Полы в бане чем утеплить: Чем утеплить пол в бане

Как утеплить пол в бане своими руками

Как правильно утеплить пол в бане – лучшие методы

Одна из проблем, которые могут огорчать владельцев новой парилки, может быть очень прохладный пол в помещении. Если банная коробка собрана в летнее время, то можно было утеплять пол в бане, и это по стандарту, принятому для простого жилья на легком основании.

С наступлением зимы тепловой изоляции точно не хватает, и в парилке, не говоря про раздевалку и предбанник, станет зябко даже при исправно работающей печки. Итак, давайте узнает, как утеплить пол в бане своими руками.

Почему в бане прохладный пол

Естественно, что доски на полу в банном помещении не должны быть перегретыми, но куда хуже, если на высоте 0.1-0.2 метра от поверхности воздух станет холодным, а в сильные морозы даже леденящим. Оснований для этого захолаживания нижнего яруса мало, по большей части это ошибки, которые допущены при планировании мощности утепления пола и конструкции в бане:

• Изменение летней парилки – временные конструкции преобразовывают в полноценную баню, без тепловой изоляции фундамента и земли под полом.
• Неправильно размещение печи – если расстояние от кафеля или досок до поддува печи больше 0.25 метров, плюс ко всему, поставлен экран, то даже утепленные полы в бане будут не просто успевать нагреваться за несколько часов пребывания в парной.
• Неправильно устройство сливной системы, или даже хуже – оборудование ямы для сбора воды под банной постройкой.

Обратите внимание, что основной причиной все-таки остается неправильное обустройство тепловой изоляции. метод утепления пола бани отличается от обустройства теплых стен и перекрытия потолка.

Дополнительным фактором, который мешает правильно производить утепление пола в банном помещении собственноручно, можно считать простую неграмотность или желание сэкономить на строительных материалах. К примеру, при планировании утепления пола для различных помещений бани применяют различные материалы и способы. Недопустимо делать все под одну гребенку, при условии, что в парилке требуется укладка под черновой пол тепловую изоляцию отражающего типа, а для основания из бетона это делать нет смысла, лишь пустая трата денег. Сделать пол жарким, как парилке, не станет ошибкой, а вот если наоборот, то нагревать парное отделение не получится даже за 4-5 часов.

Подробноости

Как исправить

Даже если в бане получится холодный и слабый пол, перестраивать ее никто не будет, да и нет в этом необходимости. Но поправлять утепление, гидроизоляцию фундамента и тепловую изоляцию парилки, отделения для мойки и комнаты отдыха требуется обязательно.

Важно! Совсем немного способов сохранить тепло, но каждый из них требует крайне тщательно, взвешенного подхода. Кроме утепления банного пола, требуется обеспечивать нормальную вентиляцию комнаты, так как в противном случае подпол будет не просто прохладным, а даже мокрым из-за конденсата, из-за чего будет заражать помещение больной атмосферой.

Вы можете сделать следующее:

1.  В помещении для отдыха и отделении моечного типа бани снимать полы, укладывать утеплитель и заливать стяжкой из бетона. Поверх нужно укладывать чистовой пол, и благодаря воздушному промежутку и утепленному основанию из бетона потери тепла станут меньше в 3-4 раза.
2. Для маленьких комнат парилки проблему получится решить укладкой слоя тепловой изоляции и переменой схемы воздушного движения между лицевым и черновым полом. Печка на 10 кВт мощности тепла при правильном расположении каналов воздуха греет напольное покрытие в предбаннике и мойке даже скорее, нежели стены.
3. Маленькие бани с площадью от 4 до 7 м², можно оборудовать системой «теплый пол». Для большого количества зимних дачных парилок на данный момент это самый лучшим вариант утепления.

Бак скипятком, который установлен на печке, обеспечивает не просто нагревание воды, а еще появляется возможность отрегулировать температуру в зависимости от мороза и погоды. Главное, что по окончанию банных процедур тепла будет хватать, чтобы просушивать пол и слив даже при потушенной печке. Естественно, в этом есть смысл лишь при правильном первичном утеплении каждого уровня пола в бане, так как в противном случае эффект утепления сведется к нулю.

Как нельзя утеплять пол

Итак, утеплять деревянный пол в бане можно, но нельзя надеяться лишь на промежуток воздуха между дощатым настилом и землей. Если у бани подпол сделан без гидроизоляции, то есть под лагами остался открыты грунт, то ничего не выйдет. Влажный воздух прекрасно проводит тепло, и потому грунт требуется закрывать, устанавливать канализацию выводного типа и еще один слой тепловой изоляции. Еще недопустимо засыпать наружные основания фундамента грунтом. И наконец, нельзя применять электрические нагреватели, неважно, пленочные или на базе кабеля с высоким сопротивлением. Это прямое нарушение мер предосторожности, и эффективность такого пола небольшая.

Обзор. Какой утеплитель лучше

Далее мы рассмотрим лучшие материалы для утепления.

Обратите внимание, что народные методы весьма трудоемкие, и требуется терпение, также прекрасное знание подготовительных особенностей утеплителя, и потому, если нет точной информации о том, какой именно материал нужен и как его укладывать, то лучше все-таки применять традиционные способы и тепловые изоляторы.

Утеплители насыпного типа

Большинство строителей не любят утепление пола в банном помещении керамзитом или перлитом по простой причине – процесс получается грязным, пыльным, и по окончанию работ стены и пол из древесины придется долго мыть и очищать от пыли. Особенно сильно пылит перлит, его требуется закладывать пол в виде добавки 3 к 1 к раствору цемента. Керамзит же прекрасно переносит высокие температуры, и потому сохраняет качество изоляционного характера без деградации в течение десятков лет. Но пористая глина, которая обожжена, обладает недостатков – она впитывает запахи и водяные пары. Рекомендуемая толщина слоя до 0.2 метров.

Минеральная вата для пола

Для утепления применяют минерально-волоконный материал, а еще можно использовать плиты базальтового, габбро-базальтового типа или даже продукты переработки шлака, стекловату лучше не использовать. Из самых популярных марок можно выделить Технониколь и Роквул. Толщина теплоизоляционного слоя для парилки должны быть не меньше 0.15 метров, с обязательной защитой паровой изоляции по первому слою и гидроизоляции по верхнему. В отличие от насыпного материала, такая тепловая изоляция возможна лишь по деревянным лагам.

Вспененные материалы

Есть некоторые предубеждения в применении пенополистрола и пенополиэтилена в утеплении пола банного помещения. Большинство владельцев бань, да и специалисты, считают, что при нагревании стен и пола в парилке будет неизбежным появление продуктов разложения полимеров. В случае потолка и стен это утверждение, вероятно, имеет под собой почву. Облицовка в припотолочном пространстве может разогреваться до +100 градусов. Иное дело пол в бане, он постоянно влажный или даже мокрый, температура редко больше +50 градусов, потому утеплять полы в бане можно и пенополистиролом, но под стяжку.

Полезный совет! В условиях прохладного климата пол в бане можно дополнительно утеплять с применением фольгированного пенополиэтилена. Каждый дополнительный теплоизоляционный слой дает возможность уменьшать потри через пол на 20%.

Как правильно утеплять полы

Естественно, что выбор метода утепления в полной мере будет зависеть от фундамента и конструкции пола. К примеру, для парилки, которая установлена на неизолированном основании земляного типа, нельзя применять утепление, которое впитывает влагу. В таком случае потребуется сделать стяжку и дополнительную гидроизоляцию основания. Если банная коробка установлена на сваях, то нижний уровень для утепления прикрывают паровой изоляцией, а под чистовой пол, на утеплитель, укладывают мембрану для паровой изоляции. Эта пленка будет выполнять функции водосборника для приемной воронки канализации встроенного типа.

Утепление деревянного пола

Если получилось так, что банная коробка, в том числе и пол, стоят на земле, то идеальным вариантом для утепления станет применение ЭППС. Именно он не пропускает водяной пар, и потому можно выкладывать и склеивать листы на застеленный пленкой из полиэтилена грунт. Второй слой – это гидроизоляция, а далее можно выкладывать доски от чистового пола. В парилки их делают съемными, чтобы упросить сушку и уборку. ЭППС обычно склеивают на стыках, и потому, если применять полиуретановый клеевой состав и брать плиты с толщиной не меньше 5 см, то от нижнего пленочного слоя можно и вовсе отказаться. Правда, в этом случае потребуется сделать подушку из песка и гравия, чтобы защищать пол из древесины и здание в целом от влаги грунта. Если помещение спланировано под парилку, то деревянный пол можно утеплять добавочным слоем минеральных плит. Так получается очень сухой и простой пол, в котором, помимо дощатых половиц, нет лаг, деталей и балок из дерева, а значит, нечему будет гнить и не будет основы для грибкового размножения.

Утепление по лагам

Чаще всего банную коробку стараются поднимать на основание из столбчатых опор или свай, чтобы избежать гниения нулевого этажа или венцов нижних стен. В таком случае пол следует сделать на лагах. Утеплять пол можно посредством укладки экструдированного пенополистирола или пенопласта в пространство между балками из древесины. Предварительно укладывают гидроизоляционный слой, после утеплитель и мембрану для паровой изоляции. стыки между плитами и балками требуется задувать пеной. Есть другой вариант, и он предполагает применение плит минеральной ваты. В таком случае между полом из древесины и поверхностью утепления должен оставаться промежуток вентиляции, с высотой от 10 до 15 см.

Как утеплять бетонный пол

Самый простой метод производить тепловую изоляцию на основании – это применение перлитового бетона. В простой раствор требуется добавить смоченный водой перлит и немного жидкого мыла. В таком случае смесь станет текучей, и можно без труда заливать утепление на толщину до 12 см. Более сложный, но и качественный вариант утепления пола из бетона в бане – это применение закладного изолирующего слоя экструдированного пенополистирола.

Поверх уложенных панелей утеплителя требуется настилать пленку гидроизоляции и приклеивать маяки из перфорированного профиля. Если толщина стяжки получается меньше 4 см, то заранее требуется закладывать сетку из арматуры стеклопластикового типа. Естественно, что пол из бетона с утеплением – это лишь черновая основа, и для обеспечения требуемого уровня удобства в бане требуется не забывать про гидроизоляцию поверхности, а также канализационной системе.

Далее останется укладывать дубовые или лиственные бруски и настелить половицы. При таком утеплении шлифованные доски укладывают с зазором в 0.2 см. Щели не будут мешать ходить в банных тапках и единовременно не дадут половицам набухнуть, а еще встать «дыбом». В процессе уборки их можно легко снимать, убирать, просушивать и возвращать на место.

Утепление народными способами

Самый легкий метод – народный, и он применяется до сих пор, перед тем как париться в бане, прохладный пол обливают огромным количеством кипятка. Процедуру требуется выполнять до тех пор, пока печка не прогреет половицы, подпол и лаги. Технология достаточно простая, но довольно хлопотная. Для бань из камня на фундаменте утеплить пол можно посредством меси тертой и обожженной глины вместе с рублеными стеблями камыша. Чтобы утеплитель не начал размокать от влаги, верх засыпают опилками из дуба или лиственницы. Самый сложный вариант заключался в формировании внутри подпола каналов из ржаной соломы и глины. При пропускании горячего воздуха от печки пол бани прогревали и оставался теплым на протяжении 4-5 часов.

Заключение

Теперь вы знаете о том, как утепляют полы под баней, и способов достаточно много. Даже если просто правильно делать паровую изоляцию и гидроизоляцию, то после укладки утеплительного материала в основание пол бани станет теплым. Насколько долговечным выйдет утепление, сделанное «на глаз», покажет время и практика.

Как утеплить пол в бане своими руками

Утепление пола в бане. Особенности материалов и работы

Сохранение тепла в бане – важная задача для создания комфорта. После посещения парной ноги особенно чувствительны к температурным различиям. Чтобы не испортить удовольствие, позаботиться об утеплении пола лучше заранее.

Зачем утеплять пол в бане

Кроме комфортности пребывания есть дополнительный ряд причин утепления пола:

• разница температур воздуха парилки и холодного пола моечной неблагоприятна для организма;
• баня будет прогреваться значительно быстрее благодаря утепленному полу;
• сохранение тепла длительное время требует качественной гидро- и теплоизоляции не только стен и потолка, но и пола, несмотря на перемещение разогретого воздуха вверх по законам физики.

Выбор утеплителя

Обычные утеплители, которые применяют для жилых комнат, не пригодны для бани из-за особых условий повышенной влажности и температуры. Выбор изоляционного слоя по техническим параметрам во многом зависит от качества самого пола: из дерева или бетона.

Виды. Описание и характеристики

Для утепления пола используют следующие основные материалы:

1. Пенопласт, пеноплекс или пенополистирол. Универсальные материалы подойдут к деревянной и бетонной основе пола. Как правило, их применяют для утепления банного пола из дерева. Если пенопласт укладывают на бетонную основу, то рекомендуют добавить слой гидроизоляции. Главные свойства пеноплекса и пенополистирола проявляются в экологической чистоте, экономичности, простоте применения и высокой влагостойкости. Эти утеплители отличаются жесткостью, не подвержены гниению или грибковым инфекциям, характеризуются незначительным весом, потому не дают дополнительной нагрузки на фундамент. Особой популярностью пользуется пенополистирол. Удобен в работе, так как легко режется ножом. Отходы минимальны. В зависимости от климатических условий можно использовать плиты толщиной до 150 мм или до 250 мм для достижения максимального эффекта. Благодаря высокопрочности материала многие считают его лучшим утеплителем.
2. Минеральная и стекловата. Чаще применяются для бетонного пола. Если используются для деревянного основания, то обязательно нужен значительный слой гидроизоляции, так как стекловата впитывает влагу. Утепление пола в бане можно делать с разными минеральными утеплителями, но подавляющее большинство материалов теряет свойства теплоизолятора при попадании влаги внутрь. Поэтому следует делать тщательный выбор.
3. Керамзит. Имеет те же свойства, что и стекловата, хотя материалы не похожи по структуре. Нуждается в тщательной изоляции от воды. Отличается небольшим весом и хорошими качествами утеплителя. Возможно применение керамзита не только в сухом виде, но и в единой массе с цементным раствором. Используется для теплоизоляции бетонного пола. Преимущества керамзита в его природной глиняной основе и огнестойкости. После обжига приобретает пористую структуру из спекшихся гранул, защищенных коркой. Это один из самых доступных утеплителей, превосходящих по теплоизолирующим свойствам дерево, кирпич и пенобетон.
4. Перлит. Материал отличает песчаная структура, используется в смеси с цементом. После отвердевания раствора прослойка становится пористой. Применяется как облегченный слой теплоизоляции между стяжками в бетонном полу.

Плюсы и минусы

Выбор утеплителя зависит от трех основных факторов:

• материал основы пола;
• доступность теплоизоляционных материалов;
• удобство в работе;
• качественные характеристики, из которых влагостойкость – один из важнейших показателей.

Если деревянную или бетонную основу утеплять материалами, впитывающими влагу, то дополнительные расходы потребуются на работы по проведению качественного гидроизоляционного слоя.

Самыми удобными и экономичными в применении принято считать плиты пенополистирола. Современный утеплитель сочетает в себе основные важные свойства: низкую теплопроводность, незначительный вес и доступность в обработке.

Как утеплять своими руками деревянный или бетонный пол

Основные работы по теплоизоляции должны быть выполнены в период строительства, иначе не избежать демонтажа не только старого покрытия, но и отделки стен. Особенности применения различных материалов и монтажные работы зависят от вида пола.

Если в бане будет пол из бетона, начинают работы с размещения теплоизолирующего материала на плиты перекрытия с надежной гидроизоляцией. На утеплитель размещают армирующую сетку, а на нее цементно-песочную стяжку. Возможен вариант двух этапов заливки бетона, между слоями которого делают теплоизоляционный слой.

Основные материалы утепления бетонного пола:

• пенопласт, пеноплекс, пенополистирол;
• перлит;
• минеральная и стекловата;
• керамзит;
• пенобетон.

Деревянный пол отличается низкой теплопроводностью, но в бане его свойства усиливают дополнительным слоем утеплителя. Для этого сначала на нижние балки перекрытия размещают черепной брус в качестве чернового пола и слой пароизолятора. Затем выполняют монтаж утеплителя и закрывают его гидроизоляционным материалом.

Основные материалы утепления деревянного пола:

• пенопласт, пеноплекс, пенополистирол;
• перлит;
• минеральная или стекловата;
• строительный войлок с пропиткой битумом;
• пенобетон.

Пошаговое руководство: утепление пола из дерева

• Шаг 1. Если приходится утеплять старый пол, то предварительно проводится демонтаж. Рекомендуется подписать разобранные элементы, чтобы упростить последующую укладку. В процессе все поврежденные части нужно выпилить с последующей заменой соразмерными брусками.
• Шаг 2. На нижние лаги нужно закрепить бруски для создания опоры под черновое перекрытие.
• Шаг 3. Из недорогого пиломатериала готовится настил с зазором между досками и лагами около 1 см.
• Шаг 4. Черновой пол не укладывается плотно, нужно оставить щели для предотвращения деформации от температурного воздействия.
• Шаг 5. Для защиты теплоизолятора от влажности грунта укладывается слой пароизолятора, накрывающий черновой пол и лаги. Для этой цели можно использовать рубероид. Покрытие делается внахлест, если оно рулонное, с заходом по всему периметру на стены. Пароизолятор нужно закрепить степлером к стенам и лагам.
• Шаг 6. Между деревянными лагами размещается утеплитель с учетом вентилирующей прослойки вверху высотой до 4 см. Зазор необходим для последующего просушивания древесины. Если толщина теплоизолятора примыкает к финишному полу, потребуется обрешетка с примерным шагом в 40 см.
• Шаг 7. Слой утеплителя закрывается гидроизолирующим материалом. Если есть обрешетка – под ней.
• Шаг 8. Монтаж финишного покрытия пола с установкой плинтусов.

Пошаговое руководство: утепление бетонного пола

Утепление бетонного пола происходит по иным правилам:

• Шаг 1. Бетонные плиты, лежащие на фундаменте, нужно покрыть слоем гидроизоляции. Как правило, это мастика из сочетания битума и каучука. Наносится путем плотной обмазки. Можно использовать рулонный материал или сочетание обмазки с рулонным покрытием.
• Шаг 2. Укладывается слой теплоизоляции: минвата, пенополистирол, перлитовый раствор или керамзит. Высота слоя зависит от свойств выбранного материала и технических характеристик.
• Шаг 4. На слой утеплителя с помощью подставок размещают армирующую сетку и заливают верхнюю стяжку толщиной до 3 см.
• Шаг 5. После закрепления черновой стяжки дальнейшее покрытие зависит от индивидуальных решений владельцев: или чистовая стяжка с последующей отделкой, или деревянный финишный пол, или керамическая плитка.

Особенности утепления керамзитом

Керамзит – популярный материал для утепления пола в бане. Толщина слоя должна быть достаточной для нагрузки, которой будут подвергаться полы.

В процессе кладки рекомендуется обратить внимание на верхний слой керамзита. Он должен быть ровным, без уклонов. Для этого нужно использовать уровень. Только после проверки на наличие дефектов можно заливать цементным раствором. В случае необходимости закрепляют армирующую сетку и делают стяжку высотой до 4 см. Просушивать пол нужно около месяца.

Особенности утепления перлитом

Перлит – это легкий сыпучий материал, который разлетается при малейшем дуновении ветра. Поэтому работу с ним проводят в закрытом помещении. Если принять за мерную единицу ведро, то перлитовый состав готовится следующим образом: 2 ведра вспученного песка (перлита) и ведро воды нужно перемешать и дождаться усадки. Затем в полученную массу нужно добавить цемент частями в объеме 1,5 ведер. После перемешивания опять досыпаем ведро перлита и 0,5 ведра воды.

О готовности смеси говорит проступающая наверх вода. Если покажется, что паста сухая и сыпучая, нужно проявить терпение и размешивать без добавления воды до появления нужной пластичности. Готовая смесь напоминает составы для выравнивания или отделки.

Перлитовый состав нужно уложить слоем высотой до 10 см и в течение недели просушить. После полного застывания работы по монтажу пола можно продолжать.

Что делать, если баня на сваях

Для домов на сваях рекомендуют делать полы со специальным сбором воды в отверстие слива. Небольшой уклон выполняют в процессе монтажа деревянных лаг и подшивки из досок или фанеры. На них закрепляется пароизоляционный слой.

Важно сделать продухи для вентиляции на противоположных углах. Важна герметичность слива, чтобы вода не могла намочить утеплитель и боковые стены.

Утеплитель выбирается из легких материалов: минвата, пенопласт, пенополистирол. За монтажом теплоизолятора следует консервация гидроизоляционной пленкой и установка чернового пола. Финишное покрытие может быть деревянным или плиточным.

Рекомендации

Утеплить полы только в парилке построенной бани можно дополнительным слоем с теплоизолятором внутри помещения. Приподнятый пол на 10-15 см уменьшит общий объем секции, но при этом прогревание будет быстрее и эффективнее.

Окончательные решения по выбору материалов и по обустройству утепления следует принимать с учетом реальных потребностей и климатических факторов.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Как утеплить пол бани: советы профессионалов

Содержание статьи:

Баня — место по определению теплое и влажное. Чтобы сохранить тепло, это помещение тщательно утепляют со всех сторон. Но что происходит, когда стекающая вниз влага попадает на утеплитель? Очень часто теплоизолятор теряет все свои полезные свойства. Возникает вопрос: как утеплить пол бани и сделать это правильно?

А стоит ли утеплять пол

Обычно баню прогревают достаточно основательно, и это тепло, разумеется, нужно сохранить. Основные потери тепла происходят через крышу и стены, поэтому главное внимание уделяется именно этим видам теплоизоляции. О том, что через пол тепло также теряется, будущие владельцы бани нередко забывают, опомнившись лишь после того, как строение уже возведено.

Совет: Чтобы утеплить полы в уже готовой бане, придется демонтировать напольное покрытие и верхний слой пола. После этого производится утепление, гидроизоляция и монтаж нового напольного покрытия. В строении с бетонным полом это потребует значительных усилий и затрат.

Специалисты все же считают утепление банного пола вполне целесообразным. Хотя бы потому, что выходя за пределы парной, посетителям бани будет приятнее ступать босыми ногами по нагретому, а не по остывшему полу.

Правильное утепление пола позволяют сделать помещение бани еще тепле

Особенности утепления пола в бане

Ответ на вопрос о том, как утеплить пол в бане, зависит от того, какой именно пол будет устроен. Вариантов всего два: бетонный или деревянный. На бетонное основание кладут, как правило, керамическую плитку, а на деревянное, разумеется, доски.

Такой ограниченный выбор обусловлен особенностями эксплуатации, основное из которых — высокая температура. Никакие синтетические напольные покрытия в бане не допускаются, поскольку при нагревании они будут выделять вредные для здоровья людей вещества. Этим же принципом руководствуются при выборе утеплителя.

При утеплении бетонного пола слой теплоизолирующего материала укладывают на плиту перекрытия, которая защищена гидроизоляцией. Затем поверх утеплителя кладут армирующую сетку, на нее наносят цементную стяжку. После высыхания стяжки можно монтировать напольное покрытие — керамическую плитку.

Совет: Чтобы плитка оставалась всегда теплой, под нее рекомендуется установить систему теплого пола. Тонкие элементы электрического инфракрасного теплого пола укладывают на плиточный клей. Система водяного теплого пола менее затратная, но более сложная в монтаже.

Бетонное основание часто утепляют плитами пенополистирола

Другой способ укладки утеплителя состоит в том, что заливку бетона производят в два этапа, а между ними устраивают теплоизоляционный слой.

Для этого необходимо:

1. Подготовить бетонную смесь и керамзит, который выполнит роль заполнителя.
2. Залить первый слой бетона толщиной около 150 мм.
3. В процессе высыхания первого слоя (28 дней) его поверхность увлажняют и посыпают опилками. Это сделает бетонное основание прочнее.
4. Уложить на высохший бетон слой утеплителя: стекловаты, строительный войлок и т. п.
5. Подождать одну неделю.
6. Залить второй слой бетона.
7. Подождать 28 дней до полного его высыхания.
8. Уложить напольное покрытие.

Деревянный пол состоит из уложенных на фундамент балок перекрытия и черепного бруса, которые накрывают пароизоляционным слоем. На этом основании монтируется черновой пол, затем укладывается слой теплоизолирующего материала, который размещают между балками перекрытия. После этого монтируют гидроизоляцию и настилают половую доску.

Утепление деревянного пола: на фундамент (1) укладывают балки перекрытия (2) и черепной брус (3), которые укрывают пароизоляционным слоем (4). После этого монтируют черновой пол (5), на который кладут слой утеплителя (6), скрытый под гидроизоляционным слоем (7) и половой доской (8)

Дерево и влага

Каждый знает, как плохо влага влияет на древесину. Последняя набухает, покрывается плесенью, начинается гниение и в результате конструкция выходит из строя. Деревянный пол в бане подвержен этим процессам в значительной степени. Поэтому рекомендуется начать с правильного выбора материала для деревянного пола. Отлично зарекомендовала себя в этом отношении древесина лиственницы, поскольку она прекрасно переносит намокание.

Другой способ борьбы с избытком влаги — съемные деревянные панели. Намокший пол снимают и просушивают просто на солнце, в специальном помещении или с применением техники. На это время напольное покрытие заменяют сменными панелями.

Совет: При укладке половой доски не стоит прибивать ее сразу же. Нужно дать покрытию время просохнуть и лишь после этого фиксировать доски. Тогда щели, образующиеся между ними, будут минимальными.

Парилка с не протекающим полом лучше держит температуру

Несколько слов о видах утеплителя

В качестве утеплителя можно использовать различные материалы. С успехом применяются:

• стекловата;
• строительный войлок, пропитанный битумом;
• пенобетон;
• пенополистирол;
• полпан;
• перлит.

Особенно удобны в применении плиты экструдированного пенополистирола, которыми можно утеплить практически любое здание. Этот материал очень легко обрабатывать, его отличает невысокий физический вес, поэтому транспортировка также не доставит особых проблем.

Для вспенивания полистирола используется обычный углекислый газ, поэтому теплоизоляционные плиты при нагревании не выделяют каких-либо вредных веществ. Этот тип теплоизоляции заслуженно считается безопасным и экологически чистым.

При монтаже плит пенополистирола на бетонное основание особое внимание необходимо уделить выравниванию поверхности слоя утеплителя с помощью уровня. Это позволит облегчить дальнейший монтаж пола и напольного покрытия.

Раскрой стекловаты для утепления пола в бане

Как работать с перлитом

Перлит представляет собой вспученный песок. По способности сохранять тепло этот материал не имеет себе равных, однако работа с ним потребует определенных знаний и навыков. Прежде всего следует учесть, что перлит очень легкий, поэтому любой сквозняк или порыв ветра может просто его сдуть. Собрать же перлит почти так же сложно, как и разлетевшийся пух. Поэтому работы с таким утеплителем нужно проводить в помещении, где закрыты окна и двери.

Если плиты пенополистирола нужно просто уложить на поверхность основания, то из перлита сначала нужно приготовить специальную смесь. Для этого следует:

1. Осторожно высыпать два ведра перлита в подходящую емкость.
2. Аккуратно влить туда же ведро воды.
3. Размешать перлит с водой. Смесь должна потерять часть объема.
4. Всыпать в перлитно-водную смесь половину ведра цемента, тщательно перемешать.
   

   Совет: при работе с перлитом рекомендуется использовать цемент марки 400 или 300.

5. Долить еще половину ведра воды и смешать до однородного состояния.
6. Поскольку смесь снова уменьшится в объеме, в нее всыпают еще одно ведро перлита и немного воды, всего 2-4 стакана.
7. В процессе интенсивного смешивания состав обретает пластические свойства и начинает выделять воду. В этот момент смесь можно считать готовой.

Обратите внимание: На этом этапе смесь может показаться слишком сухой и рассыпчатой, однако не следует добавлять в нее воду, нужно просто продолжать смешивание.

Перлит обладает отличными теплоизолирующими свойствами, но его необходимо подготовить

Подготовленный перлит выливают на бетонное основание таким образом, чтобы образовался ровный слой толщиной несколько сантиметров. Для высыхания перлитовой смеси понадобится несколько дней, примерно пять-шесть. После этого монтаж бетонного пола можно будет продолжить.

Чтобы пол был теплым

Если для бани выбран бетонный пол и керамическая плитка, которая очень быстро остывает, имеет смысл позаботиться о ее подогреве. Чтобы сделать водяной теплый пол, необходимо подобрать подходящие трубы:

• металлопластиковые;
• полиэтиленовые;
• медные.

Трубы монтируют на цементной стяжке, перед укладкой напольного покрытия. Систему необходимо дополнить термостатом, насосом и температурными датчиками. Затем трубы подключают таким образом, чтобы в них поступала теплая вода, которая подогревается в бане. Термодатчик будет передавать информацию о температуре подогрева теплого пола, а управляют степенью нагрева при помощи термостата.

Самый простой способ сделать кафельный пол теплым — устроить инфракрасную систему. Она представляет собой электрический кабель, запаянный в прочную полиэтиленовую пленку, которая отлично проводит тепло. В результате пол нагревается равномерно, а влага этой электрической системе не страшна.

Металлопластиковые трубы, уложенные на полистирольную плиту

Если монтаж системы теплого пола по какой-то причине не представляется возможным, можно просто накрыть кафель каким-нибудь подходящим материалом. Прекрасно справятся с задачей соломенные маты.

Видео-инструкция по устройству чернового пола с утеплением в бане

Утепление пола в бане необходимо запланировать еще при проектировании строения. А чтобы убедиться в том, что все работы будут выполнены на должном уровне, для их выполнения следует приглашать только опытных специалистов.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Как утеплить пол в бане

В строящихся в прошлых столетиях славянских баньках утеплению пола особо не уделяли внимания. Остановить просачивающееся наружу тепло важнее было в зоне стен и в области потолка, куда усердно стремится нагретый воздушный поток. Пол устраивали протекающего типа с неплотно уложенными половицами, через щели которого производился сток. Подверженный постоянным атакам загрязненной воды утеплитель подобной конструкции  неизбежно загнил бы, в подполье развелись грибки и колонии микробов, источающих запредельный «аромат». Приходилось мириться с холодной нижней поверхностью, ведь древние строители не знали, как утеплить пол в бане и что выбрать в качестве теплоизоляции, чтобы не нужно было бесконечно ремонтировать, менять испорченный материал и бороться с другими неприятностями.

Как и зачем утеплять банный пол?

Баньки с протекающим полом не забыты по нынешний день дачниками и жителями южных регионов. А вот жителям средней полосы и более северных областей об утеплении пола необходимо позаботиться. Несмотря на движение теплого воздуха вверх немало полученной при нагреве энергии выходит наружу и через пол.

Резкая разница между температурой в верхней части парилки и холодной поверхностью пола моечной, куда периодически выходит принимающий банные процедуры человек, пагубно действует на организм. Для того чтобы пресечь утечки тепла и сократить время прогрева банных помещений и для того чтобы не пропускать ледяной холод снаружи, нужно грамотно выполнить утепление.

Конструктивные различия полов

Теплоизоляция проводится для «сухих» полов, то есть для не протекающих оснований из дерева и конструкций из бетона. Слив стоков в них выполняется за счет 10градусного уклона поверхностей в сторону желоба или отверстия для сбора загрязненной жидкой массы. Затем стоки поступают в водосборник и выводятся в поля аэрации или в канализационные канавы. При правильном обустройстве вода никоим образом не повлияет на утеплитель, и теплоизоляция будет достойно работать.

Подробнее о протекающих полах можно прочитать тут: http://stroy-banya.com/pol/ustrojstvo-goryachego-prolivnogo-pola.html

Материалы для утепления

В распоряжении мастеровитых хозяев, обустраивающих простой деревянный банный сруб собственноручно, и новые схемы, и новые материалы. Традиционное гигиеническое сооружение загородных участков водружается на бетонные плиты перекрытий или на лаги. В обоих случаях утепление пола в бане выполняется с учетом специфических особенностей основания, с ориентацией на технические качества основы подбирается изоляционный слой.

Универсальный вспененный полистирол подойдет для утепления, как бетонной, так и деревянной основы. Однако преимущественно жесткий суперлегкий материал, состоящий из полимерного сплава мелких замкнутых гранул, используется для теплоизоляции деревянных банных полов. Он не впитывает влагу, которая все же может проникнуть сквозь дощатый настил. Вес незначительно увеличивает массу основания. Материал превосходно режется обычным канцелярским ножом, отходы минимальны.

Минеральная и стекловата применяется в основном для теплоизоляции полов из бетона. При включении волокнистых ват в конструкцию деревянных полов потребуется укладка усиленной гидроизоляции поверх утепляющего слоя. Иначе волокна утеплителя впитают влагу, из-за чего изоляционные свойства ощутимо уменьшатся.

Керамзит применяют по аналогии с минеральной ватой. Несмотря на разницу в структуре их теплотехнические свойства очень близки. Обязательно потребуется усиленная гидроизоляция для обустройства деревянного пола. Не слишком просто аморфный материал засыпать в качестве утеплителя пола из бетона. Для того чтобы соблюсти необходимый для отвода стоков 10градусный угол, засыпанный с применением направляющих керамзит смачивают слабым цементным раствором. Есть еще вариант: завивка слоя утеплителя из смешанного с цементом керамзита, поверх которого заливается цементная стяжка.

Пенообразный теплоизолятор Айсинин применяется в обустройстве полов на лагах.

Альтернативные варианты — котельный шлак, засыпается слоем мощностью до 30 см, пенобетон до 25 см, полпан до 10 см. Толщина теплоизоляционной прослойки зависит от погодных условий в регионе, в котором предстоит эксплуатировать баню.

Также можно использовать перлит – пылеватый песчаный утеплитель, точнее вспучивающаяся смесь его с водой и цементом, приобретающая при застывании пористую структуру. По сути это облегченная прослойка теплоизоляции, заливаемая между нижней и верхней стяжкой в бетонном полу.

Приготовление утеплителя из перлита

Для смешивания пылеватого вулканического песка, готового разлететься от легкого дуновения ветерка, нужно выбрать помещение без сквозняков. Двери и окна в период приготовления смеси должны быть плотно закрыты.

• Две части материала, аккуратно засыпанного в глубокую емкость, нужно затворить одной частью воды и дождаться полной усадки смеси.
• К полученному раствору осторожно добавляют половину мерной для всех компонентов части цемента с маркой М300 и больше. В качестве мерной емкости может служить ведро.
• Затем добавляют еще полведра воды. На каждом этапе весь состав нужно тщательно перемешивать. В завершении добавляют еще 0,5 л или чуть больше воды.

Смесь не должна напоминать стандартные пластичные составы для выравнивания и отделки. В результате всех операций должен получиться сухой рассыпчатый полуфабрикат. Его нужно месить до появления пластичности, а затем распределить ровным слоем мощностью до 10 см по нижней бетонной стяжке. Спустя 5-6 суток перлитовое утепление пола бани затвердеет, поверх него можно сразу залить выравнивающую стяжку. При желании можно настелить гидроизоляцию и положить армирующую сетку перед заливкой выравнивающего слоя, но эти действия необязательны.

Вариантов достаточное количество для разумного выбора. Однако специалисты и народные умельцы на форумах сходятся во мнении, что по технологическим и техническим критериям все предложенные позиции опережает пенополистирол. И уложить его быстрей, и купить можно ровно столько, сколько требует пол в бане, и остатки найдут применение.

Технология утепления полов в банях

Принцип один: расположение утеплителя между двумя жесткими слоями и его защита изоляционными пленками. В конструкциях из дерева теплоизоляционный материал располагают между черновым и лицевым полом. В бетонном пироге между залитыми из цемента базовым и выравнивающим элементами. Но есть и специфические отличия.

Как утеплить деревянный вариант?

Оптимальное время для устройства системы теплоизоляции – период строительства, но не протекающие деревянные полы можно утеплить и после, предварительно полностью сняв чистовой настил.

• К нижнему краю балок по всей длине с обеих сторон прибивают черепные бруски, требующиеся для установки чернового пола.
• Низкосортные доски, нарезанные заранее в размер, чуть меньший, чем расстояние между соседними балками, укладывают на черепной брус.
• Получился первый слой черепного пола, поверх него стелют гидроизоляцию – обязательный элемент деревянной конструкции. Лучше всего, если это будет гидроизоляционная мембрана с защитой от проникновения пара. Ее нужно стелить так, чтобы охвачены были все балки и покрыты по периметру нижние части стен на 20 см. Материал обычно крепят к выступающим элементам конструкции степлером и заклеивают стыки отдельных листов пароизоляционной лентой.
• Сверху пароизоляционной прослойки укладывают, или сначала второй ряд черепного пола, а затем утепляющий материал, или сразу утеплитель.
• В зависимости от типа утеплителя укладывается очередной слой изоляции от пара и влаги. Дорогостоящую мембрану может заменить слой рубероида с аккуратно проклеенными битумной мастикой швами.
• Вокруг трубы, предназначенной для слива, пустое пространство между ней и утеплителем заполняют монтажной пеной.
• В завершении утепления настилают доски чистового пола, обрезают излишки пароизоляционного материала, устанавливают плинтус.

Под досками чистового пола должен оставаться вентиляционный зазор в 3-4 см. Он необходим для просушивания древесины.

Если вам интересно узнать, чем обработать пол в бане от гниения, советуем прочитать статью http://stroy-banya.com/banshikam/chem-obrabotat-pol-v-bane.html

Утепление бетонной конструкции

На бетонные плиты нижних перекрытий или на залитый по грунту черновой слой пола настилается гидроизоляция. Вместо рулонного материала можно использовать обмазочную мастику, нанесенную в 3 слоя. Можно совместить и рулонный и обмазочный варианты в одном флаконе.

Укладываются маты из минеральной ваты, экструдированный пенополистирол или керамзит и др. Толщину прослойки определяют теплотехнические качества выбранного для утепления материала.

Над утеплителем на специальных пластиковых или сделанных из смеси алебастра с цементом подставках располагают армирующую сетку. Поверх арматуры заливается верхняя стяжка. Дальнейшие действия по отделке зависят от желания владельца.

Специфика утепления разных помещений

На пол выливается много воды обычно только в моечном отделении. Полы в комнатах отдыха и предбанниках можно вообще не оснащать гидроизоляцией. Чистовой настил в парилках для дополнительного утепления можно не разбирать, а дополнить существующий пол еще одним полом на лагах, но уже с эффективным утеплителем. Пол в парилке вообще рекомендовано делать выше на 10 или 15 см. Сократив подобным методом объем помещения, владелец сможет быстрей прогревать парилку.

Если вы хотите построить парилку своими руками, рекомендуем прочитать статью http://stroy-banya.com/karkas/parilka-svoimi-rukami.html

Мы привели общие рекомендации, знакомящие с тем, как утеплить пол в бане. Они рисуют обобщенную картину производства работ и конечного результата. Принципиальных отличий при любом раскладе не будет, но мощность слоев утеплителя нужно рассчитывать с ориентиром на реальные климатические условия, а не на приблизительные усредненные цифры.

Как (и зачем) утеплить бетонный пол

Подвалы, как известно, влажные и холодные, особенно в старых домах. Независимо от того, используете ли вы свой подвал для хранения вещей, прачечной или дополнительного жилого помещения — или всего вышеперечисленного, — выбор утепления бетонного пола принесет вам пользу во многих отношениях.

Здесь, мы выясняем, почему изоляция бетонных полов так важна, и даем советы по выбор и установка бетонного утеплителя пола.

Почему важно утеплять бетонный пол в подвале

Три Ключевые преимущества утепления бетонных полов в подвале — потери тепла профилактика, защита от влаги и более высокий уровень комфорта.

Защита от потери тепла

Неутепленный или недостаточно утепленный цокольный этаж является основным источником потерь тепла в доме. Стены и полы подвала в старых домах обычно неизолированы. В этих домах на подвал приходится треть теплопотерь дома.Адекватная изоляция пола подвала может снизить потери тепла, повысить комфорт, сэкономить энергию и снизить ваши счета за коммунальные услуги.

Современный подвалы, построенные в соответствии с правилами, обычно изолированы, но чаще всего неадекватно так. Хотя строительные нормы и правила различаются в зависимости от региона, строители обычно используйте изоляцию R5 и R10 под бетонную плиту, но полы должны быть изолированы R20 удерживает тепло в вашем подвале намного лучше, чем те, которые изолированы более низкие значения R.

Однако даже более новая плита с изоляцией R-20 может оказаться недостаточной, в зависимости от некоторых факторов, включая тип земли, на которой построен ваш дом.Например, если ваш дом построен на камне, тепло будет быстрее выводиться из вашего дома и легче, чем если бы он был построен на глине. Тепло будет уходить из вашего дома быстрее через глину, чем через почву. Подумайте, на чем построен ваш дом при выборе утеплителя для цокольного этажа.

Защита от влаги

Хотя бетон кажется довольно твердым, на самом деле он довольно пористым и влажным с земли легко проникает в нее. Любой настил, укладываемый непосредственно поверх бетон, будь то ковер, ламинат или винил, будет подвержен воздействию влаги, просачивается.Это может проявляться в виде плесени, грибка или повреждения водой. Изолирующие цокольный этаж начинается с укладки пароизоляции, представляющей собой лист 6-миллиметровый полиэтилен, защищающий от влаги. Некоторые конкретные изоляционные панели изготавливаются с уже прикрепленной пароизоляцией, что делает Сделать своими руками проще.

Больше комфорта

Изоляция цокольного этажа перед укладкой чистового пола значительно повышает комфорт жилого помещения в подвале. Твердый пол, уложенный непосредственно на бетон, часто бывает очень холодным и имеет тенденцию поглощать тепло вокруг, из-за чего в подвале кажется холодным, даже когда у вас включен обогреватель или камин.Для максимально возможного уровня комфорта перед укладкой готового пола подумайте о том, чтобы установить маты с лучистым обогревом.

Как правильно выбрать изоляцию подвала

Тип утеплителя, который вы используете в подвале, будет зависеть от ряда факторов. Самое главное — это зазор потолка. Большинство строительных норм требуют наличия подвала. высота потолка от шести до семи футов, а некоторые типы бетонного пола изоляция добавляет больше высоты, чем другие.

Когда высота потолка не является проблемой

Если у вас достаточно свободного пространства в подвале, чтобы добавить несколько дюймов высоты к пол, один из самых эффективных способов утеплить пол — это сначала установить лист полиэтилена как пароизоляция над бетоном, расширяющая его дюймов на три вверх по стенам. Затем уложите слой жесткого пенопласта. утеплитель и заклейте швы лентой Тайвек или чем-то подобным. устанавливать 3/4-дюймовые шпалы, обработанные давлением, которые представляют собой длинные, равномерно расположенные доски из дерево, к которому будет прибиваться черновой пол.Приклеиваем шпалы пеной клей для плит и используйте кладочные гвозди, чтобы прикрепить их к бетону под изоляции. Наконец, установите черновой пол толщиной 3/4 или 5/8 дюйма, пригодный для наружного применения. фанерные или OSB панели, прибив их к шпалам. Установите готовую настил по выбору сверху.

Когда высота потолка является проблемой

Если у вас в подвале низкие потолки, и вы не можете себе позволить трех-четырех дюймов, или если вы хотите упростить изоляционные работы, выберите утепленную панель для чернового пола система.Специальные системы чернового пола состоят из изоляции из жесткого пенопласта, между пароизоляцией на дне и материалом чернового пола, например фанерой или OSB сверху. Этот универсальный продукт поставляется с панелями с выступом и пазом, которые защелкиваются вместе по бетону. Различные типы специальных систем чернового пола разные по высоте профили, но все они, как правило, намного ниже высоты утепленного чернового пола, установленного на шпалы.

Установка лучистого отопления в подвале

А система лучистого отопления, установленная на черновом полу, нагревает через пол, сохраняя поджарку в холодные месяцы года.Электрические нагревательные маты можно использовать с ламинатом и виниловыми досками, ковролин и кафель, которые укладываются прямо над ковриками как плавающие пол или приклеить клеем. Провода от матов подключаются к стене термостат, контролирующий нагрев.

Варианты полов в подвале

Хотя изоляция бетонного пола помогает уменьшить ущерб от воды и влаги, они не полностью исключить риск. Это делает ковер не идеальным напольным покрытием для подвал.Но если вы ищете уютную семейную комнату, твердый пол покрытые толстыми удобными ковриками, обеспечивают универсальность и комфорт.

Варианты напольных покрытий для подвала включают роскошные виниловые доски и ламинат, оба из которых являются чрезвычайно прочными и водостойкими. Пол из виниловых досок имитирует внешний вид дерева или камня, но при этом дешевле и проще в установке. Ламинированные полы выглядят более аутентично из твердых пород дерева, чем виниловые доски, и их очень легко устанавливать и обслуживать.Оба этих варианта напольного покрытия устанавливаются как плавающие, что означает, что они не приклеиваются, а соединяются вместе непосредственно поверх основания.

Утеплить цокольный этаж — довольно несложный проект своими руками. После того, как вы должным образом утеплите бетонный пол, ваш уровень комфорта повысится, а счета за отопление уменьшатся. Как всегда, наилучшие результаты дает использование высококачественных материалов. Следуйте инструкциям производителя и приготовьте все необходимое перед началом работы.

,

Межэтажная изоляция двухэтажного дома

Если вы строите или ремонтируете двухэтажный или многоэтажный дом, то может быть веская причина подумать об утеплении среднего этажа, то есть между потолком первого этажа и полом второго этажа. Основная причина утепления между этажами — уменьшение передачи шума между этажами.

Звукоизоляция в среднем этаже

Звукоизоляция очень эффективна для снижения воздушного шума.Крик детей, громкая музыка или даже шум стиральной машины могут создавать неудобства для остальных членов семьи. Звукоизоляция между двумя уровнями дома может помочь создать более тихий дом и сдержать звук в отведенном для этого месте. По вечерам семьям не нужно ходить на цыпочках только потому, что маленькие дети уже легли спать.

Тепловые преимущества с изоляцией среднего пола

Также может быть тепловой эффект, особенно если вы проводите большую часть времени на верхнем или нижнем уровне дома.В этом случае любое внутреннее отопительное или охлаждающее оборудование также будет работать более эффективно, например, Прохладный воздух из кондиционера на нижнем этаже не будет так быстро проходить через потолок в комнаты наверху.

Климат-контроль для дополнительного комфорта

Многие дома построены с жилыми помещениями внизу и спальными комнатами наверху. В этих случаях часто желательно обогревать жилые комнаты больше, чем спальни. Люди, живущие в домах без теплоизоляции между этажами, часто обнаруживают, что их жилые помещения на нижнем этаже довольно холодные, даже если именно здесь их отопление.Причина этого часто заключается в том, что тепло передается через неизолированный потолок. Чтобы противостоять этому, можно включить термостат, но это может привести к перегреву спальни, которая может оказаться неприятно теплой.

Экономия энергии за счет направления и удержания тепла

Домовладельцы также могут инвестировать в сплит-системы с точки зрения экономии энергии. Закрывая участки и направляя тепло в часто используемые зоны дома, семьи могут снизить потребление энергии и сэкономить на счетах за газ и электричество.В этом случае также рекомендуется инвестировать в адекватный уровень теплоизоляции, чтобы целевое тепло оставалось в зоне. Сюда входят внутренние стены, а в случае многоэтажных домов — средний этаж.

Утеплить средний этаж во время строительства

Если вы планируете установить изоляцию между этажами многоэтажного дома, убедитесь, что вы сделали это во время строительства дома или во время ремонта. После того, как потолок и пол над ним заделаны, не спешите их демонтировать.Вы не только получите выгоду, но и получите теплоизоляцию для вашего дома, и теперь у продавцов есть возможность добавлять характеристики изоляции в свои объявления при выставлении своей собственности на продажу.

,

Горячие ванны для лечения травм и боли

Советы по получению максимальной пользы от горячего замачивания, самой старой формы терапии

Пол Ингрэм, обновлено 23 апреля 2016 г.

Я уверен, что есть вещи, которые нельзя вылечить хорошей ванной, но я не могу ни о чем думать.

~ Сильвия Плат, The Bell Jar

Горячая ванна — это оригинальная гидротерапия — водная процедура — и по-прежнему лучшая. Погружение, плавучесть, тепло и вибрация (если у вас есть форсунки) — все это имеет полезные биологические и сенсорные эффекты, многие из которых полезны для людей с травмами, болью, тревогой, депрессией и т. Д.1 Но как бы вы ни наслаждались хорошей горячей ванной, возможно, вы не полностью раскрыли ее терапевтический потенциал. Вот несколько советов и хитростей, чтобы получить максимальную пользу от горячего замачивания. Возможно, некоторые из них вас удивят.

Смотрите также

Не своди с ума

Горячая ванна — жидкая психотерапия. Это мирно и успокаивающе. Скорее всего, после того, как вы начали принимать ванну, вы чувствуете себя изолированным от своих проблем — вы знаете, что вам придется обращать на них внимание достаточно скоро, но не только сейчас.

Но перегретая ванна на самом деле возбуждает вашу нервную систему, а расслабление — это своего рода иллюзия. Однако ритуал безопасен и успокаивает. Тепло доминирует над вашим сознанием и вытесняет другие мысли. Вы ведете себя вялым, пока температура вашего тела возвращается к норме, и вы восстанавливаетесь после истощения от влажной лапши. Это разновидность расслабления.

Но вы также горите неврологически и не в порядке гомеостатически. Ваша система турбулентна, как кипящая вода.Многие люди не могут нормально спать после обильной горячей ванны. Бессонницам — особенно плохая идея — принимать горячую ванну поздно вечером.

Самые расслабляющие ванны не совсем горячие. Если вы принимаете ванну с успокаивающим действием или специально для того, чтобы лучше уснуть, поддерживайте температуру «на низком уровне».

Конечно, «некоторые любят погорячее»…

Получите тепловую тренировку

Не зря называют это «жара истощение »: переносить сильную жару бывает утомительно. Ваша кровеносная система должна много работать, чтобы справляться с высокими температурами.Вы много потеете и действительно можете сжечь калории.

Это «тепловая тренировка», и она может быть хорошим способом вымотать себя, но лучше делать это днем ​​раньше, чтобы ваша нервная система успокоилась перед сном (возможно, с перерывом на пару часов). ). Кроме того, убедитесь, что на самом деле вы не чувствуете себя взбитыми из-за обезвоживания: пейте больше воды до и после.

Если вы чередуете горячую ванну и прохладный душ или бассейн, все становится еще более утомительным и даже немного опасным, поэтому, пожалуйста, будьте осторожны и не переусердствуйте, особенно если вы не в форме или у вас есть какие-либо проблемы. болезнь сердца.

Контрастная гидротерапия «Упражнение» тканей с быстрым изменением температуры, чтобы помочь с болью и реабилитацией травм (особенно травм от повторяющихся деформаций) ~ 2 750 слов

Винтажная «электрическая ванна»

НЕ добавляйте электричество в ванну! Это пример ванны, которая не лучше. Источник: старина.

Сохраняйте хладнокровие

Многие люди избегают горячих ванн, потому что после этого чувствуют себя вялыми и грубыми. У некоторых людей возникают головные боли после ванны. Обычно этого можно избежать, сохраняя хладнокровие.Или ноги. Или руками. Или все три. Ваша голова, ноги и руки — хорошие «радиаторы» — места, где тело может избавиться от тепла2.

Каким бы полезным ни было тепло, ваше тело не любит, когда его нагревают полностью , без возможности отвода тепла. Это создает искусственную лихорадку. Искусственная лихорадка имеет свои применения (подробнее ниже), но также может иметь некоторые неприятные побочные эффекты, такие как головные боли.

Итак, пока вы наслаждаетесь горячей ванной, облейте себя стаканом прохладной воды! Или накиньте на шею прохладную мочалку.Или обрызгайте ноги из шланга для душа.

Дайте вашему телу возможность отвести немного тепла . Температура вашего тела по-прежнему будет повышаться (и вы получите от этого пользу), но это вызовет меньше физиологического стресса. Вы можете быть очень удивлены, насколько это улучшит ваш опыт.

Сочетание горячей ванны с самомассажем

Ванна — отличное место для небольшого самомассажа, возможно, чтобы «расслабить» мышечные узлы (триггерные точки). И идеальный метод: взять с собой в ванну мяч и зажать его под своим телом, чтобы оказать давление на жесткие и ноющие мышцы.Я называю это «трюком с ванной», потому что это поразительное сочетание лечебных факторов. Уловка с ванной работает особенно хорошо, потому что давление, которое вы оказываете на мышцы, легко контролировать.

Уловка с ванной

Примите горячую ванну и зацепите мяч между телом и дном или задней частью ванны, чтобы растереть мышцы спины — ваша плавучесть позволяет превосходно контролировать умеренное давление.

При стандартном «массаже теннисным мячом» люди часто обнаруживают, что весь вес их тела, прижимающий теннисный мяч к полу, просто слишком велик — давление слишком велико, и они не могут достичь расслабляющего ощущения.Но в ванне ты намного легче! У вас гораздо лучший контроль и умеренная интенсивность давления.

Пока тепло расслабляет вас, ваша плавучесть в воде позволяет точно регулировать умеренное давление на триггерные точки. Приложить немного большее или меньшее давление так же просто, как немного приподняться в воде или погрузиться в воду еще больше.

Трюк с ванной для высвобождения триггерных точек Умный способ комбинировать методы самолечения для самолечения триггерных точек (мышечных узлов) ~ 650 слов Основные советы по самомассажу для миофасциальных триггерных точек Узнайте, как массировать собственные триггерные точки (мышечные узлы) ~ 2100 слов

Объединить горячую ванну с растяжкой

Растяжка обычно не так полезна, как думает большинство людей 3, но и не бесполезна.Растяжка может быть эффективна для снятия мышечной боли и болей, возможно, потому, что она помогает активировать точки, или, может быть, просто потому, что это похоже на расчесывание «зуда». 4 Но это точно не гарантирует, что творит чудеса — многим людям не удается избавиться от мышечных узлов. просто растяжкой.

Тем не менее, выполнение этого в горячей ванне, вероятно, увеличивает шансы на успех:

• Базовый мышечный тонус падает, когда вы счастливы и тепло.
• Ванна смягчает соединительную ткань за счет «тиксотропного» эффекта, очень похожего на размягчение пластика теплом.5
• Это может6 ослабить неврологический порочный круг, который приводит в действие триггерные точки.
• Обширные данные свидетельствуют о том, что увеличение гибкости от растяжения является результатом уменьшения торможения, а не изменения физического состояния тканей. Но тепло ванны в любом случае может помочь.
• Плавучесть ванны делает некоторые упражнения на растяжку более легкими и расслабляющими. (Другие более неудобные. Вы выигрываете, некоторые проигрываете.)

Если вы собираетесь растягиваться, то потянитесь в ванне.

Достаточно точная наука о растяжке показала, что этот чрезвычайно популярный вид упражнений почти не дает ощутимых преимуществ ~ 7000 слов

Или в бассейне!

Поплавать в бассейне от боли Водная терапия, водный бег, водная йога, плавание и другие варианты лечения на водной основе и реабилитации после травм ~ 2750 слов

Гидрат для усиленного выведения (но не «детоксикации»)

Вы потеете под водой. В горячей ванне, как ни странно, действительно можно потерять довольно много жидкости.

Потоотделение — важная форма выведения, и таким образом из организма выводятся некоторые метаболиты.Конечно, упражнения — это один из способов сделать это, но горячая ванна намного проще — и, фактически, люди обычно в ней потеют намного больше, чем когда-либо когда-либо занимались.

Некоторые люди назовут это «детоксикацией», но я призываю вас держаться подальше от этого слова — его слишком небрежно произносят (обычно для того, чтобы что-то звучало более терапевтически, чем

.