Как крепить планкен: разновидности и порядок монтажа своими руками

обзор способов монтажа + видео

Независимо от места применения, крепеж для планкена обеспечивает прочную фиксацию материала на конструкции. Но прежде чем непосредственно перейти к процессу монтажа, необходимо ознакомиться с существующими видами доски и применяемыми к каждой из них типами крепления.

Разновидность материала и его крепежи

Планкен – это деревянная доска, предназначенная для обшивки стен домов, отделки пола и потолка, которую укладывают в вертикальном или горизонтальном положении. Его ширина бывает от 70 до 140 мм, а толщина – от 15 до 20 мм. Изготавливают отделочный материал из разных пород дерева, но самым лучшим считается лиственница.
Планкен бывает трех видов:

• Прямой планкен в поперечном сечении выглядит как прямоугольник. Устанавливают его на крепления Змейка или Ключ;
• Аналогичную форму имеет прямой планкен с пазами, только его бока оборудованы специальными замками для крепления. Устанавливают его на крепежи Краб или Мост;
• Скошенная форма имеет косые грани, скрывающие при монтаже технологические зазоры, и обеспечивающие вентиляцию облицовке дома. Скрытый монтаж выполняют только Змейкой.

Изготовление обрешетки

Любая отделка фасада планкеном требует изготовление обрешетки. Именно к этой конструкции будет прикреплена облицовка. Благодаря обрешетке, фасад дома будет обеспечен хорошей вентиляцией. Это предотвратит развитие на дереве грибков и гнили.

Изготавливают обрешетку из оцинкованного профиля или деревянного бруса. Если фасад дома требует дополнительного утепления, то монтаж элементов обрешетки выполняют на меньшем расстоянии (на 20-30 мм), чем ширина используемого утеплителя. Это необходимо для плотной укладки плит минеральной ваты в ячейки между лагами.

В качестве утеплителя применяют минеральную вату. Ее укладывают в ячейки обрешетки, а сверху закрывают пароизоляционной пленкой. Чтобы утеплитель не отвалился, его прибивают к стене пластиковыми дюбелями с большими шляпками в виде грибка. Обшитый дом должен иметь хорошую вентиляцию, поэтому между облицовкой и пароизоляционной пленкой выдерживают зазор около 30 мм.

Добиться этого можно с установкой дополнительных реек на поверхность каркаса.

Достоинства монтажа и способы крепления

Основное достоинство монтажа заключается в устойчивости материала к воздействиям окружающей среды. Выдерживаемый при монтаже технический зазор (2-10 мм) позволяет материалу сжиматься и расширяться, что уберегает его от деформации. Дополнительно, зазоры между досками обеспечивают приток воздуха к конструкции, что сказывается на длительности ее срока службы. Крепят планкен двумя способами:

• Самым простым способом считается открытый с применением саморезов;
• При закрытом способе установки применяют скрытые элементы крепежей.

Открытый способ

При открытом способе крепления, доски насквозь прикручивают саморезами к элементам обрешетки. Такой монтаж считается самым прочным и простым. Каждую доску можно быстро закрепить на обрешетке, а при необходимости ее замены не придется разбирать всю конструкцию. Неиспользование специальных крепежей существенно удешевляет процесс монтажа, поэтому обшить дом таким способом наиболее удобно.
Во избежание появления ржавчины на деревянной поверхности необходимо использовать оцинкованные метизы. Применение черных саморезов требует замазывание их шляпок шпатлевкой. Единственным минусом открытого способа является видимость крепления материала.

Закрытый способ

Применение закрытого монтажа является более дорогим и сложным, чем отрытый способ. Его достоинство в скрытии на внешней поверхности облицовки видимых монтажных элементов. Для закрытой фиксации применяют специальные металлические пластины.

Змейка

Для Змейки применяются металлические пластины шириной 15 мм с просверленными отверстиями. Длина пластины зависит от ширины планкена:

• Для ширины 70-110 мм используют пластину длиной 145мм;
• Для ширины 110-150 мм используют пластину длиной 190мм.

На один элемент обрешетки, при укладке материала, приходится две пластины, расположенные параллельно друг другу. Поэтому, оптимальная ширина лаг будет составлять 40 мм.

Перед монтажом доски раскладывают тыльной стороной вверх и наносят разметку для пластин в местах ее крепления к лагам. Двумя саморезами прикручивают пластину поперек доски так, чтобы оба ее края выступали на 10 мм.

К обрешетке первую доску прикручивают саморезами, следующие – через отверстие в металлической планке. Планкен укладывают поочередно, заводя один край крепежа без отверстия под закрепленную доску. Второй край крепежа сквозь отверстие прикручивают саморезом к лаге.

Ключ

Плоское крепление Ключ имеет конусообразный штифт с засечками и прямоугольную шляпку с отверстием, на которой расположен шип с ограничителем.
В начале монтажа первую доску к лаге крепят саморезами. Далее, берут Ключи и располагают их относительно лаг под углом 45-60°. Молотком Ключ забивают в лагу так, чтобы штифт влез в дерево по шляпку. Оставшуюся на поверхности шляпку подгибают молотком к планкену и прикручивают ее саморезом, при этом шип расположиться параллельно лаге.

Эту операцию выполняют на всех соединениях.
После установки всех Ключей укладывают следующую доску, набивая ее киянкой на шипы Ключей. Вся процедура с монтажом повторяется до полного завершения облицовки.

Краб

Металлическая пластина Краб применяется для крепления планкена с прямым профилем, имеющим паз 9 мм.
Крабы устанавливают в паз первой доски в местах ее крепления к лаге. Следующую доску надевают пазом на Крабы и пристукивают киянкой. На образовавшемся технологическом зазоре будут видны отверстия в опорных крыльях Краба, через которые их прикручивают саморезами к лаге.

Мост

Металлическая пластина Мост применяется для крепления планкена с прямым профилем, имеющим паз не менее 7 мм. Ее монтаж выполняется аналогично крепежу Краб. Их отличие заключается лишь в форме пластины.

Облицовка углов

На углах здания удобнее устанавливать по 2 доски одновременно. На их торцах делают срезы под углом 45°, после чего скрепляют металлическими уголками под углом 90°. Готовую конструкцию устанавливают и прикручивают к обрешетке.
Правильно закрепленный отделочный материал прослужит долгие годы даже в сложных климатических условиях.

Крепление планкена на стену. Как крепить косой и прямой планкен

Отделка фасадов домов и коттеджей, а также другие строительные и ремонтные работы сопровождаются необходимостью выбора не только рабочего материала под проект, но и выбором системы крепления. Использование планкена становится все более востребованным благодаря отличному внешнему виду материала и конечного покрытия, а также прочности, надежности и долговечности натуральной древесины. Способы крепления планкена зависят от требований владельца и особенностей поверхности, на которую производится монтаж. На рынке существуют разные вида крепежа для планкена, о которых мы расскажем в этой статье.

Особенности отделочной доски

По внешнему виду планкен напоминает традиционные доски, ширина которых варьируется в диапазоне от 70 до 145 мм, а толщина от 15 до 20 мм. При этом не составит труда найти в продаже планкен длиной от 2 до 6 метров. При производстве отделочной доски часто используется такая древесина, как лиственница и сосна. В некоторых случаях заготовки подвергаются термической обработке.

При выборе планкена необходимо обращать внимание на его профиль. Изделия имеют в сечении форму четырехугольника: прямоугольный профиль и профиль  отличный  от прямоугольного – ромб, трапеция, неправильный четырехугольник. Планкен — наиболее востребованная отделочная доска при обустройстве фасадов вентилируемого типа, а к ее достоинствам можно отнести:

• Простая геометрия, что облегчает производство и монтаж планкена.
• При выходе из строя отдельных элементов, замена поврежденных досок осуществляется оперативно и без значительных трудозатрат.
• После монтажа между досками остаются вентиляционные зазоры, что гарантирует хорошую циркуляцию воздуха и обеспечивает длительный срок эксплуатации фасада.
• Диапазон использования планкена достаточно обширен, а его установка возможна без профессиональных знаний и навыков, своими силами.

Надежность, прочность, привлекательный дизайн выделяют планкен среди альтернативных отделочных материалов. Простота установки и возможность выполнять монтаж своими руками увеличивают спрос на подобную продукцию.

Особенности крепления планкена

Крепление планкена на стену может выполняться несколькими способами. В отличие от шпунтованной доски, вагонки, фальш-бруса, блок-хауса и других вариантов отделки, планкен крепится с любой поверхности с зазорами между соседними элементами. Плюсом подобной технологии монтажа является отсутствие деформации покрытия при высокой влажности.

Планкен практически никогда не устанавливается на наружную стену здания. Обязательно монтируется каркас или обрешетка. Между стеной и декоративным покрытием можно уложить теплоизоляционный слой, гидро-, ветро- и пароизоляция. Монтаж осуществляется как скрытым, так и открытым способом. Первый вариант является предпочтительным, так как позволяет скрыть все крепежные элементы.

При укладке отделочных досок необходимо использовать специальные шаблоны, для того чтобы обеспечить одинаковый интервал между досками. При этом обязательна проверка вертикальности расположения планок не реже, чем через каждые 3 ряда. Выравнивание поверхности досок также является сложной задачей, так как отсутствует соединение шип-паз. Поэтому особое внимание уделяется качеству обрешетки.

Виды крепежа планкена

Выбирая вид крепежного изделия, необходимо помнить о вариативности крепежа, его стоимости и подходить к выбору, основываясь на желаемом результате и эстетике объекта. Для открытых способов крепления планкена не требуется дополнительных элементов, что делает такой монтаж более доступным. При этом, к сожалению,  внешний вид готового покрытия весьма быстро теряет эстетичный вид, как за счет видимых шляпок саморезов/гвоздей и расколов в доске, так и за счет подтеканий ржавчины спустя время. Наиболее востребованными считаются следующие варианты:

• Открытый крепеж выполняется с помощью специальных саморезов с небольшой головкой. В первом случае подготавливается деревянный каркас. Во втором металлическая обрешетка. Фиксация осуществляется насквозь через отделочные доски. Для того чтобы замаскировать шляпки гвоздей и саморезов, необходимо утопить их в древесине, после чего материал красится и лакируется.
• Крепеж Волна является одной из разновидностей скрытого крепежа и часто применяется для монтажа планкена в виде ромба (косой, скошенный планкен). Волна имеет несколько больший размер, чем ширина планкена и фиксируются к тыльной стороне доски саморезами. Одна выступающая часть Волны крепится к обрешетке, а вторая устанавливается за предыдущую доску и образует скользящую точку крепления. 
• Для монтажа прямого планкена также могут использоваться крепежные элементы Волна. Принцип крепления прямого планкена такой же, как у скошенного. Основное отличие – видимые монтажные щели между досками.
• Фиксаторы типа Терра или Термо имеют Т-образную форму и подразумевают наличие углубления на боковой поверхности планкена. Принципиальное отличие этих выдов крепежа – способ фиксации к основанию. В одном случае – под углом 90 градусов, в другом под углом 45 градусов.

При выборе любого из вариантов фиксации планкена, возникает вопрос расчета необходимого количества материала. Для этого достаточно измерить площадь отделываемого покрытия и перевести полученную величину в количество досок. Зная особенности и технологию каждого типа крепления, можно легко высчитать необходимое количество саморезов и металлических комплектующих.

Технология и преимущества фиксации планкена с помощью крепежа Волна

Применение современного крепежного элемента Волна – это возможность быстро и без лишних сложностей собрать готовую поверхность. Технология предполагает предварительную подготовку обрешетки, установку необходимых изоляционных материалов и организацию вентиляционного зазора.

Планки крепления устанавливаются на тыльной поверхности каждой доски и фиксируются саморезами нужной длины. Далее выполняется монтаж планкена на деревянный и металлический каркас. Особенность конструкции крепления Волна позволяет выдерживать необходимый зазор между соседними досками. В результате отделка получается однородной, без дефектов и выступающих элементов.

Использование крепления Волна позволяет добиться следующих преимуществ:

• Простая технология монтажа, возможность выполнить облицовку здания своими руками.
• Прочность и надежность крепежных элементов. Максимально допустимая нагрузка на единицу крепежа Волна достигает 50 килограмм.
• Крепежные элементы покрываются высокотехнологичным цинком, имеют надежную защиту от коррозии и окисления, способны сохранять первоначальные технические характеристики на протяжении 20 и более лет.
• Одним из основных достоинств крепежа Волна является точное соблюдение одинаковых интервалов между соседними досками. При выполнении работ за данным показателем следить не требуется.
• Наличие вентиляционного зазора обеспечивает качественную циркуляцию воздуха, продлевает срок эксплуатации фасада.
• Выравнивание отдельных элементов в любой плоскости выполняется без лишних трудозатрат и усилий.

Использование планкена в отделке зданий является отличным вариантом декоративного оформления, а также имеет практическую ценность. Фасад здания получает дополнительную защиту от влаги, сырости, механических нагрузок. При этом внешний вид фасада качественно меняется в лучшую сторону, а Ваш дом приобретает индивидуальность и выразительность, за счет качественной отделки натуральным деревом, не выходящим из моды

Выбор способа фиксации планкена зависит от предпочтений владельца. Каждый тип крепежа имеет свои достоинства и особенности, соответственно разную стоимость. Использование крепежа Волна становится все более востребованным из-за простоты установки, надежности и долговечности отдельных элементов и всей конструкции в целом. Для того чтобы самостоятельно выполнить монтаж планкена на Волну, достаточно внимательно изучить видеоинструкцию и немного попрактиковаться. Полученный результат не оставит равнодушным Вас и окружающих!

что это за материал? Варианты монтажа

Планкен представляет собой отделочный материал из натуральной древесины. Его используют как для внешней, так и для внутренней отделки. Он подвергается тщательной сортировке и обработке для долгосрочного использования. Смотрится планкен дорого и очень красиво в любой обстановке. Выглядит материал как доски с закругленными краями. Внешне, планкен также напоминают евровагонку, но имеют ряд преимуществ перед ней.

Например:

• Имеет более продолжительный срок эксплуатации
• При замене одной – двух досок планкена не нужно разбирать всю конструкцию, в отличие от вагонки.

Планкен изготавливается из хвойных (сосна, ель, лиственница) и лиственных пород дерева (дуб, липа, бук, тик,) и считается элитным отделочным материалом.

Виды планкена

1. Прямой – концы скошены под прямым углом, доска имеет форму прямоугольника. При монтаже оставляют зазоры. Данный вид используется при монтаже вентилируемых фасадов, зазоры создают вентиляцию.
2. Скошенный – углы панелей планкена срезаны под 60 градусов. Доски укладываются внахлест, что создает картину единого массива. Данный вид больше подходит для внутренней отделки помещений. Смотрится очень дорого и красиво.

Основные преимущества планкена

1. Высокая износостойкость, особенно это касается лиственных пород дерева. Это качество позволяет использовать планкен для фасадных работ.
2. Легкость монтажа позволяет установить планкен самостоятельно, без привлечения специалистов.
3. Устойчивость к перепадам температуры, влаге, огню и плесени.
4. Отсутствие подготовительных работ. Для установки данного отделочного материала не обязательно устанавливать дополнительные каркасы или выравнивать поверхность, что дает возможность использовать планкен для исправления ошибок в конструкции помещения или фасада.
5. Отсутствие вредных примесей в материале, его экологичность и безопасность.
6. Внешний вид планкена придаст любому интерьеру нотку изящности и богатства. Благодаря широкому выбору оттенков и натуральной текстуре данный материал позволяет воплотить в жизнь любой проект.

Особенности виды монтажа планкена

Планкен монтируется скрытым и открытым способом. Скрытый способ применяется для скошенного типа. Для этого к пласту доски крепится металлическая планка, делаются отверстия или крепятся саморезы. Затем планкен покрывают защитными пропитками или лакокрасочными материалами, защищающим от разводов и подтеков.

Важной особенностью монтажа является то, что для фасадной облицовки планкен укладываются только горизонтально. Это делается для того, чтобы уберечь конструкцию от влаги. Для внутренней отделки доски можно укладывать горизонтально, вертикально и под любым углом. Для прямого типа тоже можно использовать скрытый крепеж. Данный вид крепежа особенно актуален для внутренней отделки помещения.

Для фасадных работ используют открытый крепеж. Он выполняется очень просто с помощью саморезов. Однако, такой вид наиболее подвержен ржавчине, поэтому лучше использовать саморезы с декоративной шляпкой и антикоррозийным покрытием. Декоративная шляпка позволит скрыть саморез на общем виде доски, а его антикоррозийное покрытие защитит доску от ржавых подтеков.

Скрытый крепеж планкена делится на два вида: змейка и планфикс. Змейка представляет собой оцинкованную стальную пластнику с отверстиями под саморезы. Помимо крепежа, змейка выполняет еще и функцию стабилизатора, предотвращая кручение досок. Как правило, крепеж имеет 15мм ширины, 2мм толщины и длину, которая колеблется в диапазоне 150-190мм в зависимости от ширины материала.

Крепеж для планкена: планфикс и саморезы

Планфикс – пластина, изогнутая под углом 90 градусов, имеющая монтировочные отверстия и специальный фиксирующий шип. Этот крепеж более прост в использовании, пластина располагается на боковой поверхности планкена и позволяет оставлять зазоры между досками. Открытый монтаж, как было сказано ранее, является наиболее простым. Планкен укладывается на лаги и крепится саморезами. Скрытый монтаж немного сложнее и занимает больше времени, зато дает отличный результат.

Монтаж планкена на фасаде

Для работы потребуется шуруповерт, карандаш, саморезы, дрель и пластиковые фиксаторы для зазоров. Сначала устанавливается обрешетка, обеспечивающая надежность крепления. Она может быть как деревянной, так металлической. Направление обрешетки зависит от будущего положения основного материала. Если планкен будет укладываться горизонтально, то и обрешетку следует расположить горизонтально. Необходимо также соблюдать расстояние между перекладинами каркаса – 40-60 см.

Перед тем, как монтировать планкен, на их обратной стороне нужно сделать метки под крепления с учетом того, что после монтажа края крепления должны иметь выступ с двух сторон. Планкен крепится при помощи саморезов. При выполнении фасадных работ необходимо оставлять зазор между досками для обеспечения вентиляции. Зазоры также можно наполнить теплоизоляцией при необходимости. Кстати, если стыки досок следует расположить в шахматном порядке. После окончания монтажа материал покрывают маслом для защиты от влаги и ультрафиолета.

Планкен по цене производителя: в интернет-магазине «АрхЛес»

Купить планкен высокого качества вы можете в нашем интернет-магазине. Оформить заказ возможно в ближайшем офисе, на сайте или по телефону. На складе в наличии всегда доступен планкен всех сортов и различных размеров.

Монтаж скошенного планкена из сибирской лиственницы

Последнее время все большую популярность завоевывает использование натуральных материалов при строительстве, ремонте или отделке помещений. Например, скошенный планкен из сибирской лиственницы позволит добиться не только впечатляющего визуального эффекта, этот материал отличается прочностью и долговечностью.

Что такое планкен, его разновидности и преимущества

Одна из разновидностей террасной доски, предназначенная для обшивки внутренних помещений и фасада, называется планкен. Главное отличие от строганной доски — обработанные края, в результате чего они образуют не прямой угол, а имеют скругленную форму. При выборе прямого или скошенного планкена в качестве материала для наружной отделки, можно получить любопытный визуальный эффект — здание выглядит так, как будто построено целиком из дерева. В зависимости от того, прямой или скошенный вариант этого отделочного материала был выбран, будет отличаться и метод укладки. В первом случае установка производится с небольшим зазором, а во втором — внахлест.

По сравнению с вагонкой, планкен обладает заметным преимуществом при наружной отделке — отсутствие соединения «в шип». Оно негативно переносит сильные перепады влажности, а при усыхании или набухании вагонка может коробиться и скручиваться. При замене одной или нескольких досок приходится прикладывать серьезные усилия, поскольку шиповое соединение зашивается наглухо к стене. Планкен этого недостатка лишен: ему не страшно набухание и пересушивание, а любой фрагмент участка можно заменить без излишних сложностей.

Преимущества использования пиломатериалов из сибирской лиственницы

На рынке строительных материалов из дерева представлена продукция из самых разных пород. Наиболее популярными считаются сосна и дуб, но все больше покупателей для внутренней и наружной отделки выбирают изделия из сибирской лиственницы. Она обладает рядом уникальных свойств:

• не поддается гниению; 
• не разрушается в условиях высокой влажности;
• устойчива к вредным насекомым и грызунам;
• превосходно переносит экстремальные температуры;
• обладает привлекательным внешним видом;
• исключительно долговечна.

При этом по шкале твердости сибирская лиственница приближается к дубу, а попадая в воду со временем приобретает твердость камня. Сваи многих венецианских дворцов изготовлены из сибирской лиственницы, и на протяжении сотен лет сохраняют необходимую прочность. В здании, обшитом сибирской лиственницей, устанавливается приятный и полезный для человеческого здоровья микроклимат. Внутренние помещения нужно реже проветривать, а воздух в них приобретает антисептические свойства.

Способы крепления планкена

Скрытый тип крепежа «Змейка» позволяет создать идеально ровный фасад или террасу, при этом ни один из устанавливаемых его элементов не виден. «Змейка» является единственным способом осуществить скрытый крепеж косого планкена, при этом его монтаж достаточно прост и не требует особой квалификации. Для начала, необходимо нанести разметку установочных мест на тыльную сторону досок. Крепеж должен быть установлен во всех точках пересечения лаги и досок. Затем планкен нужно перевернуть лицевой стороной вверх и монтировать по направляющим. При этом, один конец крепления (без отверстия под саморез) заводится под предыдущий планкен — в зазор между направляющей и доской. Между изделиями нужно оставлять зазор, его ширина будет зависеть от типа древесины и толщины планкена. Минимальный промежуток (около 2 мм) допустим при установке термообработанных досок. Также распространен еще один способ крепления косого планкена на стены — с помощью дюбелей и винтов. Естественно, такая установка планкена оставит множество следов на поверхности досок. Их можно впоследствии закрасить, либо задекорировать с помощью специальных пластиковых пробок. Еще один вариант — использовать потайное крепление, которое называется «кляймер». Благодаря ему получится сохранить наружную поверхность досок неповрежденной.

                                                           

Обработка стройматериалов из сибирской лиственницы

Если речь идет о наружной обшивке планкеном, то даже такой устойчивый и прочный материал, как сибирская лиственница, требует предварительной обработки. Доски необходимо пропитывать специальными составами: маслами и лаками. Это позволит сохранять обшивке свой природный цвет долгие годы даже под палящими лучами солнца, защитит от появления под досками грибка. Если повторять эту процедуру раз в несколько лет, то планкен из сибирской лиственницы прослужит на протяжении нескольких поколений, сохранив свой неповторимый оттенок и узор из годичных колец. Необычный и привлекательный вид изделию можно придать с помощью браширования или термообработки. Это также послужит дополнительной защитой древесине от личинок и насекомых.

Все, что вам нужно знать о планкене (с фото)

Под профессиональным термином «планкен» в строительном деле понимается натуральный профилированный многофункциональный отделочный материал.

Предназначен для выполнения как внешних, так и внутренних работ по отделке зданий и сооружений, представляющий собой отделочную доску с оструганными со всех сторон боками.

Применение планкена

Кроме как для отделки фасадов, задников и боковых стен, планкен может быть использован в сфере ландшафтного дизайна: им можно украсить забор вокруг дачи или частного дома, построить из него беседку в саду, соорудить различного рода настилы. Закругленная либо скошенная форма боков планкена препятствует задержке на нем атмосферной флаги, благодаря чему срок его службы значительно дольше, чем, скажем, у той же «вагонки», так же относящейся к натуральным отделочным материалам из дерева, с которой планкен имеет некоторое сходство.

Однако планкен, в отличие от «вагонки», не требует для своего монтажа предварительного устройства специального каркаса. И если при повреждении хотя бы одного элемента отделанной «вагонкой» конструкции необходима ее полная разборка, то при отделке планкеном достаточно будет заменить только сломанную доску.

Материалы для изготовления

Изготавливается планкен из таких сортов древесины, как дахома, ель, кедр, лиственница, мербау, сосна, тик и прочих. От материала изготовления прямо зависит и цена планкена: еловый и сосновый, разумеется, гораздо дешевле кедрового, лиственничного или тикового, не говоря уже об экзотических дахоме и мербау.

Посмотрите видео о разновидностях планкена

Но если руководствоваться принципом оптимального соотношения качества и цены, то профессионалы рекомендуют остановиться на варианте отделки наиболее долговечным лиственничным планкеном, хотя любой из его видов отличается своей внешней привлекательностью, возможностью скрыть за ним все неровности стеновых и иных поверхностей, полной безопасностью в экологическом плане и в пожарном отношении, высокими антикоррозийными свойствами.Планкен не повреждается разрушающими древесину грибками, на нем не образуется плесени, он хорошо переносит любую непогоду и резкие температурные изменения, не деформируется с течением времени, прост в монтаже и легок в уходе, отличается разнообразием своей окраски.

Виды планкена

В зависимости от своего внешнего вида и способа крепления планкен подразделяется на классический (прямой), пазообразный и скошенный. Все они являются обрезными досками, оструганными со всех четырех сторон, но у прямого планкена бока прямоугольной формы, а у скошенного они закруглены либо специально сделаны косыми. Планкен пазообразный имеет специальные пазы для монтажа.

Доски прямого планкена устанавливают с небольшим зазором между ними, а планкен скошенный – по способу «внахлест».

Наибольшей популярностью у российских потребителей пользуется планкен скошенный, поскольку отделанные им поверхности выглядят как массив из цельного дерева, то есть более выразительно. Таким типом планкена отделывают фасады и внутренние стены, полы и потолки, из него сооружают беседки, клумбы и террасы, а благодаря наличию в нем специальных пропилов для свободной циркуляции воздуха он просто незаменим для обустройства так называемых «вентилируемых» фасадов.

При их устройстве на фасадную стену сначала устанавливается каркас либо экран из дерева, на него накладывается слой теплоизоляции, на котором и закрепляется скошенный планкен, преимущественно лиственничный. Такой вентилируемый фасад при надлежащем за ним уходе может прослужить более полутора десятков лет.

Он замаскирует возможные неровности стен, не требуя для этого более никаких материалов, надежно защитит дом от ветра и всех видов атмосферных осадков, воздействия ультрафиолетового излучения, образования в несущих стенах трещин, других повреждений и придаст отделанному скошенным планкеном зданию если не полную дизайнерскую уникальность, то, по крайней мере, редкую неординарность.

И самое главное: если одна или несколько досок планкена и будут повреждены в процессе эксплуатации, то их очень легко будет заменить.

Лиственницу же в качестве материала для планкена выбирают, видимо, из-за уникальных оттенков ее естественной окраски.

На втором, а для внутренней отделки – даже на первом месте стоит брошированный сосновый планкен, прекрасно передающий всю природную красоту структуры соснового дерева и обладающий приятным запахом, оказывающим на людей оздоровительное воздействие.

Так же, как и лиственничный, сосновый планкен не гниет и не повреждается питающимися древесиной организмами благодаря высокому проценту содержания в нем смолы, устойчив к воздействию непогоды и УФИ, практически все производители гарантируют не менее десяти лет его службы без замены. Дорогой импортный тиковый планкен, а тем более – из экзотических деревьев дахоме и мербау используется исключительно для внутренней отделки помещений.

Монтаж

Монтируется планкен в зависимости от его типа по-разному.

Так, классический прямой планкен может быть установлен при помощи пазовых крепежей «краб» и/или «мост» либо на стальных оцинкованных уголках остроугольной формы с двумя отверстиями для саморезов.

Планкен скошенный крепится на так называемых «змейках». «Змейки» – это разной длины пластины прямоугольной формы, изготовленные так же из оцинкованной стали, с проделанными в них отверстиями под саморезы. Чтобы доски планкена были установлены ровно, в процессе их монтажа рекомендуется использовать специальные пластиковые вставки – так называемые «спейсеры». По завершении монтажа они легко удаляются.         Поделиться:

Способы крепления прямого планкена

Прямой планкен – это обычные струганные доски с прямыми гранями. Это красивый, прочный и экологичный материал, который не только защищает стены от разрушающего воздействия окружающей среды, но еще и украшает – отделанный натуральным деревом фасад выглядит очень респектабельно.

Прямой планкен крепится на предварительно подготовленную поверхность. При этом есть несколько способов монтажа, о которых мы и расскажем ниже.

Варианты монтажа

Перед непосредственным креплением планкена стену покрывают обрешеткой из брусков 40х40. Обрешетка служит основой для фасада, одновременно выступая в качестве системы вентиляции – благодаря циркуляции воздуха между стеной и навесом, на дереве не образуется плесень.

Крепление прямого планкена осуществляется двумя способами.

Открытый. Доски крепятся с помощью обычных гвоздей или саморезов. Плюс метода в скорости монтажа, а минус в том, что шляпки портят внешний вид фасада. К тому же если использовать стальные гвозди, они начнут ржаветь и на дереве появятся коричневые полосы.

Закрытый. Планкен монтируется с помощью системы скрытых кронштейнов. Есть несколько вариантов крепежа, о которых речь пойдет ниже.

При необходимости пространство между стеной и планкеном можно утеплить. Отметим, что к плитам ДСП или ОСП материал можно крепить без обустройства обрешетки в том случае, когда не требуется утепление.

Виды креплений

Прямой планкен чаще всего изготавливают из лиственницы – одной из самых прочных пород древесины. Планки из этого дерева можно крепить, как открытым, так и скрытым способом.

Однако дерево иногда раскалывается от гвоздей и поэтому приходится сверлить отверстия. Чтобы отделать фасад деревянным материалом, желательно использовать скрытые кронштейны – таким образом все планки останутся целыми, а внешний вид будет на порядок привлекательнее, по сравнению с открытым способом.

Есть 3 наиболее распространенных типа крепежа прямого планкена:

1. ПЛАНфикс. Небольшой прямоугольный профиль со скрытыми монтажными отверстиями и шипом для фиксации планкена.
2. Ключ. Данный тип крепежа пришел из Англии. Крепление внешне напоминает обычный ключ, который забивают под углом к фасаду, а затем загибают так, чтобы он встал между планкеном.
3. ГвозDECK. Принцип тот же, что и у ключа, с тем лишь различием, что вместо самого крепления, в стену вкручивают саморез.

Конечно, вариантов креплений намного больше, но для планкена с прямыми гранями желательно использовать именно те виды крепежа, которые мы перечислили выше. Помните об этом, когда будете закупать стройматериалы.

И напоследок совет от бывалых: после установки фасада, покройте дерево специальным маслом – таким образом, материал будет защищен от разрушающего внешнего воздействия и дольше сохранит натуральный рисунок. Обновлять покрытие нужно раз в 3-4 года.

Как исправить планкен и гипсплатен

Er zijn verschillende systemen voor de bevestiging van de schappen aan een wand, en ze vereisen allemaal schroeven. Aangezien gipskarton niet schroeven te houden, heb je twee keuzes: schroef in de hengsten in de muur achter de gipsplaat of muurpluggen in de gipsplaat en schroef in die installeren. Als u muurpluggen gebruikt, vergeet niet dat uitbreiding van kegelvormige ankers zijn niet gespecificeerd voor veel gewicht en vertraging kunnen oplopen, vooral als er zijdelingse druk op hen. Je bent beter af schroefdraad of gevleugelde ankers, toggle bouten of molly bouten te gebruiken.

Wat die u nodig hebt

• Инструмент для поиска шпилек
• Подвески гусениц Rekken en haken
• Niveau
• Boor
• # 2 Phillips бит

• 1 3/4 дюйма
• 000 Rekken
• 000 Schroeven
• 000 2-дюймовый schroeven
• Muur ankers
• Ассортимент насадок

Schroeven in de Studs

• De hengsten in de muur door te tikken of met behulp van een stud finder zoeken.Loting lichte merken die gemakkelijk uitwisbaar langs elke stud moet worden gebruikt voor het ophangen van de planken.

• Дорожки на вешалках для досок gebruiken ter ondersteuning van de planken. Гусеницы zijn lange, металлические стержни ingekeepte die schroef je aan de muur. Ze zijn ontworpen om metalen haakjes om de planken te accept. Вешалки, an de andere kant, zijn L-vormig en schroef rechtstreeks in de muur. Deze hebben schroefgaten aan beide zijden van de ‘L’, zodat u kunt schroef de planken aan hen.

• Вешалки Stel een van de top rekken of de bovenkant van een track in positie en rijden een 1 3/4-inch schroef door én van de gaatjes in de muur en in de stoeterij. Plumb de hanger of track met een niveau en vervolgens een tweede schroef rijden door een ander gat. Als u van een track gebruikmaakt, blijven rijden schroeven neer de gehele lengte.

• Instellen van een hanger of bijhouden voor een ander stud, dan gebruik een niveau om ervoor te zorgen, что он находится на dezelfde hoogte als degene die u zojuist hebt geïnstalleerd.Schroef het in op dezelfde manier. Дооргаан встретил несколько toevoegen фургонов вешалок с треками desgewenst de lengte van de rekken.

• Installeren van hangers voor een ander plat 12 tot en met 16 inch onder de rij die u zojuist hebt geïnstalleerd. Schroef hen in als u de eerste rij, met behulp van een niveau om ervoor te zorgen dat ze zich op dezelfde hoogte hebben. Doorgaan встретил het toevoegen van rijen van hangers op deze manier aangepast aan het aantal planken die u nodig hebt. U kunt deze stap overslaan также отслеживает gebruikt aangezien ze al uit te naar de onderste plank breiden.

• Instellen van de planken op de hangers en hen veilig met 1/2-inch schroeven van onder. Als u nummers hebt gebruikt, haak de plank haakjes in de inkepingen van de track en de rekken op de haken.

Met behulp van muur ankers

• Markeer de positie van het eerste gat moet u koppelen de bovenste вешалка трека de eerste. Boor een gat door de gipsplaat die geschikt is voor het soort anker die u gebruikt. Als u gevleugelde ankers of Knee of Molly bouten gebruikt, moet dit gat groot genoeg om te duwen het anker erdoorheen.Als u gebruikt de schroefdraad ankers, это dit gat moet iets kleiner в диаметре dan de draden van het anker. Для колена Молли Бутен, Schroef de set-Schroef van de Metalen mouw en grootte van het gat, zodat de mouw strak in de muur past.

• Schroef de hanger of track aan de muur met én schroef alleen, zonder volledig aanscherping van de schroef. Vervolgens draaien de hanger of track op deze schroef en gebruik een niveau om het plumb. Wanneer het schietlood, markeren de standpunten van de rest van de gaten.Draai de schroef, verwijderen de hanger of bijhouden, boorgaten door middel van de merken, dan installeren ankers of bout-zakjes in de gaten.

• Opnieuw koppelen de hanger of track aan de muur, schroeven in all ankers of bout-mouwen en volledig aanscherping van de schroeven.

• Устанавливайте все другие вешалки с номерами в зависимости от того, какой стиль был установлен, и установлен, как правило, в зависимости от того, что происходит.

Tips & waarschuwingen

• Zelfs de sterkste molly bouten zijn Alleen gewaardeerd for 50 pond, dus als u van plan bent om op te slaan van zware voorwerpen op de planken, schroef de sturks in dekanurte.

• Gevleugelde ankers en toggle bouten zijn moeilijk te verwijderen nadat ze zijn geïnstalleerd. Wees voorzichtig met het plaatsen van deze, en gebruik ze niet als de rekken tijdelijk is.

Правильная форма, вариации и распространенные ошибки

Если есть одно упражнение, которое мы все любим ненавидеть и ненавидеть любить, то это оно.Планка — это простое и эффективное упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования и может выполняться практически в любом месте (ну, судите сами).

Крепкое тело (легкое как перышко), как доска, развивает силу прежде всего в ядре — мышцах, соединяющих верхнюю и нижнюю части тела, а также в плечах, руках и ягодицах.

Узнайте, как улучшить свою обшивку (нет, не такую) и исправить некоторые из наиболее распространенных ошибок с помощью этого руководства.

Стандартная доска

1.Положите руки прямо под плечи (немного шире плеч), как будто собираетесь отжиматься.

2. Прижать пальцы ног к полу и сжимать ягодицы для стабилизации тела. Ваши ноги тоже должны работать — будьте осторожны, чтобы не заблокировать или чрезмерно растянуть колени.

3. Нейтрализуйте шею и позвоночник, глядя на место на полу примерно в 30 см от ваших рук. Ваша голова должна быть на одной линии со спиной.

4. Удерживайте позицию в течение 20 секунд. По мере того, как вы освоитесь в движении, удерживайте планку как можно дольше, не нарушая при этом форму или дыхание.

Планка для предплечий

Этот вариант, один из наиболее распространенных способов выполнения планки, немного проще, чем удерживать тело только руками.

Положите предплечья на пол, локти выровняйте ниже плеч, а руки параллельно вашему телу примерно на ширине плеч. Если плоские ладони беспокоят запястья, сцепите руки вместе.

Примечание: Любые из следующих вариантов планки можно выполнять с прямыми руками или в положении предплечья.

Коленная планка

Эту доску заметно легче удерживать, чем традиционную доску с прямыми руками, что делает ее идеальной для новичков, поскольку позволяет им сосредоточиться на форме.

Опирание коленями на землю снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Положите колени на свернутый коврик или полотенце, если им неудобно лежать на полу.

Боковая планка

Этот вариант задействует ваши косые мышцы живота (боковые мышцы кора) лучше, чем стандартная планка.

Лягте на бок, положив одну ногу на другую, затем подпереть тело рукой или локтем, при этом ноги должны быть сложены.

Вы можете усложнить планку, подняв противоположную руку или ногу — или и то, и другое — в воздух.Вы можете облегчить задачу, скрестив верхнюю ногу перед телом для дополнительной поддержки.

Одноногая доска

Благодаря удалению одной точки контакта с землей этот вариант увеличивает нагрузку на сердечник.

Сядьте на стандартную доску, затем поднимите одну ногу к потолку как можно дальше, не повреждая спину. Бедра держите параллельно полу, затем чередуйте ноги.

Планка для набивного мяча

Увеличьте интенсивность, положив руки на набивной мяч, а не на пол (более твердый и устойчивый).

Стабилизация тела на неустойчивом мяче добавляет балансирующий компонент к движению, увеличивая нагрузку на ядро. Выполните те же действия для стандартной планки, но вместо этого положите руки или предплечья на мяч прямо под плечами.

Свертывание нижней части спины

Вместо того, чтобы подвергать риску нижнюю часть спины, опуская ягодицы, задействуйте корпус, представляя, как ваш пупок подтягивается к позвоночнику. Это поможет держать туловище ровным и, в свою очередь, сохранить позвоночник.

Если вы хотите стать супертехнологом, попросите друга аккуратно положить метлу или мерку вам на спину. Верхняя часть палки должна касаться вашей головы, а нижняя часть должна находиться между вашими ягодицами.

Клюшка также должна касаться между лопатками для правильного выравнивания.

Дотянуться задницей до неба

Доски не должны выглядеть как собака вниз.

Чтобы ваш корпус работал должным образом в положении планки, держите спину достаточно ровной, чтобы пресс чувствовал себя напряженным сверху (прямо под грудиной) до низа (прямо под поясом). Только не опускайте кушак слишком далеко к полу.

Позвольте голове опускаться

Хотя основное внимание может быть уделено удержанию бедер, ягодиц и спины в правильном положении, при этом упражнении форма касается не только корпуса и нижней части тела.

Важно думать о голове и шее как о продолжении спины. Не спускайте глаз с пола, позволяя им отдыхать примерно на 30 см перед вашими руками, что поможет держать шею в нейтральном положении.

Забыть дышать

Человеку свойственно задерживать дыхание, когда вы находитесь в напряженном положении.Но отказ от кислорода может вызвать головокружение и тошноту, которые в лучшем случае неприятны, а в худшем — опасны.

Слишком много внимания уделяется секундомеру

Качество важнее количества секунд, которые отсчитываются. Когда ваша форма начинает страдать, пора прекращать работу. Если ваша спина начинает прогибаться или плечи начинают опускаться, сделайте перерыв.

Спасибо нашим друзьям из Lululemon за оснащение нашей модели Speed ​​Tight II и Studio Racerback.

Как исправить высокий пинг в Windows 10

Если вы онлайн-геймер, вы знаете, насколько раздражающим может быть высокий пинг.Если у вас возникли проблемы с правильным подключением к игровым серверам, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исправить это.

Наблюдайте за своей сетью с помощью диспетчера задач

Windows 10 позволит вам увидеть, какие приложения используют наибольшую пропускную способность сети за кулисами. Вы часто обнаружите, что автоматические загрузки, онлайн-видео и музыка занимают много места.

Шаг 1. Нажмите Crtrl + Shift + Esc, чтобы открыть диспетчер задач.

Шаг 2. Нажмите Подробнее.

Шаг 3. Отсортируйте столбец «Сеть» в порядке убывания (от большего к меньшему), чтобы увидеть приложения, которые используют наибольшую пропускную способность.

Шаг 4. Закройте приложения, использующие высокую пропускную способность (если это не системный процесс).

Отключить автоматические обновления Windows

Windows загружает обновления без вашего разрешения, поэтому они могут работать, пока вы пытаетесь играть. Поскольку вы не можете приостановить обновление, которое уже началось, это может испортить ваш игровой опыт.

Предпочтительный метод решения этой проблемы — использовать новый параметр Windows 10, который позволяет вам выбрать, какую пропускную способность разрешено использовать обновлениям Windows. Для тех из нас, кто не живет в гигабитных кварталах, использование Windows 40% доступной скорости неприемлемо.

Шаг 1. Зайдите в приложение «Настройки», затем в «Обновление и безопасность».

Шаг 2. Здесь нажмите Дополнительные параметры.

Шаг 3. Теперь вам нужно поискать оптимизацию доставки.

Шаг 4. Еще раз нажмите дополнительные параметры.

Шаг 5. Уменьшите процент загрузки и скачивания. Предел в 10% работает хорошо, поскольку этого недостаточно, чтобы заметить разницу во время игры, но обновления по-прежнему выполняются в разумные сроки.

Другой способ исправить это — сообщить Windows, что ваша сеть измеряется. То есть обмануть Windows, заставив думать, что у вас ограниченный объем данных в конкретной сети Wi-Fi, и что он вам нужен, чтобы не загружать обновления при подключении к ней.

Когда вы будете готовы загрузить обновление, подключитесь к другой сети Wi-Fi или отключите параметр измерения, и Windows загрузит его как обычно.

Шаг 1. В приложении настроек перейдите в Сеть и Интернет.

Шаг 2. Нажмите Ethernet на боковой панели подъемника.

Шаг 3. Щелкните по сети, к которой вы в данный момент подключены.

Шаг 4. Включите переключатель Установить как дозируемое соединение.

Обязательно выключайте это время от времени, иначе вы можете пропустить важные обновления безопасности и драйверов.

Также имейте в виду, что автоматические обновления приложений Windows и общие сетевые обновления будут отключены. По этим двум причинам часто лучше включать это только перед игровой сессией.

Если это не работает, перейдите в «Настройки»> «Обновление и безопасность»> «Дополнительные параметры» и убедитесь, что параметр загрузки с ограниченным подключением отключен.

Адрес Общие проблемы маршрутизатора

Ваш пинг может быть уменьшен, если у вас нет надежного соединения с вашим интернет-маршрутизатором.Вот несколько способов еще больше снизить пинг:

• Подойдите ближе к WiFi-роутеру или подключитесь напрямую с помощью кабеля Ethernet.
• Выключите другие устройства, использующие сеть.
• Перезагрузите маршрутизатор.

Отключить регулирование сети

Windows имеет встроенную настройку, которая ограничивает полосу пропускания до того, что ваш компьютер может обрабатывать.

Результаты могут отличаться, и это может принести больше вреда, чем пользы, но стоит поиграть с настройками, чтобы увидеть, работает ли это для вас.

Нам нужно будет поиграть с некоторыми настройками Windows в Интернете, поэтому внимательно следите за ними.

Шаг 1. Найдите в Windows файл Regedit.

Шаг 2. Следуйте следующему пути к программе, используя стрелку рядом с каждой папкой, чтобы открыть следующую: HKEY_LOCAL_MACHINE \ SOFTWARE \ Microsoft \ Windows NT \ CurrentVersion \ Multimedia \ SystemProfile.

Шаг 3. Выбрав папку SystemProfile, дважды щелкните NetworkThrottlingIndex.

Шаг 4. Измените значение данных на ffffffff с выбранной шестнадцатеричной базой.

Если вы хотите переключиться обратно, значение по умолчанию — шестнадцатеричное a.

Сброс настроек подключения Windows

В крайнем случае, вы можете выполнить сброс сети Windows 10. Сброс устанавливает все ваши драйверы и программное обеспечение, которые взаимодействуют с вашим сетевым подключением, включая VPN.

Если вы готовы потратить время на то, чтобы восстановить все резервные копии, то сброс сети решит многие распространенные проблемы с подключением к Интернету.

Вы найдете эту функцию в разделе «Настройки»> «Сеть и Интернет»> «Сброс сети».

Рассмотрите новое оборудование и нового интернет-провайдера

Если ни один из вышеперечисленных шагов не снизил пинг вашей игры, возможно, пришло время приобрести новый интернет-маршрутизатор. Более качественный маршрутизатор обеспечит более стабильное соединение, которое сможет обрабатывать больше устройств, подключенных к сети.

В качестве альтернативы, новый интернет-провайдер или даже обновленный тарифный план часто может улучшить пинг.

Пора играть

Теперь, когда ваш пинг упал, вы можете спокойно играть.

Есть еще предложения? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Последнее обновление 5 июл, 2019
Вышеупомянутая статья может содержать партнерские ссылки, которые помогают поддерживать Guiding Tech. Однако это не влияет на нашу редакционную честность. Содержание остается непредвзятым и достоверным.

Опалубка для чистого сердечника! Советы + схема планки Handig!

Stevige buikspieren, die willen we allemaal wel.Een afgetrainde buik ziet er immers goed uit. En ook zonder scherp afgetekende spieren is een sterke buik in ieder geval beter dan zo’n hardnekkig flapje vet…

Eén van de betere manieren om je core en je buikspieren te trainen, встречается обшивка. Het lijkt zo’n makkelijke oefening — je hoeft niet eens te bewegen — maarffectief is hij wel! Hoe dat precies zit en hoe je er het meeste resultaat uit haalt? Vandaag vertellen we je daar alles over.

Welke spieren train je с опалубкой?

Zoals gezegd — это обшивка vooral een huge goede oefening voor verschillende buikspieren.Het gaat dan vooral om de spieren die je core vormen — het gedeelte van de romp dat in het dagelijks leven huge belangrijk is.

Allereerst zijn er de rechte buikspieren (прямая мышца живота). Deze spieren zijn onder andere essentieel voor het buigen van de wervelkolom en het bekken. Ook belangrijk voor je стабильный — это de dwarse buikspier (transversus abdominis). Ten slotte train je verschillende ruggengraatspieren door te planken.

Alle drie lopen ze tussen je bekken en je nek en zorgen ze voor de strekking van je wervelkolom.

Доски обшивки обеспечивают waarmee je heel efficiënt meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint.

Обшивка фургона Voordelen

Een van de belangrijkste voordelen van spreekt natuurlijk voor zich: je buik gaat er gespierder uitzien! Dit doet wonderen voor je zelfvertrouwen, zeker wanneer het weer zomer wordt en het zwemkledingseizoen aanbreekt. Обшивка Maar heeft meer voordelen dan alleen uiterlijk.

Een sterkere core

Hetallerbelangrijkste — это основное слово.Waarom is dat zo nuttig? В het algemeen betekent het dat je lichaam beter in balans есть. Je loopt minder risico op blessures, omdat je letterlijk steviger in je schoenen staat. Je loophouding verbetert ook, omdat je ruggengraat zichzelf beter kan ondersteunen. Dat vermindert de kans dat je op den duur ergens Sljtage oploopt.

Bovendien zorgt een sterkere core dat je minder snel last krijgt van je rug als je de hele dag zit, bijvoorbeeld achter je bureau of in de schoolbanken! Er wordt vaak gezegd dat zitten het nieuwe roken is, maar een hele dag zitten is voor veel mensen met een kantoorbaan erg lastig te voorkomen.Gelukkig kun je er in ieder geval for zorgen dat je zithouding minder schadelijk is for je rug.

Tot слот Бен Je met een sterkere core в staat om over je hele lichaam meer kracht uit te oefenen. Hier спекулянт je dus ook bij andere oefeningen van. Veel bewegingen vinden погружает hun oorsprong in de romp en kunnen daar dan ook best wat extra kracht gebruiken!

Veel spiergroepen tegelijk

Debovenstaande voordelen gelden natuurlijk voor all oefeningen die de spieren in je core en buik belasten, maar panking heeft ook nog een aantal unieke voordelen! Ten eerste is het zoals gezegd een oefening waarmee je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint.Это lekker efficiënt!

Snel en toch gevarieerd

Het laatste voordeel van de plank as oefening is dat het in principe heel gemakkelijk is. Je hebt er geen materialen voor nodig en het kost relatief weinig tijd. Это может быть смерть в другой фитнес-схеме прошлого! Toch kun je er ook alle kanten mee op. Benieuwd naar de mogelijkheden? Verderop in dit artikel zullen we ze toelichten!

Dus, enkele voordelen van planking op een rij:

• Strakkere buik
• Бетере, корпус
• Flexibeler
• Minder kans op blessures
• Belast meerdere spiergroepen tegelijk
• Je kunt er veel variaties op toepassen
• Geen materiaal nodig, dus je kunt overal planken
• Je bent er relatief weinig tijd mee kwijt

Planken techniek

Все шпионы, которые я сделал, чтобы тренироваться, это хорошо, что это правильно, потому что доска правильная.Met gebogen buik boven de grond gaan hangen brengt weinig op.

Zorg dat de elleboog recht onder de schouder staat, en dat je nek, rug en heupen op en rechte lijn liggen. Voer de plank eventueel naast een spiegel uit, zodat je eventuele afwijkingen direct kunt spotten, vraag een ervaren sporter om even naar je houding te kijken en tips te geven.

Trek vanuit die beginhouding je navel ‘naar binnen’ om je buikspieren aan te spannen. Blijf steeds op je ademhaling letten; die moet kalm en beheerst blijven! Het is ook niet erg als je gaat trillen, dit is een goed signaal gezien de grote spanning op je lichaam.

Heb je last van druk op je tenen of ellebogen? Draag goede sportschoenen en leg eventueel een handdoek onder je ellebogen om dat gevoel te verminderen.

Доски для начинающих

Zoals bij iedere sportoefening, для начинающих vaak onbewust fouten die ertoe leiden dat ze de oefening niet optimaal uitvoeren. Daardoor kun je er geen maximale voortgang mee boeken. De beste manier om veelgemaakte fouten te voorkomen — это ом Je er bewust van te zijn. Daarom bespreken we hieronder een aantal van de meest gemaakte fouten bij planking!

Холле ковер

De houding die je tijdens het planken aanneemt, is heel belangrijk.We hebben de perfecte houding eerder in dit artikel al besproken, maar het is toch belangrijk om dit nog even te benadrukken: пусть erop dat je ruggengraat recht is terwijl je plankt!

Je kunt een holle rug voorkomen door je heupen een beetje te kantelen, waardoor je je buikspieren meer moet aanspannen en je rug minder belast. Zo voer je de oefening efficiënter uit en belast je je ruggengraat minder, wat weer blessures voorkomt.

Te ambitieus

Probeer ook niet te hard van stapel te lopen.Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je overgewicht hebt of als je geen sterke armen en schouders hebt, maar toch de baseplank uit probeert te voeren, zelfs wanneer het pijn doet. Pijn is altijd een waarschuwing van je lichaam en betekent dat je moet stoppen! (Tenzij het spierpijn есть natuurlijk).

Als je te zwaar bent of als je armen en schouders niet zo sterk zijn, kan het een hele belasting voor je spieren zijn om de plank te lang te doen. Зонд в том, что заржавело, чтобы начать встречать доски, из планквариата для начинающих умирает вердероп в этой статье, бесплатный слово!

Het kan overigens ook voorkomen dat mensen zonder overgewicht of met sterke armen en schouders te ambitieus zijn met de plank.Пусть altijd op je houding en op je lichaam. Als je pijn voelt из als je merkt dat je rug hol zakt, dan heb je je limiet bereikt en kun je beter stoppen om blessures te voorkomen.

Geen schoenen en / of ondergrond

Een van de voordelen van de plank die we noemden, was dat je er zo weinig voor nodig hebt. Dat is ook zeker waar, maar dat neemt niet weg dat een gladde en harde vloer niet handig is om oefeningen op te doen!

Probeer in ieder geval een zachte ondergrond te gebruiken, zoals een handdoek of een yogamatje.Plank bovendien niet op sokken, maar zorg dat je geschikte schoenen aan hebt.

Slechte ademhaling

Je ademhaling — это bij de meeste dingen в het leven belangrijk, maar bij krachtsport — het extra belangrijk. Een goede ademhaling zorgt dat je spieren genoeg zuurstof krijgen en dat je in balans blijft. Bovendien kun je de oefening veel netter en stabieler uitvoeren als je niet halverwege pauze hoeft te nemen om op adem te komen!

Bij planking kan het voorkomen dat je je ademhaling uit het oog verliest, omdat de spieren rondom je ribbenkast aangespannen zijn, waardoor het minder natuurlijk wordt om te ademen.Blijf daarom letten op je ademhaling, dan wordt het een stuk gemakkelijker.

Доски opbouwen

Доски ziet er van een afstandje heel makkelijk uit, maar het is een behoorlijk pittige oefening. Zeker als je nog helemaal niet zo goed getraind bent, kan het lastig zijn om het lang vol te houden.

Лучшая подсказка — это ом langzaam te beginnen. Dwing jezelf niet om meteen een minuut in de juiste houding te blijven staan ​​- goede kans dat je toch alleen maar door beginte te zakken.Zorg de eerste keer dat je het zo’n twintig secden netjes doet.

Bouw die tijd vervolgens met een paar second per keer op tot ongeveer een minuut of anderhalve minuut. Natuurlijk kun je vaak iets sneller beginnen wanneer je al meer ervaring hebt met het trainen van deze spieren!

Leuk weetje: het wereldrecord planken staat op maar liefst 8 uur en 1 minuut! Успех встретил oefenen! 😉

Схема обшивки

Hieronder een mooi schema om in 30 dagen steeds wat langer te kunnen planken.

Схема настила 30 dagen
Dag 1: 20 секунд	Dag 2: ржавчина	Dag 3: 25 секунд	Dag 4: ржавчина	ржавчина	ржавчина secondden
Dag 6: ржавчина	Dag 7: 35 секунд	Dag 8: ржавчина	Dag 9: 40 секунд	Dag 10: 0
Dag 11: 45 секунд	Dag 12: ржавчина	Dag 13: 50 секунд	Dag 14: ржавчина	Dag 15: 900den80
Dag 16: ржавчина	Dag 17: 60 секунд	Dag 18: ржавчина	Dag 19: 65 секунд	Dag 20: 6
Dag 21: 70 секунд	Dag 22: ржавчина	Dag 23: 75 секунд	Dag 24: ржавчина	Dag 25: 900den80
Dag 26: ржавчина	Dag 27: 85 секунд	Dag 28: ржавчина	Dag 29: 90 секунд	Dag 30: 6

Варианты опалубки

Опалубка изготовлена ​​из различных материалов.Начинающие kunnen bijvoorbeeld een variatie kiezen die de plank iets gemakkelijker maakt, totdat ze de benodigde kracht hebben opgebouwd om de baseplank te doen. Gevorderden die de baseplank niet uitdagend genoeg vinden, kunnen juist kiezen voor een lastigere versie van de plank.

Для начинающих

De moeilijkheid van het planken hangt erg af van de persoon die het doet. Wanneer je wat zwaarder bent, kan het moeilijk zijn om je gewicht lang omhoog te houden. Hetzelfde geldt bijvoorbeeld wanneer je erg weinig armspieren hebt.

In dat geval kun je ervoor kiezen om op je knieën in plaats van je tenen te steunen. Zo verminder je het gewicht dat je op moet zien te tillen.

Voor gevorderden

Als je de plank iets pittiger wil maken, heb je verschillende opties. Hieronder bespreken we er een aantal:

Zijwaartse plank: de zijwaartse plank is een leuke variatie op de baseplank die de zijkant van je buikspieren aanspreekt. Om deze oefening uit te voeren, leun je slechts op één arm en op de zijkant van je voet, de andere arm steek je omhoog.Je onderste arm, bovenlichaam en bovenste arm vormen een rechte lijn. Om al je buikspieren te trainen, doe je deze variatie eerst aan én kant, gevolgd door een baseplank, en doe je tot slot de zijwaartse plank aan de andere kant.

Gestrekte armen: als je sterke armen en schouders hebt, kun je er voor kiezen om de plank uitdagender te maken door niet op je elleboog te steunen, maar op je handen. Je hebt je armen dan helemaal uitgestrekt.

Поперечная планка: dit is nog een plankvariatie waarmee je ook de zijwaartse buikspieren goed kunt trainen.Je begin in de basepositie, maar tilt dan een been op. Trek de knie van dat been vervolgens naar buiten, totdat je knie je elleboog aantikt. Daarna keer je terug naar de basepositie en is het tijd voor je andere knie.

Планка для одной руки / ноги: dit is een goede variatie op de base waarmee iedere plank moeilijker gemaakt kan worden. Je plankt zoals je gewend bent, maar tilt voorzichtig én arm op en strekt hem uit, waardoor je andere arm je gewicht draagt.