Teplo top ru: Топ.ру — интернет магазин оборудования для систем отопления и водоснабжения, низкие цены, большой каталог, отзывы.Заказать по тел.: ☎ +7 (495) 108-05-89

36,99 $

• Легкий и мягкий
• Обрезанная спинка

Майка Cala струящаяся и лестная.Яркий и легкий, это идеальный летний топ для бега. Эластичная ткань имеет внутри волокон Polygiene, что делает ее устойчивой к запаху. Почувствуйте ветер за спиной благодаря высокой обрезке.

Шорты Oiselle O-Mazing Stride

Лакота Гэмбилл

Шорты O-Mazing Stride

34 доллара.00

• 360 карман
• Гладкий, мягкий материал

• Укороченная для бедер, но доступна с более длинными внутренними швами

В дополнение к уникальной особенности хранения этих шорт — карманы на 360 градусов по всей окружности пояса, что означает, что вы можете бегать без рук и без ремня — нам также нравится гладкий, мягкий материал и почти четыре.Внутренний шов 75 дюймов.

—Лучшие женские велосипедные шорты —

Велосипедные шорты Under Armour Meridian

Лакота Гэмбилл

Велосипедные шорты Meridian

60,00 долл. США

• 8 дюймов по внутреннему шву
• Карманы для хранения

• Ограниченные цвета, только черный и фиолетовый

Облегающие, но не слишком сжимающие, с большей укрывистостью, но все же воздухопроницаемые в летние месяцы, эти шорты — с восьмидюймовым внутренним швом — предназначены для бегунов, которые хотят, чтобы ноги были немного меньше.Тестировщик, который обычно не носит шорты, высоко оценил удобную посадку и дизайн Meridian. «Я была приятно удивлена, насколько они мне понравились, — сказала она. «Ноги не задирались, пояс остался на месте, они действительно хорошо спроектированы и выполнены. Возможно, я еще стану бегуном в шортах ». Наш фотограф Лакота Гэмбилл даже назвал их «Кендалл Дженнер крутой».

Лакота Гэмбилл

Бюстгальтер Apex

68,00 $

• Скрытый задний карман для ключей и автомобилей ds
• Светоотражающие полосы
• Более толстые ремешки и немного более высокая горловина обеспечивают дополнительную защиту.

• Плотная ткань — быстро сохнет

Наш фотограф, Лакота Гэмбилл, модель 36D, после тестирования спортивного бюстгальтера OV, дала восторженных отзывов : «Я сейчас на шестой тренировке, не стирая бюстгальтер Apex, и он не пахнет. Ремешок кажется «двойным», что позволяет ему чувствовать себя надежно, не делая его слишком тонким и небезопасным. У бюстгальтера толстые лямки по сравнению с обычными тонкими бретельками, благодаря которым все кажется плотным и удерживаемым. Он достаточно высокий, чтобы вы могли носить его как верх и не беспокоиться, что что-нибудь выскользнет. Лучше всего то, что у него есть собственный карман сзади, в который помещаются мелкие предметы. Это действительно подходило моему iPhone 8, но не удобно. Не знаю, как я выживала без такого бюстгальтера, но я планирую покупать этот бюстгальтер десятилетиями.Поистине меняет правила игры ».

—BEST SOCKS—

Носки Rockay Accelerate Running Socks

Носки Accelerate Running

• Очень дышащая
• Легкий с компрессией дуги

• Некоторым бегунам они могут показаться слишком тонкими

Rockay — новичок в мире носков для бега, а Accelerate — хороший вариант для бегунов, которые ищут сверхлегкие носки на день соревнований. Несмотря на тонкость носка, он довольно мягкий благодаря смеси мериноса. Плетение носка обеспечивает хорошее сжатие по своду стопы, а эластичное кольцо чуть ниже щиколотки удерживает носок лучше, чем большинство носков для неявки для бега, которые мы тестировали.

—Лучший беговой ремень—

Многопроходная стропа Janji

Лакота Гэмбилл

Сумка для многопроходных строп

• Можно носить как сумку для ремня или беговой ремень
• Внутренняя пружина для ключей, внешний переключатель для удержания бутылки с водой или куртки

• Немного непонятно отрегулировать как строп

По многочисленным просьбам, сумка-слинг Janji’s Multipass можно носить как через плечо, так и на талии. В нем есть приспособления и отсеки для всего, что вам нужно в длительной пробежке или в походе. Деньги и карты не потеряются в основном отделении благодаря небольшому карману для конверта, а ключи можно зафиксировать на внутренней петле. Внешний эластичный шнур работает как держатель для бутылки с водой или куртки. Рюкзак водоотталкивающий и имеет набивку из воздушной сетки.

—Лучшие солнцезащитные очки—

Tifosi Aethon

Аетон

• Включены три объектива
• Съемная защита бровей

• Менее универсален для повседневной носки

Эти спортивные солнцезащитные очки превосходят свою ценовую категорию с тремя вариантами линз в коробке, включая прозрачный набор для использования при слабом освещении. Вентиляционные отверстия в оправе предотвращают запотевание, а съемная надбровная дуга защищает глаза от пота во время горячих и влажных пробежек. Захваты из гидрофильной резины не перемещаются по вспотевшим лицам, а ушные раковины и насадки для носа регулируются.

—ЛУЧШИЕ ДЕШЕВЫЕ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ—

Goodr OG

REI

OG

• Доступно, но недешево
• Много вариантов цвета

• Меньше покрытия для более широких лиц

Мы являемся поклонниками оттенков Goodr с момента основания компании в 2015 году.Они доступны по цене, хорошо сложены, поляризованы, не отскакивают и бывают разных цветов. Оригинальные модели волшебным образом подходят к разным размерам головы, но выберите модель BFG, если у вас голова побольше. Или вы можете проверить последнюю модель Goodr, Circle G, которая предлагает те же самые замечательные функции в круглых линзах в стиле хипстера. (Единственный серьезный недостаток, который отметили наши тестеры, заключался в том, что по бокам рамы проникало больше света по сравнению с моделью BFG.) При цене 25 долларов эти разумные оттенки не помеха при путешествии или бросании в спортивную сумку — вот почему вы увидеть так много бегунов, раскачивающих их.

—Лучший солнечный экран—

Skinnies Sungel

Amazon

Сунгель

34,99 доллара США

Мы тестируем множество солнцезащитных кремов во время наших ежедневных обедов, и мы были впечатлены Skinnies Sungel. Новозеландский бренд создал солнцезащитный крем на неводной основе, поэтому он более концентрированный, не потеет и держится дольше. Капля размером с горошину — это все, что вам нужно, чтобы покрыть лицо и шею — нанести ее на лоб, потому что она не будет резать вам глаза — и после этого на пальцах останется лишь слегка восковое ощущение. Он высыхает всего за две минуты и образует тонкий слой, который долго держится на коже. Кроме того, он безопасен для рифов.

15 лучших зимних мужских кроссовок 2021 года

Когда освежающий осенний воздух уступает место леденящей кровь зимней погоде, многие бегуны будут рассматривать это как знак, чтобы тренироваться в помещении или, в некоторых случаях, подождать до весны.И хотя беговые дорожки сами по себе являются совершенно полезным оборудованием, при достаточно постоянном использовании они становятся монотонными, ошеломляющими колесами для хомяка. Это в значительной степени неизбежная реальность, которая может оказаться довольно утомительной, когда дело касается вашей мотивации оставаться последовательной. Конечно, у всех нас бывает утро, когда нам не хочется бегать, но это скользкая дорожка, которая может быстро свести на нет весь ваш с трудом заработанный прогресс.

Итак, вместо того, чтобы относиться к зимним тренировкам как к чему-то, чего следует избегать, вы должны рассматривать их как исключение из ожидаемого.Но для того, чтобы продолжать бегать в холодную погоду, вам нужна обувь, соответствующая этой задаче. Никакие старые бегуны не подойдут — у них нет ни подходящих материалов, ни достаточного сцепления, чтобы держать вас в вертикальном положении и безопасно бегать. Скорее, вам нужна теплая, водоотталкивающая и, что самое главное, удобная обувь. Очевидно, что ваши конкретные требования будут отличаться в зависимости от того, где вы живете, но в целом зимние кроссовки в принципе очень похожи. Ниже мы разберем некоторые соображения, которые помогут вам начать, прежде чем приступить к выбору лучших зимних кроссовок.

Снаряжение для успеха

Что смотреть для

Когда дело доходит до покупки зимних кроссовок, это не так просто, как смотреть на высоту стопки и материалы межподошвы. Скорее, вы также должны учитывать, какие сезонные особенности они включают. Далее следует несколько важных соображений, которые следует учитывать в процессе покупки.

Traction: Прежде всего, вам нужно приобрести обувь с хорошим сцеплением при любых погодных условиях, потому что достаточно одного неверного шага, чтобы получить травму и выйти из строя для предстоящего расписания весенних гонок.Ключевым моментом здесь является поиск моделей с глубокими выступами и равномерно распределенным рисунком подошвы — слишком близко, и вы не получите хорошего сцепления; слишком далеко друг от друга, и вы будете кататься между каждым шагом. Несмотря на то, что они не обязательно должны быть ориентированы на трассу, в наши дни в дорожной обуви используется все меньше и меньше резины подошвы (если не совсем отказаться от нее), чтобы сэкономить на весе. Излишне говорить, что вы подвергнетесь ненужному риску, если решите использовать их на чем-либо, кроме идеально сухого тротуара.

Защита от атмосферных воздействий: Любой, кто бежит под дождем, скажет вам: промокшая обувь — это неприятное раздражение в лучшие дни и кошмар, вызывающий волдыри в худшие дни. Учитывая непредсказуемость зимней погоды, вам выгодно приобрести модель с некоторыми дополнительными средствами защиты от атмосферных воздействий. Вы не только избавитесь от разочарования, пытаясь избежать луж; вы также предотвратите переохлаждение, когда температура начнет падать. Стоит отметить, что, хотя многие ботинки на рынке будут использовать GORE-TEX из-за их воздухопроницаемых, но сохраняющих тепло свойств, существует множество собственных альтернатив, которые также хорошо справятся с этой задачей.

Покрытие: Само по себе теплоизоляции недостаточно — вы также должны учитывать тип покрытия, которое обеспечивает обувь. Это связано с тем, что как только вода попадет внутрь, никакого количества GORE-TEX (или любой другой функциональной ткани, если на то пошло) будет недостаточно, чтобы ваши ноги оставались теплыми и сухими. Многие зимние кроссовки будут поставляться с каким-то удлиненным воротником на пятке для дополнительной защиты. Во многих случаях это будет очень похоже на походный ботинок; однако производители обуви начинают использовать материалы, которые больше похожи на вторую кожу, накладываемые поверх шнурков и закрепляемые застежкой над линией носка. Первые, как правило, предлагают больше поддержки, а вторые делают беговые движения более естественными.

Застежки: По большому счету, в большинстве кроссовок используются традиционные шнурки с небольшими вариациями материала и рисунка проушин. И на то есть веская причина: это работает. Тем не менее, BOA и другие альтернативные конструкции застежек находят все более широкое применение среди кроссовок из-за их простоты регулировки и, что касается нашего руководства, их надежности для зимних условий.Другими словами, если вы когда-нибудь пытались развязать покрытые льдом шнурки пальцами в перчатках, вы поймете, что это почти невыполнимая задача. Если вы часто сталкиваетесь с сугробами, мы не можем не переоценить, насколько лучше будет подходить обувь с некоторыми циферблатами BOA.

Saucony Экскурсия TR14 GTX

Тот факт, что вы хотите поддерживать свой обычный образ жизни круглый год, не означает, что вам нужно тратить целое состояние на туфли, которые подходят для этой задачи. Напротив, Excursion TR14 с изоляцией GORE-TEX, 6-миллиметровыми выступами на подошве и верхом из защитной сетки поставляется со всем, что вам нужно, чтобы попасть в снег — всего за 100 долларов. А благодаря амортизации Saucony VERSARUN ваши ноги будут оставаться свежими и защищенными на каждом шагу.

Покупка: 100 долларов

Nike Pegasus 37 щит

Утепленная серия Nike Shield продолжает оставаться среди лучших зимних кроссовок на рынке. Это 37-я версия почтенного Pegasus и добавляет к нему прочный водоотталкивающий кожух, а также несколько светоотражающих шнурков, чтобы вас было видно.Более того, он оснащен Nike Storm-Tread, подошвой с особой текстурой, в которой используются микроканавки и разнонаправленные формы для отвода воды и обеспечения постоянного контакта с дорожным покрытием. Думайте об этих щенках как о покрышках для ваших ног.

Покупка: $ 130

Merrell Nova 2 GORE-TEX

Если бы вы сочетали комфорт кроссовок с долговечностью походных ботинок, в результате вы получили бы Merrell Nova 2, предложение, которое дает вам лучшее из обоих миров без нежелательных компромиссов. Таким образом, в дополнение к легкой межподошве из EVA и воздушной подушке Merrell Air Cushion, установленной на пятке, она также поставляется с каменной пластиной для защиты, подошвой Vibram TC5 + для сцепления и мембраной GORE-TEX, скрепленной конструкцией InvisibleFit (то есть ощущается как и любой стандартный кроссовок).

Покупка: $ 140

Топо Athletic Ultraventure Pro

Если вы не знакомы с Topo Athletic, позвольте нам превратить вас в бренд с помощью Ultraventure Pro. Под ногами вы найдете межподошву, состоящую из 3-х частей ZipFoam, материала, который является столь же гибким и упругим, как структурированным и поддерживающим.Что касается рисунка проушин, в нем используется Vibram Megagrip — золотой стандарт сцепления с дорогой в сырую погоду и уверенного движения на скользких поверхностях. Конечно, он не поставляется с изолированным верхом, как другие наши медиаторы, но он имеет стратегически расположенную сетку для отличной дренажной способности.

Покупка: 145 долларов

Asics GEL Трабуко 9 G-TX

Хотя когда-то Asics находилась на грани промышленного устаревания, с тех пор в ней начался ренессанс кроссовок, когда почти все ее предложения претерпели серьезные изменения.GEL Trabuco 9 GTX — одна из таких моделей с новым дизайном, который включает в себя новую качающуюся подошву, рисунок выступов при подъеме и спуске, а также пластину для защиты от камней. Добавьте к этому систему поддержки DUOMAX для боковой устойчивости и водонепроницаемый верх GORE-TEX, чтобы ваши ноги оставались сухими, и в результате вы получите обувь, которая хорошо подготовлена ​​к любой погоде.

Покупка: $ 150

HOKA Challenger Trail Low GORE-TEX

Бренд HOKA, берущий свое начало в сверхпрочной беговой обуви с высокой амортизацией, хорошо знаком с бегунами, которые тренируются в любую погоду.Показательный пример — Challenger Trail Low GORE-TEX, так как в нем сочетаются верх из нубука и ботильоны GORE-TEX снизу, что гарантирует не только прочность и износостойкость, но также водонепроницаемость и воздухопроницаемость. И поскольку он основан на геометрии мета-рокера ранней стадии, увеличенной межподошве EVA и внедорожном 4-миллиметровом рисунке проушин, он является отличным вариантом для движения от двери до дороги, одинаково хорошо себя чувствует как на тротуаре, так и на улице. грубый материал.

Покупка: $ 150

Новая пена New Balance Fresh Foam 880v10 GTX

Конечно, New Balance Fresh Foam 880v10 GTX может быть обувью, предназначенной для всепогодных тренировок, но это гораздо больше, чем просто зимняя пони с одним трюком.Это потому, что он основан на New Balance 880v10, надежном ежедневном тренажере для набора миль независимо от скорости. На практике это означает, что он оснащен легкой межподошвой Fresh Foam для превосходной амортизации, текстильным верхом для удобного подъема, а также подошвой из дутой резины для улучшения отскока. И, конечно же, благодаря ткани GORE-TEX и технологии Invisible Fit он полностью водонепроницаем и исключительно дышащий.

Покупка: $ 150

Брукс Каскадия 15 GTX

С каждой итерацией Brooks Cascadia становятся кроссовками для трейлраннинга, которые становятся все более прочными, защитными и плавными, поэтому неудивительно, что версия 15 станет лучшей на данный момент. Оказывается, он также полон приспособлений для зимних условий, таких как липкая подошва TrailTack, точки крепления передних и задних гетр и даже шнурок, чтобы вещи оставались аккуратными и аккуратными. А благодаря встроенной системе Pivot Post от Brooks, он невероятно стабилен и впечатляюще универсален на любой местности.

Покупка: $ 160

Salomon Sense Ride 3 GTX Invis подходят

Salomon — одно из самых громких имен в трейлраннинге, и довольно легко понять, почему, с такими предложениями, как Sense Ride 3.Под ногами имеется полностью резиновая подошва Contagrip, обеспечивающая уверенное сцепление с дорогой в любых условиях. Более того, он оснащен системой Quicklace торговой марки Salomon, дополнением, которое упрощает регулировку всего одним движением руки. Завершите это конструкцией SensiFit для ощущения безопасности и изоляцией GORE-TEX для дополнительной гидроизоляции, и вы получите обувь, готовую к самой суровой зиме.

Покупка: $ 160

Инов-8 Terraultra G270

На первый взгляд Terraultra G270 от Inov-8 может показаться не подходящей для зимнего бега обувью; однако в этом отношении вы ошибаетесь. Поскольку подошва сделана из резины с усиленным графеном, она невероятно цепкая и долговечная. Фактически, по сравнению с другими составами, он оказался на 50% прочнее, износостойче и эластичнее. И это еще не все — благодаря вододисперсионным каналам Terraultra G270 и гибким канавкам в передней части стопы, он не только эффективно отводит влагу под ногами, но и активно огибает препятствия для повышения маневренности.

Покупка: $ 160

Altra Lone Peak All-Wthr Mid

Хотя большинство людей не решаются пробовать бегать в обуви с более высоким покроем, дополнительное покрытие делает их отличным вариантом для зимней погоды.Кроме того, с отзывчивой межподошвой EGO, естественным дизайном FootShape и сбалансированной амортизацией с нулевым перепадом высоты, Altra’s Lone Peak All-Wthr Mid — это кроссовки, вдохновленные пешими прогулками. Кроме того, благодаря плотной резине Duratread и скошенным ушкам Trailclaw вы можете быть уверены, зная, что у вас будет превосходное сцепление с дорогой. А поскольку в нем есть внутренние ботинки eVent, он полностью устойчив к атмосферным воздействиям.

Покупка: $ 170

Под броней Hovr Phantom 2 Coldgear Reactor

Если вы хотите добиться больших успехов в повышении эффективности бега, не ищите ничего, кроме Hovr Phantom 2 Coldgear Reactor от Under Armour.Благодаря встроенному Bluetooth-соединению, он совместим с UA MapMyRun, что позволяет как углубленное отслеживание данных, так и коучинг в реальном времени. А когда дело доходит до готовности к зиме, у Hovr Phantom 2 есть множество защитных приспособлений, с изоляцией ColdGear Reactor, чтобы ваши ноги были поджаренными, и верхом UA Storm, чтобы вода стекала прямо с ног.

Покупка: $ 170

La Sportiva Blizzard GTX

Как следует из названия, Blizzard GTX от La Sportiva — это обувь, в которой есть все необходимое, чтобы пережить темные зимние дни и мягкие весенние утра.Во-первых, эластичные гетры на щиколотке предотвращают нежелательное попадание влаги, а подносок из термополиуретана защищает от невидимых препятствий в снегу впереди. Под ним — цепкая подошва со съемными металлическими шипами для гарантированного сцепления со льдом. Blizzard GTX от La Sportiva — это не просто беговая обувь, а рабочая лошадка, готовая к зимнему сезону, это то, что невозможно превзойти.

Покупка: $ 200

Icebug NewRun BUGrip GTX

Для большинства производителей зимние кроссовки — это скорее второстепенная задача, чем необходимость.Однако Icebug — исключение из правил, потому что в нем не просто пара готовых к зиме бегунов — весь его состав был создан с учетом хороших условий. Возьмем, к примеру, NewRun BUGrip GTX. Он сочетает в себе верх GORE-TEX с легко регулируемым циферблатом BOA, комбинацию, которая обеспечивает непревзойденную готовность к холодной погоде. А поскольку он опирается на широкую основу с 17 стальными шипами в подошве, они надежно удерживают ваши ноги на ногах и приклеивают их к земле.

Покупка: 210 $

Adidas Terrex Agravic TechPro Trail

Хотя Adidas Terrex Agravic TechPro Trail имеет большую премию по сравнению с другими нашими выборами, это то предложение, которое стоит дополнительных затрат. Это потому, что он предлагает такие функции, как водоотталкивающий верх рукава с высоким вырезом, застежка BOA Fit System и цепкая резиновая подошва, созданная не кем иным, как Continental Tyres. А поскольку Adidas использовал пену Boost для межподошвы, вам лучше поверить, что Terrex Agravic удобен, поскольку все вылезают из-под ног.

Покупка: 250 долларов

10 лучших мужских курток для бега

Зимние кроссовки — лишь один из способов подготовиться к тренировкам в холодную погоду; Однако вам также понадобится верхняя одежда, чтобы защитить верхнюю часть тела.Вместо того, чтобы продолжать бегать в этой усталой старой университетской толстовке с капюшоном, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим спортивным курткам для мужчин.

7 лучших зимних кроссовок 2020 года

Зима бросает вызов бегунам. Между холодными температурами, переменчивой погодой и короткими днями, просто набравшись воли к выходу на улицу, даже самый мотивированный бегун может подумать дважды — или отступить к колесу хомяка, известному как беговая дорожка. В то же время возникает освежающее живое чувство, когда отказываешься от климат-контроля в пользу сопротивления стихиям.Чувство гордости и знающий кивок от каждого пройденного вами бегуна укрепляет идею: Я настоящий бегун .

Но хотя сила духа и может вывести вас за дверь, она не сохранит вас в тепле и сухости. На это под силу только правильной зимней ходовой части. Речь идет о куртках, головных уборах, перчатках, колготках и, пожалуй, наиболее важном, об обуви.

Две вещи делают обувь более подходящей для зимнего бега и летнего бега: сцепление и водонепроницаемость. Большинство поскальзов, спотыканий и падений зимой происходит из-за плохого сцепления с дорогой.У большинства дорожных кроссовок плохое сцепление на снегу, а у зимних кроссовок более цепкая подошва. Кроссовки для трейлраннинга также обеспечивают отличное сцепление с дорогой, со стратегически расположенными выступами, углубляющимися в снег для лучшей устойчивости. С другой стороны, гидроизоляция — это не столько безопасность, сколько комфорт. Постоянно избегая слякоти и водяных луж, таких как мины, можно быстро состариться.

Чтобы сделать ваши зимние бега более безопасными и комфортными, мы составили список лучших зимних кроссовок.Так что в следующий раз, когда мать-природа попытается сорвать ваш бег, вы можете сказать: «Не в этот раз».

— Онлайн-тренер по бегу Кори Смит внес свой вклад в эту статью.

Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield

Благодаря упругой вставке Air Zoom в передней части стопы, подошве в стиле зимних шин и водонепроницаемому кожуху половинной длины эта обувь представляет собой оптимальное сочетание быстроты и стойкости к погодным условиям.

Предоставлено

• Мощный возврат энергии
• Кожух DWR половинной длины обеспечивает некоторую воздухопроницаемость

• Подошва Grippy отлично подходит для скользких улиц, но не для бездорожья
• Не сильно изолирован

UA HOVR Phantom 2 ColdGear Reactor

Холодные ноги? Адаптивная изоляция этой обуви увеличивает тепло, когда это необходимо. Эта технология плюс пена HOVR, цепкая подошва и сочетание с приложением MapMyRun от UA — все это обеспечивает премиальную цену.

Предоставлено

• Умная изоляция защищает ноги от замерзания и перегрева
• Пенопласт HOVR под стопой для комфортной езды

• Sockliner может замедлить работу, если промокнет
• Дорогая на двухсезонную обувь

Альтра Лоун Пик 4 RSM

Altra первой разработала обувь с широким носком и защитой от падения, и эта подготовленная к дождю, снегу и грязи модель ничем не отличается.Водонепроницаемый верх и массивные проушины подчеркивают его надежность в любых условиях, а цена продажи — кража.

Предоставлено

• Универсальный протектор для преодоления трассы и дороги
• Удобные язычки для гетр без бретелек

• Передняя часть стопы не такая широкая, как у других моделей Altra
• Лучше для «естественных» бегунов, чем для бегунов на подушках

Nike Air Zoom Pegasus 37 Щит

Предоставлено

Всесторонние испытания Air Zoom Pegasus 37 в начале этого года подтвердили ее статус одной из лучших доступных кроссовок.Неудивительно, что его замороженный брат возглавляет эту сводку новостей. Как и базовая модель, эта оснащена пружинящим блоком Air Zoom в передней части стопы для возврата энергии ногой. Но версия Shield также отдает приоритет двум ключевым характеристикам зимнего бега, упомянутым выше. Подошвы с текстурами, вдохновленными зимними шинами, обеспечивают сцепление с дорогой и отвод воды. Между тем, кожух половинной длины, обработанный DWR, покрывает большую часть шнурков, сохраняя переднюю часть стопы сухой, не жертвуя воздухопроницаемостью и не становясь слишком громоздкой.В результате получается обувь, достаточно легкая, чтобы оставаться быстрой, но достаточно прочная для дождя и снега.

Тип: Road
Вес: 10 унций
Падение: 10 мм
Водонепроницаемость: Nike Shield
Захват: Среднее (лучше всего для частично заснеженной и мокрой дороги / бетона)

Цена: $ 130

КУПИТЬ СЕЙЧАС

UA HOVR Phantom 2 ColdGear Reactor

Предоставлено

Созданная на основе одного из самых удобных шоссейных кроссовок Under Armour, HOVR Phantom 2, ColdGear Reactor представляет собой первоклассную беговую обувь, обернутую в спортивную зимнюю куртку. Водоотталкивающий верх сохраняет ноги сухими, в то время как адаптивная изоляция переключает тепло вверх и вниз в зависимости от активности, а дышащая стелька обеспечивает дополнительную защиту от холода. Пена HOVR под ногами смягчает удар при каждом ударе, а подошва имеет рельефную текстуру для исключительного сцепления на мокрой и сухой поверхности. И эта обувь сочетается с приложением MapMyRun от UA для отслеживания ваших показателей. Совет профессионала: вся изоляция делает их маленькими, поэтому подумайте о том, чтобы увеличить их на половину.

Тип: Road
Вес: 11.54 унции
Падение: 9 мм
Водонепроницаемость: UA Storm technology
Захват: Среднее (лучше всего для частично заснеженной и мокрой дороги / бетона)

Цена: 170 долларов

МАГАЗИН СЕЙЧАС

Altra Lone Peak 4 RSM

Предоставлено

Эта обувь для всех фанатиков с нулевым падением и широким носком, которые любят дождь, снег и грязь: отсюда и название. Lone Peak 4 RSM, популярный среди людей с «естественным» бегом, отличается водонепроницаемым верхом eVent с петлями на липучке для крепления гетр без лямок, когда вам нужна дополнительная защита от глубокого снега. Несмотря на агрессивный разнонаправленный ход подошвы, качество на голом бетоне остается довольно гладким, что делает их отличными кроссовками для зимних смешанных дорожных условий. Бонус: поскольку амортизация начинает разрушаться, из них получаются фантастические летние кроссовки. И цена со скидкой просто не может быть лучше.

Тип: Trail
Вес: 10,9 унций
Падение: 0 мм
Водонепроницаемость: Ткани eVent
Захват: Высокий (лучше всего подходит для полностью или частично покрытых снегом и льдом)

Цена: $ 150 $ 105

КУПИТЬ

Brooks Ghost 13 GTX

Предоставлено

Эта водонепроницаемая версия одной из самых популярных кроссовок Brooks — классические повседневные кроссовки нейтрального цвета. (Подсказка: GTX в названии указывает на то, что он покрыт Gore-Tex, ведущей в отрасли водонепроницаемой дышащей мембраной.) Ghost 13 GTX лучше подходит для влажных зимних дней по снегу, он расширяет самую мягкую пену бренда, DNA LOFT, через межподошва для облегчения передачи энергии от пятки к носку. Нападающие на переднюю часть стопы могут захотеть поискать в другом месте, так как крутой перепад в 12 мм лучше всего работает с задними ударниками.

Тип: Road
Вес: 10,9 унций
Падение: 12 мм
Водонепроницаемость: GORE-TEX
Сцепление: Низкое (лучше всего для мокрой дороги / бетона)

Цена:

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Hoka One One Speedgoat 4 GTX

Предоставлено

Когда дело доходит до сверхплюшевой амортизации, никто не делает это лучше, чем Hoka, и ни одна обувь для трейлраннинга в линейке Hoka не предлагает большей амортизации, чем бестселлер Speedgoat. Названные в честь небезызвестного бегуна Карла «Speedgoat» Мельцера, эти мягкие монстры с подкладкой Gore-Tex обеспечивают превосходное сцепление и сцепление благодаря резиновой подошве Vibram Megagrip с 5-миллиметровыми выступами, не чувствуя себя властным и грубым на открытой дороге и бетоне.

Тип: Trail
Вес: 12,2 унции
Падение: 4 мм
Водонепроницаемость: GORE-TEX
Захват: Высокое (лучше всего для полного или частичного покрытия снегом и льдом)

Цена: $ 160

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Inov-8 Terraultra G 270

Предоставлено

Эти кроссовки с нулевым падением от британской компании Inov-8, хотя и не предназначены специально для зимы, благодаря своей усиленной графеном подошве с выступами способны преодолевать любые условия и трассы.Резиновые накладки на верхней части помогают отводить воду, а пена PowerFlow Max обеспечивает определенный комфорт под ногами. Отличный вариант для тех, кто ценит скорость выше тепла, он самый легкий в этом руководстве, но он не особенно водонепроницаем или изолирован.

Тип: Trail
Вес: 9 унций
Падение: 0 мм
Водонепроницаемость: нет
Захват: Высокий (лучше всего подходит для полностью или частично покрытых снегом и льдом)

Цена: $ 160 9000

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Asics GT-1000 9 G-TX

Предоставлено

У бегунов, которым нужна устойчивость, очень мало вариантов водонепроницаемой обуви.Фактически, Asics GT-1000 9 G-TX — одна из единственных водонепроницаемых устойчивых ботинок на рынке. Ступайте в любом количестве луж, а верх GORE-TEX сохраняет ваши ноги красивыми и сухими. Как и в случае с большинством поддерживающей обуви, они имеют небольшую фирму, поэтому любителям подушек следует искать в другом месте.

Тип: Road
Вес: 10,6 унций
Падение: 8 мм
Водонепроницаемость: GORE-TEX
Сцепление: Низкое (лучше всего для мокрой дороги / бетона)

Цена: $

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Выбор редакции: лучшие предложения сегодня

ThermoWorks Thermapen Mk4

skimresources.com

$ 30 OFF (30%)

Когда дело доходит до поддержания температуры, ThermoWorks является элитой. Бренд является лидером в области трекеров влажности, pH-мониторов и датчиков для мяса, но его основным продуктом является скромный Thermapen. Если вы нам не верите, спросите поваров и гриль-мастеров повсюду.

ПРОЧИТАЙТЕ О РАЗРЕШЕНИИ МИФОВ ГРИЛЛИНГА

GORUCK GR1 500D Slick 21L

GORUCK skimresources.com

$ 60 ВЫКЛ (20%)

Huckberry объединилась с командой GORUCK, чтобы сделать урезанную версию флагманского рюкзака GORUCK GR1, который по-прежнему обладает прочной мощностью. Сделанный из Cordura 500D, он прочный, но с очень толстой тканью не переборщить. Одна из его самых крутых особенностей — отделение для ноутбука, которое расположено выше у вашей спины, чтобы оно было защищено от падения сумки.

ЧИТАЙТЕ О НАШИХ ЛЮБИМЫХ СУМКАХ

Конечный комплект Solo Stove Grill Ultimate

Соло плита skimresources.com

$ 200 Скидка (26%)

Solo Stove взяла дизайн 360 Airflow, который сделал ее костровище таким исключительным, и превратила его в угольный гриль, который идеально подходит для подвешивания на заднем дворе. В этот комплект входит гриль, подставка для гриля, крышка, чемодан для переноски, а также брикеты и стартеры, которые помогут вам начать работу.

ПРОЧИТАЙТЕ О НЕОБХОДИМЫХ ПРИНАДЛЕЖНОСТЯХ ДЛЯ ГРИЛЯ

Легкая толстовка с карманами Todd Snyder

Тодд Снайдер skimresources.com

$ 19 OFF (20%)

Это ваш новый весенний товар. Собираетесь ли вы в тренажерный зал, отдыхаете по дому или сочетаете его с рубашкой на пуговицах, этот вереск с круглым вырезом отлично подойдет вам. Тодд Снайдер точно знает, как одеть американца.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ ТОЛСТОВКАХ ДЛЯ МУЖЧИН

Набор маски для лица для исследований на открытом воздухе

$ 5 Скидка (25%)

Если вам нужна маска с большей защитой и универсальностью, чем простая тканевая маска, обратите внимание на эту маску от Outdoor Research.У него есть регулируемые ремни, чтобы поддерживать удобство, и он поставляется с тремя сменными фильтрами, которые блокируют 95 процентов частиц.

ЧИТАЙТЕ О НЕКОТОРЫХ НАШИХ ЛЮБИМЫХ МАСКАХ

Casio GM5600B-1 G-Shock

G-Shock skimresources.com

$ 70 Скидка (35%)

Легендарная линия G-Shock

от Casio — это не только утилитарное достижение, но и просто суперстиль. Вы можете найти G-Shocks везде, от космоса до улицы. Этот немного урезан по сравнению с другими, что делает его отличным дополнением к любой подгонке в любое время.

ПРОЧИТАТЬ ИСТОРИЮ G-SHOCK

Шорты Rhone Guru

$ 35 OFF W / CODE WINTERSALE (45%)

Эти универсальные шорты с не слишком коротким, но и не слишком длинным внутренним швом 8 дюймов отлично подходят для пробежки, но выигрывают » Не показывать слишком много кожи, когда идешь в спортзал.Плюс у них есть четыре кармана. Кто не любит карманы?

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ШОРТАХ ДЛЯ спортзала

Наушники Jabra Elite Active 65 т.

Jabra amazon.com

$ 28 ВЫКЛ (32%)

Jabra Elite Active 65t — это спортивные наушники (IP56) с отличным качеством звука для прослушивания музыки и приема звонков. Также совместимый с Siri, Alexa или Google Assistant, это один из наших лучших вариантов наушников для занятий спортом.

ПОДРОБНЕЕ О БЕСПРОВОДНЫХ НАУШНИКАХ

Настольная светодиодная лампа TaoTronics

TaoTronics amazon.com

$ 17 OFF (28%)

Эта настольная лампа обладает множеством функций, которые заставят вас задуматься, как вы жили без нее. Помимо освещения, он использует революционную технологию HyperAir от RavPower для сверхбыстрой беспроводной зарядки и имеет порт USB для любых других устройств, которые могут у вас быть.

ПРОЧИТАЙТЕ КАК ЗИМНИТЬ СВОЮ СПАЛЬНУ

Бутылка Hydro Flask емкостью 32 унции с широким горлом

$ 14 Скидка (31%)

Hydro Flask действительно не нуждается в представлении на данный момент, поэтому, когда вы можете получить горловину шириной 32 унции с изоляцией Temp-Shield со скидкой 31%, вы это сделаете.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ БУТЫЛКАХ ДЛЯ ВОДЫ

Дж. Брюки зауженного кроя Crew 484

Дж. Крю skimresources.com

СКИДКА $ 40 С ВРЕМЯ ПРОДАЖИ КОДА (50%)

J.Crew не хуже других знает, как стать основным предметом гардероба. Эти брюки подходят ко всему, бывают разных размеров и цветов, так что вы можете сделать их идеальным выбором на каждый день.

ЧИТАЙТЕ О НЕКОТОРЫХ ЛУЧШИХ БРЮКАХ 2021 ГОДА

Bodum Chambord French Press

Bodum skimresources.com

$ 16 Скидка (40%)

Готовите еще кофе из дома? И мы тоже. Откажитесь от кофе Mr. Coffee и откройте весь вкус свежеобжаренных зерен с помощью френч-пресса. Он очень прост в использовании и действительно делает исключительный кофе.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ КОФЕ 2021 ГОДА

Маска для лица Vistaprint

skimresources.com

$ 9 ВЫКЛ 3 ИЛИ БОЛЬШЕ С КОДОМ FAST25 (25%)

У вас действительно не может быть слишком много масок, так что воспользуйтесь этой сделкой от Vistaprint и запаситесь. Если вы купите три и более масок, вы можете использовать промокод, чтобы получить скидку 25%. Они бывают разных цветов и узоров, а также имеют вставку для фильтра.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШЕ РУКОВОДСТВО ПО МАСКАМ ДЛЯ ЛИЦА

Пылесос для животных Dyson V7

$ 150 Скидка (37%)

Разработанный для домов с домашними животными, Dyson V7 Animal улавливает пыль, шерсть животных, аллергены и глубоко очищает ковры.Также очень редко можно увидеть эту цену на совершенно новом V7, в отличие от отремонтированных, которые мы обычно видим в наши дни.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШЕ РУКОВОДСТВО DYSON

Многоразовая сумка для хранения Stasher, 4 штуки

Stasher amazon.com

$ 10 Скидка (20%)

Сумки Stasher — одна из наших любимых альтернатив одноразовой пластиковой пленке и пакетам. Они сохраняют ваши продукты свежими, не содержат бисфенола А и подходят для мытья в посудомоечной машине и микроволновой печи. Кроме того, вы также можете использовать их для маринадов или су-вид благодаря их уплотнению Pinch-Loc.

ЧИТАТЬ О КУХНЕ ESSENTIALS

Полностью рабочий стул

linksynergy.com

$ 50 Скидка (17%)

Это наш выбор в пользу лучшего большого и высокого офисного кресла, но это не значит, что он не подойдет тем из нас, кто испытывает трудности с вертикальной ориентацией. Эргономика этого кресла превосходна, что гарантирует вам комфорт в течение длительного времени.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ОФИСНЫХ КРЕСЛАХ 2021 ГОДА

Худи The North Face ThermoBall Eco

$ 88 Скидка (40%)

Утепленная куртка средней тяжести обязательна в гардеробе каждого энтузиаста активного отдыха. Этот от The North Face упакован множеством функций, в том числе отделкой DWR для защиты от небольшого дождя, переработанной изоляцией и упаковывается для удобного хранения (или для использования в качестве дорожной подушки).

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ СИНТЕТИЧЕСКИХ ПУХОВАХ КУРТКИ

Lululemon Metal Vent Tech Short Sleeve 2.0

skimresources.com

iRobot Roomba i6 + с Echo Dot

я робот amazon.com

$ 290 Скидка (34%)

Этот интеллектуальный пылесос определяет, когда он заполнен, снова запирается в своем порту и опорожняется, не выполняя никаких действий с вашей стороны.Он также ведет учет своих попыток проникнуть в ваш дом, что делает поездки более эффективными в будущем. Эта комбинация включает в себя Echo Dot всего за 10 долларов, что является ценным дополнением, которое имеет гораздо больше преимуществ, чем просто возможность подключения к вакууму.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШЕ РУКОВОДСТВО ПО ПОКУПКЕ ROOMBA

Лампа пробуждения Philips SmartSleep

Philips SmartSleep amazon.com

$ 20 Скидка (20%)

Если вам трудно просыпаться, особенно зимой, то искусственный свет, имитирующий восход солнца, — отличный вариант. Этот будильник включает звуки природы, которые разбудят вас, откладывание сигнала при нажатии и автоматическое затемнение дисплея.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ УМНЫХ БУДИЛЬНИКАХ

Куртка The North Face Retro Denali

skimresources.com

$ 88 Скидка (40%)

Это один из самых знаковых силуэтов The North Face. Эта чрезвычайно теплая куртка представлена ​​в четырех цветовых решениях в стиле ретро и имеет свободный крой, подходящий как для улицы, так и для гор.

ЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ БРЮКАХ ДЛЯ ЗИМНИХ ПОХОДОВ

Зарядное устройство Apple MagSafe

яблоко amazon.com

$ 5 Скидка (13% )

MagSafe — это будущее зарядки, так что покупайте зарядку, пока она есть в продаже. Он может заряжать любой iPhone 8 или новее, а также модели AirPods с помощью футляра для беспроводной зарядки. Он также заряжается быстрее, чем проводные зарядные устройства и старые беспроводные зарядные устройства.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ АКСЕССУАРАХ MAGSAFE ДЛЯ IPHONE 12

Лучшая 5-минутная разминка перед пробежкой

Легко забыть о разминке перед пробежкой — как бегун, я виноват в том, что просто зашнуровал кроссовки и сбежал, не придавая никакого значения мысли о том, подготовлено ли мое тело. Однако, как и в случае с любой другой тренировкой, разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать, если вы хотите избежать травм.

«Для предотвращения травм и повышения общей продолжительности бега бегуны следует разминаться каждый раз, когда они зашнурованы», — говорит Робби Энн Дарби, персональный тренер из Нью-Йорка, сертифицированный ACE. Правильная разминка поможет «увеличить диапазон движений, сделает тело более гибким и позволит лучше двигаться», — говорит SELF Обри Уоттс, C.S.C.S., координатор центра производительности и помощник силового тренера Национальной ассоциации силы и кондиционирования. «Без надлежащей разминки вы увеличиваете свой потенциальный риск травмы, но при этом упускаете преимущества увеличения подвижности. «Так что, даже если у вас не появятся новые боли, скорее всего, вы не бежите так эффективно, как если бы вы потратили 5 минут на правильную подготовку своего тела.

должны соответствовать диапазону движений, который вам понадобится для этой конкретной тренировки. «Если вы собираетесь пробежаться или сделать несколько интервалов спринта, вы можете зарядить бедра и лодыжки, а также активировать ягодицы. , — говорит она.

Чтобы сделать разминку более плавной, Дарби составила (и продемонстрировала) приведенную ниже 5-минутную разминку, которую вы можете делать перед пробежкой, в зависимости от того, какие мышцы и паттерны движений мы используем во время этого типа. упражнение.«Бег — это повторяющееся движение, которое требует сочетания силы, стабильности и гибкости для достижения оптимальных результатов», — объясняет она. «Следовательно, каждое упражнение затрагивает эти три компонента, чтобы подготовить основные мышцы тела специально для этого ускоренного движения вперед».

Вот что включает в себя разминка:

• Удары ногами от высоких колен до пяток
• Приседания с вращением бедра
• Маятниковые выпады с балансировкой и боковыми наклонами
• Варианты планки с наколенниками
• Мосты для ягодичных мышц с коленным приводом

Дарби предлагает выполнять каждое упражнение от 45 до 60 секунд. Уделите больше времени тем упражнениям, которые вам необходимы.

Вот как выполнять движения:

5 советов по ходовой части для жаркой погоды

Бег в жаркую погоду требует подготовки и надлежащего снаряжения, которое защитит вас от прохлада и болезней, связанных с жарой, даже при повышении температуры. Вот пять советов по выбору снаряжения для бега в жаркую погоду.

Подробнее : Базовая передача для начинающего бегуна

1.Носите влагоотводящие ткани

Одежда для бега, включая носки, должна быть изготовлена ​​из влагоотводящего технического волокна. Технические ткани отводят влагу от вашего тела, сохраняя прохладу. Избегайте одежды из 100-процентного хлопка. Хлопковая ткань впитывает пот, который утяжеляет одежду и может вызвать раздражение.

2. Носите легкую, свободную одежду.

Если вы бежите в жаркую погоду, выбирайте для прогулок легкую свободную одежду. Свободные рубашки с длинным рукавом сохранят прохладу по сравнению с топами или майками с короткими рукавами, потому что они защищают кожу от солнца.

Когда дело доходит до беговых шорт, выбирайте более длинные, свободные фасоны, которые защищают ваши ноги от солнца, а также помогают сохранять прохладу за счет большей вентиляции.
Верх и низ должны быть светлыми, потому что светлые тона отражают солнце. Темные цвета поглощают солнечное тепло и могут вызвать перегрев намного быстрее, чем белые или пастельные.

Подробнее : 10 советов, как лучше бегать и быстрее восстанавливаться

3. Сохраняйте прохладу в беговой шляпе с широким клювом

Носите шляпу со значительными полями, чтобы солнце не закрывало лицо. Некоторые беговые шапки также имеют «солнцезащитную юбку», которая обеспечивает дополнительную защиту ушей и шеи. Выберите шляпу из технической ткани, которая поможет отводить пот с головы. Избегайте хлопчатобумажных бейсболок, которые могут задерживать тепло и вызывать повышение температуры тела.

4. Не забудьте солнцезащитные очки

Носите пару легких солнцезащитных очков, предназначенных для занятий спортом. Эти модели обычно обеспечивают лучшее покрытие, чем солнцезащитные очки в стиле кэжуал. Американская ассоциация оптометрии рекомендует линзы для солнцезащитных очков, которые блокируют от 99 до 100 процентов как UVA, так и UVB лучей для лучшей защиты глаз.

Подробнее : 6 советов по бегу в жару

5. Бутылки с водой, пакеты для гидратации и топливные ремни

Бег в жаркую погоду заставит ваше тело потеть и потерять воду и воду. электролиты в процессе.Если вы не замените их во время бега, вы можете обезвоживаться и подвергаться повышенному риску заболевания, связанного с жарой. Вы должны стремиться выпивать от 4 до 8 унций воды и / или спортивных напитков каждые 15-20 минут. Если на вашем маршруте бега мало фонтанов с водой, возьмите с собой бутылку с водой, гидратационный пакет или топливный ремень. Доступно несколько вариантов, в зависимости от того, сколько воды вам нужно и на каком участке тела вы хотите ее носить.

Переносные бутылки с водой варьируются от 10 до 20 унций и обычно поставляются с ручным ремнем, который делает их более удобными и удобными для переноски.Пакеты для гидратации, которые носятся через плечи, как рюкзак, вмещают до 70 унций жидкости и подходят для более длительных пробежек. Третий вариант — это топливная лента, которая удерживает несколько меньших фляг или бутылок. Они носятся на талии и предназначены для равномерного распределения веса и уменьшения подпрыгивания ремня. Топливный ремень идеально подходит для бегунов, которые хотят носить с собой и спортивные напитки.

Подробнее : 15 фактов о гидратации для спортсменов

Проверьте эти советы по бегу в жаркую погоду на следующей гонке .

Как одеваться для бега в холодную погоду

Холодная погода не означает, что вы должны всю зиму прогонять себя на беговой дорожке. Благодаря новым технологиям в зимней одежде для бега бегунам больше не нужно тащиться по зимним бегам на открытом воздухе в тяжелой и неудобной одежде.

Что надеть для бега в холодную погоду

Следуйте этим советам, чтобы безопасно и комфортно бегать в холодную погоду.

Голова и шея

В холодные дни вы теряете около 10% тепла с головы.Вот почему так важно держать это в секрете. Вы также хотите защитить свою кожу от холода и ветра, а также предотвратить обморожения и потрескавшуюся кожу и губы.

Вот что вам понадобится для головы и шеи.

Термошапка

Шапка из флиса или шерсти отлично подойдет для согрева головы во время зимних пробежек. Вы можете легко заправить его в штаны, если почувствуете, что начинаете перегреваться.

Шейные гетры или бандана

Шейные гетры, которые часто носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный ветреный день для защиты шеи и лица. Вы можете натянуть его на рот, чтобы согреть вдыхаемый воздух, что особенно полезно, когда вы впервые начинаете бег. Некоторые бегуны с той же целью надевают на рот простой платок.

Другой альтернативой является Buff, который представляет собой бесшовную трубку из микрофибры, которую можно носить разными способами, в том числе как балаклаву.

Балаклава

Балаклава, также известная как лыжная маска, — это головной убор, который закрывает всю голову, открывая только лицо или его часть, а иногда и только глаза.Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 F.

Защита кожи и губ

Холодная погода и ветер могут растрескать губы и вызвать трещины на открытых участках кожи. Защитите губы гигиенической помадой или вазелином. Вы должны использовать солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать ожог.

Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лице), чтобы предотвратить появление ветрени и растрескивания.

Верхняя часть тела

Ключ к созданию зимней одежды для бега, особенно верхней части тела, — это многослойность. Слои не только улавливают тепло тела, но также позволяют поту проходить через слои одежды. Влага переносится с первого слоя на внешние слои, где может испаряться.

Вот руководство по нанесению слоя на верхнюю часть тела.

Нижний слой капилляра

Ближайший к телу слой должен быть изготовлен из синтетического влагоотводящего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилена или шелка.Это отводит пот от вашего тела, сохраняя вас сухим и теплым.

Не используйте хлопок в качестве основного слоя — как только он намокнет, вы останетесь мокрыми. Когда температура выше 40 F, вы обычно можете носить только базовый слой с длинным рукавом.

Изоляционный слой

Второй или средний слой, необходимый для очень холодной погоды (ниже 10 F), должен быть из изоляционного материала, например, из флиса. Этот слой должен продолжать отводить влагу от кожи.Он должен иметь идеальный баланс: задерживать немного воздуха, чтобы согреться, но выделять достаточно пара или тепла, чтобы избежать перегрева.

Некоторые ткани, предлагаемые для вашего второго слоя, включают Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax.

Ветрозащитный и водонепроницаемый внешний слой

Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги (дождь, мокрый снег, снег), а также пропускать тепло и влагу (что предотвращает перегрев и охлаждение).Для этого слоя рекомендуется надеть куртку с застежкой-молнией — застегивая ее вверх и вниз, вы можете легко регулировать температуру.

Предлагаемые внешние слои включают ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper. Если он находится между 10 F и 40 F, обычно можно обойтись влагоотводящим базовым слоем и внешним слоем.

Перчатки или варежки

Вы можете потерять до 30% тепла тела через конечности, поэтому лучше держать руки прикрытыми. В холодные дни надевайте перчатки, отводящие влагу.

Если очень холодно, рукавицы — лучший выбор, потому что ваши пальцы будут делиться теплом тела.

Нижняя часть тела

Вам нужно будет подумать о том, что вы носите на ногах и ступнях, чтобы получать удовольствие от зимних пробежек.

Колготки или беговые брюки

Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно столько слоев на нижней части тела. Обычно вы можете носить только пару колготок или беговых штанов из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилена и / или шелка.

Если температура ниже 10 F (температура или холодный ветер), вы можете рассмотреть два слоя на нижней части тела: влагоотводящий слой колготок и ветрозащитный слой (например, спортивные штаны).

обувь

Вы можете держать ноги в тепле, пока они будут двигаться и сухими. Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Поищите кроссовки с минимальным размером сетки, так как в них вода будет просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, вы можете купить кроссовки для трейлраннинга, которые в некоторой степени водонепроницаемы и обеспечат вам немного больше сцепления на снегу.Вы также можете попробовать YakTrax Ice Grippers или другие марки ледяных шипов, которые скользят прямо через ваши кроссовки для дополнительного сцепления.

Носки

Никогда не надевайте хлопковые носки (в холодную или теплую погоду) во время бега, потому что они не отводят влагу, оставляя ноги влажными и склонными к образованию волдырей.

Вместо этого обязательно наденьте хорошие влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой). Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если зимой вы носите более толстые носки, вам нужно будет посмотреть, как они подходят к вашим кроссовкам. Возможно, вам потребуется купить на полразмера больше или приобрести широкую модель.

Почему не следует пропускать разминку перед бегом

Пропуск разминки перед бегом на удивление распространено, хотя это должен быть (но так ли?) Хорошо известный факт, что разминка перед бегом снижает риск травм и повышает работоспособность. Тем не менее, многие бегуны стараются избегать хорошей разминки.

Мы все наблюдали, как хардо на трассе набирает энергетический напиток и сразу же приступает к спринтерской тренировке. Мы также видели, как бегун на длинные дистанции останавливается в парке, выскакивает из машины и, не раздумывая, пустился в бег по тропе.

Конечно, прыгать и скакать по полю, как кролик, может выглядеть нелепо, но разве не важнее высокая производительность, чем крутой внешний вид?

Эта техника холодного старта работает для некоторых бегунов, но большинству из нас необходимо разогреться перед бегом.

Чтобы понять, является ли разминка перед бегом обязательной или полезной, мы встретились с спортсменом Polar Уиллом Лиром . Он профессиональный легкоатлет на средние дистанции, обладатель титула чемпиона США в закрытых помещениях как в беге на 3000 метров, так и на милю.

Ниже Леер обсуждает, как он отслеживает свои показатели разминки, и описывает некоторые из своих основных упражнений и техник. Скажем так, его темп разминки — это темп гонки мечты многих бегунов.

Почему бегунам следует разминаться перед бегом?

Хотя я не врач, широко распространено мнение, что разминка резко снижает вероятность травм, будь то мышцы, сухожилия или кости.

Я никогда не слышал, чтобы кто-то пострадал от разминки, но после пропуска разминки — да. Если ваша цель ориентирована на результат, я бы сказал, что разминка перед бегом имеет важное значение.

Прогреваются ли профи перед запуском?

Многие бегуны часто возвращаются к вопросу: «Что делают профессионалы?»

Ну, каждый профессиональный бегун, которого я знаю, делает какую-то разминку перед бегом или, по крайней мере, «разогревается перед бегом». Это означает, что если вы не хотите (или у вас нет времени) выполнять набор специальных упражнений для разминки, вам следует начинать бег в значительно более медленном темпе, чем вы заканчиваете.

Как разминаться перед бегом?

Я обычно делаю одну и ту же программу разминки перед каждой пробежкой, включая махи ногами, легкие упражнения на корпус и выпады. Вы не ошибетесь ни с одним из них. Будь то легкий восстановительный бег, тренировка или гонка, упражнения одинаковы.

Цель состоит в том, чтобы разбудить тело, убедиться, что мое тело бодрствует на нервно-мышечном уровне, и минимизировать травмы в меру моих возможностей.

Для более коротких и интенсивных тренировок моя разминка всегда будет включать одни и те же упражнения для разминки, но затем, может быть, пять-шесть миль бега, начиная с легкого и постепенно увеличивая темп.

Для более длительных тренировок порогового типа мы склонны придерживаться стандартных трех миль или 20 минут легкого бега трусцой.

Когда я остываю, я сосредотачиваюсь на активной изолированной растяжке.

Отслеживаете ли вы свои разминки?

Когда я выполняю беговую часть разминки, обычно 20 минут легкой пробежки перед любой тяжелой тренировкой, я отслеживаю свой пульс, чтобы убедиться, что он не слишком высокий, и темп бега, чтобы убедиться, что я не собираюсь слишком медленно.

В удобном для чтения интерфейсе мои часы для бега сообщают мне, в какой зоне ЧСС я нахожусь и как быстро я бегаю. Обычно мой темп разминки составляет от 6:40 / милю до 7:30 / милю с ЧСС ниже 140 ударов в минуту.

Как долго нужно разминаться перед бегом?

Самая обычная разминка — это 20 минут легкого бега трусцой, но если это не работает для вас, не стесняйтесь делать больше или меньше в зависимости от того, что нужно вашему телу.

Это также еще один компонент тренировок для подготовки к гонкам: вы должны найти то, что лучше всего подходит для вас — все разные, признайте свою уникальность.

На что следует обратить внимание во время разминки Перед бегом?

Я большой любитель все смешивать. По мере того как вы экспериментируете с различными типами разминки, некоторые вещи будут выделяться как наиболее полезные.

Спросите себя:

• Помогает ли включение трех-четырех минут порогового бега в конце 20-минутной пробежки ускорить сердечный ритм и действительно почувствовать, что ваш двигатель готов к работе? Или ваши ноги и тело вялые?
• Позволяют ли 15-секундные спринты вашим ногам достичь более полного диапазона движений и сделать гоночный темп легким? Или вы все еще тяжело дышите и желаете просто сделать легкую растяжку?

Моя главная цель в разминке перед бегом — сохранить легкость, яркость и позитив.Неизбежно, что после разминки есть что-то трудное, так что будьте готовы стать СИЛЬНЫМИ!

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.