Menu Close

Как утеплить в парилке потолок: Чем утеплять потолок в бане и как правильно его покрыть: утепление и изоляция своими руками

Как утеплить потолок в бане своими руками

Есть несколько вариантов утепления потолка в бане. Для этой цели можно использовать как современные, так и традиционные материалы. Работать с современными материалами проще, но некоторые из них стоят приличных денег. С традиционным утеплением придется возиться дольше, но материалы или вообще бесплатны, или стоят копейки.

Если вы решите воспользоваться одним из современных теплоизоляционных материалов, необходимо учесть, что пенопласт как теплоизоляционный материал для бани неприемлем: он при высоких температурах выделяет вредные вещества, а вблизи от печи или трубы вообще может расплавиться. Не рекомендуют использовать при утеплении потолка бани и стекловату – она требует очень осторожного обращения и серьезной защиты как органов дыхания, так и кожных покровов, что в домашних условиях организовать невозможно.

Оптимальным вариантом можно считать «слоеный пирог»:

  1. Гидроизлоляционная пленка;
  2. Базальтовая вата;
  3. Алюминиевая фольга.
Вариант «пирога» утепления потолка бани

Если говорить о толщине слоя теплоизоляции, то его величина зависит от климатических условий вашего региона, от типа кровли (с чердачным помещением или без) и от назначения помещения. В среднем толщина слоя теплоизоляции должны быть 10 см. Для парилок это значение рекомендуют увеличить, а также использовать два слоя пароизоляции – это будет способствовать накоплению пара.

Содержание статьи

Теплоизоляция потолка бани – самый распространенный метод

Этот метод приемлем как для утепления бани с чердачным помещением, так и без него. Главное, чтобы были смонтированы балки перекрытия, к которым и будет крепиться весь «пирог». Это один из самых простых для исполнения вариантов. Предварительно необходимо обработать балки антисептиками (если не сделали это до укладки). Затем приступаем непосредственно к монтажу утеплителя, а заодно и потолка.

Шаг 1. Прикрепляем со стороны помещения к балкам пароизоляцию.  Она бывает нескольких видов: стандартная, с алюминиевым слоем, мембранного типа. Для утепления бань самым оптимальным вариантом будет пароизоляция с алюминиевым слоем. Кроме защиты теплоизоляции от влаги она решает еще одну задачу – отражает тепло внутрь помещения, что в 2-3 раза сокращает расходы на отопление и поддержание необходимых температур. Так что один раз потратив средства, вы будете регулярно их экономить. Это оправданное вложение денег, но и другие материалы вполне пригодны.

Фольгированная пароизоляция решает две задачи — не пропускает пар и отражает тепло обратно в помещение

Пароизоляция крепится к балкам при помощи степлера и скоб. Все швы проклеиваются специальным скотчем для фольги (желательно стыковать полотнища внахлест с заходом не менее 5 см).

Стыки необходимо проклеивать алюминиевым скотчем

Шаг 2. Прибиваем обрешетку. Со стороны помещения перпендикулярно балкам прибиваем обрешетку, которая будет поддерживать пароизоляцию и утеплитель, и к которой будет прибиваться обшивка потолка.

Так выглядит этот вариант утепления потолка в разрезе

Такой вариант дает возможность решить сразу две проблемы: с одной стороны между пароизоляцией и обшивкой потолка остается зазор, который создает оптимальные условия для отражения тепла. С другой стороны на пароизоляцию плотно ляжет утеплитель, что не даст возможности образовываться между ними конденсату (при намокании теплоизоляционные характеристики значительно ухудшаются).

Шаг 3.  Укладываем утеплитель. Выбранный вами утеплитель укладывается в пространство между балками с наружной стороны (со стороны чердака или крыши). Укладывать нужно плотно, не оставляя зазоров и пустот. Лучше чуть сжать утеплитель и с усилием его вложить, чем оставить щели.

Плотно укладываем выбранный тип утеплителя

Шаг 4. Наружная защита – гидроизоляция. Для того чтобы защитить утеплитель от возможного попадания влаги и пыли, поверх него укладывают полиэтилен или  термопленку. Фиксируется она при помощи степлера и скоб. Для улучшения значения теплопроводности между утеплителем и слоем гидроизоляции оставляют вентиляционный зазор.

Зазор между утеплителем и гидроизоляцией улучшит характеристики «пирога» утепления

Шаг 5. Монтируем обшивку потолка. Какой материал использовать и как именно подшить потолок – решать вам.

Самый распространенный материал – вагонка (евровагонка) или шпунтованная доска, но вариантов – масса.

Вариант «пирога» утепления потолка бани

Это все обязательные шаги. Но для обеспечения целостности всех слоев «пирога» желательно сделать еще на чердаке черновой пол, который укладывается поверх гидроизоляционного слоя. Его можно сделать из необрезной или обрезной доски. В случае необходимости по нему можно будет ходить, не боясь повредить теплоизоляцию.

Этот потолок состоит из отдельных щитов, сколоченных по требуемым размерам. Для этого проводят замеры расстояний между балками, определяют размеры щитов наката (между балками и брусками щитов наката должен оставаться зазор не менее 5см). На несущие бруски требуемой длины набивают поперечные доски. Получаются сооружения, напоминающие корыта. Каждый из них изнутри выстилают пароизоляцией, закрепляют ее при помощи скоб.

Утепление панельного потолка в бане

На балки снизу набивают черепные доски, которые будут поддерживать щиты наката. Готовые щиты поднимают вверх, устанавливают на свои места и скрепляют с балками. В «корыта» и в зазоры между балками плотно укладывают теплоизолирующие материалы. После завершения работ конструкцию зашивают досками, уложенными перпендикулярно к балкам перекрытия.

Этот способ хорош тем, что для устройства потолка можно использовать обрезки досок (ширина щитов редко превышает 60 см). Но это довольно трудоемкий процесс, да и готовые щиты весят прилично, так что для их установки потребуется несколько человек.

Утепление потолка бани глиной с опилками или соломой

Если баня имеет чердачное помещение, значительно снизить теплопотери через потолок можно при помощи смеси глины и соломы (опилок, песка). На дощатое перекрытие чердака  укладывают пароизоляцию (пергамин, рубероид и т.д.). Полосы укладывают с «нахлестом» в 5-10см. Сверху выкладывают смесь из глины и соломы (опилок). Для этого глину (2 части) размачивают, добавляют посеченную солому или опилки (3 части) и тщательно перемешивают.

Можно использовать бетономешалку – это ускорит процесс, но не является обязательным условием. Полученная масса должна напоминать речной ил или густую сметану.

Смесь глины и соломы (или опилок) имеет хорошие теплоизолирующие характеристики

Смесь глины и соломы (опилок) наносят слоем от 5 до 10 см, разравнивают и оставляют сохнуть. Срок высыхания зависит от температуры и влажности и может занять до 30 дней. В высохшей глине появляются трещины, которые нужно будет заделать аналогичным составом. Иногда заделывать щели приходится дважды.

Чтобы сделать теплопотери через потолок еще меньше, поверх слоя глины насыпают слой опилок или щепок (общая толщина такого «пирога» не должна превышать 20см). Чтобы исключить перемещение опилок и увеличить «срок годности» теплоизоляции поверх опилок можно нанести еще один слой глины, но его толщина не должна превышать 2 см.

Есть еще один вариант утепления потолка в бане при помощи глины. Используют тот же состав, но в этом случае толщина слоя около 2-3см. После высыхания и заделывания трещин поверх глины насыпают  опилки, стружку, сухие дубовые листья (они имеют антибактериальные свойства).  Поверх этого «ковра» насыпают 5 см сухой земли. Это метод не самый чистый и достаточно хлопотный, но зато требует минимальных денежных вложений.

Другие «народные» теплоизоляторы для потолка в бане

Для утепления потолка в бане можно использовать керамзит. Он имеет хорошие теплоизоляционные свойства, но хорошо впитывает влагу. Потому при таком варианте утепления необходимо сделать тщательную пароизоляцию со стороны помещения.

Утепление потолка бани керамзитом

Возможно в два слоя, один из которых, в идеале,  — фольгированная пленка (фольга обращена внутрь помещения). Поверх пароизоляции насыпают слой керамзита (толщиной до 30 см), а сверху укладывают слой гидроизоляции (можно два слоя). Для того чтобы по чердаку можно было ходить необходимо сделать дощатый настил (или пол).

У керамзите есть солидные недостатки. Он гигроскопичен — впитывает воду (до 25% от своей массы).

Если на чердаке окажется пар или вода, он ее впитает, и станет намного тяжелее. И это надо учитывать при планировании фундамента. Второй недостаток — не самые лучшие показатели по теплопроводности. Раньше он был отличным материалом, но других просто не было. Сегодня есть достойный конкурент — пеностекло. Оно выпускается в виде небольших гранул, есть щебень и бой. Для теплоизоляции потолка в бане лучше использовать гранулы пеностекла. Они не впитывают влагу, не горят.

Можно утеплить потолок опилками. Лучше брать опилки на столярном производстве – там материалы используют с низкой влажностью,  стружка получается легкая и сухая, к тому же так как сушка происходит при высокой температуре, отходы меньше повреждаются древоточцами (их личинки погибают в сушильных камерах).

Для начала балки перекрытия подшивают досками толщиной  25 мм и более, настилают пароизоляцию с заходом на стены и балки, закрепляют ее при помощи скоб. Далее, не утрамбовывая,  насыпают опилки. Их количество зависит от толщины балок – опилки насыпают вровень с их верхним краем. Наши деды поверх опилок насыпали золу слоем до 2-3 см. Сегодня ее можно заменить мембраной. Если чердак будет каким-то образом использоваться, необходимо сделать настил из досок (укладывать их с обязательным зазором для вентиляции).

Утепление потолка бани опилками

Еще один вариант «экономного» утепления потолка бани:  смешать  опилки с цементом (10 частей опилок и 1 часть цемента). Перемешав эти компоненты в сухом виде, к ним добавляют воды. В результате консистенция должна напоминать бетонный раствор. Эту смесь наносят слоем до 10 см. После высыхания получается довольно твердая поверхность, по которой можно ходить. Причем у такого варианта достаточно высокие теплоизоляционные свойства и высокая надежность. Поверх можно уложить  слой сухих опилок или листьев, но это по желанию.

Еще один вариант теплоизоляции из опилок. Он удобен тем, что наносить его можно на наклонные поверхности. Он хорошо «прихватывается», не горит, не нравится грызунам и не дает пыли. Берем:

  • сухие опилки – 85%;
  • алебастр – 5%;
  • известь – 10%;

Все перемешивается. Небольшими партиями состав заливается водой и наносится на поверхность (гипс быстро застывает).

Утепление потолка бани важный момент, но далеко не все варианты требуют значительных материальных затрат. Некоторые из представленных «народных» утеплителей вообще практически бесплатны. Чем утеплить потолок в бане – решает каждый исходя из своих вкусов, возможностей и предпочтений.

Как утеплить потолок в бане своими руками

Для создания специфического микроклимата в парных помещениях сегодня принято придерживаться принципа термоса, то есть, использовать отражающие свойства в комплексе с низкой теплопроводностью изоляционных материалов. С одной стороны, потолок бани подвергается воздействию тех же факторов, что и стены: инфракрасное излучение, конвекционная теплопередача, горячий пар. С другой — их количественное соотношение другое (теплый воздух движется вверх), да и конструкция перекрытий отличается от структуры стен. Поэтому, отвечая на вопрос «как правильно утеплить потолок бани?», следует учитывать не только теплообмен, но взаимосвязь прочностных, гидроизоляционных и других функций постройки.

Общая схема утепления потолков в банях и саунах

До трети тепла от раскаленных сводов печи дымохода передается посредством тепловых лучей. Поэтому, так же, как и стены, потолок парилки бани покрывается отражающим экраном. Лучший материал для этого — алюминиевая фольга и гибкие рулонные сэндвичи, содержащие ее в качестве основного слоя. Со стороны помещения отражатель закрывается декоративным щитом из деревянной вагонки. Для стен это имеет не только эстетическое, но и эргономическое значение: облокачиваться на фольгу не очень приятно, к тому же существует опасность ее разрыва при непосредственном механическом контакте. С технологической точки зрения фольгу на потолке можно не закрывать вагонкой.

Схема утепления потолка бани

Являясь «передним краем обороны», фольгированные материалы выполняют сразу несколько функций, кроме отражающей: они обеспечивают пароизоляцию утепленного потолка в бане и устраняют зазоры для конвекционных потерь тепла. С соблюдение воздушного зазора за отражающим экраном располагается основной утеплитель, который в отличие от оборудования стен необходим для потолка бани вне зависимости от конструктивного решения кровли и подкровельного пространства. В зависимости от материала, используемого в качестве этого утеплителя, сверху его необходимо защищать слоем гидроизоляции от воздушного конденсата и остаточных атмосферных осадков, проникающих сквозь кровлю.

В общем случае схема сэндвича для утепления потолка в бане выглядит следующим образом, если перечислять слои по направлению снизу вверх:

  • фольгированный отражающий экран с собственным утепляющим слоем;
  • воздушный зазор;
  • основной утеплитель;
  • слой гидроизоляции;

Между инфракрасным экраном и основным утеплением потолка парилки в зависимости от типа перекрытия может располагаться дощатый настил (1) или бетонная плита. В соответствии с этим термоизоляция считается наружной или внутренней. В частности, утепление потолка в бане с холодной крышей и бетонным перекрытием выполняется исключительно изнутри.

Оптимальное сочетание материалов

На практике специалисты, занимающиеся постройкой и реконструкцией бань, пришли к выводу, что лучшие материалы для создания утепляющего сэндвича на потолке — это фольгоизол (или другие отражающие материалы с тонким слоем вспененного полипропилена), минеральная (базальтовая) вата в качестве основной термоизоляции и гидроизолирующие мембраны, защищающие утепляющий комплекс сверху.

Утепление потолка бани пенополистиролом

Утепление потолка в бане своими руками легче провести, используя вместо каменной ваты экструдированный пенополистирол. Кроме того, что этот материал гораздо проще монтировать без помощников, его применение уменьшает количество слоев в сэндвиче за счет высокой гигроскопичности. Так как дополнительная пароизоляция потолка в такой бане не нужна, то гораздо проще и лучше утеплять потолок самостоятельно плитами ЭППС. Между фольгоизолом и пенополистиролом необходимо обеспечивать воздушный зазор (минимум 1,5 см).

Частные вопросы паро- и гидроизоляции потолков в парных

Грамотное пересечение с дымоходом

В соответствии с противопожарными нормами расстояние от плоскостей деревянных перекрытий и обрешеток до наружной поверхности дымохода не должно быть меньше 10 см. Пересечения паро- и гидроизоляционных мембран с дымоходом необходимо оформлять особым образом:

Устройство дымохода бани

  1. Перед тем, как утеплить потолок в бане, следует загильзовать дымоход в собственную термоизоляцию, а гильзу обернуть пароизолирующим слоем (предпочтительно, армированной фольгой).
  2. На стыке горизонтально расположенных мембран с термо- и пароизоляцией трубы пленка должна подворачиваться наружу от утепляющего потолок слоя: нижняя — вниз, а верхняя — вверх.
  3. Между подворотами мембран пароизоляции и поверхностью дымохода прокладывается битумная лента.
  4. Снаружи по периметру подворота весь стык обжимается деревянными планками, которые крепятся в тело дымохода.

Грамотная защита минеральной ваты от влаги

Схема пароизоляции потолка в сауне или бане должна не только предупреждать проникновение горячего пара снизу в толщу слоя теплоизоляции, но и создавать условия для испарения воды, попавшей в материал другим путем.

Вата не только хорошо впитывает жидкость, но еще и является капиллярно пассивным материалом. Что это означает? Отсутствие направленного движения воды через толщу слоя. Если влага скапливается внутри базальтового мата, то без специальных воздействий на поверхность она не проступит, и, соответственно, дольше сохранится, снижая тепловое сопротивление утеплителя.

По этой причине целесообразно конструктивно формировать дополнительные условия для испарения воды из минеральной ваты:

Защита минеральной ваты от влаги

  1. Создавать зазоры между поверхностью термоизолятора и паро/гидроизоляции.
  2. Обеспечивать естественную вентиляцию этих зазоров.
  3. Если вентиляция обеспечивается холодным воздухом, то используем в сэндвиче ветрозащиту: утеплитель + ветрозащитная мембрана (прилегающая вплотную к минеральной вате) + воздушный зазор + гидроизоляция.

Вместо сложного вентилируемого сэндвича допустимо применять один прилегающий вплотную к утеплителю слой усиленной диффузионной мембраны, которая выполняет функции гидро- и ветроизоляции при условии хорошей вентиляции подкровельной зоны и использовании слоя гидроизоляции на самой кровле.

Влияние конструкции потолка в парной на его утепление

Потолки в парной конструктивно относятся к одному из трех типов:

  • Настильный. Отсутствуют балки перекрытия, а дощатый настил, являющийся черновым потолком, служит для крепления к нему снизу гидроизоляции и обрешетки для утеплителя. В обрешетку укладывается термоизолятор плитного (ЭППС; минеральная вата) или рулонного типа (минеральная вата). Далее (по направлению вниз) монтируется фольгированный экран и облицовка из вагонки. Наружное (со стороны подкровельной зоны) утепление в данном случае провести невозможно, так как прочности настильного потолка для проведения работ недостаточно.
  • Панельный. Бетонные плиты служат потолочными перекрытиями. Используется двухслойное внутреннее утепление по схеме «основной теплоизолятор + отражающий экран».
  • Утепление потолка бани керамзитом

    Подшивной. Перекрытие сделано из потолочных балок, снизу к которым подшивается дощатый черновой потолок. Можно утеплять как изнутри парной, так и со стороны подкровельного помещения. Кроме плитных и рулонных утеплителей можно использовать насыпные (эковата, керамзит), а также заливки из ячеистого бетона. Габариты парных связаны с применением насыпных термоизоляторов следующим образом: при больших пролетах балки имеют значительное вертикальное сечение, и этой высоты хватает для формирования ячеек под засыпку (минимальный эффективный слой керамзита, к примеру должен быть не менее 30 см).
[blockquote_gray»]Полезный материал по теме: чем именно утеплить потолок в бане.[/blockquote_gray]

Заключение

Так как комплекс утепления непосредственным образом связан с типом прочностной конструкции, целесообразно уже на этапе проектирования бани учитывать нюансы будущей термоизоляции. Исключением является обустройство парных в подвалах и на первых этажах двух- и многоэтажных зданий. В таких случаях выбора нет, и утепление потолков производится изнутри с деревянной обрешеткой при использовании минеральной ваты, либо без таковой — при использовании утепляющего слоя из плит ЭППС.

Видео: методика правильного утепления потолка в бане

Как утеплить потолок в бане своими руками

Баня является особенным сооружением внутри, которого должен всегда находиться влажный горячий или сухой воздух для полноценного отдыха в парилке. Поэтому необходимо задуматься, как правильно утеплить потолок своими руками, чтобы обеспечить стабильный микроклимат внутри банных помещений и улучшить их эксплуатационные характеристики.

Когда необходимо делать утепление потолка бани

Если потолок в бане будет холодным, то он станет очагом максимальной конденсации горячего пара, который, как известно, поднимается вверх. Холодные капли, которые будут падать с потолка, станут первопричиной размножения болезнетворных бактерий и появления плесени на поверхности стен и пола. А это недопустимо, так как баня является источником здоровья и не должна стать «рассадником» колонии микробов.

Утепление потолка в бане минватой

Процент теплопотерь через потолок может составлять около 45%, и если он не утеплён как положено, то никакая печь не сможет нагреть помещение парилки до необходимой температуры.

Материалы для утепления потолка должны быть максимально экологически чистыми, чтобы при нагревании не выделяли в помещение вредных веществ. Поэтому пенопласт в бане в данном случае использовать не рекомендуется. Кроме токсичности, пенопласт имеет высокую степень пожароопасности. Сам потолок не должен обшиваться такими материалами, как пластик, древесно-стружечная плита или фанера, так как они под действием влаги быстро деформируются и приходят в негодность.

Утечка тёплого воздуха из банных помещений может осуществляться тремя способами:

  • Через щели в деревянной конструкции и обшивке потолка.
  • Во время перехода тёплого воздуха к более холодным предметам интерьера бани.
  • Во время прохождения горячего воздуха через различные монолитные преграды.

Для устранения всех вышеперечисленных проблем необходимо правильно сделать потолочную конструкцию, которая будет включать в себя кроме гидро- и пароизоляции, оптимальный слой качественного теплоизоляционного материала.

Способы утепления, выбор материалов: их преимущества и недостатки

В настоящее время существует большое количество способов утепления бани, а также большой выбор материалов. Какой из них выбрать решает владелец данного сооружения, так как это зависит от множества факторов, одним из которых является материал, из которого построена баня.

По способу проведения работ, утепление может быть:

  • Наружным.
  • Внутренним.

Наружное утепление осуществляется внутри чердачного помещения бани. Такой способ является наиболее оптимальным, так как кардинально решает проблемы потерь тепла, материалы не подвергаются агрессивному воздействию горячего воздуха, минимизируется вероятность возникновения конденсата между несколькими слоями системы теплоизоляции и на самом потолке.

Наружное утепление потолка в бане

Внутреннее утепление осуществляется внутри помещений. Недостатком такого способа является большой риск скопления влаги во внутренних слоях теплоизоляции. Именно поэтому большое внимание здесь необходимо уделять выбору материалов облицовки потолка. Оптимальным вариантом буде дерево, так как оно способно не только поглощать, но и отдавать влагу. Хорошо уложенные доски или вагонка смогут в полной мере предотвратить попадание воды на утеплитель. Древесина благодаря своим высоким теплоизоляционным свойствам минимизирует нагрев материалов для утепления.

Внутреннее утепление потолка бани

Виды современных материалов

Многих владельцев бань интересует вопрос, какой материал можно выбрать для качественного утепления потолка. Современный рынок представлен огромным количеством различных теплоизоляционных материалов, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.

Минеральная вата

Материал, созданный на основе базальта, диабаза, известняка и доломита. Ещё издавна известно, что строительные материалы, созданные из натуральных горных пород, обладают высокой степенью устойчивости к теплу.

Преимущества:

  • Длительный срок службы.
  • Гигроскопичность (быстрое поглощение влаги).
  • Огнеупорность.

    Минеральная вата для утепления потолка

Эковата

Данный материал состоит из большого количества микроскопических древесных волокон, которые изготавливаются из переработанной макулатуры и различных антисептиков. Обычно эковату используют для утепления жилых домов, а для банных сооружений его использование вызовет некоторые трудности, так как для этого понадобится наличие специального оборудования.

Преимущества:

  • Экологическая чистота.
  • Высокая степень теплоизоляции, несмотря на тонкие волокна.
  • Невысокая стоимость.

    Эковата для утепления потолка

Пеноизол

Такой вид утеплителя подойдёт для теплоизоляции потолка в бане, если ресурсы существенно ограничены, а работа не терпит отлагательства. За счёт жидкой консистенции пеноизол может прекрасно заполнять даже самые труднодоступные места и пустоты.

Преимущества:

  • Доступная цена.
  • Высокая степень поглощения шума.
  • Пожароустойчивость.
  • При застывании не расширяется и не деформируется.

    Пеноизол для утепления потолка

Пенопласт

Данный материал обладает высокой степенью влагоустойчивости и теплоизоляции. Сегодня использование пенопласта экономически выгодно, так как отпадает необходимость в приобретении паро и гидроизоляционных материалов. Он не даёт усадку, поэтому даже при длительном сроке его эксплуатации в помещении не будут возникать сквозняки. Для полноценного утепления потолка в банных комнатах будет достаточно приобрести плиты 6 см. Но специалисты рекомендуют использовать такой утеплитель для построек из кирпича, пеноблока, газоблока или шлакоблока.

Недостатки:

  • Высокая степень токсичности (поэтому необходимо изучать сертификаты качества предлагаемого товара).
  • При плохой вентиляционной системе существует высокая вероятность образования конденсата в помещении, что приведёт к быстрому образованию грибка и плесени.
  • Небольшой срок службы (не более 20 лет).

    Пенопласт для утепления потолка

Керамзит

Этот вид натурального утеплителя является абсолютно безопасным для здоровья людей. Изготавливается из глины, которая поддаётся воздействию максимально высоких температур. В процессе изготовления материала она вспенивается и затвердевает, образуя неоднородные по величине лёгкие гранулы пористой структуры.

Преимущества:

  • Обладает высокими теплоизоляционными качествами.
  • Простой в применении.
  • Пожаробезопасен.
  • Длительный срок службы.
  • Устойчив к бактериям и грибкам.
  • Не подвергается порче мелкими грызунами.
  • Экологически чистый.

    Керамзит для утепления потолка

Глина

Это натуральный утеплитель, который используется уже многие века. Глина является одним из самых лучших теплоизоляторов для утепления потолка бани, но она не применяется в чистом виде, а обычно смешивается в определённой пропорции с соломой или древесными опилками.

Преимущества:

  • Экологическая чистота.
  • Доступная цена.
  • Высокая степень теплоизоляции.
  • Пожаробезопасность.

Недостатки:

  • Сложность укладки.
  • Небольшой срок службы (со временем глина начинает пересыхать, трескаться и осыпаться).
  • Длительный срок высыхания (около двух недель).

    Глина для утепления потолка

Опилки

Этот материал является достаточно недорогим, но не одним из самых лучших для утепления потолка. Если даже его и используют для таких целей, то приобретают в столярных мастерских, где используется только сухая древесина с низкой степенью влажности. В результате этого отходы производства в виде опилок получаются достаточно лёгкими и сухими.

Преимущества:

  • Низкая цена.
  • Простота укладки.
  • Высокая степень теплоизоляции.

Недостатки:

  • Высокая степень влажности и влагопоглощения (если приобрести некачественный материал).
  • Небольшой срок службы.
  • Быстрое уплотнение и необходимость в обновлении опилок.

    Опилки для утепления потолка

В качестве теплоизоляционного материала для бани можно взять любой материал, но прежде всего, необходимо учитывать, что именно от его выбора будет зависеть, насколько тёплыми будут помещения в ней. Также утепление потолка зависит от климатических условий того или иного региона, где находится баня.

Расчёт количества эковаты

Эковата является прекрасным материалом, который отлично подойдёт для утепления потолка в бане. Выпускается в виде неформованных мелких целлюлозных волокон, которые спрессованы в большие брикеты. Перед применением эковату необходимо распаковать и вспушить, в результате чего она в несколько раз увеличится в объёме.

Эковата для утепления потолка бани

Для того чтобы провести качественное утепление эковатой необходимо рассчитать оптимальный объем (вес) материала. Используем простую формулу: m (вес эковаты) = S (площадь одной ячейки, которой будет заполняться утеплитель) * L (толщина слоя утепления) * Р (необходимая плотность эковаты при расчёте горизонтальной поверхности — 45 кг/м3).

Технические характеристики эковаты в качестве утеплителя для потолка

Для укладки эковаты на большую поверхность потолка бани необходимо иметь специальное профессиональное оборудование. Вначале увлажнённая эковата распыляется на потолочную поверхность, а затем ячейки между балками потолка заполняются сухим волокном с помощью специальных мощных компрессоров.

Выдувная установка для укладки эковаты

Если такое оборудование отсутствует, то маленькую площадь можно утеплить вручную.

Материалы и инструменты

  • Эковата.
  • Электрическая дрель с насадкой.
  • Листы ОСП или широкие доски для подшивки потолка.
  • Саморезы.
  • Пластиковая тара.
  • Гидроизоляционный и пароизоляционный материал.

Этапы утепления потолка

  1. Можно укладывать эковату без дополнительной гидро и пароизоляции, но специалисты рекомендуют для большей надёжности сделать эти слои.
  2. Утепление производим сухим способом. Для начала обшиваем потолок плитами ОСП или широкими досками.

    Подшиваем потолок бани досками

  3. Укладываем на них пароизоляционный материал.

    Укладываем пароизоляционный материал

  4. Эковату мы помещаем в большую ёмкость и хорошо «распушиваем» с помощью электрической дрели с насадкой.

    Распушиваем эковату дрелью с насадкой

  5. Насыпаем эковату в пространство между балками потолочного перекрытия толстым слоем. Затем её тщательно утрамбовываем, пока она не начнёт хорошо амортизировать прилагаемым усилиям.

    Укладываем эковату на потолок между балками

  6. После того как вся поверхность потолка полностью заполнена эковатой, мы сверху неё укладываем гидроизоляционную плёнку и обшиваем выбранным материалом.

    Укладываем гидроизоляцию и зашиваем пол на чердаке бани

Как утеплить своими руками керамзитом

Утепление потолка керамзитом является достаточно популярным способом, так он обладает прекрасными теплоизоляционными свойствами и при этом доступен в цене. Но перед его использованием необходимо приобрести хорошие паро и гидроизоляционные материалы (Изоспан или специальную алюминиевую фольгу).

Керамзит для утепления потолка бани

Рубероид специалисты использовать не рекомендуют, так как под действием высоких температур и влаги он будет размокать. Также рубероид является достаточно горючим материалом.

Расчёт материала для изоляции потолка

Для того чтобы утепление потолка получилось качественным слой керамзита должен быть не менее 20 – 30 см. Так как мы будем производить засыпку материала со стороны чердачного помещения, то необходимо смешать между собой в равных пропорциях керамзит в виде песка (гранулы 0,1–10 мм) и керамзит в виде гравия (гранулы 1–2 см).

Виды керамзита для утепления потолка

Толщина теплоизоляционного материала является теплосопротивлением (R). Это константа, которую рассчитывают для каждого региона страны индивидуально.

Норма теплосопротивления потолка на большей территории РФ равна 6 (м2*К/Вт).

Толщина утеплителя рассчитывается: R= p/k, где р — необходимая толщина слоя, k — коэффициент теплопроводности (Вт/м*к). В нашем случае керамзит имеет коэффициент 0,16. Таким образом, зная толщину потолочного перекрытия, мы сможем самостоятельно рассчитать количество керамзита.

Материалы и инструменты

  • Пароизоляционная мембрана.
  • Специальный металлический скотч.
  • Керамзит.
  • Малярный скотч и степлер строительный.
  • Глина.
  • Цементно — песчаный раствор.
  • Половая доска.

Пошаговое руководство

  1. Вначале мы укладываем пароизоляционный материал, делая нахлест около 12–15 см. Пароизоляционную фольгу кладём лицевой отражающей поверхностью внутрь помещений.

    Пароизоляция потолка бани

  2. Хорошо проклеиваем все стыки специальным скотчем.

    Монтируем пароизоляцию на потолок

  3. Изолируем трубу дымохода и стропила. Делаем это выше уровня засыпки керамзита. Материал закрепляем малярным скотчем или степлером.

    Изолируем керамзитом трубу дымохода

  4. Берём глину, увлажняем её и делаем замес. Для лучшей теплоизоляции укладываем прослойку глины (около 10 см) и хорошо её утрамбовываем.

    Глина для устройства прослойки на потолке

  5. Засыпаем керамзит слоем 20 – 30 сантиметров и тщательно его разравниваем граблями по всей поверхности потолка.

    Засыпаем потолок междубалками перекрытия слоем керамзита

  6. Сверху заливаем всю поверхность керамзита цементной стяжкой с армирующей сеткой.

    заливаем керамзит цементным раствором с армирующей сеткой

Хотя керамзит и является лёгким материалом, но слой в 20 или 30 см будет иметь достаточно большой вес. Именно поэтому утеплять потолок данным материалом рекомендуют, если он имеет достаточно большой запас прочности. Так, например, если он обшивается не только листами ОСП с нижней стороны, но и имеет дополнительное крепление плит с помощью обрешётки, которая соединена с помощью болтов с балками перекрытия.

Как использовать минвату

Минеральная вата в больших рулонах имеет толщину от 5 до 10 см. Такой материал просто разматывается, отрезаются необходимые листы и укладываются в потолочное перекрытие. Более толстый утеплитель изготавливается в виде одинаковых матов и укладывается между лагами, стропилами и другими элементами обрешётки. Обычно для них не требуется дополнительное крепление.

Внутреннее утепление потолка минеральной ватой

Кроме укладки минваты в распорку можно осуществлять и другие способы крепления:

  • Материал можно крепить степлером или фиксирующей стальной пластиной и саморезом.
  • Крепление можно произвести с помощью реечной обрешётки, которая монтируется под минеральной ватой.
  • Монтаж осуществляется с помощью сетки, которая натянута из прочной лески или капроновой верёвки.

Перед проведением работ необходимо использовать резиновые перчатки, очки и другие средства защиты. Расчёт необходимой толщины минеральной ваты мы можем произвести по вышеуказанной формуле. Коэффициент теплопроводности минеральной ваты колеблется от 0,045 до 0,7 Вт/м*к.

Материалы и инструменты

  • Минеральная вата.
  • Саморезы.
  • Пароизоляционный материал (пергамин).
  • Строительный скотч.
  • Степлер.
  • Гидроизоляционный материал.
  • Доски для подшива потолка.

Этапы

  1. Доски внутри бани подшиваем к балкам перекрытия. Размещаем утеплитель между ними. Если их высоты не хватает для укладки толстого слоя минваты или расстояние между балками намного больше утеплителя, то нам могут понадобиться дополнительные рейки. Для их крепления используем саморезы или анкера длиной 25 мм для деревянных поверхностей и 40 мм для каменных.

    Схема утепления подшивного потолка

  2. Укладываем пароизоляционный материал на балки с нахлестом около 10–15 сантиметров и «заходим» на стены. Все соединения проклеиваем специальным скотчем и дополнительно закрепляем степлером.
  3. Все пространство между балками заполняем минватой, укладывая её с особой тщательностью, так как любые щели станут причиной ухудшения её теплоизоляционных свойств.

    Укладываем пароизоляционный материал и минеральную вату на потолок

  4. Сверху утеплителя кладём гидроизоляционный материал (например, полиэтиленовую плёнку). Делаем такие же нахлесты, как и для пароизоляции, крепим её скотчем, а также степлером со скобами при необходимости.

    Укладываем гидроизоляционный материал с зазором

  5. После утепления потолка бани на чердаке настилаем чистовой пол.

    Настилаем половые доски на чердаке

Утепление вспененным полипропиленом

Вспененный полипропилен и его производные материалы (пенофол, вспененный полиэтилен и т. д.) укладываются аналогичным способом. Но зачастую для утепления потолка бани одного полипропилена недостаточно и поэтому он используется в совокупности с другими теплоизоляторами (например, с минватой). Такое сочетание позволит создать максимальную степень теплосбережения во всех помещениях бани.

Вспенённый полиэтилен для утепления потолка

Материалы и инструменты

  • Вспененный полипропилен.
  • Минеральная вата.
  • Грунтовка для дерева.
  • Клей для пенофола.
  • Фольгированный скотч.
  • Деревянные рейки.
  • Саморезы или анкера.
  • Пароизоляционный материал.
  • Степлер со скобами или маленькие гвозди.
  • Молоток.
  • Шуруповёрт.
  • Вагонка или ОСП.

Этапы утепления полипропиленом

  1. Очищаем поверхность потолка от пыли и покрываем специальной грунтовкой для повышения адгезии различных материалов. Затем листы полипропилена крепим к деревянной поверхности потолка с помощью клея, а все стыки проклеиваем скотчем. Листы соединяем встык без нахлеста.

    Крепим утеплитель к потолку скотчем

  2. Сверху утеплителя мы крепим рейки обрешётки саморезами или анкерами. Шаг крепления реек должен соответствовать ширине теплоизоляционного материала.

    Крепим рейки обрешётки к утеплителю

  3. Все пространство между рейками заполняем минеральной ватой. Плиты укладываем в ячейки без дополнительного крепления.
  4. Сверху монтируем пароизоляцию. Листы укладываем с нахлестом около 10–15 см. Все места соединений проклеиваем скотчем и для прочности закрепляем скобами с помощью степлера или прибиваем маленькими гвоздиками.
  5. В конце производим финишную отделку потолка. Для этого можно использовать вагонку или листы ОСП.

    Укладываем минеральную вату и зашиваем потолок бани

Можно делать утепление потолка только одним полипропиленом, но такой метод используется в регионах, где среднегодовая температура воздуха не опускается ниже отметки 0°С. Иначе придётся использовать два вида материала.

Советы по утеплению полипропиленом

Для того чтобы процесс утепления был качественным, необходимо соблюдать ряд важных рекомендаций.

  • Обязательно надо хорошо проклеивать все стыки между листами полипропиленового теплоизоляционного материала. Если нет скотча, то можно использовать силиконовый герметик.
  • Монтировать утеплитель необходимо таким образом, чтобы он не стыковался в точках соединения потолка и стен.
  • Электрические провода и кабели не должны соприкасаться с фольгированной стороной утеплителя, так как алюминий является проводником электричества. Поэтому оголённые участки проводки необходимо тщательно заизолировать или спрятать их в специальную инженерную гофру.
  • Не рекомендуется клеить полипропилен внахлёст, так как влажный горячий воздух может попасть в щели и превращаться в конденсат, который испортит дерево.

Видео: как утеплить потолок бани

При выборе материала для утепления потолка бани необходимо рассмотреть, какой вариант подойдёт для деревянной конструкции, а какой для каменных или кирпичных строений. Только правильно подобранный теплоизоляционный материал поможет всегда поддерживать в помещении необходимый микроклимат и температуру, что позволит с удовольствием посещать парную в любое время года.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями! Как изготовить и установить дверь в баню своими руками Как утеплить пол в бане своими руками

 Просмотров: 487  Рубрика: Строительство и ремонт

Три разных материала и три способа утепления потолка бани

В строительстве бани следует учитывать одну очевидную вещь: горячий воздух (и пар) всегда поднимается вверх, поэтому нужна защита потолка от утечки пара.

Проще говоря – необходимо утеплять потолок бани, и делается это выполнением трех последовательных действий – утепление потолка, защита чердака бани от попадания влаги, накопление и удерживание пара под потолком.

Технология утепления потолка в бане

Ниже представлены три простых способа утепления потолка.

Вариант №1

Первый вариант состоит в следующем:

  1. В деревянной бане потолок нужно обшить досками.
  2. Сверху обшивки проложить пароизоляционный слой из алюминиевой фольги, картона, который пропитан олифой или бумаги, пропитанной воском.
  3. По слою пароизоляции нужно уложить тонкий слой (2-4 см) глины.

Для утепления потолка можно использовать любой материал из перечисленных дальше:

  • керамзит
  • опилки с глиной
  • минеральные утеплители:
    • минвата
    • эковата
    • стекловата
  • обычная земля
  • песок.

Толщина такого слоя не должна быть меньше 10-15 см. Дымоходную трубу необходимо особо тщательно изолировать от высокой температуры и пара.
Поверх утеплителя следует проложить цементно-песчаную стяжку.

Вариант №2

  1. Потолок делается сплошным из доски толщиной 2,5-3 см, и пришивается к балкам сечением 20х20 см.
  2. Весь дощатый потолок следует два-три раза проолифить.
  3. На балки сверху укладываются доски, между которыми нужно оставить влажностный зазор. Этот зазор необходим для того, чтобы потолок не коробился при изменении влажностного режима и расширении-сужении досок.
  4. Поверх досок укладывается пароизоляция:
    • полиэтиленовая пленка
    • рубероид
    • армированная фольга.
  5. В последнюю очередь делается утепляющий слой из шлака или песка толщиной в 15-20 см.

Вариант №3

  1. Потолочные балки снизу подшиваются необрезной доской толщиной до 5 см.
  2. Изнутри парной вдоль балок необрезную доску удерживает доска также толщиной 2-5 см.
  3. В парной потолок можно сделать из вагонки, но обязательно с влажностным зазором. Сверху вагонка должна закрываться пароизоляционным слоем.
  4. Пароизоляция укрывается слоем глины с опилками толщиной 2-3 см, а на глиняную проложку укладывается базальтовый утеплитель:
    • минвата
    • эковата
  5. Следующий слой – ветрозащитная пленка
  6. последний слой – покрытие из досок.

Самый простой вариант “сделать жар в парной” – это установка электрической печи для сауны.

При наличии магистрального газа воспользуйтесь самым распространенным вариантом – газовая печь для бани. О особенностях эксплуатации узнаете из нашего обзора.

Разновидности потолков

Подшивной, панельный и настильный потолки наиболее распространены при строительстве бани и утеплении потолочных перекрытий.

Подшивной потолок

Подшивной потолок строится на каркасе из балок перекрытия потолка, к нему крепятся все остальные составляющие слои. Изнутри бани к опорам всплошную прибиваются доски, застилаются слоем пароизоляции и заполняются утеплителем, с последующим закрыванием его гидроизоляцией. Последнее – пришивание досок сверху балок с чердака бани.

Преимущества подшивного потолка

Такая конструкция – наилучшее решение для перекрытия при строительстве бани с чердачным помещением. Процесс монтажа прост, не требует большого строительного опыта, и сделать такой потолок может даже неопытный любитель.

Недостатки подшивного потолка

Подшивной потолок – самый дорогостоящий из всех видов перекрытий.

Панельный потолок

Панельный потолок делается из единичных щитов, укладывающихся плотно друг к другу. Между щитами прокладывается водостойкий утеплитель. Каждый щит изготавливается по отдельному шаблону. Это два бруска, на которые набиваются доски. Затем на углубление укладывается слой пароизоляции и слой утеплителя, эти слои укрываются гидроизоляционным материалом, сверху которого набивается деревянный настил.

Преимущества панельного потолка

Такой потолок очень дешев, так как для его строительства используется неликвидный пиломатериал.

Недостатки панельного потолка

Собранный щит имеет большой вес, поэтому один человек с монтажом такого потолка не справится.

Настильный потолок

Настильный потолок – это плотно уложенные встык толстые доски толщиной 5-8 см. Концы досок должны ложиться на последний венец бревенчатого сруба. Сверху досок настилается слой пароизоляции и утеплитель.

Преимущества настильного потолка

Это, конечно, дешевизна материала и работ, быстрый и простой монтаж, с которым справится и один человек.

Недостатки настильного потолка

Не получится делать широкие пролеты, утеплительный слой практически не защищен, поэтому такой потолок следует применять для бани без чердака.

Утепление керамзитом

Часто потолок в бане утепляют керамзитом, так как это быстро, дешево и надежно. Если коротко, то керамзит – это вспененная глина, причем глина для керамзита подойдет любая, поэтому он дешев в производстве.

Потолок в бане подшивается сверху и снизу досками (сверху можно горбылем), и сверху засыпается слоем керамзита, который может достигать 20-30 см. Балки потолка должны быть такой толщины, какой будет засыпаться слой керамзита.

Дальше керамзит слегка утрамбовывают и сверху потолок обшивают чистовой доской, которую следует проолифить несколько раз.

Не рекомендуется разбавлять керамзит песком, описками или другим сыпучим материалом, так как со временем пар все равно проникает сквозь потолок, и повышенная влажность может вызвать загнивание опилок или появление плесени в других стройматериалах. К тому же, влажный материал лучше проводит тепло.

В том месте, где через потолок проходит печная труба, засыпка из керамзита выполняется плотнее, можно также использовать и другой несгораемый материал.

Утепление глиной

Тем не менее, существует еще более дешевый и простой способ – глиной и соломой. Это натуральные материалы, и если их правильно использовать, то они прекрасно задерживают тепло и влагу в бане. Процесс утепления проходит следующим образом:

  1. Подготавливается к утеплению поверхность – набиваются рейки между балками на расстоянии 25-30 см друг от друга. Для этого используются шурупы или гвозди.
  2. Готовится смесь из соломы и глины для утепления. Три части соломы и две части глины перемешиваются с использованием небольшого количества воды.
  3. Наносится теплоизолирующий слой. Готовую смесь необходимо равномерно распределить по пространству между балками и заполнить до верхнего уровня. Слой утеплителя тщательно утрамбовывается. Обязательно нужно дать слою глины схватиться. Для полного застывания соломенно-глиняной смеси может понадобиться до одного месяца.
  4. Дальше укладываются дополнительные слои. После полного застывания первого, главного слоя можно приступать к заделыванию трещин, которые обязательно возникнут при высыхании толстого слоя. Для заделки нужно приготовить раствор из трех частей опилок, двух частей глины и одной части воды, перемешать, и можно замазывать все трещины и щели.
  5. Последний слой укладывается из алюминиевой фольги. Гвоздями или шурупами-саморезами к балкам потолка крепится толстая фанера, ДВП или ДСП. Сверху этого покрытия монтируется фольга при помощи степлера.

А вы знаете как происходит утепление стен бани изнутри?

Если вы перейдете по адресу: https://obogreem.net/uteplenie/zdaniya/uteplenie-potolka-v-derevyannom-dome.html, то узнаете как можно утеплить потолок в деревянном доме.

Утепление пенопластом

Утепление потолка бани листовым пенопластом идеально подойдет для тепловой защиты деревянной, кирпичной или блочной бани.
Пенопластом обклеивается потолок бани, который предварительно обшивается досками толщиной 2-3 см.

Пенопласт можно клеить как изнутри парной, так и со стороны чердака. Если пенопласт клеится по чердаку, то потом его можно закрыть слоем цементно-песчаного раствора с последующей отделкой штукатуркой, досками, ДСП или другими материалами, чтобы по потолку можно было ходить.

Внутри помещения пенопласт используется только в том случае, если он будет закрываться толстым слоем раствора, пароизоляции и гидроизоляции, так как при высоких температурах пенопласт выделяет вредные для здоровья вещества.

Хотя сохранение пара в бане – условие обязательное, не следует забывать и об обустройстве вентиляции.

утепление с холодной крышей, чем лучше, как правильно, какой утеплитель лучше, теплоизоляция своими руками на чердак

Содержание:

Нагретый воздух стремится вверх и, если на его пути нет преграды, то он уходит в атмосферу. Этой преградой является потолок. В случае его недостаточного утепления через него может уйти около 2/3 тепловой энергии. Поэтому, чтобы не нести ненужных трат на обогрев улицы необходимо выполнить утепление потолка бани своими руками. Все организовать следует таким образом, чтобы на древесине не образовывался конденсат, и из-за него не появились микроорганизмы, способные разрушить строительный материал.


Виды бань в соответствии с особенностями кровли

В зависимости от конструктивных особенностей крыши бревенчатые бани или бани из бруса подразделяются на строения с чердаком и без него.

Бани с чердаком имеют существенно более мощный потолок, который препятствует утеканию теплого воздуха из помещения. В данном случае теплоизоляция потолка бани
производятся в процессе строительства. Также снизить потери помогает воздушная масса, которой заполнено пространство под кровлей. Тепло еще немного будет задерживать изоляция кровли.

В строении, не имеющем чердака, преград для задержки тепла гораздо меньше и они слишком слабые, поэтому здесь утепление особенно необходимо. Но и утепление потолка в бане имеющей мансарду или чердак делать нужно.

Особенности устройства пароизоляции

В любом случае сначала настилается пароизоляционный материал, а уже затем теплоизоляционный.

В качестве пароизоляции в банях без чердака применяются следующие материалы:

  • алюминиевая фольга;
  • плотный картон, хорошо пропитанный олифой;
  • вощеная бумага.

Для построек с чердаком применяются те же материалы, однако наиболее часто используется глина. Она наносится на потолочные доски со стороны крыши слоем равным 2 см (прочитайте также: «Как утеплить крышу бани своими руками – выбираем материал и способ утепления»).


Из выпускаемых промышленностью материалов применяются:

  • Полиэтиленовая пленка (0,4 мм с вариациями). Она создает парниковый эффект и поэтому не пользуется популярностью. При использовании этого материала следует оставлять зазор, который требуется для испарения образующегося конденсата.
  • Специальная пароизоляционная полиэтиленовая пленка, имеющая ворсинки, которые способны удерживать конденсат.
  • Пароизоляционная мембрана.

Главная задача пароизоляции – задержка пара и предотвращение его попадания на утеплитель. Из-за скопившейся влаги сокращается срок эксплуатации теплоизоляционного материала, увеличивается вес потолочной конструкции, снижается качество изоляции.

Функции утеплителя банных потолков

С повышением требуемой температуры в помещении усложняется сооружение преграды для предотвращения потери тепла. Решить данную проблему позволяет укладка теплоизоляционного материала в многослойную конструкцию потолка.

Теплоизоляция позволяет устранить следующие виды тепловых утечек:

  • потеря тепла через потолочные щели;
  • постепенное движение тепла от прогретых предметов к холодным;
  • преодоление теплым воздухом однородных преград.


При правильной организации утепления все функции, возлагаемые на него, будут реализовываться. В случае неграмотного выполнения теплоизоляции могут возникнуть такие проблемы, как образование конденсата, долгое прогревание помещения и трата большего количества топлива.

Виды утеплительных материалов

Перед тем, как приступить к работам по теплоизоляции, необходимо выбрать, чем утеплить чердак бани.

Минеральная вата представляет собой хаотично переплетенные волокна, между ними образовываются воздушные пустоты, которые выполняют функцию удержания тепла. Этот утеплитель на потолок в баню применяется чаще всего. При намокании минеральная вата теряет свои теплоизоляционные качества. Если кровля имеет недостаточную защиту от протечек дождевой воды, то поверх утеплителя рекомендуется укладывать гидроизоляционный материал. Между слоями гидроизоляции и утеплителя должен быть теплоизоляционный зазор.

Также потолок в бане может быть утеплен вспененным полипропиленом. Данный материал очень легкий и не утяжелит потолочную конструкцию. Специально для бань и саун был разработан фольгированный с одной стороны материал. Кроме основной функции утепления он отражает тепловой поток фольгированной стороной. Действуя по принципу зеркала, данный утеплительный материал обеспечивает более быстрый прогрев парилки.

Также как утеплитель для потолка в бане может использоваться керамзит. Его применяют в больших по площади банях. Засыпать керамзит необходимо равномерным слоем равным 30 см. Материал относительно легкий, но, тем не менее, вес потолочной конструкции увеличится. Данный утеплительный материал, так же как и минеральная вата, хорошо впитывает влагу, поэтому также необходим гидроизоляционный слой.


Еще одним вариантом, чем утеплить потолок в бане своими руками является так называемый «народный» теплоизолятор.

В этом случае утепление производится следующим образом:

  • Укладывается мягкая глина слоем в 2 см. Ее можно заменить смесью чернозема и торфа, древесной стружкой, которая заливается цементным раствором, также можно смешать глину с опилками или песком.
  • Засыпаются опилки или дубовые листья (можно заменить любые другие).
  • Насыпается сухая земля слоем равным 15 см.

Также для утепления потолка в бане применяется растущий газобетон. Для его заливки необходимо изготовить простейшую опалубку.


Толщина утеплительного слоя от количества тепловых потерь и технических параметров бани. Также при расчетах необходимо учитывать климатические условия, так как утепление потолка в бане с холодной крышей не только препятствует уходу тепла из помещения, но и защищает от проникновения холодного воздуха с улицы. При промерзании наружной части перекрытия, на потолке будет образовываться конденсат. Для устранения этой проблемы необходимо увеличить теплоизоляционный слой. Читайте также: «Правильное утепление парилки изнутри – советы мастера».

Здесь приведены различные виды теплоизоляционных материалов. А какой лучше утеплитель для потолка в бане использовать определяется в каждом конкретном случае.

Технология утепления потолка

Независимо от того из какого материала построена баня в устройстве ее верхнего перекрытия почти нет отличий. В качестве несущей основы выступают балки. Они укладываются на верхние венцы из бревна или бруса, а если строение кирпичное или панельное, то в качестве опоры для балок служит мауэрлат. Читайте также: «Как утеплить кирпичную баню своими руками правильно».


Перед монтажом брус, используемый для балочного перекрытия, необходимо обработать антисептическим средством. Но если древесина не была обработана специальными средствами заранее, то это обязательно следует сделать перед началом работ по укладке теплоизоляционного материала. В особенно тщательной обработке нуждаются места соприкосновения древесины с такими материалами как кирпич, пенобетон, металл. Читайте также: «Как и чем сделать утепление бани снаружи – варианты и примеры».

Рассмотрим поэтапно, как правильно утеплить потолок в бане:

  • К нижней части балок крепятся доски.
  • Изготавливаются щиты наката, то есть берутся доски низкого качества и сколачиваются два ряда перпендикулярные друг другу. Должно получиться подобие ящика. Перед сбиванием щитов наката на потолок на баню своими руками необходимо произвести расчеты. Балки и щиты не должны располагаться плотно друг к другу, между ними нужно оставлять зазоры равные не менее 5 см. От дымохода до деревянных щитов должно быть расстояние минимум 25 см. Нужно начертить схему, и в соответствии с ней рассчитать размеры и форму каждого из щитов. Чтобы избежать путаницы при установке все щиты необходимо пронумеровать.
  • Готовые щиты также необходимо пропитать антисептическими средствами.
  • Внутрь каждого щита стелется пароизоляция в бане. Ее необходимо зафиксировать при помощи скоб.
  • Щиты поднимаются наверх. Начинать надо с тех, которые будут устанавливаться последними.
  • Щиты расставляются в соответствии с нумерацией. Установка производится таким образом, чтобы нижние плоскости щита и балки совпадали.
  • Затем в «ящики» укладывается теплоизоляционный материал. Также утеплить необходимо стыки между щитами и балками. Собственники бани самостоятельно подбирают, чем лучше утеплить потолок в бане. Выбор зависит от совокупности различных факторов.
  • Сверху настилаются доски. Их необходимо располагать поперек балок. В данном случае необязательно брать доску на всю длину, можно использовать и короткие доски. Доски могут быть заменены на ДВП или изготовленные самостоятельно плиты из раствора цемента смешанного с опилками.
  • Готовый потолок следует обработать противопожарными средствами.
  • Все деревянные элементы, расположенные около дымохода необходимо закрыть листами асбеста.

Утепленный потолок готов.

Теплоизоляция потолка в парилке

Потолок парилке должен выполнять две функции: не пропускать теплый воздух и пар наружу и обеспечивать накопление пара в помещении. Потолок парилки должен содержать два слоя пароизоляции и дополнительные прослойки теплоизоляции.


Рассмотрим несколько вариантов устройства потолка в парилке.

Конструкция от Соснина Ю.П. и Бухаркина Е.Н.

Соснин Ю.П. и Бухаркин Е.Н авторы книги «Бытовые печи, камины и водонагреватели» предлагают следующий вариант, как утеплить потолок в бане в парилке:

  • Берутся шпунтованные доски толщиной 25 мм и крепятся к балкам. Доски необходимо покрыть олифой в два слоя, что должно придать им влагостойкость.
  • Сверху поперек балок крепятся доски невысокого качества. Между ними должно быть расстояние равное 3 см. Таки образом создается влажностный зазор.
  • Далее поверх досок стелется рубероид или полиэтиленовая пленка. Лучше всего подойдет фольга с армированием.
  • Засыпается шлак или песок. Слой должен быть равен 20 см.

Другие способы теплоизоляции потолка в парилке

Технология выполнения теплоизоляции с применением глины и минеральной ваты выглядит следующим образом:

  • Для подшивки снизу к балкам потолка используется необрезная доска толщиной 5 см.
  • Снаружи вдоль балок при помощи глухарей крепится неширокая доска. Она необходима для поддержки подшивки.
  • К закрепленной тонкой доске прикручиваются шпунтованные осиновые доски, между ними необходимо оставить вентиляционный зазор.
  • Со стороны чердака расстилается пароизоляционный материал.
  • Затем слоем в 3 см укладывается смешанная с опилками глина.
  • Укладывается минеральная вата. Следует брать утеплитель с плотностью 125 единиц и имеющий ширину 15 см.
  • Для защиты от ветра стелется полипропиленовая пленка.
  • В завершении из досок делается пол чердака


Если в бане бревенчатое перекрытие, то сначала изготавливается обрешетка, а затем на нее крепится обшивка. В качестве пароизоляции сверху стелется пергамин. Затем засыпается песок слоем равным 20 см. Остальные действия зависят от желания хозяина бани.

Для грамотного утепления бани необходимо знать, какой утеплитель лучше для бани на потолок, в какой последовательности нужно располагать слои, а также особенности утепления потолка в парилке. Описанные выше варианты обустройства потолка могут быть изменены в зависимости от климатических условий и личных предпочтений.

Утеплитель для бани на потолок: решаем, чем и как утеплить потолок в бане

Фото с сайта: 9ban.ru

Что ни говори, а внутреннее утепление домашней бани, это действительно важно. Причем тут речь может идти, как о внутреннем, так и о наружном утеплении. Если неверно подобрать тип и вид утеплителя, а также нарушить технологию его укладки, в особенности это касается потолочных перекрытий, куда и поднимается горячий, разогретый воздух, то все тепло может попросту выветриваться в один миг, и тогда затраты энергоресурсов возрастают до небес. Потому целесообразно предварительно хорошенько продумать, как и чем утеплить потолок бани снаружи, а также внутри, чтобы сократить теплопотери до минимума, в то же время, оптимизируя энергозатраты.

Главные требования к материалам и сырью: утеплитель для бани на потолок, какой лучше и надежнее

Фото с сайта: kak-uteplit.ru

Когда вся конструкция уже выстроена, а все системы качественно продуманы, стоит обязательно заняться утеплением, в особенности, если баней планируется пользоваться на протяжении всего года, вне зависимости от сезона. Причем и знойным летом и студеной зимой это будет одинаково полезно и просто, если верно произвести все расчеты по утеплению, причем особенно потолка, откуда может выветриваться львиная доля тепла изнутри помещения. Для начала, прежде, чем разбираться, чем можно утеплить потолок в бане, нужно понять, что этот материал обязательно должен соответствовать особым требованиям, иначе брать его просто не стоит, это будут даром выброшенные средства, а сейчас вовсе не то время, чтобы рисковать собственными деньгами.

[focustext title=»Важно» icon=»plus» color=»fine1″]Стоит понимать, что в самую наипервейшую очередь, утеплитель в бане на потолке, форум строителей пестрит подобными утверждениями от настоящих профессионалов, должен быть влагоустойчивым, так как весь горячий пар сперва поднимается вверх. Причем не стоит надеяться, что уязвимый материал, абсорбирующий воду, можно надежно скрыть под пароизоляцией. Она, конечно же, немного поможет, однако такой изолянт все равно может прийти в негодность и полностью утратить свои свойства всего за пару лет, ввиду регулярного появления конденсата, что неизбежно при перепадах температуры.[/focustext]

  • Также утеплитель для бани на потолок должен быть совершенно безвредным и не опасным для здоровья и жизни человека. То есть, он не должен выделять токсины, альдегиды, либо иные опасные вещества, даже под воздействием высоких температур, которые в бане будут регулярно иметься.
  • Пожаробезопасность – еще один важный фактор, которым обязательно должен обладать утеплитель для потолка в бане, а какой лучше под данному критерию, помогут разобраться, к примеру, в магазине.
  • Не стоит забывать и про резкие скачки температуры, которые теплоизоляция внутри помещения должна выдержать без особой реакции, причем на протяжении длительного периода в несколько лет.
  • Биологическая и химическая инертность, равно как и устойчивость к развитию разнообразных микроорганизмов, грибков и другой «живности» материала для утепления бани также чрезвычайно важна.
Фото с сайта: info-potolki.ru

Кроме всего прочего, хочется обязательно отметить, что теплоизолирующий слой обязательно должен быть достаточно герметичным и эластичным, однако таким, что сам, к примеру, не провиснет от времени. Потому, чтобы не сильно мучиться вопросом, какой утеплитель выбрать для потолка бани, стоит приобрести такой, что стоит относительно недорого, но по эксплуатационным качествам и свойствам находится на высоте. Причем стоит понимать, что можно сделать это при помощи натуральных материалов, а можно, подобрать и синтетические, которые также «работают» достаточно хорошо.

Натуральные и синтетические материалы: чем утеплить потолок в бане недорого

Издревле на Руси баню собирали в сруб, причем все отверстия и щели, как в стенах, так и в потолке, конопатили аккуратно и тщательно мхом, засыпали потолок землей или глиной. Сегодня многие применяют подобные методы, чтобы максимально удешевить постройку и отделку, тем самым сэкономив средства, хотя на рынке довольно много недорогих и высококачественных теплоизолянтов.

Натуральный мох, глина, джут, опилки: как утеплить потолок в бане изнутри

Фото с сайта: 24banya.ru

Если вы решили идти по стопам наших с вами предков, и сделать родную русскую баньку по всем правилам прикладного промысла, стоит разобраться, как утеплить потолок в бане мхом, которым пакуются все щели меж бревнами или досками, из которых и состоит сам потолок. Многие достойные мастера применяют этот дедовский метод и сегодня, причем тут есть два варианта, как правильно утеплить потолок в бане при помощи мха снаружи, а также внутри.

Причем работать практически со всеми натуральными материалами достаточно просто. Думаете, как утеплить потолок в бане глиной или джутом? Тут тоже все проще пареной репы, потому не стоит волноваться. Просто тщательно законопатьте все щели одним из выбранных материалов, и результат вы получите сразу же. Если же имеется ввиду, чем лучше утеплить потолок в бане снаружи, в особенности если строение имеет чердак, то тут будет несколько иной вариант. Нужно будет уложить гидроизоляцию, поверх которой засыпается глина, вперемешку с опилками, достаточно толстым слоем. Правда, тут стоит понимать, что перекрытия должны быть достаточно крепкими, чтобы выдержать большую массу такого утепления.

Фото с сайта: gradoremstroy.ru

Понятное дело, что натуральный и безвредный утеплитель для потолка деревянной бани, форум любой строительной тематики вам это подтвердит, обладает также и рядом недостатков, которые необходимо учесть прежде, чем выбирать именно подобные материалы.

  • Все натуральные материалы, кроме глины, к примеру, мох, опилки или джут станут настоящим рассадником самых разнообразных жучков-червячков. Насекомые будут разводиться там неминуемо, потому стоит десять раз подумать, нужны ли вам подобные «соседи» при мытье.
  • Натуральные материалы достаточно плохо переносят воздействие излишней влаги, напитываются ею, держат длительное время, в особенности мох, который, по сути, живое растение. Со временем бревна начнут гнить, особенно, если вен6тиляция не достаточно досконально продумана.
  • Русская баня, утеплитель для потолка которой подобран из н6атуральных материалов, станет настоящей эпопеей, так как работать придется достаточно длительное время, ведь нужно проконопатить вручную каждую щелочку, ничего не упуская.
Фото с сайта: plusteplo.ru

Кроме всего прочего не стоит забывать, что и пожарная безопасность подобных материалов, мягко говоря, оставляет желать лучшего. Однако устранить некоторые риски, все же, можно. Причем для этого как раз предусмотрены натуральные материалы промышленного производства. Среди наиболее популярных и доступных по цене и качеству – распушенная древесина елки или сосны в рулонах, льноватин, специальный джутовый войлок и так далее. Подобное сырье продается уже загодя пропитанное антисептиками и противопожарными смесями. Но если быть до конца честными, это потребуется довольно серьезных затрат и баня, утеплитель потолка которой хочется подобрать более дешевый, обойдется в разы дороже.

Органические рулонные материалы: как утеплить потолок в бане минватой

Если действовать, руководствуясь старыми дедовскими методами, все же, нежелательно, стоит обратиться к современным промышленным рулонным материалам, которыми легко и просто можно утеплить потолок, стены и даже пол вашей баньки. Отличным решением для бани, чем утеплить потолок станет минеральная вата, эксплуатационные качества которой просто зашкаливают. Причем в монтаже она довольно проста, да и стоимость такого материала вовсе не из самых высоких. Кроме всего прочего, это действительно натуральный материал, причем лучше брать каменную минвату, которая выгодно отличается от стекловаты, как эксплуатационными качествами, так и долговечностью.

Фото с сайта: pod-potol.com

Если же вам все равно не совсем понятно, как утеплить потолок бани своими руками, видео обязательно поможет разобраться.

  • Для начала, нужно проложить теплоотражающий, а также пароизоляционный слой фольги, который можно потом закрепить, набив через определенные промежутки деревянные лаги из бруса.
  • Далее нужно тщательно нарезать нужные куски минеральной ваты и закрепить их на потолке, меж лагами.
  • Сверху необходимо покрыть все снова фольгированным материалом, а все стыки тщательнейшим образом проклеить алюминиевым скотчем.

Сверху уже можно будет крепить облицовку, которую вы выберите сами, но чаще всего это, конечно же, доски. Точно таким же методом, только в обратном порядке можно разобраться, как сделать и утеплить потолок в бане снаружи, то есть со стороны чердачного помещения.

[focustext title=»Обратите внимание» icon=»level-up» color=»fine2″]При любых вариантах, выбранных вами для утепления потолка бани на собственном приусадебном участке, стоит особое внимание уделить дымоходу. Именно выход его на крышу через потолок и станет наиболее пожароопасным местом во всей конструкции, и может стать реальной угрозой для жизни. Все материалы, начиная от досок и заканчивая тепло-, паро- и влагоизоляцией, нужно изолировать от трубы дымохода, к примеру, можно установить металлическую гильзу, а потом организовать короб, в который насыпать крупного щебня, что и возьмет на себя роль распределителя температуры.[/focustext]

Утепление синтетическими материалами: как утеплить потолок в бане, видео, рекомендации

Если же по каким-то своим причинам применять натуральные материалы не желательно, можно применить и синтетические, однако стоит запомнить одну простую истину: если вы решили взять пеноплекс, пеностирол или даже пенопласт, равно как и любой другой вспененный полимер, то нужно понимать, что утепление должно быть исключительно наружным. Внутри парной, помывочной и иных помещений, такой материал может стать опасным, так при возникновении высоких температур может выделять токсины и альдегиды, вредные для человеческого организма.

Технология укладки подобных материалов подробно описана в статье про утепление стен бани, так что никаких особых инструкций тут вам не потребуется. Точно так же проделайте всю работу на чердаке, качественно изолировав дымоход, так как опасность пожара при таком варианте утепления крайне высока. Не стоит забывать также, что потолок должен хорошо вентилироваться, иначе обязательно возникнувший конденсат приведет к гниению древесины, и все придется перестраивать в скором времени.

Утепление потолка в парилке: просто и необходимо

Содержание статьи:

Парилка — это чудодейственное место, в котором можно оздоровиться и наполнить свое тело энергией. Если у вас имеется частная баня, то это просто замечательно, но не стоит забывать о том, что такое помещение требует тщательного ухода за собой. Так, например, она нуждается в растопке и без особых навыков процесс этот может показаться не таким уж и простым. Но еще сложнее если баня не утеплена. И тут может возникнуть вопрос — а зачем утеплять то, что и так эксплуатируется при высокой температуре? И дело тут как раз в достижении того порога температуры. Если вы сделали утепление потолка в парилке, то тогда на растопку требуется меньше топлива, да и сама баня прогревается быстрее. А это означает, что за один и тот самый положительный эффект оздоровления придется платить совершенно разную цену. 

 

А почему именно утепление потолка в парной столь важно? Это обусловлено законами физики. Так, теплый воздух всегда поднимается вверх и если потолок у вас холодный, то есть не защищенный теплоизоляцией, то все тепло улетучиться сквозь тонкое перекрытие. Таким образом, баню придется растапливать еще и еще. 

Грунт является крайне экономным вариантом утепления, но так как земля имеет достаточно высокие показатели теплопроводности, то для утепления помещения понадобится достаточно толстый ее слой — 25 см и более. Поэтому необходимо учесть такую дополнительную нагрузку на несущие конструкции бани. 

Керамзит представляет собой камушки размером до 2 см. Их просто высыпают на пол. В отличие от грунта, керамзит не проводит тепло, поэтому его слой может быть гораздо тоньше — 10-15 см. Кроме того материал стоек к воздействию влаги. 

Утепление потолка в парной изнутри

В данном случае необходимо использовать термостойкий, а главное экологичный материал. Поэтому необходимо отказаться от любого проявления полимеров. В таком случае в роли теплоизолятора может использоваться достаточно ограниченное количество материалов. Но, поверьте, качественный природный утеплитель сможет надежно защитить вашу баню от потерь тепла и, тем самым, улучшить ее характеристики. Одним из таких материалов является обычная алюминиевая фольга. Она отлично изолирует потолок, кроме того монтаж выполняется очень просто и легко. 

Достоинства фольги

  • Отличная пароизоляция. Фольга не пропустит ни единственной молекулы горячего воздуха.
  • Материал отражает лучи света и тепла, тем самым увеличивая эффект от нагревания парилки.
  • Фольга не пропускает холод с наружной стороны потолка. А это означает, что для достижения желаемой температуры придется потратить меньше энергоносителя.
  • Экономия времени. После того, как вы сделаете такое утепление потолка в парилке своими руками, время на растопку сократиться с 4-5 часов до 1-2. 

Монтаж теплоизоляции

Материал легко монтируется своими руками. Для этого понадобится обычная фольга в рулонах, которая продается в строительных супермаркетах. Такой утеплитель стоит недорого. Кроме того следует приобрести фольгированный скотч для проклейки швов. Из инструментария понадобится только нож и степлер. При этом лучше отказаться от закрепления фольги клеем, так как в составе у любого из них имеются полимеры, которые попросту не выдержат высокую температуру, а кроме того могут выделять в воздух вредные вещества. 

Утепление потолка в бане, пример на видео:

 

Закрепление материала

Перед установкой изоляции будет не лишним еще раз проверить все размеры комнаты. Если вы монтируете фольгу самостоятельно, без чьей либо помощи, то тогда материал лучше разрезать на отдельные куски, с которыми вам будет удобнее обращаться. К примеру, метр на метр. 

Теперь вы знаете, как утеплить потолок в парилке. Эта несложная процедура позволит улучшить характеристики вашей бани, а также позволит сэкономить время и деньги. 

ТЕПЛОИЗОЛЯЦИЯ САУНЫ SPU SAUNA-SATU

Беззаботная сауна

Kingspan SPU Sauna подходит для утепления стен и потолков сауны, а также поверхностей потолков других помещений с сантехникой. Изоляционные плиты также могут использоваться в других помещениях в качестве внутреннего изоляционного слоя конструкций с панельной облицовкой. Сауна Kingspan SPU подходит как для новостроек, так и для ремонта.

Эффективная компактная упаковка

Благодаря отличной теплоизоляционной способности необходимое количество сауны Kingspan SPU составляет лишь половину от количества, необходимого, например, для минеральной ваты.Сауна Kingspan SPU, установленная на каменной стене, позволяет разместить в сауне более 10 см дополнительного пространства. Алюминиевая бумажная поверхность изоляционных плит отражает часть теплового излучения, тем самым улучшая общую теплоизоляционную способность конструкции.

Быстро и просто

Изоляционные плиты Kingspan SPU для сауны легко модифицируются и прикрепляются. Панели можно резать, фрезеровать, сверлить и прибивать гвоздями. Изоляционные плиты имеют полную кромку с пазом и пазами по всему периметру, что обеспечивает быструю и надежную установку изоляционного слоя.С легкими досками легко обращаться даже в тесноте. Сауна Kingspan SPU идеальна для использования как с каменными, так и с деревянными конструкциями.

Защищает конструкции

Kingspan SPU Сауна предотвращает повреждение плесенью, поскольку структура изоляционной плиты предотвращает проникновение воды в конструкции стен и потолка. Окончательная водонепроницаемость обеспечивается применением герметизирующей пены и алюминиевой ленты в стыках и вводах панелей.

Долговечность и безопасность

Kingspan SPU Сауна не повреждается из-за влаги, усадки, гниения или плесени.Он очень хорошо выдерживает жаркие и влажные условия сауны. Благодаря сауне Kingspan SPU конструкция всегда оптимально воздухонепроницаема, защищая от тепла и влаги. Таким образом, сауна нагревается безопасно, а потребление энергии сводится к минимуму. Kingspan SPU Сауна выдерживает постоянную температуру + 100oC.

Приложения

Конструкции стен и подвесных потолков в саунах и душевых, а также конструкции стен и потолков других помещений с панельной облицовкой.

Рекомендации по проектированию парной

Рекомендации по выбору жилой парной

По возможности следует придерживаться следующих критериев для правильной конструкции парового душа. В результате паровая баня станет более эффективной и приятной.

Парогенератор

— Должен быть совместим с кубическим футом парилки и должен учитывать внешние стены и тип материала, использованного при строительстве парилки.(См. Руководство по выбору размеров бытового генератора или Руководство по выбору промышленных генераторов)

Напряжение местной электросети — выберите подходящий парогенератор, например, 208 или 240 вольт.
Расположение парогенератора — выберите обслуживаемую зону для установки парогенератора, защищенную от замерзания и влаги. Запрещается устанавливать парогенератор на открытом воздухе, в парилке или на неизолированном чердаке.

Выбор материала для парилки

• Избегайте использования открытых или необработанных материалов

• Утеплить все стены и потолок

• При использовании светового люка или окна (не рекомендуется) оно должно быть двойным, а световые люки должны быть закрыты и герметизированы на высоте потолка.

• Стены, потолок и пол должны быть полностью покрыты водонепроницаемой отделкой, например, плиткой, мрамором и т. Д. Не рекомендуется использовать гипсокартон или штукатурку, но их можно использовать, если они покрыты водостойкой краской промышленного класса.

• Все трещины и стыки необходимо заполнить силиконовым герметиком.

Паровая установка

• Чтобы обеспечить целостность кабелей управления пользователя с разъемом Telco, они должны быть пропущены через кабелепровод 3/4 ″ из ​​ПВХ или аналогичный.

• Высота потолка не должна превышать 8′-0 ″, когда это возможно, из-за неэффективности обогрева верхней части потолка.Если высота потолка превышает 8′-0 ″, используйте парогенератор следующей модели большего размера.

• Потолок должен иметь уклон не менее 2 дюймов на фут, чтобы не допустить попадания конденсата на купальщика, иногда с уклоном от центра, чтобы свести к минимуму уменьшение высоты потолка в больших помещениях. Сиденье тоже должно иметь такой же наклон.

• Стены, пол и потолок парилки должны быть полностью ограждены и использовать паронепроницаемую дверь. В небольшом паровом душе рекомендуется воздушный зазор 3/8 дюйма под дверью, и дверь должна иметь брызговик.

• При установке вытяжных вентиляторов или вентиляционных отверстий их следует устанавливать вне парилки.

• Для отвода конденсата и очистки должен быть предусмотрен слив в полу.

• Длина трубопровода для выпуска пара не должна превышать 25 футов-0 дюймов и должна быть изолирована, когда она превышает 10-0 дюймов. Линия никогда не должна образовывать ловушку или овраг, всегда под углом к ​​генератору (предпочтительно) или паровой головке.

• Паровая насадка должна быть установлена ​​на высоте 18 дюймов над полом душа и на стене, противоположной тому, где будет сидеть купальщик, как можно дальше.Паровой диффузор следует устанавливать в небольших душевых кабинах, таких как 3 ‘x 4’ или 4 ‘x 4’. Средняя температура купания должна быть от 105 ° F до 120 ° F с коэффициентом влажности 98%. При правильном выборе размер паровой душ должен нагреться до комфортной температуры за 10-20 минут.

Как построить собственный паровой душ?

У всех нас есть один друг, который выглядит счастливым и полон энергии, даже если у него трое детей и есть две работы. Это мой сосед, Адриан. Он спит по пять часов в сутки, всегда чем-то занимается, но никогда не устает.

Его дети очень здоровы и всегда в хорошем настроении, в отличие от моих двоих, которые, кажется, всегда простужаются и устраивают истерики.

Именно тогда я узнал о его паровой душевой. Он построил его сам, в свободное время, и вся его семья пользуется им.

Я попросил Адриана помочь мне в написании этой статьи, потому что у него большой опыт работы с проектами DIY . Но это было после того, как я попросил его построить душ и для моей семьи.

Прочтите, и вы можете получить свои исцеляющие пары в кратчайшие сроки.

Что такое паровой душ?

Паровой душ для жилых помещений появился в Римской империи. Древние римляне изобрели паровые бани, когда заметили целебные свойства горячих источников, но купались они не в одиночку, поэтому горячие ванны имели и социальную цель.

Ваша паровая баня DIY будет сильно отличаться от древнеримских бань, хотя принципы останутся прежними. Вместо горячих источников вам понадобится парогенератор для душа, он же пары воды.

Свою домашнюю парилку лучше всего установить в ванной или другом помещении, чтобы пары не испортили его. Следовательно, лучше всего рассматривать акрил, стекловолокно, стекло, камень, плитку или дерево.

РЕЗЮМЕ: Душ превращает воду в пар, так что вы можете получить несколько преимуществ для здоровья.

Плюсы и минусы

Если вы делаете свою собственную, вы должны в первую очередь учитывать все плюсы и минусы ее наличия. Литература о преимуществах горячей терапии обширна, но есть и недостатки для вашего здоровья, бюджета и личной безопасности.

Вот вещи, которые я рассмотрел перед постройкой:

ЗА:

  • Паровые и теплые ванны улучшают кровообращение к конечностям. Результатом эффективного кровообращения является более быстрое заживление, меньший дискомфорт и большая подвижность.
  • Паровая баня значительно снижает артериальное давление благодаря активации гормона альдостерона.
  • Ваш стресс снижен , потому что ваше сердце работает более эффективно и ваше кровяное давление нормализуется.Это уменьшение заставляет вас чувствовать себя более счастливым и расслабленным.
  • Может помочь при респираторных инфекциях , потому что пары разгружают дыхательные пути. Многие врачи рекомендуют ингаляции и сауны людям с простудными заболеваниями или инфекциями носовых пазух.
  • Использование пара может улучшить здоровье кожи , поскольку пары расширяют поры, поэтому токсины и грязь легко удаляются.
  • Более эффективно, чем сухое тепло в , уменьшает болезненность мышц после тренировки .Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем больше вы можете тренироваться.
  • Steam увеличивает подвижность суставов , что очень важно для людей с артритом, пожилых людей с ослабленными костями, а также для увлеченных спортсменов.
  • Души ускоряют ваш метаболизм , поэтому вы можете быстрее похудеть, преодолеть плато потери веса и улучшить общее гормональное здоровье.
  • Может ускорить производство лейкоцитов , что помогает укрепить вашу иммунную систему против различных инфекций или возможных хронических заболеваний.
  • Может быть на дешевле, чем покупка встроенной системы.

Минусы:

  • У вас может возникнуть головокружение или тошнота , если вы обезвожены или если ваше кровяное давление слишком сильно упадет.
  • Вы можете испытать долгосрочные негативные последствия для здоровья , если вы относитесь к определенной категории, например беременным, с ослабленным иммунитетом или склонным к тяжелым сердечным заболеваниям. Дважды посоветуйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем брать набор для дома.
  • Строительство жилой или коммерческой паровой бани стоит на больше времени, чем покупка готовой.
  • Если вы плохо разбираетесь в проектах «сделай сам», неправильная установка может привести к пожару или поражению электрическим током . Погуглите: «Рядом со мной установщики парового душа», чтобы проверить, есть ли у профессионального специалиста в режиме ожидания, прежде чем начинать свой проект своими руками.

РЕЗЮМЕ: Они улучшают здоровье сердца, кожи, суставов и обмен веществ. Самодельные модели дешевле коммерческих, но их неправильная установка приводит к множеству опасностей.

Вызывают ли паровой душ плесень?

По мере того, как становится теплее, многие люди начинают использовать свои системы горячего водоснабжения, чтобы согреть дом. Вы также можете использовать душ для согрева тела. Они существуют уже некоторое время, но недавняя тенденция в отношении насадок для душа, а также многих современных продуктов и бытовой техники, возможно, ухудшает их состояние для вашего здоровья. Хотя это может быть отличным способом успокоить вашу кожу, он также может вызвать проблемы при использовании в больших количествах. У вас может возникнуть соблазн просто предположить, что пар вашего душа высушит все ваши средства для ванны, прежде чем они начнут работать, но на самом деле вы, скорее всего, просто создадите неприятный запах.Кроме того, они гораздо чаще вызывают появление плесени и грибка в душе, чем что-либо еще.

Вот еще несколько вещей, которые могут вызвать пар в вашем душе: неправильная комбинация продуктов, которые вы используете, слишком много ингредиентов, о которых вы можете не подозревать, продукты, отпускаемые без рецепта, которые могут вызвать раздражение вашей кожи. Стресс или недостаток физических упражнений могут сделать вас более склонными к подобным проблемам. Вам следует избегать и других вредных продуктов. Вот еще несколько советов, как предотвратить повреждение дома паром: Используйте вентилятор для туманообразования.Вентилятор втягивает пар и выпускает его из душа. Это поможет очистить душевую зону, предотвратив рост плесени и грибка в душе. Распыление душа с помощью вентилятора для тумана — отличный способ сохранить чистоту.

На что следует обратить внимание перед тем, как начать установку парового душа:

Установка находится в стадии планирования. Вы должны учитывать такие вещи, как гидроизоляция душа , требования к электропитанию душа и дизайн парной .

Мой совет — поищите полезные ресурсы, такие как Руководство по строительству парового душа. Имея это в виду, давайте посмотрим, как будет выглядеть ваш общий план:

Размер и расположение

  • Выберите удобный размер, достаточно большой, чтобы можно было вытянуть ноги, но не такой большой, чтобы тратить много энергии.
  • Выберите низкий потолок до 7,5 футов.
  • Разместите свое творение подальше от внешних стен для максимальной производительности в холодную погоду.

Окна и мансардные окна

В комнатах не должно быть окон или световых люков, потому что они рассеивают пары. Если в вашей комнате уже есть:
  • Windows: заменить их другими, имеющими максимальное значение R на рынке
  • Мансардные окна: построить дополнительную стойкую крышу над душем внутри вашей ванны из стекла или черепицы

Душевая дверь

Лучшая душевая дверь изолирует душ, поэтому зимой может стать холодно, если вы ее закроете.Решения:

  • Оставьте дверь открытой, чтобы она открылась наружу
  • Установить радиатор для обогрева душевой и предотвращения плесени

Расположение

Расположение парогенератора зависит от модели, которую вы приобретаете. Некоторые модели можно разместить только внутри ванной комнаты, а другие — на расстоянии до 60 футов от вашей комнаты.

Выберите в доме место, не подверженное экстремальным температурам, например:

  • Чердак
  • Подвал
  • Шкаф
  • Туалетный столик

Стены

Они увеличивают влажность внутри ванной комнаты, поэтому вам следует выбирать лучшие материалы для стен, такие как:

  • Подложка
  • Цемент
  • Стекло
  • Helo панели
  • Камень
  • Плитка

Выберите верхнюю отделку, например Schluter, для внешних углов вашей стены, чтобы обеспечить дополнительную изоляцию и гидроизоляцию.

РЕЗЮМЕ: Ваш бытовой душ не должен быть слишком большим или слишком маленьким. Вам следует избегать окон и световых люков, выбирать изоляционные материалы для стен и подумать о гидроизоляции комнаты, чтобы избежать плесени.

Полезен ли паровой душ для легких?

Вчера вечером я узнал о новом исследовании о потенциальной пользе для здоровья. Идея принять теплый, пропитанный водой душ, чтобы удалить пыль и другую грязь, давая вашему телу шанс восстановить силы, звучала довольно здорово.Поэтому я решил посмотреть, действительно ли они приносят пользу моим легким. Но как это сделать? Я и раньше видела паровой душ, но никогда не принимала. Могу ли я быть горячим сюрпризом? Чтобы выяснить это, я позвонил Хаяту Кушиа, директору программы легочной реабилитации в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинском центре Вейл Корнелл.

Кушиа не имеет личного опыта работы с отделениями, но в больнице есть несколько пациентов, которые используют паровой душ для очистки дыхательной системы. И согласно процитированному выше исследованию, похоже, что это может быть хорошим вариантом.Они могут быть полезным средством лечения астмы и ХОБЛ », — говорит Кушиа. «Мы часто видим, как пациенты используют их дома. Так стоит ли попробовать паровой душ? Не без одобрения врача и, возможно, даже без предварительной оценки. Доктор Дебора Джонстон, пульмонолог из Северо-Западной медицины Чикаго, рекомендует проконсультироваться с врачом по поводу этих методов лечения.

Основные этапы проектирования и строительства парилки «сделай сам»

Краеугольным камнем того, как сделать паровой душ в домашних условиях, является этап планирования и проектирования.

Мы рассмотрим все основы ниже, с множеством советов и приемов, которые оставят достаточно места для ваших предпочтений и параметров настройки.

Дизайн душа

  • Включите место , но примите во внимание ваше пространство. Если у вас много места, выбирайте наклонную скамью. Если ваша комната маленькая, выбирайте откидные сиденья.
  • Не устанавливайте выпускное отверстие для пара рядом с дверью или сиденьями , потому что это слишком опасно.
  • Установите органы управления рядом с сиденьями, , но держите их на высоте нескольких футов от пола, чтобы они могли правильно измерять температуру окружающей среды.
  • Учитывайте наклон потолка , в зависимости от материалов внутри вашего дома. Например, не рекомендуется укладывать потолок под уклон, потому что вода будет капать вам на голову. Практическое правило — это 0,75 дюйма наклона на каждую ногу потолка. Если ваша модель большая, вы можете наклонять потолок только над зоной отдыха.

Выбор материалов

При выборе материалов необходимо учитывать несколько моментов, например:

  • Жара. Вам нужны материалы, защищающие от шляп, такие как плитка, цемент или камень. Акрил и пластик обычно не рекомендуются.
  • Влажность. Материалы должны быть полностью гидроизолированы во избежание образования плесени.
  • Лучистое тепло. Изолируйте внешние стены, особенно если вы живете в зоне с холодным климатом. Утеплять стены изнутри не обязательно, потому что паровая баня не прослужит много часов.

Установка двери

Выберите дверь, специально разработанную для душевых, а это значит, что она будет герметичной сверху и по бокам.

Не закрывайте дно, чтобы обеспечить дополнительную вентиляцию и обеспечить его легкое открывание / закрывание. Убедитесь, что вы точно измерили проем перед тем, как получить дверь.

Последние штрихи

Примите во внимание инструкции перед настройкой окончательной дифферента. Дважды проверьте всю проводку и включите воду перед первым тестом.

РЕЗЮМЕ: Хотя мы не предоставили вам точную схему расположения душевых, мы помогли вам составить план дизайна.Ваша душевая должна быть безопасной, изолированной и водонепроницаемой; выбрать лучшие материалы и уклон потолка для работы.

Идеи FAQ

Не пропускайте этот раздел часто задаваемых вопросов, даже если кажется, что у вас нет вопросов. Создание собственного — это все в деталях, некоторые из которых мы еще не обсуждали.

Необходимо учитывать наклон потолка, вентиляционное отверстие и общий размер комнаты. Вы также узнаете, как избежать плесени и как правильно установить генератор.

Нужен ли для парового душа наклонный потолок?

В то время как в коммерческом помещении наклон потолка должен составлять 2 дюйма на фут потолка, в жилой парилке наклон не нужен, если только он не большой.

Обычный уклон потолка составляет 0,5–1 дюйм на фут потолка. Помните, потолок должен иметь уклон в сторону от зоны отдыха, чтобы вода не капала вам на голову.

Нужна ли вентиляция для парового душа?

Никогда не устанавливайте в душе вентиляционное устройство или кондиционер, так как они рассеивают пары.Вытяжной вентилятор — это все, что вам нужно для удаления пара.

Может ли пар вызывать плесень?

Пар вызывает плесень, если вы выберете плохие материалы для своей комнаты и если вы не будете осторожны с гидроизоляцией.

Хороший уход за ними начинается с материалов высшего качества, таких как плитка, камень или цемент, которые не допускают образования плесени. Второй — избавиться от стоячего воздуха.

Сколько места нужно для парового душа?

Размер вашей паровой душевой должно быть не менее 3 x 3 x 7 футов. Высота и ширина вашей комнаты могут быть более трех футов каждая, но потолок не должен быть выше восьми футов. В противном случае вам понадобится мощный генератор и увеличите счет за электроэнергию.

Как установить

Вот несколько советов по установке:

  • Выберите хороший набор для самостоятельного изготовления, который включает в себя все дополнительные детали и четкие инструкции.
  • Убедитесь, что ваш генератор поставляется с дополнительными терапевтическими принадлежностями, такими как набор для ароматерапии или аудиосистема, или допускает их установку.
  • Разместите генератор в другой комнате или в чулане, если он слишком шумный или слишком большой, или спрячьте его в туалетном столике в ванной.
  • Убедитесь, что у вас правильная проводка для подключения генератора.

РЕЗЮМЕ: Перед установкой душа убедитесь, что ваша комната имеет размер не менее 3 x 3 x 7 футов. Необязательно иметь наклонный потолок, но важно не добавлять вентиляцию и сделать комнату водонепроницаемой с помощью лучших материалов.

Стоит ли паровой душ?

Не покупайте паровой душ, не задумываясь обо всем.Я использую термин «пар» как устаревший. Это больше похоже на гиперболический термин, который использовался в старину для описания потока холодного воздуха на вашу кожу из насадки для душа, и в наше время это малоизвестный термин, потому что у нас, как правило, есть больше и лучше удобств, таких как душ, в котором их нет. заставляет вас вспотеть. По моему опыту, паровой душ во многом напоминает горячий душ, потому что он находится при температуре окружающей среды. Однако, поскольку они создают среду с горячим воздухом, я думаю, что было бы неправильно называть паровой душ «горячим».» Не жарко. Так что же на самом деле паровой душ? В одном из самых популярных видеороликов на YouTube утверждается, что паровой душ сушит кожу.

Заключение

Установка начинается с тщательного планирования. Перед началом работы убедитесь, что у вас есть все инструкции, а также правильная проводка.

Лучший совет — обрисовать схему в общих чертах и ​​попросить квалифицированного сантехника / техника, готового вмешаться, если что-то пойдет не так.

В противном случае ваш паровой душ будет иметь много преимуществ для здоровья, которые могут иметь значение между жизнью, которая составляет meh , и жизнью wow.

8-шаговое руководство по созданию сауны

Построить отличную сауну можно с хорошим предварительным планированием, подготовкой и общими строительными навыками. За прошедшие годы наша команда видела много саун, которые я бы назвал нетрадиционными или просто дезинформированными о дизайне и исполнении сауны. Хотя есть много разных способов построить хорошую сауну, в зависимости от того, кого вы слушаете, но в Sauna HQ мы следуем традиционному финскому методу строительства саун.

Шаг 1: Постройте каркас сауны из дерева (не металла) в соответствии со стандартными нормами каркаса.Убедитесь, что шпильки размещены в каждом углу. Стандартный потолок внутри сауны должен быть 2100 мм. Обеспечьте необходимую вентиляцию сауны в зависимости от положения двери, типа каменки и расположения скамейки.

Шаг 2: Изолируйте каркас и потолок сауны. Мы предпочитаем использовать полиэфирную изоляцию, но не имеет большого значения, какой тип или класс изоляции используется.

Шаг 3: Оберните внутреннюю часть сауны алюминиевой фольгой серебристой стороной внутрь сауны.Мы делаем дополнительный шаг, заклеивая все стыки алюминиевой лентой.

Шаг 4: Заделайте стены и потолок сауны, чтобы создать очень важный воздушный барьер между пленкой и облицовкой сауны. Рейки также обеспечивают дополнительную опору для концов скамеек и настенных нагревателей для сауны.

Шаг 5: Оберните внутреннюю часть сауны выбранной хвойной древесиной. Завершите все внутренние углы бусинками для аккуратной чистой поверхности. Вырежьте вентиляционные отверстия по мере необходимости и протяните кабели освещения, питания нагревателя и датчика термостата по мере необходимости.

Шаг 6: Соберите скамейки для сауны и установите их на место. Наш метод состоит в том, чтобы построить подвесные скамейки, прикрепленные к настенным рейкам и использующие опорные ножки для пролетов более 2100 мм. Открытые скамейки всегда лучше подходят для использования в сауне, чем закрытые скамейки, ограничивающие поток воздуха.

Шаг 7: Повесьте дверь сауны и установите дверную фурнитуру. Двери сауны должны открываться наружу, и рекомендуется, чтобы в двери сауны было окно.

Шаг 8: Установите электрокаменку и освещение.Загрузите камни для сауны в нагреватель сауны и приготовьтесь к долгим часам расслабления.

Когда основные элементы сауны готовы, вы можете решить, хотите ли вы добавить дополнительные детали отделки, такие как спинки, заполнение скамейки, напольные коврики из плотной доски и поручни для ограждения каменки.

Если вам нужна более подробная информация, относящаяся к вашему проекту, наши консультационные услуги доступны в магазине или в штаб-квартире Sauna, и мы можем подготовить пакет DIY Sauna Builders Package со всеми поставляемыми материалами для сауны вместе с подробными инструкциями по сборке, адаптированными для вашего проекта сауны.

Три способа биохакать сауну для большего тепла, лучшей детоксикации и улучшенного фитнеса.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все, что вы читаете в этом сообщении в блоге, технически аннулирует гарантию на вашу сауну, и с момента написания этой статьи я фактически приобрел новую сауну Clearlight Sanctuary (их последняя версия здесь), которая сильно нагревается, не производя грязи. электричество. Не требует биохаков. Наслаждаться!

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный текст этого эпизода подкаста.

Новая функция! Нажмите кнопку воспроизведения выше или нажмите здесь, чтобы бесплатно подписаться в iTunes и получить аудиоверсию этого сообщения. Дайте мне знать в разделе комментариев, если вы найдете эту функцию очень удобной.

Я буду первым, кто признает, что большую часть своей жизни я не совсем понимал разницу между «обычной» сауной и инфракрасной сауной.

Хотя я определенно рассказал о влажных и сухих саунах на вебинаре по акклиматизации к жаре для USA Triathlon, и я подробно обсудил множество преимуществ теплового воздействия (от сухих саун до парных и тупых саун) в очень популярное интервью с доктором.Ронда Патрик…

… до недавнего шоу «Разрушая мифы о детокс-терапии, инфракрасных саунах, мошенничестве со здоровьем и многом другом» я никогда особо не углублялся в концепцию инфракрасных саун в подкасте.

Но теперь, когда я провожу по крайней мере два и, основываясь на результатах этого финского исследования долголетия, целых пять дней в неделю в инфракрасной сауне, я подумал, что пора рассказать вам о том, что я ‘ m делаю с инфракрасным светом, почему и три способа биохакать вашу сауну для большего тепла, большего потоотделения и большей пользы.

———————————-

Почему вам следует использовать сауну с дальней инфракрасной подсветкой

Во-первых, вы должны знать, что эта статья на самом деле не собирается углубляться в подробности того, почему тепловая терапия и сауны полезны, потому что я уже подробно рассказывал об этом ранее.

Но прежде чем научиться биохакать сауну, — это , важно для вас иметь базовое представление о том, что такое инфракрасная сауна и чем она отличается от сухих саун или парных, особенно если вы не прыгали в нее. сауны подножки пока нет.

По сути, инфракрасная сауна — это тип сауны, в которой используется свет для создания тепла . Эти сауны иногда также называют саунами в дальнем инфракрасном диапазоне, и «дальний» просто описывает, где инфракрасные волны попадают в световой спектр.

В традиционной «сухой сауне» используется тепло от камней или других нагревательных элементов для нагрева воздуха, который, в свою очередь, согревает ваше тело. Таким образом, сухая сауна должна полагаться только на косвенные средства нагрева: сначала конвекцию (воздушные потоки), а затем — теплопроводность (прямой контакт горячего воздуха с кожей), чтобы произвести эффект нагрева.

Но поскольку инфракрасная сауна вместо этого полагается на свет, она может нагревать ваше тело напрямую без значительного нагрева воздуха вокруг вас, а световые волны инфракрасной сауны проникают глубоко (2-6 дюймов) в ваше тело, создавая тепловой эффект. Это позволяет активнее активировать потовые железы по сравнению с сухой сауной. Таким образом, в инфракрасной сауне не так жарко, как в сухой сауне, но вы потеете столько же или даже больше.

В книге «Помимо антибиотиков» доктор Майкл А.Шмидт объясняет преимущества немного более низкой температуры инфракрасной сауны следующим образом:

«Некоторые врачи используют сауны для стимуляции вывода токсинов из тел своих пациентов. Они обнаружили, что более полезна сауна с более низкой температурой (105–130 ° F), которую следует принимать в течение более длительного времени. Эти низкие температуры стимулируют жирный пот, который выводит токсины, накопленные в жире, в отличие от высокотемпературной сауны, которая способствует потоотделению ».

Интересно, что дальние инфракрасные лучи, которые вы получаете в инфракрасной сауне, состоят из волн аналогичной длины, которые естественным образом излучаются человеческим телом (да, ваше тело излучает собственное световое излучение).Это одно из возможных объяснений того, почему многие люди чувствуют себя столь энергично обновленными и сбалансированными от контакта с дальними инфракрасными волнами в инфракрасной сауне по сравнению с ощущением «истощения и обезвоживания» после посещения сухой сауны. Испытания показали, что выходная энергия в инфракрасной сауне настолько близка к собственному инфракрасному излучению вашего тела, что вы поглощаете до 93% длинных инфракрасных волн, которые достигают вашей кожи.

Так как же сауна в дальнем инфракрасном диапазоне на самом деле генерирует тепло и невидимый свет?

В саунах с дальним инфракрасным диапазоном обычно используется угольный или керамический обогреватель, который не нагревается докрасна, как нагревательные элементы в обычной сухой сауне, а вместо этого излучает невидимое тепло в дальнем инфракрасном диапазоне.Это тот же тип тепла, что и от солнца, но без каких-либо эффектов солнечной радиации. В течение многих лет многие люди в сообществе альтернативного здравоохранения клялись, что используют инфракрасные тепловые лампы в качестве источника тепла в дальней инфракрасной области, но эти лампы могут быть громоздкими, они могут сильно нагреваться на ощупь, и их может быть трудно поддерживать на постоянной основе. температура по сравнению с инфракрасной сауной.

Таким образом, инфракрасная сауна похожа на крошечный солнечный свет с регулируемой температурой внутри закрытого помещения без УФ-излучения.

В инфракрасной сауне только 20 процентов энергии света используется для нагрева воздуха, а остальная часть энергии используется для нагрева тела. Температура внутри типичной инфракрасной сауны регулируется и составляет в среднем от 100 ° F до 140 ° F, в зависимости от того, как долго вы прогреваете сауну перед тем, как войти в нее, и какую температуру вы устанавливаете. Многие люди на самом деле находят более низкий уровень тепла в инфракрасном диапазоне более комфортным, чем в сухой сауне. Но хотя температура немного ниже, в инфракрасной сауне все равно много пота, поэтому они так популярны для детоксикации. Однако типичная инфракрасная сауна все еще недостаточно горячая для меня, потому что я здесь не только для детоксикации, но и для выработки уймы белков теплового шока, устойчивости к стрессу и сердечно-сосудистого кровотока, так что вы » Я скоро узнаю, что мне делать с потребностью в дополнительном тепле.

Так действительно ли все работает?

Как сообщила здесь клиника Майо, в нескольких исследованиях рассматривалось использование инфракрасных саун для лечения хронических проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, застойная сердечная недостаточность и ревматоидный артрит, и эти исследования действительно обнаружили некоторые доказательства пользы.Для спортсменов, пользующихся сауной после тренировки, эти преимущества могут быть такими же сильными, как и запрещенные препараты для повышения работоспособности.

Не сообщалось о каких-либо побочных эффектах инфракрасной сауны, и до того, как я недавно начал использовать инфракрасную сауну, я уже использовал инфракрасную терапию с нагревательным матом под названием «Биомат» в течение последних двух лет. Но даже несмотря на то, что Biomat предлагает вам расслабляющую теплую поверхность, на которой можно свернуться калачиком для чего-то вроде успокаивающего дневного сна, он не сравнится с сауной с биохакингом, которую вы собираетесь открыть.

——————————-

Проблема инфракрасных саун

К сожалению, для большинства людей проблема инфракрасной сауны заключается не в чуть более низком уровне тепла. Наоборот, это тот факт, что большинство инфракрасных саун представляют собой концентрированные теплицы, заполненные электромагнитными полями (ЭМП), что в основном превращает то, что должно быть детоксикацией и продлевать жизнь, в эквивалент пребывания в микроволновой печи или пребывания внутри гигантского Wi-Fi. маршрутизатор, оставляющий вас с повреждением клеток, мозговым туманом и воспалением после посещения сауны.

Вы, наверное, слышали об ЭМП и раньше, но вот небольшое напоминание: ЭДС — это энергетические волны с частотами ниже 300 герц или циклов в секунду. Если вы не живете на нетронутой вершине горы Гималаев, электромагнитные поля, с которыми вы, вероятно, сталкиваетесь ежедневно, исходят от таких вещей, как линии электропередач, радары и микроволновые башни, телевизионные и компьютерные экраны, двигатели, люминесцентные лампы, микроволновые печи, сотовые телефоны, электрические одеяла, домашняя проводка. и сотни других распространенных электрических устройств.Для получения более подробной информации о распространенных экологических ЭМП, скрывающихся в вашем доме и офисе, а также практических инструкций о том, как их уменьшить, я рекомендую вам ознакомиться с моей книгой «Как провести биохакинг для идеального здорового дома».

В любом случае, вредные последствия для здоровья, связанные с ЭМП, включают:

  • Потеря памяти
  • Депрессия
  • Потеря энергии
  • Раздражительность
  • Неспособность сконцентрироваться
  • Ослабленная иммунная система
  • Хроническая усталость
  • Головные боли

Если вы хотите исследовать это самостоятельно, ниже приведены ссылки на дополнительную информацию о влиянии ЭМП:

1) Информационный бюллетень Центра по контролю за заболеваниями США о ЭМП
2) Всемирная организация здравоохранения — Международный проект ЭМП
3) Волновод
4) Хорошая статья Mercola по ЭМП
5) Общая информация о ЭМП
6) Предупреждение журнала EMF относительно уровней электромагнитного поля и использования мобильного телефона

Также, вот отрывок из книги Питера Асмуса «Введение в энергетику в Калифорнии»:

«Помните, когда людей, которые говорили о сигаретах, вызывающих рак, высмеивали как чокнутых паникеров? (Если вы это помните, вам как минимум 55 лет!) Сегодня люди, которые утверждают, что может быть, не говоря уже о том, что риск, связанный с использованием сотового телефона, рассматриваются как немного странные.Что ж, мужчина Мальборо умер от рака легких, и, похоже, появляется все больше информации, позволяющей предположить, что человек из Nokia, возможно, обременен слабоумием или болезнью Альцгеймера (среди прочего) за эту привилегию!

Рассмотрите следующие результаты:
• 3% населения могут иметь серьезные реакции на электромагнитные поля (ЭМП), которые, по мнению некоторых, сокращают продолжительность жизни.
• Молодые люди, которые начинают пользоваться мобильными телефонами в возрасте до 20 лет, имеют пятикратное увеличение риска рака мозга.
• До одной трети населения может страдать от гиперчувствительности к электричеству в результате воздействия ЭМП ».

И, наконец, в качестве окончательного руководства по ЭМП я бы порекомендовал книгу «Zapped: Почему ваш сотовый телефон не должен быть вашим будильником и 1268 способов перехитрить опасность электронного загрязнения».

В любом случае, можно прикоснуться, чтобы генерировать инфракрасный свет без , также генерирующего ЭДС. Как я уже упоминал в подкасте, это причина того, что инфракрасный Biomat, который я использую, оснащен встроенным блокатором ЭМП между розеткой и контроллером.И я бы ни на что не согласился на инфракрасную сауну.

Итак, для моей личной инфракрасной сауны я выбрал модель, которая имеет тип нагревателя под названием «True Wave II», который содержит инфракрасный нагреватель на углеродной основе практически без ЭМП. Он изготовлен компанией Clearlight с использованием производственного процесса, позволяющего нейтрализовать ЭМП до уровней, которые практически невозможно обнаружить.

С помощью сверхчувствительного оборудования для проверки ЭМП все нагреватели True Wave внутри сауны Clearlight проверяются на предмет обеспечения низких и безопасных уровней ЭМП.ЭДС измеряется в миллигаусс (мГс), и при измерении гауссметром (простой метод, который я описываю здесь) ваше воздействие ЭДС не должно превышать 3 миллигаусс. Этот уровень основан на рекомендациях как EPA (Агентства по охране окружающей среды США), так и шведских стандартов для электромагнитных полей.

Сейчас мне не очень комфортно даже приближаться к 3мГ, поэтому я был очень рад узнать, что уровни ЭДС, измеренные в моей инфракрасной сауне Clearlight вокруг моего сидящего положения, составляют почти 0мГ.Если я использую измеритель ЭДС Tri-Field и измеряю непосредственно поверх нагревателей (и я определенно не сижу сверху нагревателей!), Нагреватели имеют средний выход ЭДС около 2,5 мГс. Это по сравнению с более чем 100 мг для других углеродных обогревателей в стандартных инфракрасных саунах.

Вы можете увидеть ниже испытание, проведенное лабораторией ЭМП «VitaTech Electromagnetics». Довольно шокирует, насколько высок уровень ЭМП в некоторых саунах. Вы можете загрузить полный отчет об испытаниях в формате .pdf с сайта VitaTech, щелкнув здесь.Приведенные ниже показания ЭДС измеряются непосредственно на каменке, и, опять же, важно понимать, что там, где вы сидите в сауне, уровни практически равны нулю, поскольку вы не сидите на каменке.

Так как я люблю двигаться, заниматься спортом, заниматься бикрам-йогой и даже иногда таскать в сауну велотренажер или гирю, я выбрал модель Clearlight «Модель Sanctuary Y», которая является единственной комбинированной персональной комнатой для горячей йоги. и инфракрасная сауна доступна на рынке.Вы можете уйти на двух 35-дюймовых скамьях и у вас есть ультрасовременная инфракрасная сауна полного спектра для отдыха и чтения, или вы можете убрать скамейки и иметь свой собственный кабинет горячей йоги со встроенным подогреваемым ковриком для йоги. пол. Несмотря на то, что уровни ЭДС минимальны, система обогрева True Wave Full Spectrum в Clearlight обеспечивает более чем в 20 раз мощность любой другой инфракрасной сауны, но мне все равно этого недостаточно, поэтому я расскажу вам о своих хитростях. момент.

В любом случае, прежде чем мы продолжим, вот как получить большую скидку в том же месте, где я купил сауну Clearlight:

Наконец, Clearlight Saunas (сауна, которую я лично использую, является их моделью йоги «Святилище Y») написала мне на этой неделе, и они предлагают, если вы щелкните здесь, чтобы заказать сауну и использовать код BEN, или позвоните по номеру 800.317.5070 и укажите код BEN, чтобы получить дополнительную скидку на покупку сауны.

Хорошо, давайте резюмируем то, что мы знаем на данный момент.

1) Инфракрасные сауны — отличный способ согреть ваше тело «изнутри», что дает вам не только тепло и потоотделение, но и детоксикацию.

2) Большинство инфракрасных саун являются концентрированными источниками ЭМП, поэтому я использую бренд Clearlight с низким ЭМП.

3) Моя сауна все еще недостаточно горячая для моих личных предпочтений.

А теперь пора перейти к интересным вещам: три способа биохакинга в сауне. Здесь все становится по-настоящему интересным.

————————————

Сауна Биохак №1. Взломайте сауну горячее

Несмотря на то, что сауны в дальнем инфракрасном диапазоне чертовски хорошо нагревают вас «изнутри наружу» и производят последующий эффект детоксикации, есть одна проблема: даже в инфракрасной сауне вы потеете быстрее, чем в сухой сауне, и вы будут продолжать потоотделение в течение более длительного периода времени, инфракрасные сауны просто не нагреваются внутри так, как традиционная сухая сауна.

Большая часть тепла уходит из сауны, поднимаясь и уходя через потолок. И я не знаю, как вы, но я определенно не хочу упускать из виду многие положительные физиологические реакции на дискомфортную жару, такие как выработка белков теплового шока и устойчивость к стрессу, выработка оксида азота и улучшение крови. поток, увеличение сердечно-сосудистой системы, увеличение нейротрофического фактора головного мозга и все другие интересные (или горячие?) вещи, которые я обсуждаю в эпизоде ​​моего подкаста с доктором.Ронда Патрик «Все, что вам нужно знать о том, как использовать тепловое воздействие для повышения производительности, сжигания жира, набора мышц и улучшения мышления».

Итак, вы собираетесь узнать, как повысить температуру в сауне на 10 градусов и сэкономить много электроэнергии в качестве бонуса.

Важно понимать, что большая часть тепла уходит из инфракрасной сауны, поднимаясь и уходя через потолок. Самый важный первый шаг, который вы можете сделать при биохакинге инфракрасной сауны, — это утеплить потолок.Мой друг Бретт, коллега-биохакер, который первым придумал эту идею, измерил температуру своей инфракрасной сауны и объем своего потоотделения во время типичного сеанса сауны и обнаружил, что после изоляции с помощью техники, которую вы собираетесь изучить, он получил десять дополнительных по Фаренгейту и почти на 30% больше пота!

Инструкция по утеплению потолка сауны:

Шаг 1. Удалите фанеру с верхней части сауны. Измерьте расстояние от верха сауны до низа фанеры.Это определит максимальное количество изоляционной плиты, которую вы можете использовать для замены фанеры. Некоторые люди изолируют его еще толще и полностью оставляют фанеру без покрытия, но это может снизить эстетическую привлекательность красивого фанерного потолка, поэтому мы сами решаем, какую толщину вы хотите использовать с изоляцией.

Шаг 2: После того, как вы определите желаемую глубину изоляции, отправляйтесь в местный магазин оборудования или строительных материалов и получите лист пенопласта с самым высоким значением R, который вы можете найти для этой толщины.Если вы сделаете один слой, у листа 4 на 8 легко будет достаточно объема, чтобы утеплить любую сауну. Вы можете обнаружить, что два слоя тонкой доски подходят лучше или дают лучшее значение R. Также приобретите хороший рулон качественной клейкой ленты. Вам понадобится острый длинный и жесткий кухонный нож и прямой край, чтобы разрезать и пометить пенопласт. Некоторые небольшие металлические скобы также могут быть удобны для удержания проводов на месте, но в них нет необходимости. Также могут оказаться полезными рулон ленты и шурупы или гвозди.

Шаг 3: Измерьте самые большие открытые участки крыши сауны и отрежьте пенопласты так, чтобы они подходили для самых больших пространств.Чтобы разрезать пенопласт, просто отметьте его прямым краем и ручкой, а затем вырежьте отмеченный участок кухонным ножом. Конечно, лучше сделать пенопласт слишком большим, чем слишком маленьким, так как вы всегда можете отрезать еще немного позже, если вам нужно. Обязательно отметьте, где находятся вентиляционные отверстия на крыше сауны, и убедитесь, что вы планируете держать их чистыми, когда вы поднимаете пенопласт, или просверливаете или вырезаете отверстия в пенопласте, чтобы они соответствовали расположению вентиляционных отверстий. Также переместите все провода к краям верха сауны, а затем при необходимости закрепите их скобами или скотчем.

Шаг 4. Проделайте в пенопласте отверстия для термостата, вентиляционных отверстий, динамиков и освещения (если они есть в инфракрасной сауне). Вот простой способ сделать это: сделать петлю из ленты клейкой стороной наружу и наклеить ленту на те участки потолка, которые вам нужно открыть, например, над вентиляционным отверстием. Затем поместите пенопласт на потолок, и лента приклеится к доске. Затем удалите доску, и теперь вы знаете, где вырезать на доске! Если у вас есть звуковая система в сауне, лента не будет слишком хорошо прилипать к динамикам, поэтому для динамиков вы можете прикрепить винты по периметру магнита вверх.Затем прижмите доску к этим участкам, и винты войдут в пенопласт. Затем вы просто вырезаете круг в пенопласте и вырезаете примерно необходимую глубину. Я бы не стал резать полностью, так как это может позволить поток воздуха и потерю тепла. Вам просто нужно, чтобы он был достаточно тонким, чтобы звук динамика мог проходить. Что касается ламп, вы захотите проверить, светодиодные они или лампы накаливания. Если они светодиодные, то можно вырезать небольшую полость, и все будет нормально. Если лампы накаливания или люминесцентные, вы захотите сделать соответствующее отверстие для охлаждения света.Следите за тем, чтобы не изолировать верхнюю часть механизма управления, который обычно представляет собой коробку из нержавеющей стали в верхней части сауны.

Шаг 5: После размещения больших кусков пенопласта выполните тот же процесс и заполните меньшие области на потолке небольшими кусками пенопласта. Заклейте изолентой все швы, замените фанерный верх, убедитесь, что все вентиляционные отверстия свободны, затем заклейте изолентой периметр и швы фанерного верха.

Стрела. Теперь у вас есть суперэффективная сауна, которая быстро нагревается и позволяет создавать намного больше тепла и пота.Вот несколько фотографий моей сауны с термобиохакингом:

Крыша… с использованием некоторых основных 10-фунтовых утяжелителей для удержания изоляции…

Другой вид на крышу…

Крупный план крыши и то, как изоляция немного обрезана, чтобы соответствовать сайдингу…

Пробка, помещенная во внутреннее отверстие рядом с динамиком для удержания тепла…

Как сауна в моем домашнем спортзале…

———————————–

Сауна Биохак №2.Добавить дополнительные нагреватели

Хорошо, теперь потолок сауны утеплен. Это значительно повысит уровень тепла. Я должен подчеркнуть, что в саунах Clearlight есть отличные обогреватели с низким ЭДС и они довольно горячие, но я также понимаю, что некоторые из моих читателей действительно мазохистские ниндзя, взламывающие тепло, и могут захотеть действительно, очень сильно попотеть.

Но я обнаружил, что хочу, чтобы моя сауна стала еще теплее. Возможно, я обожаю наказание, возможно, я слишком привык к жаре из-за всех моих гонок в экстремальной жаре таких мест, как Гавайи и Таиланд, или, возможно, в моем теле просто много белков теплового шока и хорошее охлаждение сердечно-сосудистой системы. механизмы, но мне очень нравится моя сауна, очень горячая.

Опять же, я мог бы просто использовать очень горячую сухую сауну , но я все равно упустил бы все преимущества инфракрасного излучения, и я хочу получить лучшее из обоих миров.

Итак, вот следующий шаг, который я сделал, чтобы сделать мою сауну еще горячее: Я добавил в сауну две каменки на 2000 Вт.

Теперь, прежде чем вы поспешите найти в Google лучшую цену на обогреватели, вы должны знать, что, как и большинство инфракрасных саун, большинство обогревателей, как известно, являются раздражающими источниками ЭМП.Мой друг Бретт, парень, о котором я упоминал ранее, который первым придумал мне утеплить мою сауну, на самом деле купил несколько различных обогревателей и проверил их все на ЭМП. Он обнаружил, что обогреватель Delonghi HVY1030 является доступным по цене и имеет очень низкое ЭДС. Но проблема в том, что обогреватель отключается при температуре около 120 градусов, поэтому он полезен только для предварительного нагрева вашей сауны (помогая ей нагреться быстрее, если вы хотите ускорить процесс предварительного нагрева).

Ни один обогреватель, который мы с Бреттом не нашли, не имеет этой раздражающей функции отключения при высокой температуре.Вероятно, это какое-то дурацкое постановление о пожарном кодексе или что-то в этом роде.

Но можно мыслить нестандартно…

… и здесь появляется переносная горелка для плиты. Да, горелка для плиты обычно используется для приготовления пищи, но переносные горелки для плиты также не имеют высокотемпературных выключателей, и они выделяют много тепла . Прежде чем выбирать портативную горелку для печи, я бы порекомендовал вам сначала проверить свой выключатель, чтобы увидеть, насколько сильной вы можете получить горелку. Если у вас есть выключатель на 15 А, то горелка на плите может иметь мощность 1500 Вт, а если у вас есть выключатель на 20 А, то вы можете увеличить мощность на 2000 Вт.Чтобы проверить свои усилители выключателя (если на вашем выключателе нет маркировки), вы можете просто вызвать местного электрика, или вы можете перегрузить цепь с помощью пары обогревателей или фенов и посмотреть, какой выключатель сработает. Или вы можете использовать этот немного более точный метод для измерения силы тока ваших автоматических выключателей.

Итак, какие портативные обогреватели для печных горелок я нашел лучшими?

Для хороших чугунных 1500 Вт я рекомендую Broil King PCR-1B. Тот факт, что эта горелка чугунная, означает, что она очень тяжелая, что дает вам некоторую степень безопасности, поскольку она не может легко опрокинуться.А если вы хотите увеличить мощность до 2000 Вт, то вам понадобятся две 1000-ваттные конфорки MaxiMatic ESB-301F Elite Cuisine с одинарной подачей мощности.

Для дополнительной безопасности и во избежание смещения или опрокидывания обогревателей необходимо создать прочное основание для горелки печи. Для этого вы можете прикрепить горелку (и) к толстому и тяжелому куску дерева, например, короткому 2 × 12 или куску фанеры. Я бы порекомендовал вам также создать защитный барьер поверх конфорок. Вы можете сделать это, обернув конфорку толстой проволокой, например проволочной сеткой, поверх конфорки и на пару дюймов по бокам.Затем вы можете прикрепить проволочную сетку к деревянной основе. И ради Пита: если у вас есть маленькие дети, которые бегают вокруг, всегда знайте, где эти горелки и дети, если вам не нужны бесплатные горячие фирменные татуировки для своих молодых.

Эти печные горелки немного потушат ЭДС?

В конечном счете, да. Но важно знать об ЭМП, что они подчиняются закону обратных квадратов, что, проще говоря, означает, что величина ЭДС очень быстро уменьшается по мере увеличения расстояния от ЭДС.Вот почему воздушные линии электропередач высокого напряжения дадут вам гораздо меньшее воздействие ЭМП, чем электрическое одеяло очень низкого напряжения, поскольку одеяло находится очень близко, а линии электропередач находятся далеко.

Например, когда я тестировал свою портативную горелку для плиты, мне нужно было находиться на расстоянии 12 дюймов, чтобы достичь уровня ниже 2 миллигаусс, что является полностью безопасным приемлемым уровнем ЭДС. Поэтому, если вы ставите в сауну переносные печные горелки или обогреватели, просто убедитесь, что вы находитесь на расстоянии примерно 30 см от них, что довольно легко сделать.

———————————–

Сауна Биохак №3. Детокс с ниацином

Детоксикация — это тема, которую я уже много раз освещал в других статьях, и, вероятно, лучшие ресурсы для вас в этом отношении для вас — это эпизоды Get-Fit Guy «Является ли детоксикация мифом?» и «Как вывести токсины из печени и почек». Мой друг Бретт (тот самый парень, о котором я уже упоминал дважды, который придумал, как взломать свою сауну и познакомил меня с вышеперечисленными стратегиями), также провел последние 20 лет, экспериментируя со стратегиями детоксикации от травяного чая до колоний и клизм, и проводит детокс в сауне с группой ниацина на Facebook.

Я никогда не слышал об этой конкретной стратегии ниацина + сауны, но несколько недель назад Бретт прислал мне очень интересный анекдот:

«Около 8 лет назад я обнаружил книгу под названием« Чистое тело, ясный разум »Л. Рона Хаббарда. Книга была написана много десятилетий назад, и цель книги состояла в том, чтобы научить читателя выводить токсины от употребления наркотиков, используя сауну в течение длительного времени в сочетании с ниацином и другими специальными добавками. Отличие этой книги состоит в том, что в ней были фактические исследования и данные, подтверждающие ее утверждения, а также многочисленные свидетельства того, что высокие уровни токсинов в крови резко снижаются с помощью этого протокола и продолжают снижаться в течение нескольких недель после завершения протокола. .

Затем я узнал, что большинство экспертов по детоксикации, от доктора Ю до Дэвида Рута, говорят, что протокол Хаббарда — самый эффективный из существующих протоколов детоксикации. Период. Он настолько эффективен, что правительство недавно профинансировало исследование ветеринаров, выполняющих этот протокол.

Основная идея протокола заключается в следующем: высокие дозы ниацина вызывают липолиз или разрыв жировых клеток (то же самое происходит при очень быстрой потере веса). Этот разрыв — то, что высвобождает токсины из жировых клеток (вы можете точно прочитать, как весь этот процесс работает в моей статье «Вызывает ли потеря жира выброс токсинов?»).Часть протокола, связанная с бегом / упражнениями (о которой вы узнаете через секунду), увеличивает кровообращение, особенно в лимфатической системе, где переносятся жировые клетки. Затем при потоотделении в сауне эти токсины выводятся через основной и самый большой орган детоксикации тела — кожу. Позже с калом выводится еще больше токсинов. Добавки, которые вы принимаете во время протокола, в первую очередь предназначены для восполнения потерянных минералов, электролитов и жиров, а также для поглощения мобилизованных токсинов в желудочно-кишечном тракте.

Я дам обобщенную версию протокола в следующих параграфах, но сначала сделаю большое предупреждение: не делайте этот протокол без полного и всестороннего понимания его. Если вы мобилизуете большое количество токсинов и не включите полностью все другие аспекты протокола, вы будете страдать от гипертоксемии. Итак, чтобы получить полное представление о протоколе, вам нужно прочитать книгу Л. Рона Хаббарда «Чистое тело, ясный разум». Вы должны получить дату авторского права на книгу 2002 или 1990 года и Bookfinder.com поможет вам получить подержанный экземпляр по очень доступной цене (новые издания книги слишком упрощены и не имеют важной ценной информации).

Срок действия протокола составляет около 30 дней, но его можно настроить в соответствии с вашим графиком. Продолжительность сауны напрямую зависит от вашей токсичности. Если вы ведете здоровый образ жизни в течение длительного времени (например, десять или более лет), вам необходимо сократить время посещения сауны. Если вы подвергались воздействию химикатов, придерживались стандартной американской диеты и принимали какие-либо легальные или незаконные наркотики, вам необходимо увеличить продолжительность сауны.”

Затем Бретт объяснил этот основной протокол:

«Во-первых, нагрейте сауну задолго до пробежки. Вы хотите, чтобы он запекся горячим. Я сделал лучшую сауну для дальнего света (Clearlight), и я до сих пор утеплел потолок и поставил в нее обогреватель, чтобы было еще жарче. Кроме того, я закрыл пробкой отверстие, где находятся термостаты, чтобы нагреватели оставались включенными все время. Из-за этого я купил отдельный термометр для контроля температуры.Эти шаги резко увеличили объем моего потоотделения.

Затем примите высокую дозу ниацина прямо перед пробежкой. График дозирования есть в книге. Следуй за ним. Затем сделайте пробежку 20-30 минут. Если вы не можете бегать, катайтесь на велосипеде, используйте эллиптический тренажер, прыгайте на мини-батуте и т. Д. Основная цель — повысить тепло тела и увеличить лимфо- и кровоток. Я также снова включаю таймер сауны, чтобы убедиться, что он все еще нагревается, когда я бегу. Для упражнения я рекомендую одеться как можно теплее, чтобы повысить температуру тела.Когда я это сделал, я сильно потел в сауне.

Затем сойдите в сауну и оставайтесь в ней столько, сколько сможете. Для большинства людей работает около часа, в зависимости от токсичности: чем токсичнее, тем больше времени, менее токсично, тем меньше времени.

Наконец, охладитесь теплым или холодным душем, затем примите соответствующие дозы минералов, электролитов, жиров и масел, как описано в книге.

Повторять ежедневно в течение 30 дней.

Когда вы закончите, вы избавитесь от токсинов на годы, и вы получите огромную пользу во многих отношениях от этого протокола. Этот протокол обычно проводят профессионалы. Если вы решите сделать это без присмотра, вам необходимо иметь полное знание протокола и доступ к другим пользователям для получения поддержки и вопросов и ответов. У меня есть группа поддержки в Facebook под названием «Детокс в сауне с ниацином».

Оказывается, доктор Джозеф Меркола недавно узнал об этом протоколе.Этот парень слышал обо всех существующих методах детоксикации и был шокирован и поражен. Посмотрите его реакцию на видео ниже. Он длится всего 3 минуты, но он даст вам представление о действенности программы от одного из самых надежных экспертов в области естественного здоровья в Интернете.

Идея сочетания ниацина, упражнений и тепла заключается в том, что ниацин и тепло вызывают «обратный липолиз», что означает, что ниацин сначала пытается предотвратить липолиз, а затем через один-два часа он восстанавливается и приводит к массивному липолизу. высвобождение триглицеридов жировыми клетками и одновременно высвобождение токсичных химикатов, таких как BPA, PCB, побочные продукты фармацевтики и т. д.У Clearlight есть очень полезный файл .pdf, который вы можете скачать здесь, в котором излагается больше научных данных, лежащих в основе детоксикации, и их собственный протокол сеанса сауны Clearlight.

А вот в чем дело: я не веду очень токсичного образа жизни. И я не видел уже более десяти лет. Таким образом, я не использовал точный протокол, описанный выше, как таковой, а вместо этого упростил следующие шаги:

1. Я модифицировал свою сауну, используя как изоляцию, так и горелку, которую вы узнали ранее в этой статье. Я должен подчеркнуть, что печные горелки не являются полностью необходимыми, потому что сауна довольно горячая сама по себе, и вы можете вообще отказаться от печных горелок, если у вас есть дети.

2. Я прочитал книгу «Чистое тело, ясный разум» и в течение 30 дней следил за графиком дозировки ниацина перед тренировкой перед сауной. Я использовал эту форму ниацина, и у меня получилось: 500 мг на 1-й неделе, 1000 мг на 2-й неделе, 2000 мг на 3-й неделе, 3000 мг на 4-й неделе. Я выбрал Thorne Niasafe, потому что это более безопасная форма ниацина, называемая «гексаниацинат инозита». Это важно, потому что побочные эффекты высоких доз ниацина варьируются от покраснения кожи и зуда до токсичности для печени и нарушения толерантности к глюкозе.Я не принимал никаких других добавок, указанных в книге, потому что я уже получаю много полезных жиров и масел и принимаю комплекс хелатных минералов и поливитаминов.

3. На протяжении всего протокола я использовал следующую простую стратегию сауна + упражнения: после самой тяжелой тренировки за день я сидел, читал, растягивался, занимался йогой и катался с пеной в сауне в течение 30-45 минут, в зависимости от на мое доступное количество времени. Это может показаться большим отрезком времени, но чтобы максимизировать продуктивность, я просто сохранил все свое чтение, растяжку, катание с пеной и йогу на время, проведенное в сауне.

Хотя я не измерял объем пота, количество пота, льющегося с моей кожи, затмевает любой «нормальный» сеанс сухой сауны, который я когда-либо делал. Я уже ем много жиров и масел, но добавлял много порошка электролита в воду, которую потреблял после каждого сеанса, а также большое количество воды и щедрые порции морской соли за ужином.

Хотя мне кажется, что мои глазные яблоки буквально выскочат из головы во время этих сеансов, как только я принимаю холодный душ после сеанса, я чувствую себя совершенно потрясающе.Опять же, я не уверен, сколько токсинов я сбросил во время начальной 30-дневной фазы приема ниацина, поскольку я не очень «токсичен», но в течение остальной части дня после посещения сауны я заметил заметные улучшения. по тону кожи, ясности мысли, спокойствию и сосредоточенности.

И хотя теперь, когда я закончил с 30-дневным протоколом и больше не выполняю ежедневный протокол сауны с ниацином, я все еще использую сауну почти каждый день. Вы, наверное, могли бы сказать, что теперь я официально пристрастился к термотерапии.И да, мне известно о принадлежности Л. Рона Хаббарда, и я не являюсь членом Церкви Саентологии. Мне просто нравится принимать кайф от ниацина и делать махи с гирями в сауне.

———————————–

Сводка

Вот и все! Что вы думаете?

Планируете ли вы использовать какой-либо из этих биохаков для сауны? Оставляйте свои комментарии, мысли и отзывы ниже.

Если вам нужна сауна Clearlight — та же, что и я, и тот же Алекс Таррис, который мы обсуждали в серии «Разрушая мифы о детокс-терапии, инфракрасных саунах, мошенничестве со здоровьем и многом другом».Вы можете щелкнуть здесь, чтобы получить сауну непосредственно в Clearlight (используйте код «BEN», который дает вам скидку 450 долларов по обычной цене, бесплатную доставку (550 долларов) и бесплатную эргономичную спинку (рег. 70 долларов)). Или позвоните по телефону 800.317.5070 и сообщите им. хочешь «Особого Бена Гринфилда» — тебя подключат).

Если вы находитесь в Великобритании, вы также можете использовать здесь код BEN и получить бесплатную доставку. Или используйте тот же код в Германии, когда поедете сюда. Вы также можете посетить любой из этих веб-сайтов, позвонить в UK Clearlight или UK Germany, упомянуть имя Бен Гринфилд и получить те же льготы: бесплатную доставку и дополнительную спинку.

Да, и ниже приведены некоторые причудливые фотографии экстерьера и интерьера, а также точные характеристики и особенности модели Clearlight Sanctuary Y, которую я лично использую. Вы заметите, что в спецификациях указано, что потолок включает в себя то, что называется «цветотерапией», также известной как «хромотерапия». Я даже не использовал эту концепцию в этой статье, но я работаю над статьей об этой функции хромотерапии для вас тоже. Это очень удобная и полезная функция для фиксации и выравнивания циклов сна, биохакинга циркадных ритмов и т. Д..

Наслаждайтесь, а любые вопросы или мысли оставляйте в разделе комментариев.


Задать вопрос Бену о подкасте


Душевые и парные — Совет Северной Америки по плитке

Каковы требования для установки парной в жилом или коммерческом помещении?

Инструкции по установке включены в Руководство TCNA.

После того, как вы выбрали материалы для установки, вам следует проконсультироваться с производителем по поводу их патентованных процедур применения и гарантий.

Зачем мне нужна мембрана для парной?

В то время как глазурованная плитка является паронепроницаемой, затирка — нет. Фактически, цементный раствор легко пропускает воду и пар. Очень вероятно, что в паровой бане пар может пройти через раствор. Также может возникнуть необходимость изолировать полость стены из-за разницы температур с обеих сторон стены, которая может вызвать конденсацию.Каждый производитель может указать другое применение мембраны. Всегда сверяйтесь с инструкциями производителя.

Нужна ли мне мембрана определенного типа для парной?

Водонепроницаемая мембрана, соответствующая стандартам ANSI A118.10 (а также оцененная и рекомендованная производителем для применения в парной), должна использоваться там, где указана керамическая плитка (приклеенная непосредственно к мембране или иным образом встроенная в систему). .Всегда обращайтесь к инструкциям производителя и руководствам TCNA.

Это совсем не то же самое, что водонепроницаемые покрытия, используемые для фундаментов зданий или покрытия деревянных настилов. Скорее, это специальная мембрана, которая приклеивается к основанию и к которой можно приклеивать плитку.

При использовании цементной плиты, должна ли водонепроницаемая мембрана располагаться сверху или позади плиты?

Для тонкослойных материалов (инструкция TCNA, деталь SR614) вы увидите, что водонепроницаемая мембрана может быть установлена ​​поверх или позади цементной плиты.Однако некоторые производители требуют, чтобы водонепроницаемая мембрана использовалась спереди, а паровая мембрана — сзади. Это может варьироваться в зависимости от производителя.

Нанесение водонепроницаемой мембраны на поверхность имеет то преимущество, что крепеж цементной плиты не прокалывает мембрану.

Можно ли использовать гипсокартон или «гипсокартон» в парилке?

В Руководстве TCNA нет подробностей, касающихся использования гипсокартона в сборке парной.В целом промышленность предостерегает от использования гипсокартона в парной.

Какую плитку использовать в парилке?

Практически все плитки хорошо подходят для парных. Однако, как и при любой установке, стоит обсудить предполагаемое использование со знающим представителем производителя.

Является ли гипсокартон подходящей «твердой основой» для методов B421 и B422?

B421 и B422 — это методы душа в Руководстве TCNA, в которых водонепроницаемая мембрана накладывается на твердую основу, не указанную в спецификации.Мембрана должна покрывать твердую основу под всей облицованной плиткой. Нас часто спрашивают, является ли гипсокартон подходящей основой для этих способов душа.

В то время как некоторые производители мембран поощряют использование своих мембран в таких установках с гипсокартоном в качестве твердой основы, другие производители мембран этого не делают. При этом далеко не все производители гипсокартона рекомендуют использовать свой продукт в душе, даже если на поверхность будет нанесена мембрана. Таким образом, Руководство оставляет определение подходящей комбинации мембранной / опорной платы производителям мембранной и опорной платы, которые они декларируют, и профессиональному дизайнеру, который выбирает / определяет.Если производители материалов не согласны с конкретной рекомендацией, производитель предлагает так называемую частную рекомендацию.

Международный Строительный Кодекс (IBC) несколько неоднозначен по этой теме. Многие в строительной отрасли интерпретируют это так, будто гипсокартон строго запрещен во влажных помещениях, независимо от того, будет ли на поверхность гипсокартона нанесена водонепроницаемая мембрана. Другие считают, что код запрещает прямое приклеивание плитки к гипсокартону только во влажных помещениях.Уточняйте требования к вашему региону у официального представителя местного кодекса.

Эффективная изоляция сауны с использованием изоляции FF-PIR

Изоляционные материалы FF-PIR, производимые Finnfoam в Финляндии, отлично подходят для использования в саунах с высокими температурами и влажностью. Тонкие и эффективные изоляционные панели FF-PIR позволяют максимально использовать пространство и энергоэффективность, то есть гарантировать, что сауна быстро нагревается и сохраняет тепло. Панели крепятся непосредственно к каркасной конструкции стены, которая может состоять из каменной стены или деревянного каркаса.Рабочая температура изоляционных материалов FF-PIR составляет -50… + 120 ° C, но они могут временно выдерживать температуры до +200 ˚C. Таким образом, продукты безопасны для использования в саунах.

Панели FF-PIR SAUNA (30 x 600 x 1200 мм, шпунт со всех сторон) или FF-PIR 30 ALK (30 x 600 x 2400 мм, шпунт со всех сторон) предназначены в первую очередь для использования в саунах. . Другая толщина также подходит для использования в качестве теплоизоляции в сауне.

Пароизоляция и изоляция крыши в одной панели

В сауне изоляционные панели FF-PIR можно устанавливать любым способом.Устойчивость панелей FF-PIR к водяному пару, то есть их воздухонепроницаемость, основана на алюминиевом ламинате на поверхности панели, а швы всегда герметизируются пенополиуретаном и термостойкой лентой. Поскольку жесткие панели FF-PIR удобны в обращении, а рабочие элементы просты, создание герметичной конструкции очень легко.

Алюминиевый ламинат легко отсоединить с любой стороны панели, если вам нужно снять его, например, на дне сауны под гидроизоляцией и плиткой.Конструкция основания сауны, построенная непосредственно на поверхности панели FF-PIR, экономична и безопасна с точки зрения влагостойкости.

В дополнение к стенам и потолку сауны потолок туалетной комнаты должен быть также теплоизолирован для обеспечения пароизоляции и повышения энергоэффективности. Теплоизоляция потолка туалета может быть выполнена с использованием изоляционных материалов FF-PIR или Finnfoam.

Безопасно и просто работать с

Панелям FF-PIR можно легко придать форму с помощью деревообрабатывающих инструментов, а тонкие изоляционные панели для сауны легче всего разрезать универсальным ножом.

Полиуретановые изоляционные материалы FF-PIR имеют рейтинг M1 по выбросам в атмосферу внутри помещений, что является наилучшей возможной категорией, и имеют маркировку CE в соответствии с производственным стандартом EN 13165.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *