тренировках на бицепс, но мало о тренировках для предплечий.

Через минуту вы посмотрите видео и увидите, что существует множество возможностей для тренировки предплечий.

Если вы тренируете свое тело для создания образа силы, вы не можете пренебрегать развитием предплечий. Это первое, по чему вас судят, когда вы жмете руку или даже подписываете свое имя.

Мужчины всегда судили друг друга по силе рук и выносливости. На протяжении всей истории размер и сила предплечья считались одними из самых впечатляющих показателей чистой физической силы.

Мускулистые предплечья и мощные руки кузнеца всегда вызывали зависть и восхищение как признак мужества и компетентности, в отличие от рук художника или повара.

Сила захвата — жизненно важный фактор практически во всех повседневных действиях. Мощные предплечья упростят работу — от переноски багажа до замены шины.

Если вы вообще хотите развить большую физическую силу, вам нужно будет развить мощный хват, прежде чем вы сможете эффективно выполнять даже самые базовые упражнения.

Мышцы предплечий разделены на три части:

B rachioradialis — относительно массивная плече-лучевая мышца расположена выше и ниже локтя на внешней стороне руки. Brachioradialis используется для перемещения предплечья, когда ладонь обращена вниз.

Сгибатели запястья — расположены на внутренней стороне предплечья и используются для сгибания запястья.

Разгибатели запястья — Разгибатели запястья расположены на внешней стороне нижней части руки и отвечают за разгибание запястья.

Анатомия мышц предплечья

Излишне упрощенный способ думать об этом, который очень легко запомнить, относится к сгибателям запястья как «бицепс» нижней части руки и разгибателям запястья как «трицепс» нижней части руки. .

Это потому, что они делают то же самое, что и бицепсы и трицепсы, хотя и в нижней части руки, а не в верхней.

Предплечья, покрытые рябью, толстые мышечные тяжи, покрытые дорожной картой вен, кричат ​​о силе всему миру, даже когда вы просто сидите на месте.

Даже если у вас большие бицепсы, они часто могут быть спрятаны под одеждой и часто не добавят к тому непосредственному впечатлению о силе, к которой вы стремитесь в качестве награды за надорванную задницу в тренажерном зале или за тренировку в домашнем тренажерном зале, жесткий.

Мощные руки, и особенно предплечья, невозможно скрыть, и их легко заметить, когда вы пожимаете кому-то руку или даже просто держите напиток.

А бицепсы?
Я сказал, что бицепсы часто могут быть закрыты одеждой, но не поймите меня неправильно. Доминирующие мощно выглядящие руки состоят из толстых предплечий и больших бицепсов. Хорошая новость в том, что вы можете развить бицепс на вершине горы, не посещая тренажерный зал.

ОРУЖИЕ + ГРУДЬ = ДОМИНИРОВАНИЕ

Большие ружья выглядят намного лучше и пропорциональнее, когда у вас мускулистая грудь.

Вам не нужны большие грудные мышцы, даже слегка выступающие грудные мышцы рубашки могут иметь большое значение в внешности мужчины.

Я часто слышу оправдание: «У меня нет жима лежа или какого-либо оборудования, поэтому я не тренирую грудь». Верно и обратное. Есть много упражнений для груди, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не тренировать грудь.

Хорошая новость в том, что вам не нужен хорошо оборудованный тренажерный зал, чтобы развить массивные мышцы предплечий. Даже если вы ходите в тренажерный зал, зачем тратить драгоценное время на тренажерный зал, если вы можете получить столь же эффективную тренировку предплечий, не выходя из дома (или на рабочем месте)?

Вам даже не нужны веса, вы можете выполнять большинство упражнений на предплечья, используя предметы домашнего обихода, которые, скорее всего, уже где-то валяются.

Если вы хотите добавить больше сопротивления, чтобы сделать упражнения более сложными, у вас есть два варианта.

Вы можете сделать гирьки своими руками за гроши или приобрести пару регулируемых гантелей. Преимущество регулируемых гантелей в том, что вы можете быстро менять вес между подходами и упражнениями, что делает их идеальными для полноценной домашней тренировки.

Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения для мощных предплечий, которые вы можете выполнять где угодно с небольшим оборудованием или вообще без него.

Спортсмены обычно используют гири нестандартной формы для развития практической силы. Приложив немного воображения, вы можете превратить обычные предметы домашнего обихода в эффективные средства для силовых тренировок.

Войдите в скромное кресло; Он необычной формы, имеет встроенные поручни, и его можно найти повсюду. Это также фантастический способ тренировать разгибатели запястья и развивать более толстые запястья с волнистыми поперечнополосатыми мышцами на верхней части предплечий.

Как делать:
Начните с того, что поставьте стул перед собой в месте, свободном от другой мебели.Лягте на живот лицом к передней части сиденья и, вытянув руки, обхватите каждую переднюю ногу большими пальцами рук вверх. Теперь попробуйте поднять задние ножки стула от земли, подняв запястья вверх!

Если упражнение становится слишком легким, вы можете увеличить уровень сопротивления, просто найдя более тяжелый стул.

Сколько повторений нужно сделать на предплечья?

Предплечья, как и икры, представляют собой группу мышц, которая предназначена для почти постоянного использования и получит больше пользы от работы с большим количеством повторений, поэтому вашей целью должно быть пять или шесть подходов по пятнадцать-двадцать повторений.

Для разнообразия никогда не бывает плохой идеей что-то менять. Например, время от времени вы можете выбрать двух-трехмесячный период, когда вы будете использовать более сильное сопротивление и меньше повторений.

Кто больше пользуется телефонной книгой?

Да, если хотите развить сногсшибательные мышцы предплечий!
Разорвать телефонную книгу пополам было частью выставок силачей с тех пор, как их впервые раздавали телефонные компании. Да, это считается трюком, и есть метод, который вы должны использовать, чтобы выполнить этот подвиг, но это далеко не так просто.

Как делать:
Вам нужно взяться за телефонную книгу напротив корешка обеими руками вниз, сжать страницы в середине, чтобы сформировать V-образную форму, и постепенно рвать по несколько страниц, используя грубую силу. Это может быть уловка, но это далеко не так просто, и на следующий день ваши предплечья будут болеть.

Это упражнение, в частности, поможет развить васкулярность, а также силу благодаря почти постоянному напряжению и движению, которое требуется.

Отжимания на кончиках пальцев для мощных рук

Отжимания на кончиках пальцев — это удивительный способ развить мышцы рук и запястий, которые помогут создать вид мускульной васкуляризации от тыльной стороны рук до локтей.Это изометрическое упражнение, которое развивает силу за счет постоянного напряжения.

Как делать:
Просто примите положение отжимания, грудь на полу, и расставьте руки на ширине плеч, поддерживая пальцами ладонь от пола. А теперь подтолкни себя. В зависимости от вашего уровня физической подготовки может быть трудно сделать больше, чем несколько повторений, поэтому, выполнив столько повторений, вы можете правильно опуститься на колени и продолжить упражнение.

Это не предмет домашнего обихода, но он очень недорогой, легко приобретаемый и очень портативный.Тренажеры для захвата рук используются в той или иной форме в течение десятилетий и были чрезвычайно полезны для развития мускулистых и мощных предплечий.

Как делать:
Вы можете эффективно тренироваться, либо сжимая рукоятку на время, либо изометрически, пытаясь сжать ее как можно дольше, не отпуская. Вы также можете делать обычные повторения.

Вы можете использовать свое время, сидя в общественном транспорте, перед телевизором или даже в ванной (кхм..) Для эффективной тренировки предплечий.

Совет: держите один в кармане весь день и используйте его, когда представится возможность. Мышцы предплечий крепкие, быстро восстанавливаются после работы и их можно часто тренировать для более быстрых результатов.

Это еще одно очень простое и портативное оборудование, обладающее большой мощностью. По сути, это довольно толстая деревянная палка длиной около фута с просверленным отверстием посередине, чтобы к ней можно было прикрепить веревку.

Как делать:
Прикрепите любой груз к свободному концу веревки и поднимите его, повернув палку к себе или от себя. Вы можете использовать платформу или прикрепить тяжелую сумку за ручку к веревке.

Упражнение простое и одновременно ужасно болезненное и жестокое, но очень эффективное. Постарайтесь увеличить количество раз, когда вы можете поднимать и опускать вес, затем посмотрите, насколько тяжелым вы можете заниматься, и не забывайте попрактиковаться в перекатывании в обе стороны, чтобы тренировать все мышцы предплечий.

Это упражнение разовьет разгибатели, сгибатели и мускулистую плечевую мышцу запястья, которая создает впечатляющую выпуклость около локтя.

СИЛА Хвата — Дополнительным преимуществом этого упражнения является невероятное увеличение выносливости хвата. Выносливость хвата имеет решающее значение при выполнении упражнений на спину. Многие люди не осознают, что, когда они выполняют такие упражнения, как подтягивания или подтягивания, часто сдаются не мышцы спины, а предплечья, когда они начинают терять силу захвата.

Увеличивая силу хвата, вы повышаете эффективность упражнений для спины, следя за тем, чтобы ваши предплечья не сдавались раньше, чем спина.

Ролик для запястья своими руками — Изготовление собственного валика для запястья

Скромное полотенце — очень эффективное тренировочное оборудование!

Сначала найдите обычное банное полотенце, хотя подойдет любой большой кусок ткани или веревка. Тем не менее, я рекомендую полотенце, потому что его легче захватывать и удобно держать в течение любого времени.

Как делать:
1) Найдите приподнятую плоскую поверхность, такую ​​как сиденье стула или низкий столик, положите руку ладонью вверх или вниз, запястье и ладонь у края поверхности.

2) Возьмитесь за середину полотенца рукой со стороны стола, а за свисающие концы полотенца — свободной рукой.

3) Свободной рукой равномерно тяните вниз, пытаясь согнуть запястье со стороны стола вверх.

Это очень простое, но жестокое упражнение, в котором сила одной конечности используется против другой.Для тщательной тренировки чередуйте руки и направление ладони. Вы получите все преимущества завивки запястий с утяжелением без утяжеления.

Вот еще одна отличная тренировка с банным полотенцем: полотенце висит!

Повесить полотенце обманчиво просто, но одновременно мучительно болезненно и чрезвычайно эффективно. Вешалка на полотенце развивает невероятную мускулатуру, силу и психологическую стойкость.

В качестве дополнительного преимущества ваши плечи и спина получат хорошую тренировку.

Как делать:
Набросьте полотенце на любую достаточно высокую поверхность, например, на край двери, открытую трубу или балку, так, чтобы концы свисали вниз равномерно. Теперь вы можете взяться за концы полотенца по одному в каждую руку, оторвать ступни от пола и повиснуть на них. Вот и все.

Когда вы можете легко висеть более минуты на обеих руках, попробуйте делать это одной рукой, теперь давайте посмотрим, как вы это сделаете!

Мышцы верхней части кисти, запястья и пространства между большим и указательным пальцами, как известно, трудно развить, входят в резиновую ленту.Думайте об этом как об очень маленьком тренажере с резинкой.

Как делать:
1) Возьмите любую стандартную двухдюймовую резиновую ленту, поместите в нее большой палец и поверните его, образуя резиновое кольцо на большом пальце, теперь переместите другой конец ленты к указательному пальцу и создайте еще одну петлю. вокруг этого пальца. Повторяйте, пока не соедините все пальцы вместе.

2) Теперь разведите пальцы как можно шире и снова сомкните их.

Повторяйте эти движения до крика.

Подобно ручному захвату, это упражнение можно выполнять где угодно и требует очень портативного оборудования.Когда станет слишком легко, просто добавьте больше резинок.

Эспандеры очень доступны, портативны и эффективны для тренировки предплечий.

Как делать:
Возьмитесь за ручку каждой рукой, наступите на среднюю часть браслета, чтобы создать устойчивую основу, и продолжайте сгибать обе руки вверх ладонями вниз.

Это обратное сгибание рук, и это отличное упражнение для развития плечевой мышцы и разгибателей запястья, создающих впечатляющую выпуклость наружу от предплечий, когда ваши руки находятся рядом с вами.

См. Также:
Полное руководство по эспандерам для упражнений

Тренируйте предплечья ногами

Это чисто упражнение с собственным весом, которое вы можете выполнять в любом месте, где вы можете сесть, и не требует никакого оборудования.

Как делать:
Сядьте, положите правую руку на правую ногу так, чтобы запястье и рука висели в воздухе. Поднимите левую ногу и положите лодыжку на ладонь, теперь согните запястье, используя вес ноги в качестве сопротивления, тренируйтесь для повторений и обязательно поменяйте руки.

Для этого упражнения требуется глубокое ведро и достаточно сырого риса, чтобы заполнить его чуть более чем на полпути до верха. Вы также можете использовать песок, но рис очистить намного проще.

Как делать:
Сядьте за ведро на низкий стул или скамейку, теперь поместите обе руки глубоко в рис, широко расставив пальцы, и начните с силой открывать и сжимать пальцы. Вы можете тренироваться на повторение или время. Как и полотенце, это кажется таким простым, но очень эффективным.

Подтягивания к двери — более сложное упражнение, но эффективное для развития верхних конечностей.

Как сделать:
Найдите прочную дверь, широко откройте ее и воспользуйтесь каким-нибудь упором, чтобы она не закрылась. Подвесьте верхнюю часть двери, согнув колени, чтобы освободить пол, и подтягивайте себя столько раз, сколько сможете.

Подтягивание от двери заставляет мышцы предплечья играть важную роль в движении тела вверх и вниз и быстро увеличивает массу и силу предплечьям, а также дает отличную тренировку для спины и плеч.

Отжимания от запястий — экзотическое движение, которое чрезвычайно впечатляет и требует большой силы и гибкости. Отжимание запястья — это обычное отжимание тыльной стороной руки с небольшим движением локтей или без них.

Как делать:
Вы принимаете положение отжимания запястьями согнутыми так, что ваш вес лежит на тыльной стороне ваших рук, а не на ладонях. Из этого положения вы должны выпрямить запястья так, чтобы ваш вес лежал на суставах пальцев, повторите для повторений.

Для выполнения этого упражнения вы, вероятно, будете использовать постепенное продвижение. Начните с выполнения упражнения на коленях или у стены, чтобы снизить вес запястья до минимума, и постепенно переходите к выполнению упражнения в положении полного отжимания.

Если вы выполните это упражнение, вы будете вознаграждены сильной устойчивостью запястья, которая поможет предотвратить травмы. Кроме того, это упражнение развивает большую силу разгибателей предплечий.

Отжимания от суставов — это старый стандарт силы предплечий и запястий, им легко научиться, даже если это сложно

Как приготовить агарбатти в домашних условиях | Как сделать дома ароматические палочки и рожки

Я всегда хотел делать ароматические палочки, обычно называемые в Индии агарбатти, из натуральных ингредиентов дома.После стольких исследований по изготовлению благовоний дома я остановился на двух методах.

Первый метод:

Первый метод очень прост, и все, что вам нужно, — это агарбатти без запаха и ваши любимые эфирные масла. Поместите агарбатти без запаха в длинную керамическую коробку. Теперь смешайте ароматические масла и посыпьте им агарбатти. Капли из ящика можно использовать повторно.

После того, как вся палочка пропитается ароматическим маслом, нажмите, чтобы удалить излишки аромата, а затем поместите ее в стеклянную банку, чтобы она просохла не менее 24 часов.После высыхания ваши персонализированные ароматические палочки готовы. Это легкий, очень простой процесс, а ароматические палочки без запаха можно купить везде очень дешево.

Второй метод:

Другой метод — изготовление шишек из натуральных ингредиентов. Я подумал о том, чтобы измельчить свои любимые травы для изготовления шишек, но у меня была пачка свежей стружки сандалового дерева, и она пахла настолько божественно, что я решил использовать ее вместо нее. Изготовление шишек для благовоний — дело личного выбора, вы можете измельчить любую из своих любимых трав.

Обычно порошок макко используется в качестве связующего вещества, так как он помогает шишкам благовоний гореть плавно и равномерно. Порошок Макко — это натуральный порошок, полученный из вечнозеленого дерева, и его дым не причиняет вреда организму. Вы также можете использовать древесный уголь, но его пары очень вредны для нас.

Как приготовить благовония в домашних условиях:

Чтобы сделать собственный ладан, припудрите свои любимые травы и смешайте их с порошком макко в соотношении 3: 1. Добавьте дистиллированную воду и свяжите все вместе в маленькие конусы, дайте им высохнуть, и ваши домашние ароматические конусы готовы к розжигу.Я знаю, что многие из вас задаются вопросом, зачем делать наши собственные благовония, когда на рынке так много разновидностей благовоний.

Травяные благовония, которые вы делаете дома, очень чистые и могут помочь во многих вещах, таких как защита от комаров, облегчение головной боли, расслабление в зависимости от травы, которую вы используете, а также сильное удовлетворение от создания собственных чистых вещей. Так как у меня была стружка сандалового дерева, я не использовал порошок макко.

Получить стружку сандалового дерева очень сложно, поэтому попробуйте использовать порошок макко.Я смешал стружку сандалового дерева с чистым порошком сандалового дерева и сделал из него шишки, я также добавил к нему несколько капель эфирного масла сандалового дерева. Порошок ладана, порошок сандалового дерева, сушеные листья базилика — все это хороший выбор для изготовления конусов ладана. Проявите творческий подход и получайте удовольствие, создавая дома ароматические палочки и рожки!

Как сделать ароматические палочки дома

МЕТОД:
1. Чтобы сделать ароматические палочки, возьмите ароматические палочки без запаха и поместите их в длинный контейнер, чтобы было легко собирать капли.

2. Не забудьте полностью смочить ароматическую палочку выбранным вами эфирным маслом, поместить ее в длинный стеклянный стакан, чтобы она просохла в течение дня, и ваши ароматические палочки готовы!

3. Чтобы сделать ароматические конусы: возьмите стружку сандалового дерева в сухом миксере. Они пахнут так божественно.

4. Я измельчил стружку сандалового дерева до мелкого порошка и смешал его с небольшим количеством порошка сандалового дерева и дистиллированной водой, чтобы получилась густая паста, которую можно скатать в конусы.

5. Сделайте маленькие шишки и разложите их в тарелке, чтобы они просохли в течение как минимум одного дня в доме. После полного высыхания его можно зажигать.

ПРИМЕЧАНИЯ:

• Убедитесь, что нижняя часть конуса также сухая.
• Старайтесь делать небольшие партии, чтобы духи оставались свежими.
• Для палочек агарбатти вы можете использовать любую комбинацию ваших любимых ароматических масел или эфирных масел.

Дом — ТЕПЛО

«Всемирная ассоциация радиофармпрепаратов и молекулярной терапии» (WARMTH) расширяет свою деятельность по всему миру. WARMTH — единственная всемирная организация, основанная для продвижения использования радионуклидной молекулярной терапии и относительно новой парадигмы «терагностики».

WARMTH — это добровольная некоммерческая организация, состоящая из лиц, специально связанных для достижения целей и использования средств для достижения следующих исследовательских и образовательных целей:

• Развитие науки и образования в области терапевтической ядерной медицины и радиофармацевтической терапии, включая дозиметрию, оценку лечения, радиационную физику, радиационную биологию и радиационную защиту на благо общественного здоровья и человечества.
• Работать над обеспечением доступа к радионуклидной терапии во всем мире путем гармонизации передовой практики.
• Обучение специалистов ядерной медицины использованию радионуклидной терапии и содействие исследованиям в этой области.

Ахмадзадефар, Х., Рахбар, К., Баум, Р.П. и др. Предыдущие терапии как прогностические факторы общей выживаемости у пациентов с метастатическим устойчивым к кастрации раком простаты, получавших [177Lu] Lu-PSMA-617. Многоцентровое исследование WARMTH (испытание 617).Eur J Nucl Med Mol Imaging (2020). https://doi.org/10.1007/s00259-020-04797-9

WARMTH продемонстрировал в многоцентровом исследовании влияние предшествующих терапий, особенно химиотерапии, на общую выживаемость (ОВ) пациентов с устойчивым к кастрации раком простаты (CRPC), которые получали терапию [177Lu] Lu-PSMA-617. В этом исследовании 11 клиник объединили данные своих пациентов, чтобы предоставить большое количество пациентов для статистического анализа с высокой степенью достоверности.

Это ретроспективное исследование было одобрено этическим комитетом Медицинского университета Инсбрука.

Проанализированы данные 416 пациентов. Критерии включения в исследование требовали, чтобы все пациенты проходили предварительную терапию абиратероном, энзалутамидом или обоими способами или должны демонстрировать документально подтвержденное прогрессирующее заболевание при продолжающейся терапии одним из этих агентов. Около 75% пациентов получили хотя бы одну линию химиотерапии. Медиана ОВ составила 11,1 месяца, тогда как пациенты без предшествующей химиотерапии показали значительно более длительную ОВ — 14,6 месяцев. Это оставалось независимым в многофакторном анализе в дополнение к наличию метастазов в кости и печень как негативных прогностических факторов выживаемости, тогда как ECOG 0–1 ассоциировался с более длительным OS.

Краткое руководство: Как начать тренировки по боевым искусствам дома

Многие мечтают научиться боевым искусствам. Может быть, вы в детстве хотели попробовать уроки карате, но у вас не было возможности, а может быть, вас заинтриговали все уникальные снаряжение для боевых искусств, такое как нунчаки или мечи. Или, возможно, вы просто хотите научиться некоторым простым приемам самообороны.

Если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома, но не знаете, с чего начать, это руководство для вас.

Можете ли вы начать тренировки по боевым искусствам дома?

Если вы всю жизнь мечтали попробовать себя в боевых искусствах, у меня для вас хорошие новости! Да, заниматься боевыми искусствами можно дома. Можно ли сделать это эффективно — другой вопрос. Если вы хотите стать элитным бойцом ММА или боксером, тренироваться дома — не лучший вариант. Фактически, в большинстве боевых искусств есть элементы боя, поэтому вам нужно будет найти подготовленного спарринг-партнера.

Помните, что то, что вы можете начать тренироваться дома, не означает, что вы всегда должны тренироваться дома. Вы будете прогрессировать быстрее, если будете учиться у эксперта. Без исключительного учителя, который мог бы дать обратную связь и понимание, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал бойца. Вам нужен обученный профессионал, который поможет исправить вашу форму и поработать над передовыми техниками.

Обучение в одиночку или обучение в сотрудничестве

Возьмем, к примеру, футбол.Если бы футболист тренировался только в одиночку забивать мяч в пустые ворота и ничего больше, то он не стал бы принципиально здоровым игроком. Конечно, он мог бы научиться лучше бить по мячу, но в футболе есть гораздо больше, чем этот один ход.

А что, если этот же футболист в основном тренировался дома, на заднем дворе, но разница в том, что у него есть тренер, который приезжает к нему домой 2 раза в неделю и помогает ему с его формой? Возможно, он также каждую ночь играет в футбол на заднем дворе с парой своих приятелей.Он становится лучше в ведении мячей, счетах, понимании игры, защите и улучшает общую физическую форму.

Он не стал бы следующим Дэвидом Бекхэмом, тренируясь в основном дома, но добавление личного тренера и некоторый практический опыт сделали бы его более разносторонним игроком. Помните об этой аналогии, если вы хотите начать заниматься боевыми искусствами дома.

Что делать, если я уже посещаю уроки боевых искусств?

Вы уже идете на занятия? Вы можете заниматься дома в те дни, когда вас нет в студии.Если вы уделяете необходимое количество дней для отдыха и восстановления, вы определенно сможете улучшить свои навыки боевых искусств дома. Вместо спарринга с партнером вы можете сосредоточиться на таких вещах, как кондиционирование, правильная форма и растяжка.

Какие боевые искусства лучше всего изучать дома?

Вы никогда по-настоящему не овладеете боевыми искусствами, тренируясь дома самостоятельно. Однако есть несколько программ онлайн-обучения, которые могут помочь вам изучить основы.Потратьте некоторое время на изучение различных видов боевых искусств, прежде чем принимать решение о том, какой из них вам подходит.

Чтобы сузить область поиска, вы можете отказаться от изучения ММА, Муай Тай, БДЖ, тхэквондо или любого другого боевого искусства, которое зависит от наличия другого человека, с которым можно практиковаться. Помните, что вы всегда можете изучить теорию боевых искусств, не выходя из себя. вашего дома. Есть несколько онлайн-курсов, которые познакомят вас с историей, приемами и движениями различных видов боевых искусств.Они не помогут вам практиковать приемы и не дадут обратную связь, но они могут вооружить вас знаниями.

Тай Чи

Тайцзи очень ориентирован на самостоятельную практику , поэтому он может быть хорошим выбором для изучения боевых искусств дома. В тайцзи также нет спарринга, что делает его идеальным для занятий в одиночку. С другой стороны, вам нужно будет посоветоваться с экспертом, чтобы убедиться в правильности вашей техники. Если вам интересно, это руководство о том, как начать заниматься тай-чи для начинающих, — хорошее место для начала.

Кардио кикбоксинг

Если вы заинтересованы в кардио-тренировках и сжигании большого количества калорий, кардио-кикбоксинг может быть для вас! В отличие от традиционного кикбоксинга, спарринг не является частью уроков кардио-кикбоксинга . Однако в кикбоксинге большое внимание уделяется правильной технике, которой практически невозможно достичь, если вы занимаетесь самостоятельно. Это руководство по кикбоксингу для начинающих — хорошее место для начала и знакомства с этим видом спорта.

Генерал-самооборона

Дома легко выучить несколько простых приемов самообороны, даже если вам не с кем попрактиковаться. Когда вы окунетесь в сферу боевых искусств для самообороны, вы наверняка столкнетесь с методом, который называется Крав Мага. Крав-мага — это система самообороны, созданная Армией обороны Израиля (ЦАХАЛ), и представляет собой чрезвычайно эффективный метод защиты от злоумышленников любого размера. Однако заниматься с неподготовленным человеком может быть опасно.Приемы, описанные в Крав Мага, могут серьезно ранить или убить противников , поэтому действуйте осторожно.

Сколько времени нужно, чтобы изучать боевые искусства дома?

Многие люди, которые начинают изучать боевые искусства, становятся практиками на всю жизнь, поэтому нет никаких конкретных сроков, о которых следует помнить. Как правило, вы должны тренироваться в своем собственном темпе. Обычно проводят 1-2 занятия в неделю, поэтому старайтесь уделять 45-60 минут хотя бы раз в неделю. Как только вы почувствуете себя более комфортно с некоторыми базовыми движениями, вы можете переходить к занятиям в студии. Logen Lanka , основатель Way of Ninja рекомендует потренироваться примерно 29 часов, чтобы достичь базового уровня мастерства. «Предполагая, что вы тренируетесь два раза в неделю по одному часу, вам потребуется примерно 3-4 месяца, чтобы стать достаточно хорошим».

Но это с помощью учителя с черным поясом. Нет никаких гарантий, что вы добьетесь такого большого прогресса, если будете тренироваться самостоятельно. Однако, если вы посвящаете 2 часа в неделю тренировке или изучению теории боевых искусств, вы можете добиться значительных успехов.

Оборудование, необходимое для начала занятий боевыми искусствами дома

Для простого домашнего обучения вам нужно будет приобрести только базовый оборудование для тренировки боевых искусств. Чтобы улучшить свою общую физическую форму перед тем, как приступить к конкретному боевому искусству, вы можете начать со своих тренеров и удобной тренировочной одежды. Никакого модного оборудования не требуется!

Есть также оборудование, которое поможет вам вывести тренировки на новый уровень, например боксерские груши и манекены для борьбы.

Могу ли я изучать боевые искусства онлайн?

Итак, вы решили, что лучше сделаете это в одиночку. На вашем месте много людей, поэтому сегодня доступно различных онлайн-программ по боевым искусствам .

Глобальный университет боевых искусств (GMAU)

Если вы зарегистрируетесь в GMAU, вы сможете учиться у сертифицированных черных поясов через онлайн-обучение. На их курсах вы можете смотреть подробные обучающие видео, практиковаться по собственному расписанию и получать подробную оценку от мастеров боевых искусств.

Лучшее в GMAU — это отзывы, которые вы получаете от своих сертифицированных инструкторов. У вас также есть возможность зарабатывать реальные ранги на их курсах. Если вы будете его придерживаться, то сможете заработать до черного пояса.

Хотя обратная связь от инструкторов по видео — это не то же самое, что и лично, это определенно шаг вперед по сравнению с попытками изучить боевое искусство без присмотра. Вы можете пройти курсы по сетокан карате, крав-мага, тхэквондо и многому другому.

Программы подготовки для начинающих боевых искусств

Если вы просто хотите улучшить свою выносливость, гибкость и общее состояние здоровья, вам следует подумать о том, чтобы выполнять упражнения вместе с рутиной, а не курсом боевых искусств на основе навыков.Этот Тренировки по боевым искусствам помогут вам улучшить свою физическую форму и научиться выполнять движения, которые могут быть вам незнакомы.